7 Përfitimet e Provuara Shëndetësore të Arrave Brazil

Përmbajtje

• 1. Mbushur me lëndë ushqyese
• 2. I pasur me selen
• 3. Mbështet funksionin e tiroides
• 4. Mund të ndihmojë ata me çrregullime të tiroides
• 5. Mund të zvogëlojë inflamacionin
• 6. I mirë për zemrën tuaj
• 7. Mund të jetë i mirë për trurin tuaj
• Rreziqet shëndetësore të ngrënies së arrave braziliane
• Në fund të fundit

Arrat braziliane janë arra pemësh me origjinë nga pyjet tropikale të Amazonës në Brazil, Bolivi dhe Peru. Cilësia e butë, buteri dhe aroma e tyre arrore zakonisht shijohen të papërpunuara ose të zbardhura.

Këto arra janë me energji të dendur, shumë ushqyese dhe një nga burimet dietike më të përqendruara të mineralit selen.

Të hash arra braziliane mund të përfitojë shëndetin tënd në disa mënyra, përfshirë rregullimin e gjëndrës tiroide, zvogëlimin e inflamacionit dhe mbështetjen e zemrës, trurit dhe sistemit imunitar.

Këtu janë 7 përfitime të dëshmuara për shëndetin dhe ushqimin e arrave braziliane.

1. Mbushur me lëndë ushqyese

Arrat braziliane janë shumë ushqyese dhe të dendura nga energjia.

Një racion me 1 ons (28 gram) me arra braziliane përmban lëndët ushqyese të mëposhtme (, 2):

• Kaloritë: 187
• Proteina: 4.1 gram
• Yndyrë: 19 gramë
• Karbohidratet: 3.3 gram
• Fibra: 2.1 gram
• Selen: 988% e referencës së marrjes ditore (RDI)
• Bakri: 55% e RDI
• Magnez: 33% e
• Fosfor: 30% e RDI
• Mangani: 17% e RDI
• Zinku: 10.5% e RDI
• Tiaminë: 16% e RDI
• Vitamina E: 11% e RDI

Arrat braziliane janë të pasura me selen, me vetëm një arrë që përmban 96 mcg, ose 175% të RDI. Shumica e arrave të tjerë sigurojnë më pak se 1 mcg, mesatarisht (3).

Për më tepër, ato kanë përqendrime më të larta të magnezit, bakrit dhe zinkut sesa shumica e arrave të tjerë, megjithëse sasitë e sakta të këtyre lëndëve ushqyese mund të ndryshojnë në varësi të klimës dhe tokës (3).

Më në fund, arrat braziliane janë një burim i shkëlqyeshëm i yndyrnave të shëndetshme. Në fakt, 36% e yndyrnave në arrat braziliane janë 37% acide yndyrore të pangopura, një lloj yndyre që është treguar se përfiton shëndetin e zemrës (,).

Përmbledhje Arrat braziliane janë me energji të dendur dhe të pasura me yndyrna të shëndetshme, selen, magnez, bakër, fosfor, mangan, tiaminë dhe vitaminë E.

2. I pasur me selen

Arrat braziliane janë një burim i pasur i selenit. Në fakt, ato përmbajnë më shumë këtë mineral se çdo arrë tjetër me një mesatare prej 96 mcg për arrë. Sidoqoftë, disa paketojnë deri në 400 mcg për arrë (, 3).

RDI për selen është 55 mcg në ditë për të rriturit. Kështu, arra mesatare e Brazilit përmban 175% të sasisë së kërkuar të këtij minerali (, 2).

Seleni është një element gjurmë që është jetik për funksionimin e duhur të trupit tuaj. Isshtë thelbësore për tiroiden tuaj dhe ndikon në sistemin tuaj imunitar dhe rritjen e qelizave ().

Në të vërtetë, nivelet më të larta të selenit janë lidhur me rritjen e funksionit imunitar dhe rezultate më të mira për kancerin, infeksionet, infertilitetin, shtatzëninë, sëmundjet e zemrës dhe çrregullimet e humorit ().

Megjithëse mungesa e selenit është e rrallë, shumë njerëz në të gjithë botën kanë konsum të pamjaftueshëm të selenit për funksionim optimal. Për shembull, statusi nënoptimal i selenit është gjetur në njerëz në të gjithë Evropën, Mbretërinë e Bashkuar dhe Lindjen e Mesme ().

