13 mjete të fuqishme në shtëpi për puçrrat

Përmbajtje

• Çfarë i shkakton puçrrat?
• 1. Vendosni uthull molle
• Si ta përdorim atë
• 2. Merrni një shtesë të zinkut
• 3. Bëni një maskë me mjaltë dhe kanellë
• Si të bëni një maskë me mjaltë dhe kanellë
• 4. Trajtoni njollat ​​me vaj të pemës së çajit
• Si ta përdorim atë
• 5. Vendosni çaj jeshil në lëkurën tuaj
• Si ta përdorim atë
• 6. Vendosni lajthinë
• Si ta përdorim atë
• 7. Lagështoni me aloe vera
• Si ta përdorim atë
• 8. Merrni një suplement të vajit të peshkut
• 9. Shtresohem rregullisht
• Si të bëni një pastrim në shtëpi
• 10. Ndiqni një dietë me ngarkesë të ulët glikemike
• 11. Pritini qumështin
• 12. Ulni stresin
• Mënyrat për të zvogëluar stresin
• 13. Ushtroni rregullisht
• Në fund të fundit
• Ushqime për Lëkurë të Shëndetshme

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Aknet janë një nga gjendjet më të zakonshme të lëkurës në botë, duke prekur rreth 85% të të rriturve të rinj ().

Fotografi nga Gabriela Hasbun

Trajtimet konvencionale të puçrrave si acidi salicilik, niacinamid, ose peroksid benzoyl janë provuar të jenë zgjidhjet më efektive të puçrrave, por ato mund të jenë të shtrenjta dhe të kenë efekte anësore të padëshirueshme, të tilla si thatësi, skuqje dhe acarim.

Kjo ka bërë që shumë njerëz të kërkojnë mjete për të kuruar puçrrat natyrshëm në shtëpi. Në fakt, një studim zbuloi se 77% e pacientëve me puçrra kishin provuar trajtime alternative të puçrrave (2).

Shumë ilaçe shtëpiake nuk kanë mbështetje shkencore dhe kërkohen hulumtime të mëtejshme mbi efektivitetin e tyre. Megjithatë, nëse jeni duke kërkuar trajtime alternative, ka ende mundësi që mund të provoni.

Ky artikull eksploron 13 ilaçe popullore në shtëpi për puçrrat.

Çfarë i shkakton puçrrat?

Aknet fillojnë kur poret në lëkurën tuaj bllokohen me vaj dhe qelizat e vdekura të lëkurës.

Secila pore është e lidhur me një gjëndër dhjamore, e cila prodhon një substancë vajore të quajtur sebum. Sebum shtesë mund të mbyllë poret, duke shkaktuar rritjen e një baktere të njohur si Akne propionibakterium, ose P. aknet.

Qelizat e bardha të gjakut sulmojnë P. aknet, duke çuar në inflamacion të lëkurës dhe puçrra. Disa raste të puçrrave janë më të rënda se të tjerat, por simptomat e zakonshme përfshijnë pikat e bardha, pikat e zeza dhe puçrrat.

Shumë faktorë mund të kontribuojnë në zhvillimin e puçrrave, duke përfshirë:

• gjenetika
• dieta
• stresi
• ndryshimet e hormoneve
• infeksionet

Trajtimet standarde klinike janë më të efektshmet për zvogëlimin e akneve. Mund të provoni edhe trajtime në shtëpi, megjithëse nevojiten më shumë hulumtime mbi efektivitetin e tyre. Më poshtë janë 13 ilaçe shtëpiake për puçrrat.

1. Vendosni uthull molle

Uthulla e mollës bëhet duke fermentuar musht molle, ose lëngun e pa filtruar nga mollët e shtypura.

Ashtu si uthullat e tjera, ajo është e njohur për aftësinë e saj për të luftuar shumë lloje të baktereve dhe kërpudhave (, 4).

Uthulla e mollës përmban acide organike, të tilla si acid limoni, që janë zbuluar se vrasin P. aknet ().

Hulumtimet kanë treguar se acidi sukinik, një tjetër acid organik, shtyp inflamacionin e shkaktuar nga P. aknet, e cila mund të parandalojë dhëmbëza ().

Acidi laktik, një acid tjetër në uthullën e mollës, gjithashtu mund të përmirësojë shfaqjen e mbresave të puçrrave (, 8).

