Stërvitja për rritjen e peshës trupore që mund të bëni kudo

Përmbajtje

• Rishikim për

Ushtrimet me peshë trupore janë mënyra më e lehtë, më e lirë për të rritur si kardio ashtu edhe forcën tuaj. Kryeni lëvizjet funksionale që trupi juaj bën natyrshëm, dhe përfitoni nga stërvitjet tuaja të tjera, si dhe në jetën e përditshme. Aty gjenden burpitë e zakonshëm që pompojnë zemrën, kapakët e dërrasave dhe shtrëngimet e biçikletave. Por rutinat më të mira të peshës trupore ndryshojnë gjërat duke shtuar lëvizje që nuk i keni provuar. Përkushtoni një regjim të ri stërvitjeje dhe shikoni trupin tuaj të transformohet. (Kjo sfidë 30-ditore e peshës trupore do të ndryshojë gjithçka.)

Stërvitja e mëposhtme do t'ju ndihmojë të ndërtoni muskuj dhe të punoni të gjithë bërthamën tuaj në më pak se 20 minuta. (Dëshironi më shumë veprime thelbësore pa fije të bashkangjitura? Provoni këtë stërvitje të skulpturës së bërthamës që është edhe më intensive.) Kur të jeni gati për të djersitur, shtypni lojën dhe filloni.

Detajet e stërvitjes: Kryeni çdo lëvizje për 30 sekonda. Nuk ka nevojë për pajisje, kështu që mund të futeni drejtpërdrejt në ngrohje. Merrni gjakun tuaj të rrjedhë me kërcime kërcimi, shtrirje të shpinës T, mace/lopë dhe qarqe krahësh. Filloni seksionin e parë: kërcime anash, goditje prapa prapanicës, kërcime anash për të trokitur, kërcim me litar, kërcime anash me një këmbë dhe përsëritni sekuencën. Seksioni i dytë: prekje të këmbëve në këmbë, krimba e gjerë e inçëve, priza me dërrasa që dalin jashtë, çezmat diagonale të gishtërinjve, shtrëngime biçikletash dhe përsëritje. Mbyllni me sekuencën e tretë për të vulosur djegien: trokitje e lehtë nga shpatulla deri te gishtat e këmbës, rrokullisje të modifikuara, vrapimi në vend, kthimi i kundërt dhe rrotullimi i dërrasës së gjurit (dhe përsëriteni).

RrethGrokker

Jeni të interesuar për më shumë video-stërvitje në shtëpi? Ka mijëra kurse fitnesi, joga, meditimi dhe gatimi të shëndetshëm që ju presin në Grokker.com, burimi online me një ndalesë për shëndetin dhe mirëqenien. Plus Forma lexuesit marrin një zbritje ekskluzive-mbi 40 përqind zbritje! Kontrolloni ato sot!

Më shumë ngaGrokker

Gdhendni prapanicën tuaj nga çdo kënd me këtë stërvitje të shpejtë

15 ushtrime që do t'ju japin krahë të tonifikuar

Stërvitja kardio e shpejtë dhe e furishme që nxit metabolizmin tuaj

Rishikim për