5 përfitimet e rrjedhjes në ujë

Përmbajtje

• Si të filloni garën e ujit

Vrapimi në ujë është një aktivitet i shkëlqyeshëm për të humbur peshë, për të tonifikuar muskujt, për të përmirësuar sjelljen dhe për të zvogëluar barkun tuaj, duke qenë veçanërisht i përshtatshëm për njerëzit që janë shumë mbipeshë dhe të moshuarit që kanë nevojë të bëjnë një aktivitet pa dëmtuar nyjet e tyre, siç ndodh në vrapim në Rrugë.

Gara e ujit, e njohur gjithashtu si vrapim i thellë, mund të kryhet në plazh ose në pishinë, por për të ushtruar edhe më shumë këmbët, duke rritur përfitimet, mund të përdorni pesha në shin. Ndërsa uji ofron shumë rezistencë ndaj lëvizjes, e bën këtë stërvitje një ushtrim të mirë aerobik dhe, për këtë arsye, ndihmon në përmirësimin e kapacitetit kardiak dhe të frymëmarrjes, duke çuar në një shpenzim mesatar të 400 kalorive për çdo 45 minuta vrapim.

Përfitimet e rrjedhjes në ujë përfshijnë:

1. Per te humbur peshe pasi kërkon një shpenzim të lartë të energjisë;
2. Mbroni nyjet, duke shmangur sëmundje të tilla si artriti ose artrozë;
3. Përmirësoni sjelljen, ekuilibrin dhe fleksibilitetin, sepse kërkon që ju të mbani shtyllën kurrizore drejt;
4. Rritni forcën dhe durimin e muskujve, kryesisht të krahëve, këmbëve dhe barkut;
5. Ulni ënjtjen e këmbës, sepse ndihmon në kullimin e lëngjeve që grumbullohen rreth kyçit të këmbës;

Përveç kësaj, vrapimi në ujë shkakton relaksim dhe sjell një ndjenjë të mirëqenies, e cila mund të ndihmojë individët me probleme ankthi dhe depresioni.

Rrjedhja e ujit mund të sjellë përfitime për të gjitha moshat, por është veçanërisht e përshtatshme për:

• Individë të ulur, të cilët dëshirojnë të fillojnë aktivitetin fizik;
• Kush është mbipeshë, sepse parandalon dëmtimet;
• Të moshuarit, meqenëse është e mundur të menaxhohet përpjekja fizike më lehtë dhe zvogëlon rrezikun e artritit ose artrozës;
• Menopauza sepse zvogëlon nxehtësinë;
• Pacientët me dhimbje kronike, me fibromialgji;
• Shtatzënë, pasi pesha e trupit në ujë është më e vogël.

Sidoqoftë, në çdo rast, para se të filloni garën në ujë, duhet të shkoni te mjeku për të bërë analiza dhe të dini nëse jeni të përgatitur për të ushtruar.

Si të filloni garën e ujit

Për të filluar garën në ujë, kërkoni një pishinë ku niveli i ujit është deri në gjunjë, ose është në pjesën e cekët të plazhit. Sa më e lartë lartësia e ujit, aq më e vështirë do të jetë ushtrimi, kështu që filloni me më të lehtë.

Filloni të vraponi ngadalë, por mbani ritmin. Filloni me trajnim dy herë në javë, që zgjat 20 minuta. Nga java e dytë, rrisni intensitetin e rrjedhjes së ujit në 40 minuta, 3 herë në javë dhe gradualisht rriteni.

Përveç kësaj, është gjithashtu e rëndësishme të pini ujë ose një izotonik i llojit gatorad për të siguruar hidratimin dhe që jeni akoma i gatshëm të vraponi. Shikoni recetën për këtë video:

Nëse e pëlqeni këtë artikull, lexoni gjithashtu:

• Vrapimi i stërvitjes për të djegur dhjamin