A mund të përdorni kanabis për të rivendosur ciklin tuaj natyral të gjumit?

Përmbajtje

• Pagjumësia nuk është ajo e rrallë
• Shkenca e gjumit përmes kanabisit
• Gjërat për tu marrë parasysh përpara se të provoni marihuanën
• Indica vs sativa vs hibride
• Si të konsumoni marihuanën për pushimin e një nate të mirë
• Koha e marrjes tuaj për gjumë
• Para se të flini, mbani në mend këtë

Pagjumësia nuk është ajo e rrallë

Gjumi është thelbësor për ruajtjen e shëndetit tonë mendor dhe fizik, por gjithsesi i largon shumë të rriturve.

Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit, 50 deri në 70 milion të rritur amerikanë përjetojnë simptoma të një çrregullimi të gjumit. Rreth 30 deri 40 përqind e popullsisë do të pësojnë pagjumësi në një moment të jetës së tyre, dhe rreth 10 deri 15 përqind e të rriturve do të merren me pagjumësi kronike.

Kështu që nëse marrja e syve po bëhet gjithnjë e më e vështirë, nuk jeni vetëm.

Me kaq shumë njerëz që përjetojnë çrregullime të gjumit, ka një rritje të interesit për një kurë të diskutueshme: kanabis. Shumë në komunitetin e marihuanës mjekësore i referohen kanabisit si një trajtim efektiv, me pak ose aspak efekte anësore, për një gamë të çrregullimeve të gjumit.

"Marijuana është një ndihmë efektive e gjumit, sepse rikthen ciklin natyror të gjumit të një personi, i cili aq shpesh bie në sync me oraret tona në stilin e jetës moderne," thotë Dr. Matt Roman, një mjek i marijuanës.

Pavarësisht nëse keni një çrregullim të gjumit ose keni vështirësi të flini pas një dite stresuese, kanabisi mund të jetë një zgjedhje për ju. Karakteristikat analgjezike të marijuanës mund të ofrojnë lehtësim për ata me dhimbje kronike, ndërsa vetitë kundër ankthit mund të qetësojnë një mendje dhe trup të stresuar.

Shkenca e gjumit përmes kanabisit

Ka lloje të ndryshme të marihuanës. Disa janë më energjikë, dhe disa janë qetësues dhe qetësues në varësi të ekuilibrit të kanabinoidëve të ndryshëm.

Së pari, këtu është një fillestar i shpejtë i shkencës që qëndron pas marihuanës. Kjo barishte funksionon sepse përmban kanabinoide të ndryshme, dy prej të cilave do t'i shihni më shpesh:

• Kanabidiol (CBD). CBD ka një numër përfitimesh shëndetësore dhe është jo psikologjike, domethënë nuk do të bëjë që ju të ndjeheni "të lartë".
• Tetrahidrocannabinol (THC). THC, një kanabinoid psikoaktiv, është kryesisht përgjegjës për atë ndjenjë "të lartë".

Diçka tjetër THC është përgjegjëse? Nxitja e gjumit. Kështu që ju do të dëshironi një tendosje që përmban më shumë THC sesa CBD.

Sipas një studimi të vitit 2008, gllabërimi i shtameve të marihuanës me nivele më të larta të THC zakonisht zvogëlon sasinë e gjumit REM që ju merrni. Ulja e gjumit REM nënkupton zvogëlimin e ëndrrave - dhe për ata që përjetojnë PTSD, kjo mund të nënkuptojë zvogëlimin e makthit.

Kështu që teoria është se nëse shpenzoni më pak kohë në ëndërr, do të kaloni më shumë kohë në një gjendje "gjumi të thellë". Gjendja e thellë e gjumit mendohet të jetë pjesa më restauruese, çlodhëse e ciklit të gjumit.

Sidoqoftë, REM është i rëndësishëm për funksionimin e shëndetshëm konjitiv dhe imunitar, dhe marihuana me nivele më të larta THC mund të dëmtojë cilësinë e gjumit nëse merrni një afat të gjatë.

Por kjo nuk është e vërtetë në të gjithë tabelën. Disa studime kanë zbuluar se gjumi në të vërtetë mund të dëmtohet nga përdorimi i rregullt i marijuanës. Shtë e qartë se marihuana ndryshon ciklet e gjumit.

