Pse po vrapoj Maratonën e Bostonit si një vrapim stërvitor

Përmbajtje

• Kontrolli i ingranazheve: Ajo që vishni ka rëndësi
• Karburant me bazë bimore
• Duke ecur poshtë me një nivel
• Rishikim për

Tre vjet më parë unë vrapova maratonën time të parë të plotë. Që atëherë, kam regjistruar edhe katër të tjera, dhe e hëna do të shënojë të gjashtin tim: Maratonën e Bostonit. (I ngjashëm: Gjithçka që duhet të dini për maratonën e Bostonit) Është e gjitha në përgatitje për...ratonën time të baterisë... ultra-maratonën e parë ndonjëherë.

Çfarë është një ultra? Anyshtë çdo distancë më e gjatë se 26.2. Goditësi shtesë: Unë kam zgjedhur të merrem me një 50k (31.1 milje) në një mal. Pra, po, unë jam duke vrapuar në maratonën e Bostonit si një vrapim "stërvitor". I çmendur? Jo, disa mund ta quajnë të guximshëm, të guximshëm ose të vendosur, por për mua, ky është thjesht një trajnim ultra.

Si një vrapues "veteran" maratonë, unë mund të kem zotëruar shumicën e aspekteve të ditës së garës, por gjithmonë ka vend për përmirësim. Unë jam duke punuar për të qenë një vrapues më i qëndrueshëm, i shëndetshëm dhe i pranishëm-ja si po e bëj-plus këshillat e mia të provuara dhe të vërteta për stërvitjen maratonë.

Kontrolli i ingranazheve: Ajo që vishni ka rëndësi

Pajisjet cilësore janë çelësi. A mund ta imagjinoni të vraponi 26.2 milje në diçka të pakëndshme? Um, jo ​​faleminderit! Këtu është mënyra se si përgatitem kokë e këmbë për ditën e garës dhe stërvitjen (mos provoni asgjë të re të garës!):

Unë kam të dyshuarit e mi të zakonshëm: atlete të besueshme nga Nike, triko të ngjeshura me bel të lartë, çorape të preferuara prej leshi merino (këmbët duhet të jenë të ngrohta!), Dhe paketë mediatike për telefonin tim. Shërbimet e mia për stërvitje dhe ditë gare janë këto bluza vrapimi me frymëmarrje, të lehta nga Tracksmith, doreza për të mbajtur duart e mia të ngrohta dhe shtresa bazë me mëngë të gjata për mëngjeset e ftohta të stërvitjes. Prekja e fundit në ansamblin tim të vrapimit është xhaketa ime e re e preferuar e vrapimit që ruan nxehtësinë aq mirë, por merr frymë lehtësisht për ato kilometra të gjata. (I lidhur: Udhëzuesi juaj për vrapimin me mot të ftohtë)

Përveç nevojave të mia, unë jam duke u fokusuar në pajisje që prodhojnë një gjurmë të ulët karboni. Si po e bëj këtë? Investimi në copa prej leshi merino australian, i cili është varianti më i ripërdorshëm dhe i ricikluar i fibrave kryesore të veshjeve, dhe është 100% e biodegradueshme. Ai gjithashtu performon: Është natyrshëm që merr frymë dhe reziston ndaj erës. (I lidhur: Pajisja e fitnesit e bërë me pëlhura natyrale që qëndrojnë në stërvitjet tuaja më të vështira)

Karburant me bazë bimore

Unë e shikoj ushqimin si lëndë djegëse, kryesisht. Sa më i pastër karburanti, aq më mirë digjet. Unë kam qenë me bazë bimore për gati 10 vjet (minus një pauzë të vogël në fund të të 20-ave të mia. Histori e gjatë...). Respektimi i një diete të rreptë, me bazë bimore është arsyeja që kam qenë në gjendje të vazhdoj të vrapoj shëndetshëm gjatë dekadës së fundit. Përdorimi rreptësisht me bazë bimore ka lehtësuar problemet e zorrëve, ka reduktuar mjegullën e trurit dhe jep energji afatgjatë. Unë nuk i numëroj karbohidratet ose nuk shikoj marrjen time të yndyrës, sepse e mbush pjatën time me bimë të pasura, fruta, drithëra dhe arra. (E ngjashme: Ja pse karbohidratet janë në fakt kaq të rëndësishme për stërvitjet tuaja)

