Ushqimet që kurojnë ngërçet

Përmbajtje

• Tabela se çfarë duhet të hani për të ndaluar dhimbjet
• Meny për të luftuar ngërçet

Dhimbjet ndodhin për shkak të një tkurrje të shpejtë dhe të dhimbshme të një muskul dhe zakonisht lindin për shkak të mungesës së ujit në muskul ose për shkak të praktikës së ushtrimeve fizike intensive. Ky problem në shumicën e rasteve nuk kërkon trajtim mjekësor dhe mund të shmanget duke konsumuar ushqime të ndryshme që parandalojnë dhe kurojnë ngërçet.

oriz kafe, arra braziliane, maja birre, kikirikë dhe tërshërë ato janë ushqime që kurojnë ngërçet sepse janë të pasura me Thiamine, një vitaminë e aftë të parandalojë shfaqjen e dhimbjeve të muskujve. Përveç kësaj, është e rëndësishme të konsumoni ushqime të pasura me magnez, kalium, natrium dhe kalcium në një mënyrë të ekuilibruar, për të siguruar tkurrjen optimale të muskujve dhe për të zvogëluar incidencën e ngërçeve.

Tabela se çfarë duhet të hani për të ndaluar dhimbjet

Në tabelën më poshtë janë shembuj të ushqimeve që duhet të hahen për të përmirësuar cilësinë e impulsit nervor që çon në tkurrje të muskujve. Këto duhet të konsumohen në një mënyrë të ekuilibruar, për të siguruar një thithje më të mirë të lëndëve ushqyese:

Pirja e shumë ujit gjatë gjithë ditës ndihmon gjithashtu në eliminimin e ngërçeve, pasi një nga shkaqet më të mëdha të shfaqjes së tij është dehidrimi.

Bërja e një testi gjaku është një metodë e shkëlqyeshme për t'u siguruar që ngërçet janë për shkak të anemisë. Pra, nëse është e aplikueshme, rekomandohet plotësimi me hekur. Po kështu, rekomandohet të konsumoni më shumë ushqime të pasura me hekur, siç janë mishrat e kuq, për shembull.

Meny për të luftuar ngërçet

Një mënyrë e mirë për të luftuar ngërçet në një mënyrë natyrale është të shtoni këto ushqime në jetën tuaj të përditshme. Më poshtë është një shembull i një menuje që mund të shërbejë si një frymëzim:

• Mëngjesi: 1 gotë lëng portokalli, 1 bukë kafe me 1 fetë djathë dhe 1 fetë gjoksi të tymosur
• Përpilimi: 2 arra braziliane, 3 biskota me kripë dhe ujë, çaj i zi i ëmbëlsuar me melasë kallami
• Dreka: 3 lugë oriz kafe me brokoli, 1 lugë fasule, 1 biftek gjel deti, sallatë jeshile me ullinj
• Rostiçeri: gojëmjaltë banane me bajame të rrahura,
• Darka: supë perimesh e bërë me karota, kunguj të njomë, qepë dhe pulë të copëtuar dhe më pas shtoni 1 lugë gjelle mikrobe gruri, tashmë në pjatë
• Darka: 1 kos i thjeshtë me kikirikë të copëtuar

Një mënyrë e mirë për të konsumuar këto ushqime është të kontrolloni gjithmonë në secilën rresht të tabelës së mësipërme, cilin ushqim mund të shtoni në secilin nga vaktet e ditës.