Luftoni Depresionin sezonal me këto 7 thelbësore të përballueshme

Përmbajtje

• 1. Sesione ditore 10-minutëshe të natyrës
• 2. Aksesorë me mot të ftohtë që më mbajnë komod
• 3. Kripëra aromatike Epsom
• 4. Kuti të lehta
• 5. Kujdesi për bimët
• 6. Plotësimi i kalendarit tim shoqëror
• 7. Meditim dhe një mantër vjetore dimri

Shëndeti dhe mirëqenia prekin secilin prej nesh ndryshe. Kjo është historia e një personi.

Një nga kujtimet e mia më të hershme që nga fëmijëria është një ndjenjë e trishtim të thellë, madje ndërsa shikoja dritat e Krishtëlindjes së shurdhër që prindërit e mi kishin varur rreth dritares time. Unë ende mund të shoh dritat e paqarta të Krishtlindjeve që shkëlqejnë nëpër lotët e mi.

Kur fëmijët e tjerë ishin të ngazëllyer për Santa dhe dhurata, nuk mund ta kuptoja kurrë pse isha aq e trishtuar çdo dhjetor.

Tani në moshën madhore, unë kam një diagnozë zyrtare të çrregullimit afektiv sezonal (SAD) dhe të gjitha ato netë lotësh kanë shumë kuptim për mua. SAD, një çrregullim depresiv i madh me një model sezonal, zakonisht rrit kokën e shëmtuar në vjeshtë kur ka më pak dritë dhe përfundon rreth Marsit ose Prillit.

Meqenëse ekspozimi ndaj dritës së diellit luan një rol, është zbuluar se ju jeni më të prirur për çrregullimin në veri më të largët ku jetoni, ku ditët e dimrit janë më të shkurtra. Simptomat përfshijnë lodhje, ndjenja të shpresës dhe vështirësi për t’u përqendruar, ndër të tjera.

Pasi kam provuar depresionin sezonal për 35 dimrat e jetës sime, unë kam krijuar atë që unë e quaj një "komplet të rehatisë" të mjeteve që më pranojnë deri në pranverë.

Kompleti im i rehatisë është një përzierje e produkteve, teknikave dhe aktiviteteve që më bëjnë të ndjehem më mirë. Shumë nga këto thelbësorë janë të lira apo edhe falas.

Nëse provoni këto ide ose zhvilloni kompletin tuaj të rehatisë dhe simptomat tuaja SAD thjesht nuk do të bien në sy, mund të jetë koha e mirë për të konsideruar terapinë.

Këtu janë shtatë mustaqet e mia që më ndihmojnë të luftoj simptomat e mia të depresionit sezonal.

1. Sesione ditore 10-minutëshe të natyrës

Larja e pyjeve është një formë e ekoterapisë që do të thotë të kalosh me mend në natyrë. Unë e bëj atë pjesë të rutinës time të Wellness gjatë gjithë vitit, dhe dimri nuk është përjashtim.

Studimet kanë treguar që edhe shëtitjet e shkurtra në natyrë rritin gjendjen shpirtërore, ndër përfitimet e tjera për trupin dhe mendjen. Unë e kam bërë një qëllim për të dalë jashtë çdo ditë, edhe nëse është nën ngrirje ose ka rrjedhje në parashikim.

Nëse nuk jam në gjendje ta bëj atë në një pyll pishe idilike, edhe një shëtitje e shpejtë rreth lagjes sime ose në parkun më të afërt më lejon të njom përfitimet e shëndetit mendor të natyrës.

2. Aksesorë me mot të ftohtë që më mbajnë komod

Ka pak gjëra që do të më vendosin në humor të keq më shpejt sesa të ndjehem i ftohtë. Meqenëse nuk do të shoh një ditë 80 gradë për disa muaj, e di që të ndjehem rehat, duhet të grumbullohem në shtresa.

Kur unë jam i veshur me elementët, ka më shumë të ngjarë të shkoj në shëtitjet e mia të natyrës së përditshme dhe të qëndroj sociale. Kështu që, unë më në fund spërkatën për një palë doreza Smartwool. Me 25 dollarë ato janë më të shtrenjta se dorezat e tjera. Megjithëse, nuk jam i sigurt nëse mund të vë një çmim çmimi për të pasur duar të ngrohta gjatë gjithë dimrit.

Ndjenja e mirë në shtëpi është gjithashtu e rëndësishme. Unë kam një koleksion të madh të batanijeve, çorape të paqarta në çdo ngjyrë, dhe domosdoshmërisht nevoja të shkëlqyeshme si një buf i mbushur me livando, të cilin e ngroh në mikrovalë. Të gjitha këto komoditete të motit të ftohtë më ndihmojnë të përqendrohem te sharmi i dimrit, në vend të motit të ftohtë dhe ditëve të shkurtra që sjell.

