Rishikimi i dietës antiplumb: A funksionon për humbjen e peshës?

Përmbajtje

• Rezultati i Dietës Shëndetësore: 3 nga 5
• Çfarë është dieta e papërshkueshme nga plumbat?
• Si punon
• A mund t'ju ndihmojë të humbni peshë?
• Udhëzimet themelore
• Çfarë të hani dhe të shmangni
• Metodat e Gatimit
• Kafe dhe shtesa anti-plumb
• Menuja Shembull Njëjavore
• E hënë
• E marte
• E merkure
• E enjte
• E premte
• E Shtuna (Dita e Refeed)
• E diel
• Dobësitë e mundshme
• Nuk është e rrënjosur në shkencë
• Mund të jetë i shtrenjtë
• Kërkon Produkte të Veçanta
• Mund të Çojë në Ushqim të Çrregulluar
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Rezultati i Dietës Shëndetësore: 3 nga 5

Ju mund të keni dëgjuar për Bulletproof® Kafe, por Dieta Bulletproof po bëhet gjithnjë e më popullore gjithashtu.

Dieta Bulletproof pretendon se mund t’ju ​​ndihmojë të humbni deri në një kile (0.45 kg) në ditë ndërsa fitoni nivele të pabesueshme të energjisë dhe përqendrimit.

Ai thekson ushqime të larta në yndyrë, të moderuara në proteina dhe të ulëta në karbohidrate, ndërsa gjithashtu përfshin agjërimin me ndërprerje.

Dieta promovohet dhe tregtohet nga kompania Bulletproof 360, Inc.

Disa njerëz pohojnë se Dieta kundër Bullet i ka ndihmuar ata të humbin peshë dhe të bëhen më të shëndetshëm, ndërsa të tjerët janë skeptikë rreth rezultateve dhe përfitimeve të supozuara të saj.

Ky artikull ofron një rishikim objektiv të Dietës Bulletproof, duke diskutuar përfitimet, të metat dhe ndikimin e saj në shëndet dhe humbje peshe.

Vlerësimi i rezultatit të vlerësimit

• Rezultati i përgjithshëm: 3
• Humbje e shpejtë në peshë: 4
• Humbje peshe afatgjate: 3
• Lehtë për tu ndjekur: 3
• Cilësia e të ushqyerit: 2

LINJA E POSHME: Si një dietë ketogjenike ciklike, Dieta e papërshkueshme nga plumbat mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë - veçanërisht në periudhën afatshkurtër. Sidoqoftë, nuk bazohet në prova të qëndrueshme, pret shumë grupe të shëndetshme ushqimore dhe promovon shtesa të shtrenjta të markës.

Çfarë është dieta e papërshkueshme nga plumbat?

Dieta Bulletproof u krijua në 2014 nga Dave Asprey, një ekzekutiv i teknologjisë u kthye në një mësues feje biohacking.

Biohacking, i quajtur ndryshe biologji bëje vetë (DIY), i referohet praktikës së modifikimit të stilit të jetës në mënyrë që trupi juaj të funksionojë më mirë dhe në mënyrë më efikase ().

Pavarësisht se ishte një ekzekutiv dhe sipërmarrës i suksesshëm, Asprey peshonte 300 pounds (136.4 kg) nga mesi i të 20-ave dhe ndihej jashtë kontaktit me shëndetin e tij.

Në bestsellerin e tij të New York Times "The Bulletproof Diet", Asprey tregon për udhëtimin e tij 15-vjeçar për të humbur peshë dhe për të rifituar shëndetin e tij pa respektuar dietat tradicionale. Ai gjithashtu pretendon që ju mund të ndiqni rubrikën e tij për të arritur të njëjtat rezultate (2).

Asprey përshkruan Dietën Bulletproof si një program anti-inflamator për humbje peshe të shpejtë dhe pa performancë pa uri.

Përmbledhje Dave Asprey, një ish-ekzekutiv i teknologjisë, krijoi Dietë Bulletproof pasi kaloi vite duke luftuar për të kapërcyer obezitetin. Natyra anti-inflamatore e dietës ka për qëllim nxitjen e humbjes së shpejtë të peshës.

