Cili është ndryshimi midis kafeinës dhe pluhurit të kafeinës?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Nivel i ulët i kafeinës
• A është kafeina e sigurt?
• Simptomat e dehjes së kafeinës
• Përfitimet e kafeinës
• Kafeina është anësore
• Kush duhet të shmangë ose kufizojë kafeinën?
• Gratë shtatzëna
• Gratë që ushqehen me gji
• fëmijë
• Njerëzit me ilaçe të caktuara
• Njerëzit me disa çrregullime mendore
• Personat që kanë kushte të caktuara
• Simptomat e tërheqjes së kafeinës

Përmbledhje

Për shumë njerëz, një mëngjes pa kafeinë do të thotë një fillim i ngadaltë i ditës. Kafeina është një stimulues i sistemit nervor që pastron përgjumjen dhe ju jep një forcim energjie.

Kafeina është një stimulues aq i efektshëm sa që shumë njerëz përdorin një pluhur kafeine shumë të përqendruar, ose kafeinë pa ujë, për të stimuluar performancën atletike ose humbjen e peshës. Sipas Administratës Amerikane të Ushqimit dhe Barnave (FDA), një lugë çaji pluhur kafeine është ekuivalenti i 28 gotave kafe.

Kjo sjell pyetje në lidhje me efektet e kafeinës në shëndetin tuaj. A është e dobishme e gjithë kjo kafeinë? Sa kafeina është shumë e mirë?

Nivel i ulët i kafeinës

Kafeina është një substancë natyrale që gjendet në farat dhe gjethet e bimëve të caktuara. Kafeina në kafe vjen kryesisht nga Kafe arabica, një kaçubë ose pemë që rritet në rajone subtropikale dhe ekuatoriale me lartësi të lartë të botës.

Kafeina pa ujë është bërë nga farat dhe gjethet e bimëve të kafesë. Fjala "pa ujë" do të thotë "pa ujë". Pas korrjes, kafeina nxirret nga lënda bimore dhe dehidrohet.Kjo prodhon një pluhur kafeine shumë të përqendruar.

Kur konsumoni kafeinën, ajo lëviz një udhëtim në trurin tuaj përmes rrjedhës së gjakut tuaj. Atje, ajo imiton adenozinën, një përbërës që është i pranishëm në të gjithë trupin tuaj.

Adenozina funksionon si depresion, duke ju ngadalësuar dhe duke ju bërë të përgjumur. Kafeina imiton adenozinën në mënyrë kaq efektive sa të jetë në gjendje të zërë vendin e adenozinës në trurin tuaj dhe të gjallërojë gjërat.

Karakteristikat stimuluese të kafeinës rriten më tej sepse rrit efektet e stimuluesve natyrorë, duke përfshirë:

• dopamine
• norepinephrine
• glutamate
• adrenalin

Pasi të keni shijuar një pije me kafeinë, dehja e plotë e kafeinës ndodh zakonisht brenda një ore. Efektet e kafeinës do të zhduken në tre deri në katër orë.

A është kafeina e sigurt?

FDA këshillon njerëzit të shmangin kafeinën pluhur, duke përmendur vdekjen e të paktën dy të rinjve që përdorën produktet. I nxitur nga incidenca në rritje e dehjes së kafeinës për shkak të përdorimit të kafeinës pa burim, FDA lëshoi ​​letra paralajmëruese për pesë prodhuesit e kafeinës pluhur në shtator 2015.

Në letra thuhet se pluhuri i kafeinës «paraqet një rrezik të konsiderueshëm ose të paarsyeshëm të sëmundjes ose dëmtimit». FDA deklaroi më tej se dozat e rekomanduara në etiketat e pluhurit të kafeinës janë të pamundura të ndahen me saktësi duke përdorur mjete të zakonshme shtëpiake.

Megjithëse marrja e kafeinës pluhur nuk duket se ia vlen të rrezikojë, ka lajme të mira për pijet kafe. Sipas Klinikës Mayo, një i rritur i shëndetshëm mund të pijë në mënyrë të sigurtë 400 mg kafeinë në ditë, e barabartë me katër ose pesë filxhanë kafeje.

Simptomat e dehjes së kafeinës

Një mbidozë e kafeinës mund të jetë fatale. Simptomat e dehjes së kafeinës mund të përfshijnë:

• rrahje ose rrahje zemre e çrregullt
• të vjella
• diarre
• konfiskimet
• dhimbje barku
• dridhje të muskujve ose kërcitje
• agjitacion
• ngatërrim

Nëse keni këto simptoma, kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor.

