10 Ushtrime të thjeshta për lehtësimin dhe parandalimin e Bunion

Përmbajtje

• Ushtrime për lehtësimin dhe parandalimin e bunion
• 1. Pikat e këmbëve dhe curls
• 2. Përhapja e gishtave të këmbëve
• 3. Qarqet e shputave
• 4. Rrëmbimi i këmbëve të asistuara me shirit ushtrimesh
• 5. Rrotull topi
• 6. Grip peshqir dhe tërheq
• 7. Marrja e mermerit
• 8. Figura tetë rrotullimi
• 9. Ecje zbathur në plazh
• 10. Ngritja e thembrës
• Ushtrime bunion posturgjik
• Mjete të tjera juridike për bunions
• Kur të shikoni një mjek
• bunionectomy
• osteotomy
• arthrodesis
• Takeaway

Bunions mund të jetë një dhimbje e vërtetë. Jo vetëm që shkaktojnë shumë shqetësime, por ato ndërpresin edhe funksionet e përditshme dhe ndërhyjnë në aktivitetet që ju pëlqejnë.

Për fat të mirë, ka modifikime dhe ushtrime në stilin e jetës që mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave tuaja dhe parandalimin e bunioneve të ardhshme.

Këtu janë 10 ushtrime të lehta për të bërë këmbë që mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes, rritjen e lëvizshmërisë dhe ndoshta ngadalësimin e përparimit të bunion tuaj.

Ushtrime për lehtësimin dhe parandalimin e bunion

Nëse jeni në mes të dhimbjes nga një tufë ose po përpiqeni të parandaloni formimin e një personi, kryerja e ushtrimeve të rregullta të krijuara si për trajtim ashtu edhe për parandalim mund të ju ndihmojë të mbani këmbët tuaja të shëndetshme dhe, shpresojmë, të lira nga operacioni.

1. Pikat e këmbëve dhe curls

Kjo funksionon në nyjet e gishtave të këmbëve duke i përkulur muskujt nën këmbë.

Uluni në një sipërfaqe me këmbët tuaja rreth 6 inç larg nga dyshemeja. Tregoni dhe përkulni gishtat ngadalë. Bëni këtë për 20 përsëritje për 2 deri në 3 grupe.

2. Përhapja e gishtave të këmbëve

Ndërsa jeni ulur, vendoseni këmbën në dysheme. Me thembra të fiksuar në tokë, ngrini dhe përhapni gishtërinjtë. Përsëriteni këtë ushtrim 10 deri 20 herë në secilën këmbë.

3. Qarqet e shputave

Kjo mobilizon nyjet në gishtin e këmbës dhe ndihmon në uljen e ngurtësisë.

Ndërsa rrini ulur në një karrige, mbështetuni sipër dhe mbërtheni gishtin e madh. Filloni të rrethoni gishtin e këmbës në drejtim të akrepave të orës, 20 herë. Ndaloni dhe ktheni drejtimin për 20 qarqe të tjera. Plotësoni 2 deri në 3 grupe në secilën këmbë.

4. Rrëmbimi i këmbëve të asistuara me shirit ushtrimesh

Përfundoni një bandë ushtrimesh rreth të dy gishtërinjëve tuaj të mëdhenj. Me shiritin të shtrënguar, tërhiqni të dy gishtërinjtë e mëdhenj larg nga gishtërinjtë e tjerë me një brez të vogël ushtrimesh. Kur të zgjaseni plotësisht, mbajeni për 5 sekonda, pastaj lëshoni dhe përsërisni lëvizjen për 20 përsëritje.

5. Rrotull topi

Vendosni një top tenisi ose lakrosse në dysheme dhe vendosni këmbën tuaj në majë. Rrokullisni këmbën mbrapa dhe me radhë mbi topin. Përsëriteni këtë lëvizje për 3 deri në 5 minuta në secilën këmbë, edhe nëse tufa është vetëm në njërën këmbë.

6. Grip peshqir dhe tërheq

Vendosni një peshqir të vogël ose rrobë larëse në dysheme. Uluni dhe mbërtheni peshqirin me gishtërinjtë tuaj dhe tërhiqeni drejt jush. Përdorni vetëm gishtërinjtë tuaj për të pastruar peshqirin. Përsëriteni këtë lëvizje deri në 5 minuta.

7. Marrja e mermerit

Për këtë ushtrim, do t'ju duhet një tas dhe 10-20 mermere. Vendosni mermeret në dysheme dhe vendosni tasin afër. Uluni në një sipërfaqe me këmbët afër tokës. Me gishtat e këmbëve, marr secilën mermer dhe vendoseni në një tas. Sigurohuni që të mbërtheni gishtin e këmbës rreth mermerit.

8. Figura tetë rrotullimi

Ky ushtrim është i ngjashëm me rrethin e këmbëve, por ju do të lëvizni gishtin e këmbës në një lëvizje në figurën tetë sesa në një rreth. Kjo ndihmon me fleksibilitetin dhe gamën e lëvizjes. Përsëriteni 10 herë në secilën këmbë për 2 deri në 3 grupe.

9. Ecje zbathur në plazh

Ky ushtrim varet nga vendndodhja juaj. Nëse keni një plazh aty pranë, provojeni këtë ushtrim duke ecur zbathur në rërë. Do të ndjehet si një masazh i këmbës, ndërsa gjithashtu ndihmon në forcimin e muskujve në këmbë dhe gishtërinjtë.

10. Ngritja e thembrës

Ndërsa jeni ulur, vendosni këmbën tuaj të sheshtë në dysheme. Ngrini thembra dhe vendosni pjesën më të madhe të peshës në pjesën e jashtme të topit të këmbës suaj.Mbajeni për 5 sekonda dhe kthehuni në dysheme. Përsëriteni 10 herë në secilën këmbë.