Si punon

Dieta Bulletproof është një dietë ciklike keto, një version i modifikuar i dietës ketogjenike.

Kjo përfshin ngrënien e ushqimeve keto - me shumë yndyrë dhe të ulët në karbohidrate - për 5-6 ditë në javë, pastaj duke pasur 1-2 ditë të karbohidrateve.

Në ditët keto, duhet të synoni të merrni 75% të kalorive nga yndyra, 20% nga proteina dhe 5% nga karbohidratet.

Kjo ju vë në një gjendje ketoze, një proces natyral në të cilin trupi juaj djeg dhjamin për energji në vend të karbohidrateve ().

Në ditët e referuara në karbohidrate, ju inkurajoheni të hani patate të ëmbël, kunguj dhe oriz të bardhë për të rritur marrjen tuaj ditore të karbohidrateve nga afërsisht 50 gram ose më pak në 300.

Sipas Asprey, qëllimi i një karburanti të referuar është të parandalojë efektet anësore negative të lidhura me një dietë keto afatgjatë, përfshirë kapsllëkun dhe gurët në veshka (,).

Themeli i dietës është Kafe e Mbrojtur nga Plumbat, ose kafeja e përzier me gjalpë të ushqyer me bar, të pakripur dhe vaj triglicerid me zinxhir të mesëm (MCT).

Asprey pretendon se duke filluar ditën tuaj me këtë pije shtyp urinë tuaj ndërsa rrit energjinë dhe qartësinë tuaj mendore.

Dieta e papërshkueshme nga plumbat gjithashtu përfshin agjërimin me ndërprerje, e cila është praktika e abstenimit nga ushqimi për periudha të caktuara ().

Asprey thotë se agjërimi me ndërprerje funksionon së bashku me Dietën e papërshkueshme nga Plumbat, sepse i jep trupit tuaj energji të qëndrueshme pa përplasje ose rrënime.

Sidoqoftë, përkufizimi i Asprey-t për agjërimin me ndërprerje është i paqartë sepse ai thotë se duhet të konsumoni ende një filxhan Kafe të Plumbuar çdo mëngjes.

Përmbledhje Dieta kundër plumbave është një dietë ketogjenike ciklike që përfshin agjërimin me ndërprerje dhe varet nga Kafeja Bulletproof, një version me shumë yndyrë të kafes së rregullt.

A mund t'ju ndihmojë të humbni peshë?

Nuk ka studime që shqyrtojnë efektet e Dietës së Plumbave në humbjen e peshës.

Thënë kjo, studimi tregon se nuk ka një dietë të vetme më të mirë për humbjen e peshës (,,,).

Dietat me karbohidrate të ulëta dhe yndyrna të larta si dieta keto janë treguar se rezultojnë në humbje më të shpejtë të peshës sesa dietat e tjera - por ndryshimi në humbjen e peshës duket se zhduket me kalimin e kohës (,,).

Parashikuesi më i mirë i humbjes së peshës është aftësia juaj për të ndjekur një dietë me kalori të reduktuara për një periudhë të qëndrueshme (,,).

Kështu, ndikimi i Dietës së Plumbave në peshën tuaj varet nga numri i kalorive që konsumoni dhe sa kohë mund ta ndiqni atë.

Për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të yndyrës, keto dietat konsiderohen të mbushura dhe mund t'ju lejojnë të hani më pak dhe të humbni peshë mjaft shpejt ().

Kjo tha, Dieta e papërshkueshme nga plumbat nuk kufizon kaloritë, duke sugjeruar që ju të mund të arrini një peshë të shëndetshme vetëm përmes ushqimeve të papërshkueshme nga plumbat.

Megjithatë humbja e peshës nuk është aq e thjeshtë. Pesha juaj ndikohet nga faktorë kompleksë, siç janë gjenetika, fiziologjia dhe sjellja ().

Prandaj, pa marrë parasysh se sa "i papërshkueshëm nga plumbat" dieta juaj, nuk mund të mbështeteni gjithmonë vetëm në marrjen e ushqimit dhe mund t'ju duhet të bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për të zvogëluar konsumin e kalorive.

Ju gjithashtu duhet të ndiqni dietën afatgjatë në mënyrë që ajo të funksionojë, gjë që mund të jetë sfiduese për disa njerëz.