Gjërat për tu marrë parasysh përpara se të provoni marihuanën

Pirja e duhanit e çdo lloji është një rrezik i njohur shëndetësor dhe duhet të trajtohet me kujdes. Gjithashtu, përdorimi medicinal i marijuanës është ende i paligjshëm në shumë zona.

Flisni me mjekun tuaj për ciklet e gjumit tuaj. Mund të ketë pasoja shëndetësore afatgjata me REM të ndërprerë, sepse shumë nga riparimi i funksionit imunitar zhvillohen në gjumë të thellë.

Përdorimi afatgjatë i ndonjë ndihme gjumi nuk rekomandohet. Provoni këto këshilla nga Healthline për t'ju ndihmuar të flini më mirë.

Ju lutemi përdorni marihuanën me përgjegjësi. Si me të gjitha format e pirjes së duhanit, rreziku juaj për COPD mund të rritet. Pirja e duhanit e marijuanës është e rrezikshme për mushkëritë, veçanërisht për ata me astmë ose gjendje të tjera të frymëmarrjes. Përdorimi i marijuanës gjatë shtatzënisë ose ushqyerjes me gji nuk rekomandohet.

Përdorimi afatgjatë i marijuanës është treguar se ka ndryshime në sasinë e lëndës gri në tru. Për adoleshentët, marihuana duket se ka efekte edhe më të thella afatgjata dhe të qëndrueshme në tru dhe nuk rekomandohet.

Përdorimi i marijuanës nuk rekomandohet për këdo nën moshën 25 vjeç për shkak të efekteve afatgjata në mësim dhe rikujtim.

Akoma më shumë kërkime mbi marihuanën për qëllime medicinale, si dhe rreziku i COPD është ende i nevojshëm.

Indica vs sativa vs hibride

Nëse keni folur me mjekun tuaj, dhe ata kanë aprovuar përdorimin e marijuanës për të trajtuar pagjumësinë tuaj, është koha për të zgjedhur një tendosje.

Mendoni të zgjidhni një tendosje si zgjedhja e një përzierje çaji. Ju mund të shkoni për një çaj të drejtë të bardhë ose të zi, ose një hibrid. Këtu janë tre llojet më të zakonshme të shtameve që do të hasni:

• Tregues. Ky lloj tendosje konsiderohet qetësues dhe relaksues.
• Sativa. Në përgjithësi, llojet e sativës i bëjnë njerëzit të ndjehen të ngazëllyer, të lumtur dhe me energji.
• Hibride. Një kombinim i indikës dhe sativës, hibridet janë përzierje që shpesh i lihen prodhuesit ose dispenzuesit.

Ju gjithmonë mund t'i kërkoni njerëzit në një vend të disponueshëm të rekomandojnë një tendosje për ju ose t'ju ndihmojnë të gjeni atë që ju po kërkoni.

Dr Jordan Tishler, një mjek i stërvitur në Harvard dhe specialist i terapisë me kanabis, rekomandon një tendosje me më pak se 20 përqind THC. Anydo gjë më shumë se kaq, thotë ai, do ta vështirësojë dozimin. Shumë THC mund të bëjë që të ndiheni të mërzitur dhe të përgjumur të nesërmen në mëngjes.

Lloje të ndryshme do të kenë gjithashtu sasi të ndryshme të kanabinoids në to, por kur bëhet fjalë për të fjetur, të dy Roman dhe Tishler rekomandojnë një lloj indik për të nxitur gjumin.

Si të konsumoni marihuanën për pushimin e një nate të mirë

Shumica e njerëzve konsumojnë marihuanën duke pirë duhan si bashkim ose me tub.

Nëse nuk kënaqeni me pirjen e duhanit, dëshironi të mbroni mushkëritë tuaja, ose nuk i pëlqeni erën e nënshkrimit të marijuanës, provoni pajisjet e avullimit ose tinkturat e pasura me THC, të cilat bien nën gjuhë. Të dyja janë metoda të zakonshme të përdorimit të marijuanës për gjumë.

Pastaj lind pyetja se sa marihuanë të përdorësh. Mund të duhen disa eksperimente për të marrë dozën që është e përshtatshme për ju - prandaj mos e provoni këtë gjatë një javë pune! Nëse pini duhan ose vaping, ju do të dëshironi të filloni me vetëm disa puffs.

