Qëndroni të arsyeshëm, merrni një plan stërvitje të fortë për nusen që do të jetë

Përmbajtje

• Fillimi me këtë plan për humbjen e peshës në dasmë
• Gjeni stërvitjen tuaj të përsosur për humbjen e peshës në dasmë
• Plani për të ngrënë gjatë dasmës tuaj për të humbur peshë
• Lehtësoni stresin e dasmës para ditës së madhe
• 3 Këshilla për planin e humbjes së peshës së dasmës nga lexuesit
• Rishikim për

Le të kuptojmë një gjë drejtpërsëdrejti: Ju nuk keni nevojë* të humbni peshë ose të përshtateni në një madhësi të caktuar të veshjes për të qenë të denjë për dashuri. Por është vërtetuar herë pas here se stërvitja i rrit endorfinat në nivele të larta (bye-bye, vibrat e nusërisë) dhe muskujt më të fortë do t'ju ndihmojnë të ndiheni sikur keni momentin tuaj të tapetit të kuq teksa ecni nëpër rresht për të thënë "Unë bëj." (Dhe nëse keni nevojë për pak dozë dashurie për veten, këtu janë 5 hapa të thjeshtë për të rritur besimin tuaj.)

Me këtë në mendje, ne folëm me Lynn Bode, një trajnere personale me më shumë se dy dekada përvojë dhe pronare e programit të fitnesit në internet Workouts for Brides, për planin e saj të humbjes së peshës në dasmë (AKA qëndroni i arsyeshëm, bëhuni më i shëndetshëm, plani i stresit të bustit) për t'ju ndihmuar të kaloni përgatitjet e dasmës duke u ndjerë më pak të rraskapitur—dhe ta bëni muajin tuaj të mjaltit më të lumtur dhe më të shëndetshëm se kurrë më parë. (BTW, ne i duam mendimet e Julianne Hough për të mbajtur dietë para dasmës së saj.)

Fillimi me këtë plan për humbjen e peshës në dasmë

Në vend që të përdorni kohën që çon në ditën tuaj të madhe për të pakësuar veten në një numër magjik, shfrytëzojeni këtë kohë për t'u bërë ju më i shëndetshmi. Ju nuk keni pse të prekni librat dhe hulumtimet - megjithëse takimi me një nutricionist ose trainer mund të ofrojë një tregues të fortë se si mund të filloni regjimin tuaj - por njihuni me bazat. Bode këshillon që të përqëndroheni në ato që ajo thotë se janë "katër parimet kritike": stërvitja kardiovaskulare, ushqimi i mirë, stërvitja e forcës dhe shtrirja. "Të katër përbërësit janë të nevojshëm për të arritur qëllimet tuaja në një mënyrë të shëndetshme," thotë ajo. Çiftoni sfidën tonë 30-ditore kardio HIIT me këtë udhëzues përfundimtar për të pastruar ushqimin për të kontrolluar kardio dhe ushqimin jashtë listës. Pastaj goditni dy parimet e fundit me stërvitjen 30-minutëshe të trupit të Jillian Michaels dhe 10 jogë para gjumit për t'ju ndihmuar të flini më mirë.

Gjeni stërvitjen tuaj të përsosur për humbjen e peshës në dasmë

Zgjedhja e një plani ushtrimesh dhe diete mund të duket më e vështirë sesa të vendosni për vendin e pritjes tuaj. Por si me çdo vendim të madh, duhet vetëm një ngushtim i zgjedhjeve. Sigurisht, cilado që të vendosni të ndiqni, do të dëshironi që ajo të ofrojë energji dhe argëtim maksimal – si gjatë dhe pas stërvitjeve dhe vakteve tuaja. Përtej kësaj, ju mund të dëshironi të merrni parasysh stilin tuaj të dëshiruar të stresit (gjatësinë, formën dhe pëlhurën) ose ~ pasuritë ~ që dëshironi të shfaqni më shumë para se të zgjidhni një plan stërvitje për ju, por është gjithashtu e rëndësishme të merrni parasysh aftësitë tuaja aktuale fizike. (Përfundimi i një maratonë brenda dy muajsh është një qëllim i lartë për dikë që nuk ka pasur kurrë atlete; megjithatë, fillimi i një rutine të rregullt vrapimi nuk është.)

Merrni kokrra me planet tuaja: Kërkoni receta dhe planifikoni ushqimet paraprakisht; planifikoni stërvitje në kalendarin tuaj dhe mbajini ato si çdo takim tjetër. Ndërsa po zgjidhni regjimin tuaj, mbani nën kontroll pritjet tuaja. (Dhe mbani mend se stërvitja mund të jetë vetëm pjesa më pak e rëndësishme e ekuacionit të humbjes së peshës.) "Një rregull i mirë është që ju mund të humbni nga katër deri në tetë kilogramë në një muaj," thotë Bode. "Nëse dasma juaj është vetëm dy muaj larg, mos e mashtroni veten dhe mos shkaktoni stres të panevojshëm duke u zotuar të humbni 40 kilogramë. Përcaktoni afatin e vërtetë kohor në të cilin po punoni dhe pranoni numrin real që mund të arrini."

Plani për të ngrënë gjatë dasmës tuaj për të humbur peshë

E dini atë fjalë të urtë-për zemrën e tyre-përmes barkut të tyre? E njëjta gjë vlen edhe për ju: ushqehuni mirë gjatë kësaj kohe potencialisht të çuditshme dhe ju premtojmë se marrëdhënia juaj me veten do të jetë më e mirë, për të mos përmendur raportin tuaj me partnerin, shefin, rrobaqepësin tuaj, etj. (Zbuloni sa kalori keni' re vërtetë të hahet-plus sa keni nevojë për të qëndruar të ushqyer mirë gjatë kësaj kohe të ngarkuar me çmenduri.)