Përmbledhje Nuk ka studime specifike mbi dietën antiplumb. Nëse mund të ju ndihmojë të humbni peshë varet nga sa kalori konsumoni dhe nëse mund t'i përmbaheni asaj.

Udhëzimet themelore

Ashtu si shumica e dietave, Dieta kundër Bullet ka rregulla të rrepta të cilat duhet t’i ndiqni nëse doni rezultate.

Ai inkurajon ushqime të caktuara ndërsa dënon të tjerët, rekomandon metoda specifike të gatimit dhe promovon produktet e veta të markës.

Çfarë të hani dhe të shmangni

Në planin e dietës, Asprey rregullon ushqimin në një spektër nga "toksik" në "i papërshkueshëm nga plumbat". Ju keni për qëllim të zëvendësoni çdo ushqim toksik në dietën tuaj me ato anti-plumb.

Ushqimet e klasifikuara si toksike përfshijnë sa më poshtë në secilin grup ushqimesh:

• Pije: Qumësht i pasterizuar, qumësht soje, lëng i paketuar, sode dhe pije sportive
• Perime: Lakër dhe spinaq i papërpunuar, panxhar, kërpudha dhe perime të konservuara
• Vajrat dhe yndyrnat: Yndyra e pulës, vajra bimorë, margarina dhe sallo tregtare
• Arra dhe bishtajore: Fasule Garbanzo, bizele të thata, bishtajore dhe kikirikë
• Bulmet: Qumësht i skremuar ose me pak yndyrë, qumësht jo-organik ose kos, djathë dhe akullore
• Proteina: Mish i kultivuar në fabrikë dhe peshk me merkur të lartë, të tilla si skumbri mbret dhe grira portokalli
• Amidoni: Tërshëra, hikërror, quinoa, grurë, misër dhe niseshte patate
• Fruta: Pemë, ​​rrush të thatë, fruta të thata, reçel, pelte dhe fruta të konservuara
• Erëza dhe aromatizues: Veshje komerciale, shuplakë dhe supë
• Sweetmbëlsuesit: Sheqeri, agave, fruktoza dhe ëmbëlsuesit artificialë si aspartami

Ushqimet që konsiderohen si antiplumb përfshijnë:

• Pije: Kafja e bërë nga Bulletproof Upgraded be Fasule kafeje, çaj jeshil dhe ujë kokosi
• Perime: Lulelakër, shpargu, marule, kungull i njomë dhe brokoli të gatuar, spinaq dhe lakër brukseli
• Vajrat dhe yndyrnat: Vaj MCT i azhurnuar nga plumbat, të verdhat e vezëve të kullota, gjalpë i ushqyer me bar, vaj peshku dhe vaj palme
• Arra dhe bishtajore: Arrë kokosi, ullinj, bajame dhe shqeme
• Bulmet: Ghee organike e ushqyer me bar, gjalpë organik me bar dhe colostrum
• Proteina: Whey i azhurnuar nga plumbat 2.0, Proteina e kolagjenit e azhurnuar nga plumbat, viçi dhe qengji i ushqyer me bar, vezët e kulluara dhe salmoni
• Amidoni: Patate të ëmbla, jam, karota, oriz të bardhë, taro dhe manovër
• Fruta: Manaferra, boronicë, mjedra, luleshtrydhe dhe avokado
• Erëza dhe aromatizues: Pluhur çokollate i azhurnuar nga plumbat, vanilje e azhurnuar nga plumbat, kripë deti, cilantro, shafran i Indisë, rozmarinë dhe trumzë
• Sweetmbëlsuesit: Ksilitol, eritritol, sorbitol, manitol dhe stevia

Metodat e Gatimit

Asprey pretendon se ju duhet të gatuani ushqime siç duhet për të përfituar nga ushqyesit e tyre. Ai i etiketon metodat më të këqija të gatimit "kryptonite" dhe më të mirët "antiplumb".