Përfitimet e kafeinës

Kafeina ka veti të dobishme:

• Zvogëlon lodhjen dhe përmirëson përqendrimin.
• Përmirëson performancën atletike, veçanërisht kur angazhohet në sporte duruese.
• Shtë efektive në lehtësimin e dhimbjeve të kokës, veçanërisht në kombinim me ibuprofen (Advil).
• Ai përmban antioksidantë që parandalojnë ose ngadalësojnë dëmtimin e qelizave dhe mund të ofrojnë mbrojtje nga sëmundjet e zemrës dhe diabeti.
• Pirësit e kafesë kanë më pak gurë tëmthi.
• Ajo u ofron burrave disa mbrojtje kundër sëmundjes së Parkinsonit.

Kafeina është anësore

Kafeina ka disa dobësi:

• Shoqërohet me një rrezik të shtuar të vdekjes së papritur kardiake, sepse mund të shkaktojë një rrahje zemre të çrregullt.
• Kafeina është një diuretik, që do të thotë që ju bën të urinoni më shpesh. Kjo mund të çojë në dehidrim, veçanërisht nëse nuk pini ujë të mjaftueshëm ose nëse ushtroheni fuqishëm.
• Me kalimin e kohës, kafeina bën që trupi juaj të humbasë kalciumin, gjë që mund të çojë në humbjen e densitetit të kockave dhe osteoporozën.
• Rrit ankthin, nervozizmin dhe pagjumësinë.
• Kimikatet në kafe rrisin nivelin e kolesterolit. (Përdorimi i një filtri letre kur bëni kafe do të zvogëlojë ndjeshëm këtë rrezik.)

Kush duhet të shmangë ose kufizojë kafeinën?

Grupet e mëposhtme të njerëzve duhet të shmangin kafeinën:

Gratë shtatzëna

Nëse jeni shtatzënë, duhet të kufizoni konsumimin e kafeinës tuaj në 200 mg në ditë, sipas Kolegjit Amerikan të Obstetërve dhe Gjinekologëve.

Gratë që ushqehen me gji

Hulumtimi në lidhje me efektet e kafeinës tek foshnjat e nënave infermiere nuk është përfundimtare. Akademia Amerikane e Pediatrisë (AAP) këshillon nënat që ushqejnë me gji të pinë pije të kafeinës në moderim. Organizata rekomandon që nënat pleqsh të pinë jo më shumë se tre gota kafe ose pesë pije kafeje në ditë.

Vetëm rreth 1 përqind e kafeinës që konsumoni gjendet në qumështin e gjirit tuaj, sipas AAP. Sidoqoftë, foshnjat nuk metabolizojnë mirë kafeinën dhe kjo mund të qëndrojë në rrjedhën e tyre të gjakut më gjatë. Rezultati mund të jetë një fëmijë i shqetësuar, i irrituar.

fëmijë

FDA nuk ka nxjerrë udhëzime për konsumimin e kafeinës nga fëmijët. Udhëzimet Kanadeze rekomandojnë jo më shumë se një pije me kafeinë 12-onç në ditë për fëmijët midis moshës 4 dhe 6 vjeç.

Në një studim të botuar në revistën Pediatrics, AAP rekomandon që fëmijët dhe adoleshentët të mos konsumojnë më shumë se 100 mg kafeinë në ditë. Për të marrë një ide se çfarë do të thotë kjo, një kollë 12-onë përmban midis 23 mg dhe 37 mg kafeinë.

Njerëzit me ilaçe të caktuara

Kontrolloni me mjekun ose farmacistin tuaj për ndërveprimet e mundshme me medikamentet që merrni, siç janë:

• antibiotikë quinolone, të përdorura për të trajtuar infeksionin
• teofilina bronkodilatore (Unifil), e cila e lehtëson frymëmarrjen
• ilaçe për rregullimin e zemrës, siç është propranololi
• lloje të caktuara të pilulave të kontrollit të lindjes
• echinacea, një shtesë bimor

Njerëzit me disa çrregullime mendore

Kafeina mund të bëjë që simptomat tuaja të keqësohen nëse keni një çrregullim të përgjithësuar të ankthit ose çrregullim paniku.

Personat që kanë kushte të caktuara

Bisedoni me mjekun tuaj për konsumin e kafeinës nëse keni:

• sëmundje të zemrës
• sëmundja e mëlçisë
• diabet

Simptomat e tërheqjes së kafeinës

Nëse jeni një java e dobët që kërkon të shkurtojë kafeinën, simptomat e tërheqjes mund të fillojnë brenda një dite të filxhanit tuaj të fundit të joe. Shenjat e zakonshme të tërheqjes përfshijnë:

• dhimbje koke
• sleepiness
• nervozizëm

Ulja e konsumit tuaj të kafeinës ngadalë do të ndihmojë në uljen e këtyre simptomave.