Arrat braziliane janë një mënyrë shumë efektive për të ruajtur ose rritur marrjen tuaj të selenit. Në fakt, një studim në 60 njerëz zbuloi se ngrënia e dy arrave braziliane në ditë ishte po aq efektive sa marrja e një shtojce seleni në ngritjen e niveleve të selenit ().

Përmbledhje Arrat braziliane janë të pasura me selen. Një arrë mund të përmbajë 175% të RDI. Seleni është një element gjurmë thelbësor që është jetik për sistemin tuaj imunitar, gjëndrën tiroide dhe rritjen e qelizave.

3. Mbështet funksionin e tiroides

Tiroidja juaj është një gjëndër e vogël, në formë fluture, që shtrihet në fytin tuaj. Sekreton disa hormone që janë thelbësore për rritjen, metabolizmin dhe rregullimin e temperaturës së trupit.

Indet tiroide kanë përqendrimin më të lartë të selenit, pasi kërkohet për prodhimin e hormonit tiroide T3, si dhe proteinave që mbrojnë tiroiden tuaj nga dëmtimi (,).

Marrja e ulët e selenit mund të çojë në dëmtime qelizore, zvogëlimin e aktivitetit të tiroides dhe çrregullime autoimune si tiroiditi i Hashimoto dhe sëmundja e Graves. Gjithashtu mund të rrisë rrezikun e kancerit të tiroides (,).

Një studim i madh në Kinë tregoi se njerëzit me nivele të ulëta seleni kishin një prevalencë dukshëm më të lartë të sëmundjes tiroide, të tilla si hipotiroidizmi, tiroiditi dhe një tiroide e zmadhuar, krahasuar me ata me nivele normale ().

Kjo thekson rëndësinë e marrjes së duhur të marrjes së selenit. Vetëm një arrë braziliane në ditë duhet të japë mjaftueshëm selen për të ruajtur funksionin e duhur të tiroides ().

Përmbledhje Gjëndra tiroide prodhon hormone që janë të nevojshme për rritjen, metabolizmin dhe rregullimin e temperaturës së trupit. Një arrë braziliane përmban mjaft selen për të mbështetur prodhimin e hormoneve tiroide dhe proteinave që mbrojnë tiroiden tuaj.

4. Mund të ndihmojë ata me çrregullime të tiroides

Si dhe sigurimi i funksionit të duhur të tiroides, seleni mund të përmirësojë simptomat tek njerëzit që kanë çrregullime të tiroides.

Tiroiditi i Hashimoto është një çrregullim autoimun në të cilin indi tiroide shkatërrohet gradualisht, duke çuar në hipotiroidizëm dhe një sërë simptomash si lodhja, shtimi në peshë dhe ndjenja e ftohjes.

Disa rishikime kanë zbuluar se plotësimi me selen mund të përmirësojë funksionin imunitar dhe gjendjen shpirtërore te njerëzit me tiroidit të Hashimoto (, 13,).

Sidoqoftë, dy rishikime të tjera arritën në përfundimin se nuk ka prova të mjaftueshme për të përcaktuar rolin e selenit në trajtimin e sëmundjes. Prandaj, nevojiten hulumtime të mëtejshme (,).

Ndërkohë, sëmundja e Graves është një çrregullim i tiroides në të cilën prodhohet shumë hormon tiroide, duke çuar në simptoma si humbje peshe, dobësi, probleme me gjumin dhe fryrje të syve.

Studimet kanë treguar se plotësimi me selen mund të përmirësojë funksionin e tiroides dhe të vonojë përparimin e disa simptomave tek njerëzit me këtë sëmundje. Sidoqoftë, nevojitet më shumë hulumtim ().

Asnjë studim nuk ka hetuar përdorimin e arrave braziliane si një burim seleni, posaçërisht, tek njerëzit me tiroidit ose sëmundjen e Graves. Sidoqoftë, përfshirja e tyre në dietën tuaj mund të jetë një mënyrë e mirë për të siguruar që statusi juaj i selenit është i përshtatshëm.

Përmbledhje Plotësimi me selen mund të përfitojë njerëz me çrregullime të tiroides si tiroiditi i Hashimoto dhe sëmundja Graves. Sidoqoftë, nevojiten hulumtime të mëtejshme.

