6 përfitimet kryesore shëndetësore të ecjes

Përmbajtje

• 1. Ul ënjtjen
• 2. Parandalon sëmundjen
• 3. Forcon muskujt
• 4. Përmirëson qëndrimin e trupit
• 5. Nxit relaksimin
• 6. Përmirëson kujtesën
• Si të humbni peshë me ecje
• A është mirë të ecësh duke agjëruar?
• Masat paraprake të rëndësishme gjatë shëtitjes

Ecja është një aktivitet fizik aerobik që mund të kryhet nga kushdo, pavarësisht nga mosha dhe gjendja fizike e personit, dhe ka disa përfitime shëndetësore, të tilla si përmirësimi i sistemit kardiovaskular, zvogëlimi i simptomave të stresit dhe ankthit, forcimi i muskujve dhe ulja e ënjtjes.

Në mënyrë që të keni përfitime të vërteta shëndetësore, është e rëndësishme që shëtitja të bëhet rregullisht dhe të shoqërohet me zakone të mira të ngrënies, pasi është e mundur të qëndroni të shëndetshëm.

Përfitimet kryesore të ecjes janë:

1. Ul ënjtjen

Ecja ndihmon për të zvogëluar ënjtjen në këmbë dhe kyçin e këmbës, pasi favorizon qarkullimin e gjakut dhe zvogëlon mbajtjen e lëngjeve. Sidoqoftë, që të luftohet ënjtja, është e rëndësishme që personi të pi shumë lëngje gjatë ditës, të ketë një dietë të shëndetshme dhe të praktikojë ecjen rregullisht për të paktën 30 minuta. Shihni më shumë rreth mënyrës së luftimit të mbajtjes së lëngjeve dhe uljes së ënjtjes.

Gjatë shtatzënisë, ecja tregohet gjithashtu për të zvogëluar ënjtjen e këmbëve në fund të ditës. Përveç kësaj, ecja gjatë shtatëzënisë ndihmon në relaksimin, parandalon shtimin e peshës dhe zvogëlon rrezikun e pre-eklampsisë dhe diabetit gestacional, megjithatë praktika e ecjes duhet të drejtohet nga obstetër.

2. Parandalon sëmundjen

Shëtitjet e rregullta ndihmojnë për të parandaluar disa sëmundje, kryesisht sëmundjet kardiovaskulare, të tilla si ateroskleroza dhe hipertensioni, mbipesha, diabeti i tipit 2 dhe osteoporoza. Kjo sepse muskujt e ndryshëm punohen gjatë aktivitetit fizik, duke gjeneruar shpenzime më të mëdha energjie, përveçse nxisin qarkullimin e përmirësuar të gjakut.

Ecja gjithashtu promovon integritetin e venave dhe arterieve, duke ulur mundësinë e depozitimit të dhjamit në murin e enës, duke parandaluar kështu aterosklerozën, përveç përmirësimit të kapacitetit kardio-frymëmarrjes. Përveç kësaj, ecja është efektive në parandalimin e osteoporozës, sepse promovon rritjen e densitetit të kockave, duke parandaluar konsumimin me kalimin e kohës.

Që parandalimi i sëmundjes të jetë efektiv përmes ecjes, është e rëndësishme që personi të ketë zakone të shëndetshme të të ngrënit, duke shmangur ëmbëlsirat, sheqernat dhe dhjamin e tepërt. Mësoni si të hani një dietë të ekuilibruar për të humbur peshë.

3. Forcon muskujt

Forcimi i muskujve ndodh sepse me ushtrime të rregullta, muskujt fillojnë të kapin më shumë oksigjen, duke rritur efikasitetin e tij. Përveç kësaj, pasi ecja është një ushtrim aerobik, ekziston përfshirja e një grupi muskujsh, të cilët duhet të veprojnë së bashku, gjë që rezulton në forcim.

