Si Përmirësimi i Fitnesit Kardiorespirator Mund të Forcojë Sistemin tuaj Imun

Përmbajtje

• Rishikim për

Merr fryme thelle. Ky veprim i thjeshtë mund të ndihmojë në forcimin e imunitetit tuaj. Filloni të fluturoni dhe të fryheni gjatë një stërvitje, dhe kjo do ta përmirësojë atë gjithashtu. Mushkëritë dhe zemra fuqizojnë rrugët e shumta të imunitetit, kjo është arsyeja pse mënyra se si merrni frymë dhe aftësia juaj e përgjithshme kardiorespiratore janë thelbësore.

Mushkëritë tuaja lëvizin gjakun e pasur me oksigjen në zemër nëpërmjet kapilarëve, dhe më pas zemra juaj nxjerr oksigjen nga gjaku dhe e pompon atë rreth trupit tuaj, si te muskujt që po kontraktoni ndërsa ecni, çikloni ose uleni, thotë Benjamin Levine, MD. , një profesor i shkencave të ushtrimeve në Qendrën Mjekësore Jugperëndimore të Universitetit të Teksasit në Dallas. Kjo rritje në lëvizjen e muskujve dhe rrjedhjen e oksigjenit gjithashtu ndez qarkullimin e shtuar të qelizave imune. Ushtrimi stërvit zemrën dhe mushkëritë tuaja për të pompuar gjakun e pasur me oksigjen në mënyrë më efikase dhe, si rrjedhojë, dërgojnë më shumë qeliza imune në detyrë aktive. (Më shumë këtu: Si ushtrimet mund të rrisin sistemin tuaj imunitar)

Por fokusimi në frymën tuaj edhe kur jeni ulur ende ndihmon. Kur ju thithni dhe nxirrni plotësisht dhe ngadalë, ju aktivizoni sistemin tonë parasimpatik - levë qetësuese e sistemit tonë nervor, thotë Susan Blum, M.D., autore e Plani i Rimëkëmbjes së Sistemit Imunitar (Blini, 15 dollarë, amazon.com). (Mesazhi dërgohet përmes nervit vagus, i cili rrjedh nga truri i trurit përmes mushkërive dhe zemrës dhe në diafragmë dhe zorrët.) Fiksimi i ndërprerës gjithashtu çaktivizon sistemin nervor simpatik, përgjigja jonë e luftës ose fluturimit që pompon stresin hormonet, si kortizoli dhe adrenalina, thotë Thomas W. Decato, MD, një pulmonolog në Spokane, Washington.

Një përfitim i fuqishëm imunitar i përhapjes së hormoneve të stresit? Kortizoli dhe adrenalina gjejnë rrugën e tyre në indin tonë limfoid (të vendosur në gjëndrën timus dhe gjetkë), ku qelizat imune të lulëzuara po maturohen. "Ato hormone mund të dëmtojnë zhvillimin e qelizave, kështu që sa më shumë që të kurseni zhvillimin e qelizave imune nga ekspozimi, aq më mirë do të funksionojnë kur të piqen," thotë Dr. Blum.

"Vetëm 10 minuta në ditë të çdo frymëmarrje të barkut që zgjeron bazën e mushkërive mund të bëjë një ndryshim," thotë ajo. Provoni këtë teknikë pranayama të përdorur në jogë: Thithni thellë dhe ngadalë përmes hundës, pastaj nxirrni butësisht dhe plotësisht përmes hundës; vazhdoni të "tërheqni" dhe "shtyni" frymëmarrjen me një ritëm të kontrolluar. (Lidhur: Stërviteni trupin tuaj të ndihet më pak i stresuar me këtë ushtrim të frymëmarrjes)

It'sshtë fuqia e stërvitjes, nëpërmjet veprimit zemër-mushkëri, ajo që nxit më pas qarkullimin e qelizave imune. Kur jeni në pushim, qelizat tuaja imune zakonisht grumbullohen në indet limfoide, si ushtarët që presin thirrjen për t'u vendosur. "Por kur marrim frymë më thellë dhe më shpejt dhe rrahjet tona të zemrës rriten dhe muskujt kontraktohen gjatë stërvitjes, kjo sinjalizon ato qeliza të fuqishme imune që të qarkullojnë dhe të patrullojnë trupin për patogjenët deri në tre orë më pas," thotë David Nieman, një profesor në Universiteti Shtetëror Appalachian në Karolinën e Veriut. Me kalimin e kohës, kjo ngritje në roaming qelizat imune përkthehet në më pak ditë të sëmura në krahasim me ata që nuk ushtrojnë. Ushtrimet mesatare dhe të fuqishme shumicën e ditëve e bëjnë këtë. (FTR, gjumi i duhur mund të ndihmojë në rritjen e sistemit tuaj imunitar gjithashtu.)

Revista Shape, shtator 2021

Rishikim për