Zgjidhni batanijen me peshë me madhësi të përsosur me këtë udhëzues

Përmbajtje

• Kush mund të përfitojë nga batanijet me peshë?
• Pse funksionojnë batanijet me peshë
• Si të zgjidhni batanijen e përsosur me peshë për ju
• Udhëzimi i përgjithshëm? 10 përqind e peshës tuaj trupore.
• Po sikur të jem në mes të madhësive standarde që vijnë batanijet me peshë?
• A është gjatësia ime një faktor?

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Kërkimi për një gjumë të mirë është bërë një fiksim për amerikanët. Ndoshta kjo është për shkak se shumë prej nesh gjithmonë duket se shkojnë pa të.

Sipas Shoqatës Amerikane të Gjumit, 50 deri në 70 milion Amerikanë vuajnë nga një çrregullim i gjumit.

Por, përpara se të ktheheni te mjetet ndihmëse të gjumit dhe ilaçet, një batanije e peshuar mund të jetë në të vërtetë përgjigja.

Ne prishim mënyrën më të mirë për t'ju ndihmuar të zgjidhni bataninë e përsosur me peshë për t'u përpjekur të korrigjoni një gjumë të dobët të natës.

Kush mund të përfitojë nga batanijet me peshë?

Batanijet me peshë mund të jenë të dobishme për çrregullimet e gjumit të çdo lloji. Megjithëse studimet janë të kufizuara, ato mund të ndihmojnë në pagjumësinë, në gjumë dhe në gjumë.

"Batanije me peshë kanë qenë mjaft fenomen gjatë vitit të fundit apo më shumë," tha Bill Fish, një trajner i çertifikuar i shkencës së gjumit. "Njerëzit kanë filluar të kuptojnë përfitimet e përdorimit të një batanije të ponderuar për t'u përgatitur për të bërë shtatë deri në nëntë orë gjumë cilësor të rekomanduar çdo natë."

Sipas një studimi të vitit 2015, "hasshtë sugjeruar që batanijet dhe jelekët me peshë mund të japin një efekt qetësues të dobishëm, veçanërisht në çrregullimet klinike… Një batanije e peshuar… mund të sigurojë një qasje inovative, jo-farmakologjike dhe mjet plotësues për të përmirësuar cilësinë e gjumit."

Kushtet që mund të përfitojnë nga batanijet e ponderuara përfshijnë:

• pagjumësia
• ankth
• sindroma e këmbës së shqetësuar
• ADHD
• çrregullimi i spektrit të autizmit
• çrregullimi i përpunimit ndijor

Pse funksionojnë batanijet me peshë

Laura LeMond, pronare e batanijeve me peshë Mosaic, beson se batanijet me peshë janë gjithnjë e më të popullarizuara, sepse natyrshëm ju mësoni të relaksoheni nën peshë, të bini në gjumë më shpejt dhe të filloni ta doni batanijen tuaj kështu që të bëhet një zgjidhje e natyrshme, qetësuese e gjumit.

Studimi i vitit 2015 i përmendur më lart tregoi se 31 pjesëmarrës që fjetën me batanije të peshuara kishin një gjumë më të qetë, me më pak hedhje dhe kthim. Subjektet besuan se përdorimi i batanijes u siguronte atyre një gjumë më të rehatshëm, me cilësi më të mirë dhe më të sigurt.

Si të zgjidhni batanijen e përsosur me peshë për ju

Batanijet me peshë peshojnë diku nga pesë deri në 30 paund. Një gamë e gjerë e peshave janë në dispozicion, por si e dini se cila është e përshtatshme për ju?

Pesha juaj do t'ju ndihmojë të përcaktoni peshën e duhur të batanisë.

Udhëzimi i përgjithshëm? 10 përqind e peshës tuaj trupore.

Si Peshku ashtu edhe LeMond bien dakord që batanija ideale e ponderuar është 10 përqind e peshës suaj ideale të trupit, në mënyrë që të përshtatet me kornizën tuaj. Për fëmijët ose të rriturit e moshuar formula është 10 përqind e peshës trupore plus një deri në dy paund.

Kjo tha, nëse e keni të vështirë të rrotulloheni nën batanije dhe të ndiheni sikur jeni bllokuar, të shkoni më lehtë është më mirë. Vetëm mos harroni se bazuar në studime të kufizuara shkencore të bëra mbi batanije me peshë, duke shkuar më lehtë se 10 përqind e peshës suaj të trupit mund të mos ketë të njëjtat përfitime.

“Duke përdorur një batanije që është afërsisht 10 përqind e peshës tuaj trupore, ju ndiheni sikur batanija po përqafon trupin tuaj, duke ju dhënë një ndjenjë qetësie, e cila mund të zvogëlojë stresin, si dhe t'ju ndihmojë të qëndroni në gjumë në mënyrë që trupi juaj të shkojë përmes fazave të nevojshme të gjumit për t'ju lejuar të zgjoheni plotësisht të pushuar, "vëren Fish.

Ku te blej: Batanije me peshë mozaiku, Graviteti, BlanQuil dhe YnM janë të gjitha në dispozicion në internet.

Po sikur të jem në mes të madhësive standarde që vijnë batanijet me peshë?

Ndërsa blerja e një batanije që është 10 për qind e peshës tuaj të trupit është një rregull i mirë, zgjedhja e batanijes së duhur të peshuar mund të jetë shumë e personalizuar.

Për shembull, nëse bini në mes të peshave standarde të batanijeve (zakonisht 10, 12, 15, 17 dhe 20 paund) dhe nuk jeni të sigurt nëse duhet të rriteni ose të bini në peshë, ekspertët zakonisht rekomandojnë të shtoni një deri në dy paund. Por, në fund të fundit, është çështje e preferencës personale.

"Nëse dikush ka një kornizë të dobët, unë do të tërhiqem për peshën", thotë Fish. "Por nëse personi tjetër e kalon kohën e tij në palestër, ngjitja nuk do të ishte një gjë e keqe."

Për më tepër, një studim i vogël i kryer në 2006 duke përdorur batanije 30 kile sugjeron që më shumë se 10 përqind e peshës trupore mund të jetë komode dhe qetësuese.

A është gjatësia ime një faktor?

Batanijet gjithashtu vijnë në dimensione të ndryshme. Për të zgjedhur dimensionet tuaja ideale, merrni parasysh madhësinë e shtratit tuaj dhe gjithashtu lartësinë tuaj. Gjatësia nuk është aq e rëndësishme sa pesha, por ju doni të ndiheni të mbuluar dhe rehat. Blini një batanije që ka të njëjtën madhësi ose pak më e madhe se ju.