4. Përmirëson qëndrimin e trupit

Ndërsa ecja është një aktivitet fizik që përfshin disa muskuj dhe nyje, praktika e rregullt mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes dhe përmirësimin e sjelljes së trupit.

5. Nxit relaksimin

Relaksimi i nxitur nga ecja është për shkak të çlirimit të hormoneve përgjegjës për ndjenjën e mirëqenies, veçanërisht të endorfinës dhe serotoninës, gjatë aktivitetit fizik. Këto hormone veprojnë drejtpërdrejt në qelizat nervore dhe mund të luftojnë ndryshimet psikologjike të tilla si ankthi dhe stresi, përveç që janë në gjendje të nxisin relaksimin e muskujve të qafës dhe shpatullave, pasi që ky tension mund të lidhet me stresin, për shembull.

6. Përmirëson kujtesën

Besohet se ushtrimet e rregullta përmirësojnë edhe kujtesën, sepse aktiviteti fizik stimulon qarkullim më të madh të gjakut në tru, duke favorizuar prodhimin e katekolaminave gjatë ushtrimeve. Për të pasur këtë përfitim, ecja duhet të praktikohet çdo ditë, me një ritëm të moderuar dhe për rreth 30 minuta.

Si të humbni peshë me ecje

Ecja mund të bëhet në çdo moshë dhe kudo, si në palestër, në plazh ose në rrugë, për shembull. Që ecja të jetë e shëndetshme dhe të digjet kalori është e rëndësishme të ecësh shpejt, duke ruajtur shpejtësinë, në mënyrë që frymëmarrja të përshpejtohet dhe të mos jetë e mundur të flasësh lehtë. Për më tepër, rekomandohet të kontraktohen muskujt e barkut njëkohësisht, në mënyrë që të ruani qëndrimin e saktë dhe të lëkundni krahët me forcë, pasi ky gjest ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut.

Nëse bëhet çdo ditë, shëtitja do të kontribuojë në humbjen e peshës dhe humbjen e barkut, dhe ju mund të digjni deri në 400 kalori në orë dhe afërsisht 2.5 cm bark në muaj. Përveç kësaj, kur bëhet në një vend të qetë me një peizazh të mirë mund të jetë një trajtim i shkëlqyeshëm për të kontrolluar stresin. Kuptoni më shumë se si ecja ju ndihmon të humbni peshë.

A është mirë të ecësh duke agjëruar?

Ecja e shpejtë nuk është e dobishme për shëndetin, pasi mund të shkaktojë marramendje, të përziera dhe të fikët, pasi personi mund të mos ketë sheqer në gjak të mjaftueshëm për të ecur. Kështu, ideali është të hani një vakt të lehtë, me karbohidrate dhe fruta, të tilla si buka e drithërave dhe lëngu i frutave, për shembull, para stërvitjes, duke shmangur vaktet shumë të mëdha në mënyrë që të mos ndiheni rehat.

Masat paraprake të rëndësishme gjatë shëtitjes

Importantshtë e rëndësishme të merrni disa masa paraprake gjatë shëtitjes në mënyrë që të mos ketë lëndime ose situata që mund të rrezikojnë mirëqenien e personit, duke u rekomanduar:

• Vish këpucë të rehatshme dhe rroba të lehta;
• Pini 250 ml ujë për çdo orë ecje;
• Përdorni kremë dielli, syze dielli dhe një kapelë ose kapak për t’u mbrojtur nga dielli;
• Shmangni kohërat më të ngrohta, siç janë mes orës 11 dhe 4 pasdite dhe rrugëve shumë të ngarkuara;
• Bëni ushtrime zgjatjeje para dhe pas ecjes, të tilla si shtrirja e këmbëve dhe krahëve, për të aktivizuar qarkullimin dhe për të parandaluar ngërçet. Di çfarë ushtrimesh të bësh.

Kjo kujdes gjatë shëtitjes ndihmon në parandalimin e problemeve shëndetësore, të tilla si dëmtime, dehidrim, goditje nga nxehtësia ose djegie nga dielli.