5. Mund të zvogëlojë inflamacionin

Arrat braziliane janë të pasura me antioksidantë, të cilat janë substanca që ndihmojnë në mbajtjen e shëndetshme të qelizave tuaja. Ata e bëjnë këtë duke luftuar dëmet e shkaktuara nga molekulat reaktive të quajtura radikale të lira.

Arrat braziliane përmbajnë disa antioksidantë, përfshirë selenin, vitaminën E dhe fenolët si acidi galik dhe acidi ellagjik (3).

Seleni rrit nivelet e një enzime të njohur si glutathione peroxidase (GPx), e cila ndihmon në zvogëlimin e inflamacionit dhe mbron trupin tuaj nga stresi oksidativ - një çekuilibër midis antioksidantëve dhe radikalëve të lirë që mund të çojë në dëmtime qelizore (,,).

Efektet anti-inflamatore të arrave brazil mund të arrihen nga doza të vetme, të mëdha dhe doza të vogla për një periudhë më të gjatë.

Një studim në 10 njerëz vuri në dukje se një porcion i vetëm 20 ose 50 gram (përkatësisht 4 ose 10 arra) uli ndjeshëm një numër shënjash inflamatore, duke përfshirë interleukin-6 (IL-6) dhe faktorin nekrozë të tumorit alfa (TNF-alfa) ) ()

Një studim tjetër tre-mujor u dha njerëzve që ishin në trajtim për dështimin e veshkave një arrë brazil në ditë. Ajo zbuloi se nivelet e tyre të selenit dhe GPx ishin rritur, ndërsa nivelet e tyre të shënjuesve inflamatorë dhe kolesterolit ishin ulur ndjeshëm ().

Sidoqoftë, studimet pasuese vunë re se sapo njerëzit pushuan së ngrëni arra braziliane, këto matje u kthyen në nivelet e tyre origjinale. Kjo tregon se ndryshimet dietike afatgjata janë të nevojshme për të korrur përfitimet e arrave braziliane (,).

Përmbledhje Arrat braziliane përmbajnë antioksidantë si selen, vitaminë E dhe fenole. Vetëm një arrë në ditë mund të çojë në uljen e inflamacionit. Sidoqoftë, marrja juaj duhet të jetë e qëndrueshme për të vazhduar të përjetoni përfitimin.

6. I mirë për zemrën tuaj

Arrat braziliane përmbajnë acide yndyrore të shëndetshme për zemrën, të tilla si yndyrna poli-pangopura dhe janë të pasura me antioksidantë, minerale dhe fibra, të gjitha këto mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjes së zemrës (25).

Një studim në 10 të rritur të shëndetshëm hetoi efektet e ngrënies së arrave braziliane në nivelet e kolesterolit. U dha atyre ose 5, 20, ose 50 gramë arra braziliane ose një placebo.

Pas 9 orësh, grupi që mori një porcion 20 ose 50 gram kishte nivele më të ulëta të kolesterolit LDL (të keq) dhe nivele më të larta të kolesterolit HDL (të mirë), krahasuar me grupet që morën doza më të ulëta ().

Një studim tjetër analizoi efektet e ngrënies së arrave braziliane tek njerëzit e trashë me mungesë të selenit të cilët po kalonin trajtim për sëmundjen e veshkave.

Ajo zbuloi se ngrënia e arrave braziliane që përmbajnë 290 mcg selen çdo ditë për 8 javë rriti ndjeshëm nivelet e kolesterolit HDL. Përmirësimi i niveleve të kolesterolit HDL mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së zemrës ().

Për më tepër, një studim 16-javor në adoleshentë obezë vërejti se ngrënia e 15-25 gram arra braziliane në ditë përmirësoi funksionimin e enëve të gjakut dhe uli nivelet e kolesterolit LDL dhe triglicerideve ().

Efektet e arrave Brazil në shëndetin e zemrës janë premtuese. Sidoqoftë, kërkohen studime të mëtejshme për të përcaktuar dozën optimale dhe cilat popullata mund të sjellin përfitimet më të mëdha.

Përmbledhje Të hash arra braziliane mund të rris shëndetin e zemrës tënde duke zvogëluar kolesterolin LDL (të keq), duke rritur kolesterolin HDL (të mirë) dhe duke përmirësuar funksionin e enëve të gjakut.

