8 mënyra për të pastruar mushkëritë tuaja

Përmbajtje

• Farë është pastrimi i mushkërive?
• 1. Merrni një pastrues ajri
• 2. Ndryshoni filtrat e shtëpisë tuaj
• 3. Eleminoni aromat artificiale
• 4. Kaloni më shumë kohë jashtë
• 5. Provoni ushtrime të frymëmarrjes
• 6. Praktikimi i goditjes
• 7. Ndryshoni dietën tuaj
• Vitamina D
• Ushqime dhe pije anti-inflamatore
• Yndyrna të shëndetshme
• 8. Merrni më shumë ushtrime aerobike
• Rreziqet dhe paralajmërimet
• pikëpamje

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Farë është pastrimi i mushkërive?

Mushkëritë tona bëjnë shumë për ne. Edhe pse shumica prej nesh nuk mendojnë për mushkëri si diçka që mund të ushtrojmë, është e mundur të ndërmarrësh hapa për t'i ndihmuar ata të punojnë më mirë.

Ajri që thithim mund të ndotet me shumë lloje ndotësish. Gjithçka nga poleni tek kimikatet deri tek tymi i dorës së dytë mund të bllokohet në ajër dhe të futet në mushkëritë tona.

Mushkëritë tona janë kryesisht organe vetë-pastruese, por ka disa gjëra që mund të bëni për t'i ndihmuar ata të funksionojnë në një nivel optimal.

Një pastrim i mushkërive mund të jetë i dobishëm për individët që kanë një gjendje shëndetësore që shkakton vështirësi në frymëmarrje, të tilla si astma, sëmundje kronike obstruktive pulmonare (COPD) ose fibrozë cistike. Ju gjithashtu mund të përfitoni nga pastrimi i mushkërive nëse jeni duhanpirës i rëndë ose keni nevojë të përdorni ilaçe të caktuara thithëse.

Ka shumë mënyra sesi mund të praktikoni një pastrim të mushkërive, përfshirë bërjen e ndryshimeve në stilin e jetës dhe kryerjen e ushtrimeve për t’i ndihmuar mushkëritë të shpëtojnë veten nga lëngu i tepërt.

1. Merrni një pastrues ajri

Filloni të pastroni mushkëritë duke përmirësuar cilësinë e ajrit në shtëpinë tuaj. Ju mund të blini një pastrues ajri që mund të vendoset në dhoma individuale. Ju gjithashtu mund të investoni në një pastrues të gjerë shtëpiak.

Bleni një pastrues ajri në internet.

2. Ndryshoni filtrat e shtëpisë tuaj

Së bashku me marrjen e një pastruesi të ajrit, duhet të ndryshoni të gjithë filtrat në shtëpinë tuaj dhe të pastroni të gjitha kanalet, siç janë ato në banjë ose kondicionerin tuaj ose kanalet e ngrohjes.

Sigurohuni që të zëvendësoni filtrin tuaj të furrës çdo gjashtë muaj.

Bleni një filtër ajri ose një filtër furre në internet.

3. Eleminoni aromat artificiale

Ju mund të mendoni se po ndihmoni ajrin në shtëpinë tuaj duke e bërë atë të nuhasë bukur me aromatizuesin e ajrit, qirinjtë ose ato ngrohëset e qirinjve të njohur. Sidoqoftë, këto aromat shpesh janë plot me kimikate të dëmshme që mund të irritojnë mushkëritë tuaja.

Edhe pastruesit shtëpiak mund të veprojnë si irritues, kështu që kontrolloni dollapët tuaj dhe zëvendësoni pastruesit tuaj me produkte natyralë, nëse është e mundur.

4. Kaloni më shumë kohë jashtë

Marrja e shumë ajrit të pastër mund të ndihmojë në zgjerimin e indeve në mushkëri dhe t'i mbani ato të punojnë siç duhet.

Kontrolloni parashikimet e ndotjes në zonën tuaj. Shmangni ushtrimet jashtë kur numrat e ndotjes janë të larta dhe qëndroni larg djegies së plehrave, djegies së drurit ose llojeve të tjera të tymit.

Nëse jeni të shqetësuar për ndotjen ose jetoni në një zonë me ndotës të rëndë, mund të vishni një maskë të filtrit të ajrit.

Bleni një maskë të filtrit të ajrit në internet.

5. Provoni ushtrime të frymëmarrjes

Disa ushtrime të frymëmarrjes mund të përmirësojnë funksionimin e mushkërive, veçanërisht për individët që aktualisht pinë duhan, që kanë pirë duhan në të kaluarën, ose që kanë dëmtim të mushkërive nga një sëmundje kronike e mushkërive.

Ekzistojnë gjithashtu mjete që mund t'ju ndihmojnë të praktikoni frymëmarrjen tuaj, siç është një spirometër. Kjo lloj pajisje shpesh përdoret pas operacionit për të ndihmuar në procesin e rimëkëmbjes.