Pavarësisht nëse vendosni të filloni një rutinë të re fitnesi (ose përforconi atë ekzistuese), sasia e ushtrimeve shtesë që do të bëni kërkon pak karburant serioz. Ndiqni udhëzuesin tonë të planifikimit të vakteve të shëndetshme 30-ditore për një fillim të shpejtë. Dhe mbani mend: Kur hani është gjithashtu e rëndësishme. Shkenca thotë se ju mund të prishni metabolizmin tuaj duke caktuar vaktet tuaja si kjo.

"Mos ngrënia e mjaftueshme mund të sabotojë përpjekjet e planit tuaj për humbjen e peshës në dasmë po aq sa mund të hani shumë", shton Bode. (Merrni një lugë rreth asaj se pse ngrënia e *më shumë* mund të jetë thjesht sekreti për të humbur peshë.) "Kur nuk hani mjaftueshëm, trupi juaj fillon të mbajë të gjitha kaloritë që konsumoni dhe i kthen ato në yndyrë. Pra, edhe nëse humbni peshë në një dietë nga uria, nuk po i bëni asnjë favor vetes, sepse mungesa e të ushqyerit do të zvogëlojë masën tuaj të muskujve duke rritur depozitimin tuaj të yndyrës ".

Dhe, thotë Bode, merrni parasysh lloji të kalorive që konsumoni. Sheqeri i lartë dhe yndyra e lartë—karakteristikat tipike të ushqimit të shpejtë dhe ushqimit të përpunuar—do t'ju bëjnë të ndiheni të plogësht. "Nëse nuk mund të gjeni kohë për gatimin në shtëpi, drejtohuni në një dyqan ushqimesh të shëndetshme dhe merrni ushqime të ngrira që nuk janë të mbytura në kimikate dhe konservues. Gjithashtu, blini disa ushqime të shëndetshme që janë të lëvizshme për t'i marrë me vete. shko." (Të lidhura: Snacks krokante me pak kalori për të kënaqur dëshirat tuaja)

Lehtësoni stresin e dasmës para ditës së madhe

Një nuse e ardhshme merr mesatarisht 177 vendime gjatë fejesës së saj, sipas një sondazhi të Brides.com – kështu që nuk është çudi që po ndiheni paksa të trullosur këto ditë. Ndërsa mund të duket për të qeshur të shtoni një tjetër "Must" në listën tuaj tani, planifikimi në kohën e ndërprerjes për të qëndruar mbi kokën tuaj, për të goditur një matine, për të gatuar diçka nga e para ose për të vjedhur në një sy gjumë mund të ndryshojë dinamikën e gjithë ditës tuaj. Keni nevojë për një ndryshim të mendësisë? Rezulton edhe thjesht duke menduar për të dashurit tuaj mund t'ju ndihmojë të përballeni me situata stresuese.

3 Këshilla për planin e humbjes së peshës së dasmës nga lexuesit

Ju nuk jeni vetëm në këtë! Merrni parasysh Forma këshilla për lexuesit përpara ndërsa ndërtoni axhendën tuaj të nuses buf.

• Goditi barin. "Unë kam qenë gjithmonë vrapues dhe shëtitës, kështu që e kam mbajtur atë dy ose tre herë në javë dhe e kam përfshirë Bar Method në stërvitjen time rreth dy herë në javë në përgatitje për martesën time. Metoda Bar me të vërtetë më ndihmoi të tonifikoj trupin tim-veçanërisht krahët e mi -dhe do ta rekomandoja për të gjithë. shtë një stërvitje e jashtëzakonshme. Unë gjithashtu kam përdorur WW online për të ndihmuar me dietën time. " - Lizzy, San Francisko, Kaliforni
• Trajnoni kryq trurin dhe trupin tuaj. "Për planin tim të humbjes së peshës në dasmë, fillova të bëj Exhale's Core Fusion, i cili bashkon kondicionimin bazë, Pilates, metodën Lotte Berk, stërvitje me intervale kardio dhe joga. Shkuarja në klasë më motivoi në një grup dhe u fokusova në tonifikimin total të trupit. me fokus shtesë në thelbin, që ishte zona ime e synuar. Klasa lidh mendjen dhe trupin për të përmirësuar mirëqenien e përgjithshme duke përmbushur objektivat e mia të fitnesit—një stërvitje e përsosur për të pastruar kokën time nga planifikimi stresues që çon në martesë! Ishte ora ime e preferuar e ditës dhe me të vërtetë më mbajti të ekuilibruar ". - Stephanie, New York City
• Thirrni përforcime. "Ajo që funksionoi më mirë për mua para dasmës sime ishte marrja e një traineri personal. E dija që të kem dikë atje për të më motivuar do të më mbante vërtet. Jo vetëm që ishte vërtet argëtuese, por burri im (atëherë i fejuari) gjithashtu bëri seanca me mua nga herë pas here. Fillova rreth tetë muaj para dasmës, duke bërë një seancë në javë me trajnerin tim, duke i përmirësuar gjërat kur afrohej data. Edhe nëse dikush është i ngushtë me para, unë do të rekomandoja një paketë më të vogël vetëm për të mësuar rrugën tuaj rreth një palestre, çfarë funksionon më mirë për trupin tuaj dhe merrni drejtim në mënyrë që ta bëni vetë ". - Jaime, Hoboken, New Jersey (Ne po luajmë mblesëri! Ja se si të gjeni trajnerin më të mirë personal për ju.)

Rishikim për