Shtim i shpejtë i peshës: 9 shkaqet kryesore dhe çfarë të bëni

Përmbajtje

• 1. Mbajtja e lëngjeve
• 2. Mosha
• 3. Problemet hormonale
• 4. Kapsllëku
• 5. Përdorimi i ilaçeve
• 6. Pagjumësia
• 7. Stresi, depresioni dhe ankthi
• 8. Mungesa e lëndëve ushqyese
• 9. Shtatzënia

Shtimi i peshës ndodh shpejt dhe papritur, veçanërisht kur ka të bëjë me ndryshime hormonale, stres, përdorim ilaçesh ose menopauzë për shembull, në të cilën mund të ketë një ulje të metabolizmit dhe një rritje të akumulimit të yndyrës. Konsumimi i ushqimeve që përshpejtojnë metabolizmin tuaj mund të ndihmojë në uljen e shtimit të padëshiruar të peshës në këto raste. Njihni ushqimet që përshpejtojnë metabolizmin.

Prandaj, nëse shtimi i peshës perceptohet papritur, edhe nëse ka ushtrime dhe zakone të shëndetshme të të ngrënit, është e rëndësishme të kontrolloni me mjekun, nëse jeni duke iu nënshtruar trajtimit të ilaçeve, nëse ekziston një ilaç tjetër alternativ që ka më pak efekte anësore. Dhe gjithashtu rritet shpenzimi i energjisë me më shumë aktivitet fizik.

Shkaqet kryesore të shtimit të shpejtë të peshës janë:

1. Mbajtja e lëngjeve

Mbajtja e lëngjeve mund të çojë në shtim në peshë për shkak të akumulimit të lëngjeve brenda qelizave, gjë që mund të ndodhë për shkak të një diete të pasur me natrium, marrjes së ulët të ujit, përdorimit të disa ilaçeve dhe për shkak të ndonjë problemi shëndetësor, siç janë problemet e zemrës, çrregullimet e tiroides , sëmundjet e veshkave dhe të mëlçisë, për shembull.

Çfarë duhet të bëni: Nëse vërehet ënjtje, një nga mënyrat për të ulur ënjtjen është përmes kullimit limfatik, i cili është një lloj masazhi i butë që mund të bëhet manualisht ose me pajisje specifike dhe që stimulon qarkullimin limfatik, duke lejuar që lëngjet e mbajtura të drejtohen në qarkullimin e gjakut dhe eliminohet në urinë, por është e rëndësishme të shkoni te mjeku në mënyrë që të identifikohet shkaku i mbajtjes së lëngjeve dhe të fillohet trajtimi.

Një mënyrë tjetër për të zvogëluar ënjtjen e shkaktuar nga mbajtja e lëngjeve është përmes konsumimit të çajrave që kanë efekt diuretik ose ilaçeve, të cilat duhet të tregohen nga mjeku, përveç praktikës së rregullt të ushtrimeve fizike të kombinuara me një dietë të shëndetshme dhe me pak kripë .

2. Mosha

Mosha është një nga shkaqet kryesore të shtimit të shpejtë dhe të padëshiruar të peshës. Kjo pasi me rritjen e moshës, metabolizmi bëhet më i ngadaltë, domethënë trupi ka më shumë vështirësi në djegien e dhjamit, duke bërë që ai të ruhet më gjatë, duke çuar në shtim të peshës.

Në rastin e grave, për shembull, menopauza, e cila zakonisht ndodh nga mosha 40 vjeç, gjithashtu mund të çojë në shtim në peshë, pasi ka një rënie në prodhimin e hormoneve femërore, gjë që çon në mbajtjen e lëngjeve dhe, për pasojë, rritjen e peshës . Shihni gjithçka rreth menopauzës.

Çfarë duhet të bëni: Për të ulur efektet e ndryshimeve hormonale dhe metabolike që ndodhin në trup për shkak të plakjes, është e rëndësishme të keni zakone të shëndetshme, me praktikimin e ushtrimeve dhe një dietë të ekuilibruar. Në disa raste, gjinekologu mund të rekomandojë që gruaja të bëjë zëvendësimin e hormoneve për të ulur simptomat e menopauzës.