Ushtrime të tjera të frymëmarrjes nuk kërkojnë përdorimin e pajisjeve ndihmëse. Këto teknika përfshijnë:

• ndjekur frymëmarrjen e buzëve
• frymëmarrja në bark, e cila njihet edhe si frymëmarrja diafragmatike

Nëse jeni duhanpirës ose keni dëmtim të mushkërive, duhet të bisedoni me mjekun tuaj për opsionet e disponueshme. Ata duhet të jenë në gjendje t'ju referojnë në një klinikë të frymëmarrjes, ku terapistët mund t'ju vendosin në një program të veçantë për t'ju ndihmuar.

6. Praktikimi i goditjes

Rrëshqitja, ose goditja në gjoks, është një teknikë që mund të ndihmojë në kullimin e lëngjeve nga mushkëritë. Kjo përfshin që ju të shtriheni me kokën të ulur dhe të shtypni lehtë mbi shpinë, duke punuar nga lart poshtë.

Shpesh është e kombinuar me kullimin postural, një teknikë ku ndryshoni pozicionin e trupit tuaj në mënyrë që të jetë më e lehtë që lëngu të lëvizë nga mushkëritë. Ju mund të jeni në anën tuaj, stomak ose shpinë.

Shumë njerëz me fibrozë cistike ose pneumoni përdorin perkusion dhe kullimin postural. Pjesa e pasme e individit është e vendosur fort me duart e filxhanit, gjë që heq sekrecionet. Pozicioni i bllokuar ndihmon që sekrecionet të lëvizin lart dhe jashtë mushkërive.

7. Ndryshoni dietën tuaj

Dieta juaj mund të ndikojë në shëndetin tuaj të mushkërive në mënyra të ndryshme.

Vitamina D

Ushqimi i ushqimeve të pasura me vitaminë D mund të përmirësojë shëndetin tuaj të mushkërive. Një studim i vitit 2017 i personave me astmë zbuloi se nivelet e shëndetshme të vitaminës D zvogëluan numrin e sulmeve të astmës që kërkonin trajtim kortikosteroid.

Burimet më të mira ushqimore të vitaminës D janë zakonisht produktet shtazore, siç janë salmoni, sardelet dhe vezët. Sidoqoftë, drithërat e mëngjesit dhe produktet e tjera që nuk përmbajnë vitaminë mund të forcohen me të.

Ushqime dhe pije anti-inflamatore

Disa ushqime dhe pije përmbajnë antioksidantë anti-inflamator. Ulja e inflamacionit të rrugëve të frymëmarrjes mund t'ju ndihmojë të merrni frymë më lehtë - dhe antioksidantët mund të ndihmojnë.

Provoni çaj jeshil. Në një studim Koreane, konsumimi i çajit jeshil vetëm dy herë në ditë u tregua se zvogëlon rrezikun e COPD tek njerëzit 40 vjeç dhe më të vjetër.

Opsione të tjera anti-inflamatore përfshijnë manaferrat, brokoli, shafran i Indisë dhe çokollata e errët.

Yndyrna të shëndetshme

Ju gjithashtu mund të zgjidhni një dietë që është më e ulët në karbohidrate dhe më e lartë në yndyrna të shëndetshme. Metabolizimi i karbohidrateve prodhon më shumë dioksid karboni dhe përdor më shumë oksigjen sesa metabolizimi i yndyrnave.

8. Merrni më shumë ushtrime aerobike

Një rutinë ushtrimesh që përfshin aktivitetin aerobik mund të ndihmojë në përmirësimin e kapacitetit tuaj të mushkërive. Ushtrimet aerobike përfshijnë:

• në këmbë
• running
• çiklizmit, qoftë jashtë apo brenda shtëpisë
• not
• stërvitje vallëzimi ose vëzhgimi të frymëzuara si Zumba
• boks
• sporte siç është tenisi

Nëse keni një sëmundje kronike në mushkëri, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni një program ushtrimesh për të gjetur rutinën që është e përshtatshme për ju.

Rreziqet dhe paralajmërimet

Nuk ka shumë hulumtime që mbështesin përdorimin e produkteve, si pilula, që pretendojnë të pastrojnë mushkëritë. Shtë më mirë të parandaloni dëmtimin e mushkërive duke shmangur pirjen e duhanit, ndotjen dhe irrituesit e tjerë të mushkërive.

Disa produkte të pastrimit të mushkërive në të vërtetë mund të bëjnë kushte të caktuara të mushkërive më keq, prandaj sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj përpara se të provoni ndonjë produkt specifik për pastrimin e mushkërive.

pikëpamje

Për një shëndet më të mirë të mushkërive, do të dëshironi të filloni me parandalimin dhe të bëni zgjedhje të shëndetshme. Për shembull, heqja dorë nga pirja e duhanit, marrja e ushtrimeve të rregullta që është e përshtatshme për nivelin tuaj të fitnesit dhe ngrënia e një diete ushqyese, të gjitha do t'ju ndihmojnë mushkëritë.

Ju gjithashtu duhet të flisni me mjekun tuaj për hapat e tjerë që mund të ndërmerrni për të përmirësuar shëndetin e mushkërive.