7. Mund të jetë i mirë për trurin tuaj

Arrat braziliane përmbajnë acid ellagjik dhe selen, të dyja këto mund të përfitojnë nga truri juaj.

Acidi ellagjik është një lloj polifenoli në arrat braziliane. Ka veti antioksiduese dhe anti-inflamatore që mund të kenë efekte mbrojtëse dhe antidepresive në trurin tuaj (,,).

Seleni gjithashtu mund të luajë një rol në shëndetin e trurit duke vepruar si një antioksidant ().

Në një studim, të rriturit e moshuar me dëmtime mendore hëngrën një arrë braziliane në ditë për gjashtë muaj. Përveç përjetimit të niveleve të rritura të selenit, ata treguan përmirësim të rrjedhshmërisë verbale dhe funksionit mendor ().

Nivelet e ulëta të selenit shoqërohen me sëmundje neurodegjenerative si Alzheimer dhe Parkinson, kështu që sigurimi i marrjes adekuate është i rëndësishëm (,).

Për më tepër, disa hulumtime sugjerojnë që plotësimi me selen mund të ndihmojë në ndërmjetësimin e një humori të dobët, i cili shoqërohet ndjeshëm me marrjen joadekuate të selenit. Sidoqoftë, rezultatet janë kontradiktore dhe kërkohen kërkime të mëtejshme (,).

Përmbledhje Arrat braziliane përmbajnë acid ellagjik, i cili mund të ketë efekte mbrojtëse në trurin tuaj. Për më tepër, seleni mund të zvogëlojë rrezikun e disa sëmundjeve të trurit dhe të përmirësojë performancën mendore dhe humorin. Sidoqoftë, nevojiten hulumtime të mëtejshme.

Rreziqet shëndetësore të ngrënies së arrave braziliane

Arrat braziliane ofrojnë disa përfitime mbresëlënëse shëndetësore, por ngrënia shumë e shumë mund të jetë e dëmshme.

Në fakt, një marrje prej 5,000 mcg selen, e cila është sasia në afërsisht 50 arra braziliane me madhësi mesatare, mund të çojë në toksicitet. Kjo gjendje e rrezikshme njihet si selenozë dhe mund të shkaktojë probleme me frymëmarrjen, sulm në zemër dhe dështim të veshkave ().

Për më tepër, shumë selen, veçanërisht nga suplementet, ka qenë i lidhur me një rrezik në rritje të diabetit dhe kancerit të prostatës (,,).

Sidoqoftë, komunitetet në Amazon me dieta tradicionale që janë natyrshëm të pasura me selen nuk kanë treguar ndonjë efekt negativ ose shenja të toksicitetit të selenit ().

Sidoqoftë, është e rëndësishme të kufizoni marrjen tuaj ditore të arrave braziliane.

Niveli i sipërm i marrjes së selenit për të rriturit është 400 mcg në ditë. Për këtë arsye, është e rëndësishme të mos hani shumë arra braziliane dhe të kontrolloni etiketat ushqyese për përmbajtjen e selenit.

Kufizimi i marrjes tuaj në një deri në tre arra braziliane në ditë është një mënyrë e zgjuar për të shmangur konsumimin e tepërt të selenit (25).

Për më tepër, ata me alergji në arra mund të jenë alergjikë ndaj arrave braziliane dhe duhet t’i shmangin ato.

Përmbledhje Toksiciteti i selenit është një gjendje e rrallë, por e rrezikshme, potencialisht e rrezikshme për jetën. Niveli i sipërm i sigurt i marrjes së selenit është 400 mcg. Shtë e rëndësishme të kufizoni marrjen tuaj në 1–3 arra braziliane në ditë ose të kontrolloni se sa selen ka në arrat që blini.

Në fund të fundit

Arrat braziliane janë fuqi ushqyese, duke siguruar yndyrna të shëndetshme, antioksidantë, vitamina dhe minerale. Ato janë veçanërisht të larta në selen, një mineral me veti të fuqishme antioksiduese.

Të hash arra braziliane mund të zvogëlojë inflamacionin, të mbështesë funksionin e trurit dhe të përmirësojë funksionin e tiroides dhe shëndetin e zemrës.

Për të shmangur konsumimin e shumë selenit, kufizoni marrjen tuaj në një deri në tre arra braziliane në ditë.