Kuptimi i varësisë në internet

Përmbajtje

• A është në të vërtetë një varësi?
• Cilat janë simptomat?
• Causesfarë e shkakton atë?
• Jam i shqetësuar për përdorimin tim të internetit - ndonjë këshillë?
• Vendosni një kohëmatës në telefonin dhe kompjuterin tuaj
• Angazhohuni me komunitetin tuaj
• Meditoni
• Si duket trajtimi profesional?
• Terapi individuale
• Terapia në grup
• Grupet anonime mbështetëse
• Trajtimi ambulant dhe ambulant
• Si mund ta ndihmoj një të dashur?

Me siguri keni dëgjuar se ne po harxhojmë shumë kohë në telefonat dhe kompjuterët tanë. Mesatarja amerikane shikon në një ekran - zakonisht ai i lidhur në internet - për 11 orë në ditë, sipas një raporti të fundit të Nielsen.

Ndërsa interneti bëhet gjithnjë e më i ngatërruar në jetën tonë, disa ekspertë kanë ngritur shqetësime për konceptin e njerëzve që kanë një varësi nga interneti.

Varësia në internet, shpesh e referuar si çrregullim i varësisë nga interneti (IAD), nuk është një gjendje e njohur në botimin më të fundit të Manualit Diagnostik dhe Statistikor të Disrregullimeve Mendore (DSM-5).

Megjithatë, shumë psikologë argumentojnë se përdorimi i tepërt i internetit duhet të trajtohet njësoj si llojet e tjera të varësisë.

Ashtu si me llojet e tjera të varësisë, nuk ka asnjë shkak të vetëm të shtimit të internetit. Disa faktorë mund të luajnë një rol në zhvillimin e varësisë. Këta faktorë ndryshojnë nga personi në person.

A është në të vërtetë një varësi?

Të gjithë kanë gjëra që duan t’i bëjnë rregullisht. Në përgjithësi nuk ka shumë për t'u shqetësuar për të pasur zakone që nuk shkaktojnë dëm ose shqetësim.

Për shembull, të luani lojëra me video për disa orë të Shtunave ose rregullisht heqjen e raftit të shitjes në Nordstrom nuk do të thotë që të keni një lojë video ose varësi nga pazar.

Por ku është vija midis një zakoni dhe varësisë? Trshtë e ndërlikuar:

• A zakon është diçka që bëni rregullisht, zakonisht sepse e keni praktikuar atë ose e keni përfshirë atë në rutinën tuaj. Bërja e enëve pas darkës është një shembull i një zakon «të mirë». Por zakonet gjithashtu mund të përfshijnë gjëra të tilla si përtypja e thonjve tuaj kur jeni të stresuar.
• një dhënie pas përfshin të përfshiheni në një sjellje ose të konsumoni një substancë sepse ju ndjeheni një shpërblim në këtë mënyrë. Me një varësi, ju mund ta dini se sjellja ose substanca është e dëmshme për ju, por nuk jeni në gjendje të ndaloni.

Nëse ju pëlqen të shfletoni Reddit për 20 minuta ndërsa pini kafenë tuaj në mëngjes, kjo ka të ngjarë të jetë thjesht një zakon.

Nëse e gjeni veten rregullisht të paaftë për të ndaluar pas 20 minutash dhe përfundoni duke u bërë vonë për punë ose për të vazhduar me detyra të rëndësishme, mund të keni të bëni me diçka më të afërt me një varësi.

Cilat janë simptomat?

Ekspertët kanë kryer shumë studime në përpjekje për të identifikuar se si duket varësia nga interneti.

Sipas një studimi të vitit 2012, ju mund të jeni duke përjetuar një varësi nga interneti nëse shpenzoni kohë të gjata (të përcaktuara si "shumë orë") në internet për aktivitete që nuk lidhen me punën, të tilla si shfletimi në internet ose luajtja e lojërave video, dhe vini re ndonjë prej simptomat më poshtë:

• ndryshime të papritura të humorit
• shqetësim intensiv për atë që po ndodh në internet kur nuk je aty
• duke mos qenë në gjendje të kontrolloni sa kohë po shpenzoni në internet
• duke rritur kohën tuaj në internet për të arritur një ndjenjë ose humor të caktuar
• simptoma të tërheqjes (nervozizëm, dhimbje fizike, depresion) kur nuk arrini kohën e dëshiruar në internet
• sjellja dhe konsumi i vazhdueshëm në internet pavarësisht konfliktit me të dashurit, ose pasojat në punë ose shkollë

Causesfarë e shkakton atë?

Nuk ka asnjë shkak të vetëm të varësisë nga interneti.