Metodat e gatimit të kriptonit përfshijnë:

• Skuqje e thellë ose mikrovalë
• Llokoçis skuqur
• I pjekur ose i pjekur në furrë

Metodat e gatimit antiplumb përfshijnë:

• Të papërpunuara ose të papjekura, pak të nxehur
• Pjekje në ose nën 320 ° F (160 ° C)
• Gatim me presion

Kafe dhe shtesa anti-plumb

Kafeja kundër plumbave është një element kryesor i dietës. Kjo pije përmban fasule kafeje të markës Bulletproof, vaj MCT dhe gjalpë ose ghee të ushqyer me bar.

Dieta rekomandon pirjen e Kafesë pa Plumb në vend të ngrënies së mëngjesit për urinë e shtypur, energji afatgjatë dhe qartësi mendore.

Së bashku me përbërësit që ju nevojiten për të bërë Kafe të Mbrojtur nga Plumbat, Asprey shet disa produkte të tjerë në faqen e tij të Bulletproof, duke filluar nga proteina e kolagjenit deri tek uji i pasuruar me MCT.

Përmbledhje Dieta kundër Bullet promovon shumë produktet e veta të markës dhe zbaton udhëzime të rrepta për ushqimet e pranueshme dhe metodat e gatimit.

Menuja Shembull Njëjavore

Më poshtë është një menu shembullore një-javore për Dietën e Mbrojtur nga Plumbat.

E hënë

• Mëngjesi: Kafe e papërshkueshme nga plumbat me oktan të trurit - një produkt vaji MCT - dhe ghee të ushqyer me bar
• Dreka: Avokado deviloi vezët me sallatë
• Darka: Burger pa buke me lulelakër kremoze

E marte

• Mëngjesi: Kafe e papërshkueshme nga plumbat me oktan të trurit dhe ghee të ushqyer me bar
• Dreka: Paketimi i tonit me avokado mbështjellë në marule
• Darka: Biftek varëse me gjalpë barishte dhe spinaq

E merkure

• Mëngjesi: Kafe e papërshkueshme nga plumbat me oktan të trurit dhe ghee të ushqyer me bar
• Dreka: Supë e butë brokoli me një vezë të zier fort
• Darka: Salmon me tranguj dhe lakër brukseli

E enjte

• Mëngjesi: Kafe e papërshkueshme nga plumbat me oktan të trurit dhe ghee të ushqyer me bar
• Dreka: Djegës qengji
• Darka: Bërxolla derri me shparguj

E premte

• Mëngjesi: Kafe e papërshkueshme nga plumbat me oktan të trurit dhe ghee të ushqyer me bar
• Dreka: Kofshët e pulës me rozmarinë të pjekur me supë me brokoli
• Darka: Karkaleca greke me limon

E Shtuna (Dita e Refeed)

• Mëngjesi: Kafe e papërshkueshme nga plumbat me oktan të trurit dhe ghee të ushqyer me bar
• Dreka: Patate e ëmbël e pjekur me gjalpë bajame
• Darka: Supë karamele xhenxhefil-shqeme me patate të skuqura
• Rostiçeri: Manaferrat e përziera

E diel

• Mëngjesi: Kafe e papërshkueshme nga plumbat me oktan të trurit dhe ghee të ushqyer me bar
• Dreka: Anchovies me petë kungull i njomë
• Darka: Supë hamburger

Përmbledhje Dieta kundër Bullet thekson yndyrnat, proteinat dhe perimet. Ajo inkurajon pirjen e kafesë vetëm antiplumb për çdo mëngjes.

Dobësitë e mundshme

Mbani në mend se Dieta kundër Plumbave ka disa të meta.

Nuk është e rrënjosur në shkencë

Dieta Bulletproof pretendon të bazohet në prova të forta shkencore, por gjetjet në të cilat mbështetet janë të një cilësie të dobët dhe jo të zbatueshme për shumicën e njerëzve.

Për shembull, Asprey citon të dhëna të dobëta që pretendojnë se drithërat e drithërave kontribuojnë në mangësi ushqyese dhe se fibra në orizin kafe parandalon tretjen e proteinave ().

Sidoqoftë, drithërat e drithërave shpesh janë të pasuruar me shumë lëndë ushqyese të rëndësishme dhe konsumi i tyre në fakt rritet - jo zvogëlohet - marrja juaj e ushqyesve të rëndësishëm ().