3. Problemet hormonale

Ndryshimi në prodhimin e disa hormoneve mund të çojë në shtim të shpejtë të peshës, siç është hipotiroidizmi, i cili karakterizohet nga ndryshime në tiroide që çojnë në ulje të prodhimit të hormoneve T3 dhe T4, të cilat ndihmojnë metabolizmin duke siguruar energjinë e nevojshme për funksionimin e duhur të organizmit. Kështu, me zvogëlimin e prodhimit të hormoneve tiroide, ka një rënie të metabolizmit, lodhje të tepruar dhe akumulim të yndyrës, gjë që nxit shtim të shpejtë të peshës.

Çfarë duhet të bëni: Në rastin e hipotiroidizmit, për shembull, nëse vërehet ndonjë simptomë që tregon këtë gjendje, rekomandohet të shkoni te mjeku për të porositur teste që tregojnë sasinë e hormoneve të prodhuara nga tiroidja dhe, kështu, është e mundur të përfundoni diagnostikimi dhe fillimi i trajtimit. Trajtimi për këto raste bëhet zakonisht me zëvendësimin e hormonit T4, i cili duhet të merret me stomak bosh të paktën 20 minuta para mëngjesit ose sipas udhëzimit të endokrinologut.

4. Kapsllëku

Kapsllëku, i quajtur ndryshe kapsllëk ose kapsllëk, karakterizohet nga një ulje e frekuencës së lëvizjeve të zorrëve dhe kur ndodh, jashtëqitjet janë të thata dhe të forta, gjë që favorizon shfaqjen e hemorroideve, për shembull. Për shkak të mungesës së lëvizjeve të zorrëve, jashtëqitjet grumbullohen, gjë që krijon një ndjenjë të fryrjes dhe shtimit të peshës.

Nëse kapsllëku është i vazhdueshëm ose shoqërohet me simptoma të tjera, të tilla si gjakderdhje gjatë jashtëqitjes, mukus në jashtëqitje ose hemorroide, është e rëndësishme të konsultoheni me një gastroenterolog.

Çfarë duhet të bëni: Zorra e bllokuar është kryesisht për shkak të marrjes së dobët të fibrave dhe mungesës së aktivitetit fizik. Kështu, është e nevojshme të përmirësohen zakonet e të ngrënit, duke i dhënë përparësi konsumit të ushqimeve të pasura me fibra, përveç praktikës së ushtrimeve fizike në baza të rregullta.

Shikoni videon e mëposhtme për disa këshilla për të përmirësuar funksionimin e zorrëve dhe për të parandaluar kapsllëkun:

5. Përdorimi i ilaçeve

Përdorimi i zgjatur i disa ilaçeve mund të çojë në shtim në peshë. Në rastin e kortikosteroideve, për shembull, të cilat janë ilaçe të rekomanduara përgjithësisht në trajtimin e proceseve inflamatore kronike, përdorimi i vazhdueshëm mund të ndryshojë metabolizmin e yndyrnave, duke rezultuar në shpërndarje të parregullt të yndyrnave në trup dhe shtim në peshë, përveç zvogëlimit të masës muskulore dhe ndryshimet në zorrë dhe stomak.

Çfarë duhet të bëni: Shtimi i peshës ndryshon nga personi në person, por nëse personi ndihet shumë i pakëndshëm, rekomandohet që të këshilloheni me mjekun tuaj për të kërkuar alternativa të trajtimit. Shtë e rëndësishme të mos ndaloni përdorimin e ilaçeve pa u konsultuar më parë me mjekun, pasi mund të ketë regres ose përkeqësim të gjendjes klinike.

6. Pagjumësia

Pagjumësia, e cila është një çrregullim i gjumit i karakterizuar nga vështirësi në gjumë ose duke qëndruar në gjumë, mund të shkaktojë shtim në peshë shpejt dhe pa dashje për shkak të faktit se hormoni përgjegjës për gjumin, melatonina, kur nuk prodhohet ose prodhohet në sasi të vogla, ul procesin e djegies së dhjamit nga duke rritur peshën.

Përveç kësaj, si pasojë e netëve pa gjumë, ka një rënie në prodhimin e hormonit përgjegjës për ndjenjën e ngopjes, leptinës, e cila bën që personi të vazhdojë të hajë dhe, për pasojë, të shtojë peshë.