Ndërsa disa përbërës të uthullës së mollës mund të ndihmojnë me puçrrat, aktualisht nuk ka prova që mbështesin përdorimin e saj për këtë qëllim. Disa dermatologë këshillojnë të mos përdorni fare uthull molle, pasi mund të irritojë lëkurën.

Si ta përdorim atë

1. Përzieni 1 pjesë të uthullës së mollës dhe 3 pjesë ujë (përdorni më shumë ujë për lëkurë të ndjeshme).
2. Pas pastrimit, vendosni butësisht përzierjen në lëkurë duke përdorur një top pambuku.
3. Lërini të ulen për 5-20 sekonda, pije me ujë dhe thajeni.
4. Përsëriteni këtë proces 1-2 herë në ditë, sipas nevojës.

Importantshtë e rëndësishme të theksohet se aplikimi i uthullës së mollës në lëkurën tuaj mund të shkaktojë djegie dhe acarim. Nëse vendosni ta provoni, përdorni atë në sasi të vogla dhe hollojeni me ujë.

Acidet organike në uthullën e mollës mund të ndihmojnë në shkatërrimin e baktereve që shkaktojnë puçrra dhe të zvogëlojnë shfaqjen e plagëve. Vendosja e tij në lëkurë mund të shkaktojë djegie ose acarim, prandaj duhet të përdoret me kujdes.

2. Merrni një shtesë të zinkut

Zinku është një lëndë ushqyese thelbësore që është e rëndësishme për rritjen e qelizave, prodhimin e hormoneve, metabolizmin dhe funksionin imunitar.

Studiedshtë studiuar relativisht mirë në krahasim me trajtimet e tjera natyrore për puçrrat.

Hulumtimet tregojnë se njerëzit me puçrra kanë tendencë të kenë nivele më të ulëta të zinkut në gjak sesa ata me lëkurë të pastër ().

Disa studime kanë treguar gjithashtu se marrja e zinkut nga goja mund të ndihmojë në uljen e akneve.

Për shembull, një rishikim i vitit 2014 zbuloi se zinku është më efektiv në trajtimin e akneve të rënda dhe inflamatore sesa trajtimin e akneve të moderuara ().

Dozimi optimal i zinkut për puçrrat nuk është përcaktuar, por disa studime të vjetra kanë vërejtur një ulje të konsiderueshme të akneve duke përdorur 30-45 mg zink elementar në ditë (,, 13).

Zinku elementar i referohet sasisë së zinkut që është i pranishëm në përbërje. Zinku është i disponueshëm në shumë forma dhe ato përmbajnë sasi të ndryshme të zinkut elementar.

Oksidi i zinkut përmban sasinë më të lartë të zinkut elementar në 80%.

Kufiri i sipërm i sigurt i rekomanduar i zinkut është 40 mg në ditë, kështu që ndoshta është më mirë të mos e tejkaloni atë sasi nëse nuk jeni nën mbikëqyrjen e një mjeku.

Marrja e tepërt e zinkut mund të shkaktojë efekte anësore, duke përfshirë dhimbje stomaku dhe acarim të zorrëve.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të theksohet se aplikimi i zinkut në lëkurë nuk është treguar i efektshëm. Kjo mund të jetë sepse zinku nuk absorbohet në mënyrë efektive përmes lëkurës.

Individët me puçrra kanë tendencë të kenë nivele më të ulëta të zinkut sesa njerëzit me lëkurë të pastër. Disa studime sugjerojnë që marrja e zinkut nga goja mund të zvogëlojë puçrrat.

3. Bëni një maskë me mjaltë dhe kanellë

Mjalti dhe kanella kanë aftësinë për të luftuar bakteret dhe për të zvogëluar inflamacionin, të cilët janë dy faktorë që shkaktojnë puçrrat (,).

Një studim i vitit 2017 zbuloi se kombinimi i ekstraktit të mjaltit dhe lëvores së kanellës ushtronte efekte antibakteriale kundër P. aknet ().

Kërkime të tjera kanë treguar se mjalti më vete mund të bllokojë rritjen ose të vrasë P. aknet (17).

Megjithëse, kjo zbulim nuk do të thotë domosdoshmërisht se mjalti në mënyrë efektive trajton aknet.

Një studim në 136 njerëz me puçrra zbuloi se aplikimi i mjaltit në lëkurë pas përdorimit të sapunit antibakterial nuk ishte më efektiv në trajtimin e akneve sesa përdorimi i sapunit më vete ().

