Kërcim prapa pas një migrene: Këshilla për t'u rikthyer në binarë

Përmbajtje

• Menaxhoni simptomat e postdromit
• Pushoni shumë
• Kufizoni ekspozimin ndaj dritave të ndritshme
• Ushqeni trupin tuaj me gjumë, ushqim dhe lëngje
• Kërkoni ndihmë dhe mbështetje
• Lundrimi

Përmbledhje

Migrena është një gjendje komplekse që përfshin faza të shumta të simptomave. Pasi të shëroheni nga faza e dhimbjes së kokës, mund të përjetoni simptoma të postdromit. Kjo fazë nganjëherë njihet si një "hangover migrenë".

Merrni një moment për të mësuar se si mund të menaxhoni simptomat e postdromit dhe kthehuni në rutinën tuaj të rregullt ndërsa shëroheni nga një episod i migrenës.

Menaxhoni simptomat e postdromit

Gjatë fazës së postdromit të migrenës, mund të përjetoni një ose më shumë nga simptomat e mëposhtme:

• lodhje
• marramendje
• dobësi
• dhimbje trupi
• ngurtesia e qafes
• siklet e mbetura në kokën tuaj
• ndjeshmëria ndaj dritës
• probleme me përqendrimin
• disponim

Simptomat e postdromit zakonisht zhduken brenda një ose dy ditësh. Për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të trupit, ngurtësimit të qafës ose shqetësimit të kokës, mund të ndihmojë të merrni një qetësues të dhimbjeve pa recetë.

Nëse vazhdoni të merrni ilaçe kundër migrenës, pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor se cili mund të jetë një mundësi e mirë për të adresuar këto çështje.

Simptomat e postdromit gjithashtu mund të menaxhohen me kompresa të ftohta ose me ngrohje, në varësi të asaj që funksionon më mirë për ju. Disa njerëz zbulojnë se një mesazh i butë ndihmon në lehtësimin e zonave të ngurta ose të dhembura.

Pushoni shumë

Kur jeni duke u rikuperuar nga migrena, përpiquni t'i jepni vetes kohë për të pushuar dhe shëruar. Nëse është e mundur, gradualisht lehtësohuni përsëri në orarin tuaj të rregullt.

Për shembull, nëse jeni duke u kthyer në punë pasi keni marrë pushim për shkak të migrenës, mund të ndihmojë të vazhdoni me orë të kufizuara pune për disa ditë.

Konsideroni të filloni ditën tuaj të punës pak më vonë se zakonisht ose ta përfundoni herët, nëse mundeni. Mundohuni të përqendroheni në detyra relativisht të lehta gjatë ditës së parë të kthimit.

Mund të ndihmojë gjithashtu për:

• anuloni ose planifikoni emërimet jo-thelbësore dhe angazhimet shoqërore
• pyesni një mik, anëtar të familjes ose kujdestare fëmijësh për të mbajtur fëmijët tuaj për disa orë
• planifikoni kohën për një gjumë, masazh ose aktivitete të tjera relaksuese
• bëni një shëtitje të qetë, ndërsa jeni duke u përmbajtur nga ushtrime më të fuqishme

Kufizoni ekspozimin ndaj dritave të ndritshme

Nëse përjetoni ndjeshmëri ndaj dritës si një simptomë e migrenës, merrni parasysh të kufizoni ekspozimin tuaj në ekranet e kompjuterit dhe burime të tjera të dritës së ndritshme ndërsa shëroheni.

Nëse keni nevojë të përdorni një kompjuter për punë, shkollë ose përgjegjësi të tjera, mund t'ju ndihmojë të rregulloni cilësimet e monitorit për të zvogëluar shkëlqimin ose për të rritur shpejtësinë e rifreskimit. Mund të ndihmojë gjithashtu të bëni pushime të rregullta për t'i dhënë syve dhe mendjes tuaj një pushim.

Kur përfundoni përgjegjësitë tuaja për atë ditë, merrni parasysh të shkoni në një shëtitje të butë, të bëni një banjë ose të shijoni aktivitete të tjera të qeta. Zhvendosja para ekranit të televizionit, kompjuterit, tabletës ose telefonit tuaj mund të përkeqësojë simptomat e mbetura.

Ushqeni trupin tuaj me gjumë, ushqim dhe lëngje

Për të nxitur shërimin, është e rëndësishme t'i jepni trupit tuaj pjesën tjetër, lëngje dhe lëndë ushqyese që i duhen. Për shembull, përpiquni të:

• Flini mjaftueshëm. Shumica e të rriturve kanë nevojë për 7 deri në 9 orë gjumë çdo ditë.
• Pini shumë ujë dhe lëngje të tjera për të ndihmuar në hidratimin e trupit tuaj. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse keni vjellë gjatë një episodi të migrenës.
• Hani ushqime të pasura me lëndë ushqyese, duke përfshirë një larmi të gjerë frutash, perimesh, drithërash dhe burime të ligët të proteinave. Nëse ndiheni të përzier, mund të ndihmojë të qëndroni pas ushqimeve të butë për një ose dy ditë.

Për disa njerëz, disa ushqime duket se shkaktojnë simptoma të migrenës. Për shembull, shkaktarët e zakonshëm përfshijnë alkoolin, pijet me kafeinë, mishrat e tymosur dhe djathrat e moshuar.

Aspartame dhe glutamate monosodium (MSG) gjithashtu mund të shkaktojnë simptoma në disa raste. Mundohuni të shmangni gjithçka që shkakton simptomat tuaja.

Kërkoni ndihmë dhe mbështetje

Kur të ktheheni në rrugën e duhur pas një migrene, merrni parasysh të kërkoni ndihmë nga të tjerët.

Nëse jeni duke luftuar për të përmbushur një afat, ndërsa përballeni me simptomat e migrenës ose pasojat e tyre, mbikëqyrësi juaj mund të jetë i gatshëm t'ju japë një zgjatje. Bashkëpunëtorët ose shokët e tu të shkollës mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë gjithashtu.

Kur bëhet fjalë për përgjegjësitë tuaja në shtëpi, miqtë ose anëtarët e familjes tuaj mund të jenë të gatshëm të futen brenda.

Për shembull, shikoni nëse ata mund të ndihmojnë në kujdesin, punët e shtëpisë ose detyrat e fëmijëve. Nëse mund të punësoni dikë për të ndihmuar në detyra të tilla, kjo mund t'ju japë gjithashtu më shumë kohë për të pushuar ose për të kapur përgjegjësi të tjera.

Mjeku juaj gjithashtu mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë.Nëse keni simptoma të migrenës, njoftoni ata. Pyesni ata nëse ka trajtime të disponueshme për të ndihmuar në parandalimin dhe lehtësimin e simptomave, duke përfshirë simptomat e postdromit.

Lundrimi

Mund të duhet pak kohë për tu rikuperuar nga simptomat e migrenës. Nëse është e mundur, përpiquni të riktheheni në rutinën tuaj të rregullt. Merrni sa më shumë kohë për të pushuar dhe shëruar. Merrni parasysh të kërkoni ndihmë nga miqtë, anëtarët e familjes dhe të tjerët.

Ndonjëherë biseda me njerëzit që kuptojnë saktësisht se çfarë po kaloni mund të bëjë një ndryshim të madh. Aplikacioni ynë falas, Migraine Healthline, ju lidh me njerëz të vërtetë që përjetojnë migrenë. Bëni pyetje, jepni këshilla dhe ndërtoni marrëdhënie me njerëzit që i marrin ato. Shkarkoni aplikacionin për iPhone ose Android.