Çfarë duhet të bëni: Një nga qëndrimet për të luftuar pagjumësinë është higjiena e gjumit, domethënë, përpiquni të zgjoheni në të njëjtën kohë, shmangni gjumin gjatë ditës dhe shmangni prekjen e telefonit tuaj celular ose shikimin e televizionit të paktën 1 orë para se të flini. Përveç kësaj, mund të pini çajra me veti qetësuese gjatë natës, të tilla si çaj kamomili, për shembull, pasi ndihmon në qetësimin dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit. Shihni gjithashtu 4 metoda të terapisë së gjumit për një gjumë më të mirë.

7. Stresi, depresioni dhe ankthi

Në situata stresi dhe ankthi, për shembull, tensioni i ndjerë vazhdimisht mund ta bëjë personin të kërkojë ushqime që garantojnë ndjesinë e kënaqësisë dhe mirëqenies, si në ushqimet e ëmbla, për shembull, të cilat mund të çojnë në shtim në peshë.

Në rastin e depresionit, pasi ka një rënie të gatishmërisë dhe interesit për kryerjen e aktiviteteve të përditshme, duke përfshirë aktivitetin fizik, kërkimi për një ndjenjë të mirëqenies çon në konsum më të madh të çokollatave dhe ëmbëlsirave, për shembull, duke rezultuar në shtim në peshë.

Çfarë duhet të bëni: Shtë e rëndësishme të kërkoni ndihmë nga një psikolog ose psikiatër për të identifikuar shkakun që çon në ankth, stres ose depresion dhe që të fillojë trajtimi i duhur për secilin rast. Në shumicën e kohës, identifikimi i problemit që shkakton këto situata është i mjaftueshëm për të ndihmuar personin për ta luftuar atë. Përveç kësaj, është e rëndësishme që personi të praktikojë aktivitete që promovojnë mirëqenien e tyre, të tilla si leximi i një libri, dalja me miqtë dhe praktikimi i aktiviteteve në natyrë, për shembull.

8. Mungesa e lëndëve ushqyese

Një nga simptomat e mungesës së lëndëve ushqyese është lodhja e tepruar dhe mosgatishmëria për të bërë aktivitete të përditshme. Kështu, lodhja mund ta bëjë personin të ndjehet i gatshëm ose i gatshëm për të ushtruar, gjë që bën që metabolizmi të ngadalësohet dhe të rritet pesha.

Mungesa e lëndëve ushqyese mund të ndodhë për shkak të konsumimit të ushqimeve të dobëta ushqyese, një diete pak të larmishme ose për shkak të pamundësisë së trupit për të thithur këto lëndë ushqyese edhe nëse ekziston një dietë e përshtatshme.

Çfarë duhet të bëni: Në raste të tilla, është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje ushqimit dhe të kërkohet ndihma ushqyese në mënyrë që të rekomandohet një dietë e ekuilibruar dhe që të plotësojë nevojat ushqyese. Zbuloni përfitimet e ushqimit të shëndetshëm.

9. Shtatzënia

Normalshtë normale që shtimi i peshës në shtatzëni të ndodhë për shkak të zhvillimit të foshnjës dhe rritjes së sasisë së ushqimit që duhet të konsumohet, pasi duhet të jetë e mjaftueshme për të ushqyer nënën dhe foshnjën.

Çfarë duhet të bëni: Megjithëse është normale të shtosh peshë në shtatzëni, është e rëndësishme që gratë t'i kushtojnë vëmendje asaj që hanë, pasi një dietë e parregullt ose ushqyese e dobët mund të rezultojë në diabet gestacional dhe presion të lartë të gjakut në shtatzëni, për shembull, i cili mund të vërë jetën e nëna dhe foshnja në rrezik.

Rekomandohet që gruaja të shoqërohet nga obstetër dhe nutricionist gjatë shtatëzënisë për të shmangur shtimin e tepërt të peshës ose konsumimin e ushqimeve të padobishme për foshnjën. Shihni disa këshilla për kontrollin e peshës gjatë shtatzënisë në videon e mëposhtme: