A mund të ju ndihmojë lëngu i selinës?

Përmbajtje

• Pse njerëzit e pinë atë?
• Shtuar në pije të tjera
• Mund të ju ndihmojë të humbni peshë?
• Përfitime të tjera të mundshme
• Karakteristikat anti-inflamatore
• Mund të ndihmojë në kontrollin e presionit të gjakut
• Mund të ulë kolesterolin e lartë
• Dobësitë e mundshme
• Humbja e fibrave
• Natriumi mund të shtohet
• Në fund të fundit

Pirja e lëngut të selino çdo mëngjes është një prirje e re shëndetësore që tregtohet si përmirësim i shëndetit të përgjithshëm dhe rrit humbje peshe.

Selino dhe lëngu i tij është treguar se sjellin disa përfitime shëndetësore, dhe mund të pyesni veten nëse humbja e peshës është njëra prej tyre.

Ky artikull ju tregon nëse lëngu i selino mund të ju ndihmojë të humbni peshë.

Pse njerëzit e pinë atë?

Lëngu i selino-s thuhet se ka shumë përfitime, përfshirë humbjen e peshës dhe shëndetin e përmirësuar të zorrëve dhe lëkurës. Tani është një zakon për ta pirë atë për humbje peshe.

Ata që ndjekin këtë prirje pinë 16 ounces (475 ml) lëng në stomak bosh çdo mëngjes.

Për të bërë tuajin, ju mund të lini kërcell të selino - ose t'i përzieni ato dhe të tendosni fibrat e bimëve. Një tufë e madhe selino, ose rreth 9 kërcell, bën 16 ounces (475 ml) lëng.

Kjo perime popullore është e pasur me lëndë ushqyese të shumta, duke përfshirë folate, kalium, mangan, dhe vitamina A, C, dhe K. ’shtë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i riboflavinës, vitaminës B6, acidit pantothenik, kalciumit, magnezit dhe fosforit (1).

Konsumoni më shumë nga këto lëndë ushqyese për peshë kur selino është lëng sepse fibrat e saj bimore janë hequr.

Ndërsa shumë njerëz mbrojnë këtë prirje, përfitimet e tij nuk mbështeten nga kërkimet.

Shtuar në pije të tjera

Lëngu i selino mund të konsumohet vetë ose të shtohet në pije të tjera si smoothie jeshile. Këto pije zakonisht përmbajnë një larmi frutash dhe perimesh.

Kjo bën një pije më të ekuilibruar ushqyese që ende ofron disa nga përfitimet e lëngut të selino.

Për më tepër, ju mund të plotësoni ëmbëlsirën tuaj me burime proteinash si kos ose proteina pluhur, si dhe burime yndyrnash si gjalpi i arrave ose avokado, për një nxitje shtesë shëndetësore.

Lëngu i selino është i pasur me disa vitamina dhe minerale. Ndërsa pirja e tij çdo mëngjes mund të jetë mani më e re e shëndetit, kjo prirje nuk mbështetet nga kërkimet.

Mund të ju ndihmojë të humbni peshë?

Lëngu i selino shpesh thuhet se promovon humbjen e peshës.

Përkrahësit pretendojnë se pirja e 16 ounces (475 ml) çdo mëngjes prishet dhe shpërndan qelizat yndyrore të ruajtura në mëlçinë tuaj. Sidoqoftë, këtij pretendimi i mungojnë prova shkencore dhe kërkojnë hulumtime të mëtutjeshme (2).

Thënë kështu, lëngu i selino mund të promovojë humbje peshe në mënyra të tjera.

Pesha juaj varet nga sa kalori konsumoni gjatë gjithë ditës (3, 4, 5, 6).

Lëngu i selino është relativisht i ulët në kalori, duke siguruar 85 kalori për 16 ounces (475 ml) (7).

Zëvendësimi i pijeve me kalori më të larta, të tilla si pijet me sheqer kafe ose sode, me lëng selino është një zgjedhje e zgjuar nëse po përpiqeni të humbni peshë.

Për më tepër, pirja e pijeve me kalori të ulët si lëngu i selino përpara ushqimit mund të promovojë plotësi dhe t'ju ndihmojë të hani më pak kalori të përgjithshme (8).

Edhe pse lëngu i selino është një pije e shëndetshme, me kalori të ulët, çelësi i humbjes në peshë afatgjatë nuk qëndron me një ushqim të vetëm. Në vend të kësaj, kombinoni stërvitjen me një dietë ushqyese të bazuar në ushqime të tëra.

Lëngu i selino është i ulët në kalori dhe mund të ndihmojë në humbjen e peshës nëse e pini atë në vend të pijeve me kalori më të lartë. Megjithatë, nuk ka të ngjarë të promovojë humbje peshe më vete.

Përfitime të tjera të mundshme

Lëngu i selino mund të ketë disa përfitime të tjera.

Karakteristikat anti-inflamatore

Lëngu i selino është i lartë në fitonutritentë, të cilët janë përbërës bimore për të cilët është treguar se kanë efekte anti-inflamatore (9, 10).

Flavonoidet janë klasa kryesore e fitonutrientëve në selino. Rritja e konsumit flavonoid shoqërohet me një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe kancerit (11, 12).

Kështu, selinoja e plotë dhe lëngu i saj mund të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të caktuara.

Mund të ndihmojë në kontrollin e presionit të gjakut

Lëngu i selino mund të ndihmojë gjithashtu kontrollin e presionit të gjakut (13).

Ky efekt ka të ngjarë për shkak të përqendrimit të nitrateve në selino, të cilat promovojnë shëndetin e zemrës dhe ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut (14, 15).

Këto nuk duhet të ngatërrohen me nitratet dhe nitritet e përdorura në ruajtjen e ushqimit, të cilat lidhen me efektet negative (15).

Mund të ulë kolesterolin e lartë

Selino mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e niveleve të kolesterolit (16).

Disa studime të kafshëve shoqërojnë marrjen e selino me një ulje të konsiderueshme të niveleve të kolesterolit (17, 18, 19).

Megjithatë, kërkimi njerëzor është i nevojshëm.

Lëngu i selino mund të sigurojë disa përfitime shëndetësore, siç janë ulja e inflamacionit, presioni i gjakut dhe kolesteroli.

Dobësitë e mundshme

Ndërsa lëngu i selino-it përgjithësisht njihet si i sigurt, duhet të jeni të vetëdijshëm për disa dobësi të mundshme.

Humbja e fibrave

Kur lëng selino, ju humbni fibrën dietike të dobishme të bimës.

Një tufë selino - rreth 9 kërcell - paketon rreth 9 gramë fibra, ndërsa 16 ounces (475 ml) lëng përmban vetëm një sasi të papërfillshme (1, 2).

Marrja e fibrave shoqërohet me përfitime të shumta, duke filluar nga humbja e shtuar e peshës deri në zorrë e shëndetshme (20, 21, 22).

Natriumi mund të shtohet

Një tjetër dobësi potenciale e lëngut të selino është marrja e tepërt e natriumit.

Selinoja është natyrisht e lartë në natrium, me një kërcell të vetëm që siguron 32 mg - dhe vetëm 16 ounces (475 ml) lëng që përmbajnë mbi 400 mg (1, 2).

Departamenti i Shëndetit i Sh.B.A rekomandon që të rriturit të mbajnë marrjen e tyre të përditshme të natriumit nën 2300 mg, si pjesë e një diete të shëndetshme (23).

Kështu, nëse tashmë konsumoni shumë kripë, një gotë me lëng selino mund t’ju ​​vinte buzë.

Meqenëse marrja e tepërt e natriumit është e lidhur me rritjen e presionit të gjakut, njerëzit në rrezik nga kjo gjendje duhet të ushtrojnë kujdes kur pinë lëng selino (24, 25).

Megjithëse lëngu i selino është përgjithësisht i sigurt, të metat e tij përfshijnë mungesën e fibrave dhe nivele të larta të natriumit.

Në fund të fundit

Ndërsa një dozë ditore me lëng selino është mani e fundit për shëndetin, ajo nuk promovon humbje peshe më vete.

Akoma, lëngu i selino mund të ndihmojë humbjen e peshës nëse e pini atë në vend të pijeve me kalori të lartë. Për më tepër, mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit dhe presionit të gjakut.

Sidoqoftë, nëse doni të humbni peshë, jeni më mirë të bëni ndryshime më të mëdha në dietë dhe stilin e jetës - jo thjesht duke ndjekur trendin më të ri.