Menu humbje peshe

Përmbajtje

• Menu e Shëndetshme për Humbje Peshe
• Lëngje për të bërë ushqime të lehta
• 1. Lëng molle dhe lakre
• 2. Lëng ananasi dhe nenexhik
• 3. Lëngu i luleshtrydhes dhe uji i kokosit
• Çajra që ndihmojnë në tharjen dhe përshpejtimin e metabolizmit
• 1. Çaj jeshil me xhenxhefil
• 2. Çaj Hibiscus
• 3. Barku i çajit të thatë

Një menu e mirë për humbjen e peshës duhet të përmbajë pak kalori, duke u bazuar kryesisht në ushqime me sheqer të ulët dhe përqendrim yndyre, të tilla si fruta, perime, lëngje, supa dhe çajra.

Përveç kësaj, menuja e humbjes së peshës duhet të përfshijë gjithashtu ushqime të plota dhe me shumë fibra, të tilla si krunde tërshëre dhe oriz kafe, sepse fibrat ndihmojnë në uljen e oreksit dhe lehtësojnë humbjen e peshës, si dhe ushqime termogjene si kanella dhe çaji jeshil, ato rrisin metabolizmin dhe lehtësojnë djegien e dhjamit. Mësoni më shumë rreth këtij lloji të ushqimit në: Cilat janë ushqimet termogjene.

Në ushqimin e shëndetshëm të përditshëm për të humbur peshë, ushqimet e industrializuara të përpunuara dhe ultra të përpunuara të tilla si ushqime të gatshme për të ngrënë si lazanja e ngrirë, akullore, ëmbëlsira apo edhe biskota me ose pa mbushje janë të ndaluara.

Menu e Shëndetshme për Humbje Peshe

Kjo menu është vetëm një shembull i asaj që mund të hani në 3 ditë të një diete humbje peshe.

Kjo menu për humbje të shpejtë të peshës duhet të plotësohet me praktikën e aktivitetit fizik. Sidoqoftë, për të humbur peshë me sukses pa dëmtuar shëndetin tuaj është e rëndësishme të këshilloheni me një nutricionist për të ndihmuar përshtatjen e menusë me nevojat individuale.

Lëngje për të bërë ushqime të lehta

Lëngjet mund të jenë aleatë të shkëlqyeshëm në humbjen e peshës, pasi sjellin pak kalori dhe janë të pasura me fibra dhe lëndë ushqyese, duke rritur ngopjen. Shihni më poshtë 3 lëngje për t’i përfshirë në menunë e humbjes së peshës:

1. Lëng molle dhe lakre

Përbërësit:

• 1 mollë me lëvore
• 1 fletë lakër jeshile
• 1 fetë xhenxhefil
• Lëng prej 2 limonësh
• 1 gotë ujë

Mënyra e përgatitjes:

Rrihni përbërësit në një blender derisa lakra të shtypet mirë. Pihet pa u lodhur. Nëse është e nevojshme mund të shtoni akull dhe një ëmbëlsues natyral, siç është Stevia ose xylitol.

2. Lëng ananasi dhe nenexhik

Me kumbull dhe farë liri, ky lëng është ideal për të ndihmuar funksionimin e zorrëve dhe shfryrë.

Përbërësit:

• 1 krasitje
• 2 feta ananasi
• 5 gjethe nenexhik
• 1 lugë gjelle farë liri
• 1 gotë ujë akulli

Mënyra e përgatitjes:

Hiqni gurin e kumbullës dhe përzieni të gjithë përbërësit në një blender. Pini të ftohtë dhe pa u lodhur.

3. Lëngu i luleshtrydhes dhe uji i kokosit

Ky lëng është shumë i lehtë dhe freskues, duke ndihmuar në hidratimin dhe balancimin e florës së zorrëve.

Përbërësit:

• 7 luleshtrydhe
• 250 ml ujë kokosi
• 1 copë e vogël xhenxhefili
• 1 lugë gjelle farë lini ose chia

Mënyra e përgatitjes:

Rrihni të gjithë përbërësit në një blender. Pini të ftohtë dhe pa u lodhur.

Çajra që ndihmojnë në tharjen dhe përshpejtimin e metabolizmit

Çajrat, përveç që nuk përmbajnë kalori, ndihmojnë gjithashtu në luftimin e mbajtjes së lëngjeve dhe përshpejtimin e metabolizmit. Ja se si të bëni 3 çajrat më të mirë për të humbur peshë:

1. Çaj jeshil me xhenxhefil

Përbërësit:

• 2 lugë ose 1 qese çaji jeshil
• 1 filxhan ujë të vluar
• 1 copë xhenxhefil

Mënyra e përgatitjes:

Sillni ujin në një çiban së bashku me xhenxhefilin. Kur të vlojë, fikni zjarrin dhe shtoni gjethet e çajit jeshil. Mbulojeni dhe lëreni të qëndrojë për 5 minuta. Tendosni dhe pini të nxehtë ose të ftohtë, pa ëmbëlsuar.

2. Çaj Hibiscus

Përbërësit:

• 2 lugë hibiskus të thatë ose 2 thasë çaji hibiscus
• 1/2 litër ujë

Mënyra e përgatitjes:

Nxehtësia e ujit dhe, kur të vlojë, fikni zjarrin dhe shtoni hibiscus, duke lejuar të qëndrojë për 5-10 minuta. Mund ta pini të nxehtë ose të ftohtë dhe të shtoni pika limoni për shije.

3. Barku i çajit të thatë

Përbërësit:

• Lëvore e 1 portokalli;
• 1 lugë gjelle gorse;
• 1 lugë xhenxhefil;
• 1 litër ujë

Mënyra e përgatitjes:

Nxehim ujin me lëvoren e portokallit dhe xhenxhefilin, duke zierë për rreth 3 minuta. Fikni nxehtësinë dhe shtoni gorse, mbuloni tiganin dhe lëreni të qëndrojë për 5 minuta. Tendosni dhe pini.

Për të detoksifikuar trupin dhe për të filluar dietën, shikoni videon e mëposhtme dhe zbuloni përbërësit më të mirë për të bërë një supë detoksi.

Shikoni gjithashtu trajtimin 5S për të humbur peshë dhe përfunduar me efekt koncertina, i cili kombinon dietën dhe trajtimet më të mira estetike për të përshpejtuar humbjen e peshës pa dëmtuar shëndetin, të përgatitur nga fizioterapistja jonë Marcelle pinheiro.