Me bazë bimore mund të ketë forma të ndryshme, por unë gatuaj pa vaj në shtëpi, në vend të kësaj zgjedh salcat dhe salcat e sallatave me bazë uthull, tahini dhe arra. Një mbrëmje tipike e së Dielës për mua është shpenzimi i ushqimit duke u përgatitur për javën. Më pëlqen të bëj dy herë patate të ëmbla të pjekura, djathë shqeme, humus, oriz ngjyrë kafe ,. Unë pres lakër jeshile, grij karotat, perimet me avull dhe rrih qumështin e freskët të arrave (mendoni shqeme dhe bajame).

Ja një përmbledhje se si ushqehem për vrapime të shkurtra, vrapime të gjata dhe ditë garash:

Vrapim i shkurter: Mëngjesi përbëhet nga një gojëmjaltë kokrra të kuqe me qumësht bajame, hurma të copëtuar dhe fara chia. Dreka/rostiçeri ime pas vrapimit: humus dhe karrota dhe një sallatë lakër jeshile.

Vrapim i gjatë (gjithçka mbi 10 milje): Mëngjesi është një tas i madh me tërshërë me banane dhe gjalpë bajame. Pas vrapimit, unë do të kem një qumësht bajame çokollate (shiko: Pikërisht Pse Qumështi i Çokollatës Calshtë quajtur "Pija më e mirë pas stërvitjes") dhe një sallatë lakër jeshile me një hamburger të bërë në shtëpi me fasule të zeza dhe salcë tahini ose humus tim të bërë nga panxhar me perime dhe patatina të ëmbla.

Dita e garës: Mëngjesi është gjithmonë, gjithmonë, gjithmonë bollgur! Ditën e maratonës së Bostonit kam ndërmend të bëj tërshërën time të besueshme që bëj para një vrapimi të gjatë. (Nëse jeni në një moment të vështirë, shihni: Hacks tërshërë që kursejnë kohë që do të ndryshojnë plotësisht mëngjesin tuaj) Sigurohem gjithashtu të pi një gotë të madhe ujë - dhe pija më e rëndësishme e mëngjesit: Kafeja me qumësht tërshërë.

Gjatë garës, unë sjell pastën time të hurmës, por gjithashtu i dua xhelët energjikë Honey Stinger dhe waffle origjinal Honey Stinger.

Duke ecur poshtë me një nivel

Strategjia mendore është gjithçka. Heshtë thembra akil e teknikës sime të garës. Fiton ngadalë dhe qëndrueshëm garën, apo jo? Ky është pikërisht plani im për Bostonin (i ngadalshëm dhe i qëndrueshëm-për të mos fituar, padyshim!). Nuk do të ketë gara kundër askujt, madje as ndaj meje; Unë nuk kam ndërmend të bëj PR për këtë kurs. Në vend të kësaj, unë do të ulim ritmin tim 90 sekonda për milje është plotësisht e qëllimshme në mënyrë që trupi im të përshtatet me "ritmin e gjurmës" përpara ultra. (I ngjashëm: Rëndësia e trajnimit * Mendor* për një maratonë)

Kur të nisem me dhjetëra mijëra vrapues që godasin trotuarin rreth meje, do të marr frymë thellë dhe do t'i them vetes "një hap në një kohë, i ngadalshëm dhe i qëndrueshëm, besoni stërvitjen tuaj". Kjo mantër do të jetë në qarkullim gjatë gjithë kursit derisa të kaloj vijën e finishit dhe ajo medalje me shkëlqim të jetë mbuluar mbi qafën time.

Sigurisht, mendja ime do të endet dhe trupi do të më dhemb, por gjatë atyre blloqeve të vështira të rrugës unë do të filloj përpara. Dhe kur të kaloj vijën e finishit, një ndjenjë e thellë lehtësimi dhe arritjeje do të më kapërcejë. Dhe pastaj? Do të jetë e gjitha për rimëkëmbjen për ultra. Rrotullimi me shkumë, banja me kripë, streçimi, gjumë i mirë dhe ushqime të shëndetshme janë të gjitha pjesë e planit tim. Trupi im duhet të qëndrojë i fortë për 50K të afërt! Një hap në një kohë.

Rishikim për