Tishler vëren se pak shkon shumë. Siç u përmend më herët, mbingarkimi i tij mund të çojë në mashtrim mëngjesin tjetër. "Nëse duhet të rimarrni dozën në mes të natës, edhe kjo është [në rregull]," thotë Tishler. "Por ju duhet të shmangni rimarrjen nëse zgjoheni brenda katër orësh nga momenti kur duhet të jeni të ngritur."

Kini kujdes se si ndiheni pasi pini duhan. Ndjenja e "lartë" mund të ndryshojë nga ndjenja euforisë së vogël, në një sens të ngadalësuar të kohës, deri në ndjesi të zgjeruara siç është goja e pambukut.

Koha e marrjes tuaj për gjumë

Koha është e rëndësishme kur bëhet fjalë për përdorimin e kanabisit, veçanërisht për gjumin. Kjo është edhe arsyeja pse Tishler rrallë rekomandon edibles, duke theksuar se, "Ata nuk janë të besueshëm kur do të fillojnë. Ndonjëherë është rreth një orë, herë të tjera mund të jetë më shumë si dy deri në tre orë."

Mund të na ndikojë gjithashtu për më gjatë seç është menduar dhe të shkaktojë hidhërim në mëngjes. "Për shkak të mënyrës së përpunimit të kanabisit nga zorra jonë në mëlçi, kohëzgjatja e veprimit mund të jetë shumë më e gjatë, si 8 deri në 12 orë."

Ndërsa fiziologjia e të gjithëve është e ndryshme, zakonisht është më mirë të konsumoni marihuanën të paktën një orë para gjumit. Sipas Tishler, një orë para gjumit është ideale sepse kanabisi do të funksionojë rreth tre deri në katër orë, duke ju ndihmuar të bini në gjumë. "Në atë mënyrë, njerëzit nuk i ndiejnë efektet ashtu siç janë duke shkuar për të fjetur, gjë që mund të shkaktojë ngacmueshmëri dhe të parandalojë gjumin."

Para se të flini, mbani në mend këtë

Sigurisht, jo të gjitha ndihmat e gjumit funksionojnë për të gjithë në të njëjtën mënyrë. Marijuana nuk është ndryshe. "Njerëzit me sulme të kohëve të fundit në zemër ose shëndet të dobët kardiovaskular duhet të përmbahen nga përdorimi i kanabisit për shkak të rritjes së incidencës së infarktit të miokardit," paralajmëron Roman.

Gjithashtu, ndërsa kanabisi shpesh përdoret për të zvogëluar ankthin, disa njerëz zbulojnë se llojet e larta të THC i bëjnë ata më të shqetësuar ose paranojak.

Nëse jeni një nga këta njerëz, eksperimentoni me shtame të ndryshme, ose njoftojeni shpërndarësin tuaj kur po zgjidhni llojet tuaja. Ju mund të zbuloni se një tendosje e ndryshme mund të shkaktojë gjumë pa rritur ankthin tuaj.

Më shumë hulumtime mbi marihuanën po vijnë, dhe kjo barishte - e cila është e ligjshme në disa shtete dhe akoma e paligjshme në të tjera - ka shumë efekte medicinale të ndryshme që mund të funksionojnë po aq efektivisht sa ilaçet e tjera, dhe me shumë më pak efekte anësore.

Ndërsa ka një studim të çrregullimit të gjumit i shoqëruar me alkoolin, duhet të kuptoni më mirë efektet e marijuanës në gjumë dhe shëndet.

Përdorimi i marijuanës për t'ju ndihmuar të flini është një rregull afatshkurtër. Për të fjetur qetësisht, do të dëshironi të praktikoni një higjenë të mirë të gjumit dhe të përfshini sjellje të tjera që mbështesin një mënyrë jetese që promovon gjumin e mirë.

Sian Ferguson është një shkrimtar dhe gazetar i pavarur me qendër në Grahamstown, Afrika e Jugut. Shkrimi i saj përfshin çështje që lidhen me drejtësinë shoqërore dhe shëndetin. Mund ta arrini atë Cicëroj.