Ushtrime bunion posturgjik

Pas operacionit, është thelbësore të ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj për kujdes. Sigurohuni që të kryeni çdo ushtrim rehabilitimi që ata rekomandojnë gjatë periudhës tuaj të rimëkëmbjes. Kjo është veçanërisht e rëndësishme pasi jo të gjitha operacionet bunion janë të njëjta.

"Disa përfshijnë korrigjimin e indeve të buta, kockave, ose të dyve, dhe kursi pas operacionit dhe rehabilitimi varet nga lloji i kirurgjisë dhe preferenca e kirurgut," shpjegon Dr. Kenneth Jung, kirurg këmbësh dhe kyçin e këmbës në Institutin Cedars-Sinai Kerlan-Jobe në Los Angeles.

Në përgjithësi, Jung thotë se përkulja dhe shtrirja e bashkimit duhet të rikthehen për të maksimizuar funksionin.

"Curls shputë me një peshqir dhe marrjen e mermere shpesh kryhen në terapi fizike," shpjegon ai. Për më tepër, një terapist do të kryejë mobilizimin e indeve të buta dhe shtrirjen e shtrirjes së lëvizjes. Kohëzgjatja e ushtrimeve pas operacionit shkon nga gjashtë në tetë javë.

Mjete të tjera juridike për bunions

Për shumë njerëz, kirurgjia bunion nuk është e nevojshme. Sidoqoftë, gjetja e lehtësimit në mjetet juridike në shtëpi është e rëndësishme.

Lajmi i mirë është se ka disa produkte mbi-counter (OTC) që mund të provoni dhe modifikime të mënyrës së jetesës që mund të ndiqni për të lehtësuar simptomat e bunioneve.

• Lehtësim i dhimbjeve OTC. Linja e parë e mbrojtjes për shumë njerëz përfshin përdorimin e një ilaçi anti-inflamator nosteroidal OTC siç është ibuprofen i cili gjithashtu ndihmon në menaxhimin e dhimbjes.
• Vishni këpucë të përshtatshme. Jo shumë larg nga lehtësimi i dhimbjes OTC është duke zgjedhur dhe veshur këpucë të përshtatshme. Kjo do të thotë këpucë që përshtaten siç duhet dhe janë të gjera në zonën e këmbëve dhe kanë një thembër të ulët.
• Mbroni zonën. Për të shmangur fërkimin dhe acarimin, mund të blini pads OTC që zakonisht janë të mbushura me xhel për të mbuluar tufën.
• Futje këpucësh. Disa mjekë do të rekomandojnë futje të mbushur me këpucë që mund të ndihmojnë në shpërndarjen e presionit ndërsa ecni. Kjo mund të parandalojë që bunion tuaj të përkeqësohen.
• Terapia e ftohtë. Nëse keni qenë në këmbët tuaja shumë ose keni përvojë në inflamacion dhe acarim të tufës, lyerja e zonës mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes.
• Terapia e njomjes. Në fund të një dite të gjatë, trajtoni këmbët tuaja në një ujë të ngrohtë të njomur me kripë Epsom. Kjo mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit dhe dhimbjes.

Kur të shikoni një mjek

Nëse nuk merrni ndonjë lehtësim nga ilaçet në shtëpi, mund të jetë koha për të parë një mjek. Ata mund të ju ndihmojnë të vendosni nëse operacioni është një opsion, veçanërisht nëse trajtimet jonurgjikale nuk po funksionojnë.

Qëllimi kryesor i operacionit është lehtësimi i dhimbjes. Opsionet kirurgjikale gjithashtu synojnë të rivendosin funksionimin normal të shputës së këmbës, në mënyrë që të riktheheni në aktivitetet që ju pëlqen dhe të minimizoni mundësinë e përsëritjes.

Mjekët kanë një shumëllojshmëri të opsioneve kirurgjikale për ta kthyer shputën në pozicionin e saj normal. Ata zakonisht e bazojnë vendimin e tyre në ashpërsinë e tufës.

Jung thotë se rëndësia e kockave dhe dhimbja zakonisht nënkupton kirurgji. Meqenëse shumë faktorë hyjnë në zgjedhjen e procedurës së duhur, gjithmonë duhet të konsultoheni me një mjek.

bunionectomy

Për raste më pak të rënda, Shoqata Mjekësore Podiatrike Amerikane rekomandon një bunionektomi, e cila heq rëndësinë e eshtrave.

osteotomy

Situata më të komplikuara mund të kërkojnë nga një mjek për të prerë kockën dhe për të rindrej nyjën, e cila përmendet si një osteotomi.

arthrodesis

Nëse keni artrit të rëndë së bashku me një tufë kokëfortë, mjeku juaj mund të kryejë artrodesis. Gjatë kësaj procedure, sipërfaqet e nyjeve artritike hiqen. Mjeku më pas vendos vida, tela ose pllaka për të mbajtur gjithçka në vend gjatë procesit të shërimit.

Takeaway

Mbi 64 milion njerëz do të përjetojnë një bunion. Nëse jeni pjesë e këtij grupi, atëherë e dini shumë mirë që gjetja e mënyrave për të zvogëluar dhimbjen dhe parandalimin e bunioneve të ardhshme është përparësi.

Me disa modifikime themelore të jetesës - të tilla si të vishni këpucë që përshtaten siç duhet - dhe disa ushtrime të thjeshta të gishtave të këmbëve, ju mund të lehtësoni dhimbjen, të ngadalësoni përparimin e bunion tuaj, dhe ndoshta mbani bunions të ardhmen.