Bleni për pelushin e terapisë së butë të buzëve.

Dyqani për batanije elektrike.

Bleni doreza komode Smartwool.

3. Kripëra aromatike Epsom

Nëse po kaloni SAD, ka të ngjarë të ndjeheni të lezetshëm. Për të gjeneruar disa zhurma ngritëse dhe për të zbutur trupin tim, do të ulem në një banjë me kripë Epsom, mundësisht një që ka një aromë agrumesh për të përmirësuar gjendjen time. Ju mund të blini një qese të madhe të kripërave Epsom për koston e një çifti latte, dhe ajo zgjat përgjithmonë.

Ju mund të azhurnoni kohën time me gjërat e domosdoshme për kujdesin tuaj vetanak: një qiri aromaterapie, ditar, ose lista e juaj e preferuar e luajtjes. Vetëm mos harroni të vendosni mënjanë telefonin tuaj gjatë njomjes.

Bleni për kripërat Epsom.

Bleni për qirinj aromaterapie.

4. Kuti të lehta

Aleanca Kombëtare për Sëmundjen Mendore rekomandon çdo ditë ekspozim 30-minutësh në një kuti të terapisë së lehtë. Unë kam disa kuti të lehta rreth shtëpisë time, duke filluar nga kutia e madhe në tryezën time që kam marrë përmes sigurimit tim në disa kuti të vogla që mund t'i lexoj pranë.

Për dimrat e fundit, unë kam përdorur Verilux HappyLight Compact të besueshëm, të cilin e kam vendosur diku nga banakja e banjës sime në tryezën pranë shtratit tim.

Bleni kuti të terapisë së lehtë.

5. Kujdesi për bimët

Kur SAD fillon, unë e di se të dashurit e mi do të mblidhen rreth meje për të ndihmuar në mbajtjen e pastër të shtëpisë, gatimin e ushqimeve dhe plotësimin e detyrave të tjera të përditshme.

Kur jam në nivelin më të ulët, mund të më bëjë të ndihem më mirë të kujdesem për diçka të vogël, si një shtëpi. Studimet kanë treguar se kopshtaria mund të ndihmojë në uljen e ndjenjave të depresionit. Shtë një gjë e thjeshtë, por me të vërtetë besoj se lotimi i succulents e mia të vogla mund të ndihmojë në ngritjen e reve të humorit tim.

Dyqani për succulents.

6. Plotësimi i kalendarit tim shoqëror

Nëse jam në depërtimin e thellë, të errët të depresionit sezonal, me të vërtetë gjëja e fundit që dua të bëj është të vishem, të dal dhe të bashkëveproj me njerëzit. Më pëlqen të jem rreth të tjerëve, por duke qenë se tërheqja nga ngjarjet shoqërore është një shenjë e SAD, unë pranoj që është vetëm një nga simptomat me të cilat merrem.

Ka raste që i respektoj kufijtë e mi dhe qëndroj brenda - dhe le të jemi të sinqertë, shpesh përfshin një enë me brumë cookie dhe Hulu - por herë të tjera, unë bëj thirrje për të dalë atje dhe të bëj gjëra.

Unë konstatoj se vendosja e ngjarjeve në kalendarin tim, të cilin mezi po pres - gjëra të tilla si festa për bërjen e xhenxhefilit ose tregjet e pushimeve të mbyllura - më detyron të largohem nga shtëpia. Shumë nga këto ngjarje janë falas ose mjaft afër saj.

Bleni kalendarët në mur.

7. Meditim dhe një mantër vjetore dimri

Meditimi është një praktikë tepër e fuqishme për mendjen, e provuar përmes studimeve të shumta shkencore për të forcuar shëndetin emocional. Këtë verë të kaluar, e bëra si qëllim të ulem dhe të meditoja çdo ditë të vetme, të cilën e kam bërë me sukses duke përdorur një aplikacion falas të quajtur Insight Timer.

Me meditime të drejtuara drejt depresionit dhe vizualizimeve të dritës së diellit dhe plazheve tropikale, kjo po formëson që të jetë një mjet i rëndësishëm në arsenalin tim SAD.

Në frymën e ndërgjegjes, unë gjithashtu zhvilloj një mantër të re çdo vit për të më kapur gjatë dimrit, diçka që më bazon dhe më rikthen në momentin e tanishëm, në vend që të uroj verën.

Shkarkoni aplikacionet më të mira të meditimit këtu.

Këtë dimër, ju mund të gjeni edhe mua duke ndezur disa drita pushimesh. Dhe me gjërat e domosdoshme të "kompletit të rehatisë", nuk do t'i shikoj me sy të njomur.