Ndërsa vetitë anti-inflamatore dhe antibakteriale të mjaltit dhe kanellës mund të zvogëlojnë puçrrat, nevojitet më shumë hulumtim.

Si të bëni një maskë me mjaltë dhe kanellë

1. Përzieni 2 lugë mjaltë dhe 1 lugë çaji kanellë për të formuar një pastë.
2. Pas pastrimit, vendosni maskën në fytyrën tuaj dhe lini të veprojë për 10-15 minuta.
3. Shpëlajeni maskën tërësisht dhe thajeni fytyrën.

Mjalti dhe kanella kanë veti anti-inflamatore dhe antibakteriale. Ato mund të ndihmojnë në uljen e akneve, por nevojiten më shumë studime.

4. Trajtoni njollat ​​me vaj të pemës së çajit

Vaji i pemës së çajit është një vaj esencial që nxirret nga gjethet e Melaleuca alternifolia, një pemë e vogël me origjinë nga Australia.

Knownshtë e njohur mirë për aftësinë e saj për të luftuar bakteret dhe për të zvogëluar inflamacionin e lëkurës (,).

Për më tepër, disa studime kanë zbuluar se aplikimi i vajit të pemës së çajit në lëkurë mund të zvogëlojë puçrrat (,,).

Një tjetër studim i vogël zbuloi se, krahasuar me peroksidin e benzoilit, pjesëmarrësit që përdorin një vaj vaj pemë çaji për aknet përjetuan më pak lëkurë të thatë dhe acarim. Ata gjithashtu ndiheshin më të kënaqur me trajtimin ().

Duke qenë se antibiotikët lokalë dhe oralë mund të shkaktojnë rezistencë bakteriale nëse përdoret për një kohë të gjatë për puçrrat, vaji i pemës së çajit mund të jetë një zëvendësues efektiv ().

Vaji i pemës së çajit është shumë i fuqishëm, prandaj gjithmonë hollojeni atë përpara se ta aplikoni në lëkurën tuaj.

Si ta përdorim atë

1. Përzieni 1 pjesë të vajit të pemës së çajit me 9 pjesë të ujit.
2. Zhytni një shtupë pambuku në përzierje dhe aplikojeni atë në zonat e prekura.
3. Vendosni krem ​​hidratues nëse dëshironi.
4. Përsëriteni këtë proces 1-2 herë në ditë, sipas nevojës.

Vaji i pemës së çajit ka veti të forta anti-bakteriale dhe anti-inflamatore. Aplikimi i tij në lëkurë mund të zvogëlojë puçrrat.

5. Vendosni çaj jeshil në lëkurën tuaj

Çaji jeshil është shumë i lartë në antioksidantë, dhe pirja e tij mund të promovojë shëndet të mirë.

Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e akneve. Kjo ka të ngjarë sepse polifenolët në çajin jeshil ndihmojnë në luftimin e baktereve dhe zvogëlojnë inflamacionin, të cilat janë dy shkaqet kryesore të puçrrave ().

Nuk ka shumë hulumtime që eksplorojnë përfitimet e pirjes së çajit jeshil kur bëhet fjalë për aknet dhe nevojiten më shumë studime.

Në një studim të vogël me 80 gra, pjesëmarrësit morën 1,500 mg ekstrakt të çajit jeshil çdo ditë për 4 javë. Në fund të studimit, gratë që morën ekstrakt kishin më pak puçrra në hundë, mjekër dhe rreth gojës ().

Hulumtimet kanë zbuluar gjithashtu se pirja e çajit jeshil mund të ulë nivelin e sheqerit në gjak dhe insulinës, të cilët janë faktorë që mund të kontribuojnë në zhvillimin e puçrrave ().

Shumë studime tregojnë gjithashtu se aplikimi i çajit jeshil direkt në lëkurë mund të ndihmojë në puçrra.

Hulumtimet tregojnë se antioksiduesi kryesor në çajin jeshil - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - zvogëlon prodhimin e sebumit, lufton inflamacionin dhe pengon rritjen e P. aknet në individë me lëkurë të prirur për puçrra ().

Studime të shumëfishta kanë zbuluar se aplikimi i ekstraktit të çajit jeshil në lëkurë zvogëlon ndjeshëm prodhimin e sebumit dhe puçrrave te ata me puçrra (, 30, 31).

Ju mund të blini kremra dhe locione që përmbajnë çaj jeshil, por është po aq e lehtë të bëni përzierjen tuaj në shtëpi.

Si ta përdorim atë

1. Çaj jeshil të pjerrët në ujë të vluar për 3-4 minuta.
2. Lëreni çajin të ftohet.
3. Me anë të një pambuku, vendosni çajin në lëkurën tuaj ose hidheni në një shishe spërkatëse për ta spërkatur atë.
4. Lëreni të thahet, më pas shpëlajeni me ujë dhe lëkundeni lëkurën.

Ju gjithashtu mund të shtoni gjethet e mbetura të çajit në mjaltë dhe të bëni një maskë.

Çaji jeshil është i pasur me antioksidantë që ndihmojnë në luftimin e baktereve dhe zvogëlojnë inflamacionin. Disa hulumtime tregojnë se aplikimi i ekstraktit të çajit jeshil në lëkurë mund të zvogëlojë puçrrat.

6. Vendosni lajthinë

Lajthia e shtrigave nxirret nga lëvorja dhe gjethet e shkurreve të lajthive të Amerikës së Veriut, Hamamelis virginiana. Përmban taninet, të cilat kanë veti të forta antibakteriale dhe anti-inflamatore (, 33).

Kjo është arsyeja pse përdoret për të trajtuar një gamë të gjerë të kushteve të lëkurës, duke përfshirë zbokthin, ekzemën, venat me variçe, djegiet, mavijosjet, pickimet e insekteve dhe aknet.

Aktualisht, duket se ka shumë pak hulumtime mbi aftësinë e lajthisë për të trajtuar puçrrat në mënyrë specifike.

Në një studim të vogël të financuar nga një kompani e kujdesit për lëkurën, 30 individë me puçrra të lehta ose të moderuara përdorën një trajtim fytyre me tre hapa dy herë në ditë për 6 javë.

Lajthia e shtrigave ishte një nga përbërësit në hapin e dytë të trajtimit. Shumica e pjesëmarrësve përjetuan përmirësim të dukshëm në aknet e tyre deri në fund të studimit ().

Studimi sugjeron gjithashtu që lajthia mund të luftojë bakteret dhe të zvogëlojë acarimin dhe pezmatimin e lëkurës, të cilat mund të kontribuojnë në puçrra (,,).

Si ta përdorim atë

1. Kombinoni 1 lugë gjelle lëvore lajthie dhe 1 filxhan ujë në një tenxhere të vogël.
2. Thith lajthinë e shtrigave për 30 minuta dhe më pas sillni përzierjen në një çiban në sobë.
3. Reduktoni në një zierje dhe gatuajeni, të mbuluar, për 10 minuta.
4. Hiqeni përzierjen nga nxehtësia dhe lëreni të qëndrojë për 10 minuta shtesë.
5. Kulloni dhe ruani lëngun në një enë të mbyllur.
6. Vendoseni në lëkurë të pastër duke përdorur një pambuk 1-2 herë në ditë, ose sipas dëshirës.

Importantshtë e rëndësishme të theksohet se versionet e përgatitura në treg nuk mund të përmbajnë taninet, pasi ato shpesh humbin në procesin e distilimit.

Bleni lajthinë në internet.

Vendosja e lajthisë në lëkurë mund të zvogëlojë acarimin dhe inflamacionin. Mund të jetë e dobishme për individët me puçrra, por nevojiten më shumë kërkime.

7. Lagështoni me aloe vera

Aloe vera është një bimë tropikale, gjethet e së cilës prodhojnë një xhel të pastër. Xheli shpesh shtohet në kremra, kremra, vajra dhe sapunë.

Zakonisht përdoret për të trajtuar gërvishtjet, skuqjet, djegiet dhe sëmundje të tjera të lëkurës. Kur aplikohet në lëkurë, xheli i aloe vera mund të ndihmojë në shërimin e plagëve, trajtimin e djegieve dhe luftimin e inflamacionit (38).

Aloe vera përmban acid salicilik dhe squfur, të cilët përdoren të dy gjerësisht në trajtimin e akneve. Hulumtimet kanë zbuluar se aplikimi i acidit salicilik në lëkurë zvogëlon aknet (39,,,).

Disa studime kanë treguar gjithashtu se xheli i aloe vera, kur kombinohet me substanca të tjera si krem ​​tretinoin ose vaj pemë çaji, mund të përmirësojë aknet (,).

Ndërsa kërkimet tregojnë premtime, përfitimet anti-puçrra të aloe vera në vetvete kërkojnë kërkime të mëtejshme shkencore.

Si ta përdorim atë

1. Gërvish xhelin nga bima e aloes me një lugë.
2. Vendosni xhelin drejtpërdrejt në lëkurën e pastër si krem ​​hidratues.
3. Përsëriteni 1-2 herë në ditë, ose sipas dëshirës.

Ju gjithashtu mund të blini xhel aloe vera nga dyqani, por sigurohuni që është aloe e pastër pa ndonjë përbërës të shtuar.

Kur aplikohet në lëkurë, xheli i aloe vera mund të ndihmojë në shërimin e plagëve, trajtimin e djegieve dhe luftimin e inflamacionit. Mund të jetë e dobishme për individët me puçrra, por nevojiten më shumë kërkime.

8. Merrni një suplement të vajit të peshkut

Acidet yndyrore Omega-3 janë yndyrna të shëndetshme që ofrojnë një mori përfitimesh shëndetësore.

Ju duhet t'i merrni këto yndyrna nga dieta juaj, por hulumtimet tregojnë se shumica e njerëzve që hanë një dietë standarde perëndimore nuk marrin mjaft prej tyre ().

Vajrat e peshkut përmbajnë dy lloje kryesore të acideve yndyrore omega-3 - acid eikosapentaenoik (EPA) dhe acid dokosaheksaenoik (DHA).

Nivelet e larta të EPA dhe DHA janë treguar për të ulur faktorët inflamatorë, të cilët mund të zvogëlojnë rrezikun e puçrrave ().

Në një studim, 45 individëve me puçrra iu dhanë shtesa të acidit yndyror omega-3 që përmbajnë EPA dhe DHA çdo ditë. Pas 10 javësh, puçrrat e tyre u ulën ndjeshëm ().

Nuk ka konsum specifik të rekomanduar ditor të acideve yndyrore omega-3. Udhëzimet dietike 2015-2020 për amerikanët rekomandojnë që të rriturit e shëndetshëm të konsumojnë rreth 250 mg EPA dhe DHA të kombinuara çdo ditë ().

Ju gjithashtu mund të merrni acide yndyrore omega-3 duke ngrënë salmon, sardele, anchovies, arra, fara chia dhe fara liri të bluara.

Mësoni më shumë rreth shtesave të vajit të peshkut.

Vajrat e peshkut përmbajnë dy lloje kryesore të acideve yndyrore omega-3 - EPA dhe DHA. Marrja e një suplementi të vajit të peshkut mund të ndihmojë në uljen e akneve.

9. Shtresohem rregullisht

Shtresimi është procesi i heqjes së shtresës së sipërme të qelizave të vdekura të lëkurës. Ju mund të përdorni kimikate për të arritur këtë, ose shtresohem mekanikisht duke përdorur një furçë ose pastrim për të hequr fizikisht qelizat ().

Shtresimi mund të përmirësojë aknet duke hequr qelizat e lëkurës që bllokojnë poret.

Mund të bëjë gjithashtu trajtime puçrrash për lëkurën më efektive duke i lejuar ato të depërtojnë më thellë, pasi të hiqet shtresa më e lartë e lëkurës.

Aktualisht, hulumtimi mbi shtresimin dhe aftësinë e tij për të trajtuar aknet është i kufizuar.

Disa studime sugjerojnë që mikrodermabrasioni, një metodë e shtresimit, mund të përmirësojë pamjen e lëkurës, duke përfshirë disa raste të mbresave të puçrrave (,).

Në një studim të vogël, 38 pacientë me puçrra morën tetë trajtime mikrodermabrasioni në intervale javore. Pjesëmarrësit me shenja puçrrash treguan disa përmirësime pas trajtimeve ().

Një studim tjetër i vogël zbuloi se gjashtë trajtime javore të mikrodermabrasionit ndihmuan në stimulimin e riparimit të lëkurës ().

Ndërsa këto rezultate tregojnë se shtresimi mund të përmirësojë shëndetin dhe pamjen e lëkurës, më shumë hulumtim është i nevojshëm për puçrrat.

Ekzistojnë një larmi e gjerë e produkteve për shtresim, por gjithashtu mund të bëni një pastrim në shtëpi duke përdorur sheqer ose kripë.

Vini re se shtresimi mekanik, si p.sh. me pastrime të ashpra ose furça, mund të irritojë dhe dëmtojë lëkurën. Si të tillë, disa dermatologë rekomandojnë shtresim kimik të butë me produkte me bazë salicilike ose glikolike.

Nëse vendosni të provoni shtresimin mekanik, sigurohuni që të fërkoni butësisht lëkurën tuaj për të shmangur dëmtimin e saj.

Si të bëni një pastrim në shtëpi

1. Përzieni pjesë të barabarta sheqer (ose kripë) dhe vaj kokosi.
2. Butësisht fërkoni lëkurën tuaj me përzierjen dhe pije mirë.
3. Bëni shtresë në lëkurë sa më shpesh të dëshironi, deri në një herë në ditë.

Shtresimi është procesi i heqjes së shtresës së sipërme të qelizave të vdekura të lëkurës. Mund të zvogëlojë shfaqjen e shenjave dhe njollës, por duhet të bëhen më shumë kërkime mbi aftësinë e saj për të trajtuar aknet.

10. Ndiqni një dietë me ngarkesë të ulët glikemike

Lidhja midis dietës dhe aknes është debatuar prej vitesh.

Hulumtimet sugjerojnë që faktorët dietikë, të tillë si insulina dhe indeksi glikemik, mund të shoqërohen me aknet ().

Indeksi glikemik i një ushqimi (GI) është një masë se sa shpejt ngre sheqerin në gjak.

Ngrënia e ushqimeve me GI të lartë shkakton një rritje të insulinës, e cila me gjasë rrit prodhimin e sebumit. Si rezultat, ushqimet me GI të lartë mund të ndikojnë drejtpërdrejt në zhvillimin dhe ashpërsinë e akneve.

Ushqimet me një indeks të lartë glicemik përfshijnë ushqime të përpunuara, të tilla si:

• bukë e bardhë
• pije freskuese me sheqer
• ëmbëlsira
• donuts
• pasta
• karamele
• drithërat me mëngjes me sheqer

Ushqimet me një indeks të ulët glicemik përfshijnë:

• frutat
• perime
• bishtajore
• arra
• drithëra të plota ose të përpunuara minimalisht

Në një studim, 66 njerëz ndoqën një dietë normale ose të ulët glicemike. Pas 2 javësh, individët që konsumonin një dietë të ulët glikemike kishin nivele më të ulëta të faktorit të rritjes-si insulinë-1 (IGF-1), një hormon i përfshirë në zhvillimin e akneve ().

Një studim tjetër në 64 njerëz zbuloi se ata me puçrra të moderuara ose të rënda hanin dieta me më shumë karbohidrate dhe një ngarkesë më të lartë glicemike sesa ata pa puçrra ().

Këto studime të vogla sugjerojnë se një dietë e ulët glicemike mund të ndihmojë ata me lëkurë të prirur për puçrra. Nevojiten studime shtesë më të mëdha dhe më të gjata.

Ngrënia e ushqimeve të larta glikemike mund të rrisë prodhimin e sebumit dhe të kontribuojë në puçrra. Nevojiten më shumë hulumtime për të përcaktuar nëse një dietë e ulët glicemike mund të trajtojë ose të ndihmojë në parandalimin e akneve.

11. Pritini qumështin

Marrëdhënia midis qumështit dhe puçrrave është shumë e diskutueshme.

Qumështi dhe produktet e qumështit përmbajnë hormone si IGF-1, e cila shoqërohet me aknet. Hormonet e tjera në qumësht mund të shkaktojnë ndryshime hormonale dhe të çojnë në puçrra ().

Një studim në njerëz të moshës 10 deri 24 vjeç zbuloi se pirja e qumështit të plotë tre ose më shumë ditë çdo javë lidhej me puçrra të moderuara ose të rënda ().

Në një studim tjetër duke përfshirë 114 pjesëmarrës, ata me puçrra u zbuluan se pinin më shumë qumësht sesa njerëzit që nuk kishin puçrra ().

Nga ana tjetër, një studim ku përfshihen mbi 20,000 të rritur nuk gjeti asnjë lidhje midis konsumit të qumështit dhe puçrrave ().

Pjesëmarrësit vetë-raportuan të dhënat në këto studime, kështu që duhet të bëhet më shumë hulumtim për të vendosur një marrëdhënie të vërtetë shkakësore.

Së fundmi, disa rishikime kërkimore kanë sugjeruar një shoqatë midis konsumit të qumështit dhe puçrrave (,).

Marrëdhënia midis qumështit dhe akneve kërkon studim të mëtejshëm.

Disa studime kanë gjetur një lidhje pozitive midis pirjes së qumështit dhe akneve. Kufizimi i konsumit të qumështit dhe qumështit mund të ndihmojë në parandalimin e puçrrave, por nevojiten më shumë kërkime.

12. Ulni stresin

Lidhja midis stresit dhe puçrrave nuk është kuptuar plotësisht. Hormonet e lëshuara gjatë periudhave të stresit mund të rrisin prodhimin e sebumit dhe inflamacionin, duke i përkeqësuar aknet ().

Stresi gjithashtu mund të ndikojë në bakteret e zorrëve dhe të shkaktojë inflamacion në të gjithë trupin, i cili mund të lidhet me puçrrat ().

Për më tepër, stresi mund të ngadalësojë shërimin e plagës, gjë që mund të ngadalësojë riparimin e lezioneve të puçrrave ().

Studime të shumta kanë gjetur një lidhje midis stresit dhe akneve (,,).

Sidoqoftë, secili prej këtyre studimeve ishte relativisht i vogël, prandaj nevojiten më shumë kërkime.

Një studim në 80 pjesëmarrës nuk gjeti asnjë lidhje midis intensitetit të stresit dhe puçrrave. Sidoqoftë, vuri në dukje se ashpërsia e puçrrave mund të ketë lidhje me aftësinë e njerëzve për të përballuar stresin ().

Trajtime të caktuara të relaksimit dhe zvogëlimit të stresit mund të përmirësojnë aknet, por duhet të bëhen më shumë hulumtime ().

Mënyrat për të zvogëluar stresin

• flini me shume
• merren me aktivitet fizik
• praktikoni yoga
• meditoj
• merrni frymë thellë

Hormonet që lirohen gjatë stresit mund të përkeqësojnë aknet. Reduktimi i stresit mund të ndihmojë në përmirësimin e akneve.

13. Ushtroni rregullisht

Ka pak hulumtime mbi efektet e stërvitjes në aknet. Akoma, ushtrimet fizike ndikojnë në funksionet trupore në mënyra që mund të ndihmojnë në përmirësimin e akneve.

Për shembull, ushtrimet promovojnë qarkullim të shëndetshëm të gjakut. Rritja e rrjedhjes së gjakut ndihmon në ushqimin e qelizave të lëkurës, të cilat mund të ndihmojnë në parandalimin dhe shërimin e akneve.

Ushtrimi gjithashtu luan një rol në nivelet dhe rregullimin e hormoneve (,).

Disa studime kanë sugjeruar që ushtrimet mund të ulin stresin dhe ankthin, të dyja këto mund të kontribuojnë në zhvillimin e akneve (,,).

Departamenti Amerikan i Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore rekomandon që të rriturit të marrin 150 minuta ushtrime aerobike dhe të përfshihen në aktivitete të trajnimit të forcës dy ditë në javë ().

Kjo mund të përfshijë ecjen, shëtitjen, vrapimin dhe ngritjen e peshave.

Ushtrimi ndikon në disa faktorë që mund të përmirësojnë aknet. Këto përfshijnë promovimin e qarkullimit të shëndetshëm të gjakut dhe ndihmojnë në uljen e stresit.

Në fund të fundit

Aknet janë një problem i zakonshëm me një numër shkaqesh themelore.

Ekspertët bien dakord që trajtimet konvencionale si acidi salicilik, niacinamid, ose peroksid benzoil janë akoma më të efektshmet, megjithëse disa mund t’i konsiderojnë këto irrituese.

Shumë njerëz zgjedhin të provojnë mjete shërimi natyrale. Shumica e ilaçeve shtëpiake për puçrrat nuk janë treguar të efektshme klinikisht, por ato janë në dispozicion si mundësi alternative trajtimi.

Sidoqoftë, mund të dëshironi të konsultoheni me një dermatolog nëse keni akne të forta.

Lexoni këtë artikull në Spanjisht.

Ushqime për Lëkurë të Shëndetshme