Disa faktorë mund të luajnë një rol, duke përfshirë:

• kushtet themelore të shëndetit mendor, përfshirë ankthin dhe depresionin
• gjenetikë
• faktorët e mjedisit

Disa ekspertë kanë sugjeruar që disa njerëz janë të predispozuar për sjellje Addictive sepse nuk kanë mjaft receptorë dopamine, ose nuk po bëjnë ekuilibrin e duhur të serotoninës me dopaminën. Këto janë dy neurotransmetues që luajnë një rol të madh në disponimin tuaj.

Jam i shqetësuar për përdorimin tim të internetit - ndonjë këshillë?

Nëse shqetësoheni se mund të keni një varësi nga interneti, ka disa gjëra që mund të bëni për të ndihmuar veten tuaj përpara se të kërkoni trajtim profesional.

Vendosni një kohëmatës në telefonin dhe kompjuterin tuaj

Disa telefona inteligjentë kanë mundësi të integruara që mund t’i rregulloni për të bllokuar ose kufizuar kohën tuaj në disa aplikacione. Nëse po kaloni gjashtë orë në ditë në Facebook, për shembull, caktoni kohëmatësin tuaj që të bllokojë përdorimin pas një pike të caktuar të ditës.

Angazhohuni me komunitetin tuaj

Nëse po kaloni shumë kohë në internet sepse ndiheni të vetmuar ose të shkëputur nga bota, tani është koha e shkëlqyeshme për t'u anëtarësuar në një klub librash të lagjeve ose një grupi vullnetar.

Do të takoni njerëz të rinj dhe do të kontribuoni për diçka më të madhe se vetja për disa orë në javë, gjë që mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të izoluar.

Meditoni

Të qenit në internet për shtrirje të gjata mund të lodhë trurin tuaj. Pushoni dhe rivendosni hapësirën tuaj mendore duke medituar për disa minuta në ditë. Ka shumë përsiatje të drejtuara falas për t'ju filluar në Spotify dhe iTunes.

Si duket trajtimi profesional?

Ekzistojnë disa mundësi për të trajtuar varësinë e internetit me ndihmën e një profesionisti.

Terapi individuale

Ju mund të vendosni që terapia e bisedës mbi bazën një-në-një me një terapist është alternativa më e mirë. Kjo do të thotë të takoheni rregullisht për një seancë për të cilën ju flisni:

• procesi juaj i varësisë dhe rimëkëmbjes
• emocionet dhe zakonet që po vijnë si rezultat
• qëllimet që keni caktuar për veten tuaj përgjatë kësaj rruge

Terapia në grup

Njohja se nuk jeni vetëm në rimëkëmbjen tuaj është një hap i parë i madh. Duke shkuar në terapi në grup, do të lidheni dhe do të bisedoni me njerëz që punojnë përmes të njëjtave çështje që jeni.

Grupet anonime mbështetëse

Ashtu si Narkotikët Anonimë ose Alkoolikët Anonimë, grupet e çrregullimeve të përdorimit të substancave mund t'ju ndihmojnë të flisni përmes sjelljeve tuaja ndërsa ju mbani përgjegjës në rrugën e shërimit.

Kërkoni për grupe lokale çrregullimesh të varësisë nga interneti pranë jush për të gjetur një takim personal ose virtual.

Trajtimi ambulant dhe ambulant

Shumë klinika të çrregullimeve të përdorimit të substancave tani ofrojnë programe për varësinë nga interneti. Ju mund të kërkoni një klinikë afër jush ose të bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor parësor për rekomandime.

Si mund ta ndihmoj një të dashur?

Shikimi i lojërave të varësisë në një të dashur mund të jetë jashtëzakonisht i vështirë. Nëse shqetësoheni për përdorimin e internetit të dikujt, ka disa gjëra që mund të bëni.

Së pari dhe më kryesorja, arrijini dhe njoftojini se i doni dhe i mbështesni. Komunikoni qartë dhe objektivisht shqetësimet dhe shqetësimet tuaja rreth përdorimit të tyre të internetit, atëherë bisedoni së bashku për atë që mund të ndikojë vërtet në to.

Varësia shpesh ushqen izolimin dhe turpin, veçanërisht për shkak të stigmës së saj. Një pjesë e madhe e rikuperimit është të mësuarit për të lehtësuar ato emocione.

Ndërsa po ndihmoni të dashurin tuaj, mos harroni të merrni kohë edhe për t'u kujdesur për veten tuaj.

Konsideroni terapi, qoftë në grup, qoftë individuale, dhe bashkohuni me një grup mbështetës në komunitetin tuaj lokal. Së bashku mund të kapërceni varësinë.