Dhe ndërsa dihet që fibrat nga ushqimet bimore si orizi zvogëlojnë tretshmërinë e disa lëndëve ushqyese, efekti është mjaft i vogël dhe nuk shqetëson për sa kohë që jeni duke konsumuar një dietë të ekuilibruar mirë ().

Asprey gjithashtu ofron pamje të thjeshtëzuar të ushqyerjes dhe fiziologjisë njerëzore, duke sugjeruar që njerëzit nuk duhet të konsumojnë rregullisht fruta pasi përmban sheqer ose që të gjitha qumështet - përveç ghee - nxisin inflamacion dhe sëmundje.

Në fakt, konsumi i frutave shoqërohet me humbje peshe, dhe produktet e qumështit janë treguar të kenë efekte anti-inflamatore (,,).

Mund të jetë i shtrenjtë

Dieta e papërshkueshme nga plumbat mund të kushtojë shtrenjtë.

Asprey rekomandon prodhime organike dhe mish të ushqyer me bar, duke deklaruar se ato janë më ushqyese dhe përmbajnë më pak mbetje pesticidesh sesa homologët e tyre konvencionalë.

Sidoqoftë, për shkak se këto artikuj janë shumë më të shtrenjtë se pjesët e tyre konvencionale, jo të gjithë mund të jenë në gjendje t'i blejnë ato.

Ndërsa prodhimet e rritura në mënyrë organike kanë tendencë të kenë mbetje më të ulëta të pesticideve dhe mund të përmbajnë nivele më të mëdha të mineraleve të caktuara dhe antioksidantë sesa prodhimet e rritura në mënyrë konvencionale, ndryshimet ndoshta janë të parëndësishme për të pasur ndonjë përfitim të vërtetë shëndetësor (,,,).

Dieta rekomandon gjithashtu perime të ngrira ose të freskëta mbi perimet e konservuara shpesh më të volitshme dhe të përshtatshme, pavarësisht se nuk ka asnjë përfitim të vërtetë shëndetësor (27).

Kërkon Produkte të Veçanta

Linja e papërshkueshme nga plumbat e produkteve të markës e bën këtë dietë edhe më të shtrenjtë.

Shumë prej artikujve në spektrin ushqimor të Asprey që renditen si të papërshkueshëm nga plumbat janë produktet e tij të markës.

Highlyshtë shumë e dyshimtë për çdo person apo kompani të pretendojë se blerja e produkteve të tyre të shtrenjta do ta bëjë dietën tuaj më të suksesshme ().

Mund të Çojë në Ushqim të Çrregulluar

Klasifikimi i vazhdueshëm i ushqimit nga Asprey si "toksik" ose "i papërshkueshëm nga plumbat" mund t'i çojë njerëzit të krijojnë një marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin.

Si pasojë, kjo mund të çojë në një mani të pashëndetshme për të ngrënë ushqime të ashtuquajtura të shëndetshme, të quajtur ortoreksi nervore.

Një studim zbuloi se ndjekja e një qasjeje të rreptë, të gjitha ose asgjë për të mbajtur dietë shoqërohej me ngrënie të tepërt dhe shtim në peshë ().

Një studim tjetër sugjeroi që dieta e rreptë shoqërohej me simptomat e një çrregullimi të ngrënies dhe ankthit ().

Përmbledhje Dieta antiplumb ka të meta të shumta. Nuk mbështetet nga kërkimi, mund të kushtojë shtrenjtë, kërkon blerjen e produkteve të markës dhe mund të çojë në ngrënie të çrregullt.

Në fund të fundit

Dieta Bulletproof kombinon një dietë ciklike ketogjenike me agjërim të përhershëm.

Ajo pretendon të ju ndihmojë të humbni deri në një kile (0.45 kg) në ditë ndërsa rrit energjinë dhe përqendrimin. Megjithatë, provat mungojnë.

Mund të jetë e dobishme për kontrollin e oreksit, por disa mund ta kenë të vështirë ta ndjekin.

Mbani në mend se dieta promovon pretendime të pasakta shëndetësore dhe mandaton blerjen e produkteve të markës. Në përgjithësi, mund të jeni më mirë të ndiqni këshilla të provuara dietike që nuk do të jenë aq të shtrenjta dhe do të promovojnë një marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin.