5 këshilla për zgjedhjen e dyshekut më të mirë për netët pa dhimbje

Përmbajtje

• 1. Mos supozoni se një dyshek i fortë është më i mirë
• Këshilla për zgjedhjen e qëndrueshmërisë së duhur nga stili i gjumit
• 2. Përdorni një metodë të lirë për të provuar një dyshek më të fortë para se të blini
• 3. Thjesht rrotullimi i dyshekut tuaj mund të lehtësojë dhimbjen
• 4. Konsideroni një dyshek jo toksik
• Kërkoni një nga këto çertifikime:
• 5. Kërkoni një dyshek me garanci për kthimin e parave
• Dyshekët më të mirë për dhimbjen kronike
• Nuk jeni i sigurt se ku ta filloni kërkimin tuaj për dyshekun e duhur?

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Ne të gjithë duhet të bëjmë rreth 8 orë gjumë në natë, apo jo? Nëse keni të bëni me një sëmundje kronike, mund të keni nevojë për më shumë gjumë që të ndiheni funksional dhe të pushoni mëngjesin tjetër.

Kur flemë, trupi ynë ka një shans për të riparuar vetveten, duke krijuar indet muskulore dhe duke lëshuar hormone të rëndësishme.

Por, nëse e përshkruani dhimbjen tuaj kronike si thika, goditje, dhembje, pulsim, djegie ose diçka tjetër plotësisht, ndonjëherë duket e pamundur të gjesh një pozicion të rehatshëm gjumi.

Hedhja dhe kthimi çdo natë në vend që të bëni gjumë restaurues mund t'ju lërë të pakëndshëm, me sy të gjerë, të irrituar - dhe në dhimbje edhe më shumë të nesërmen.

Në fund të fundit, lind një cikël vicioz. Mungesa e gjumit rrit dhimbjen kronike dhe dhimbja kronike zvogëlon aftësinë tuaj për të fituar gjumin e nevojshëm. Disa mjekë madje mendojnë se fibromialgjia mund të ketë lidhje me çrregullimet e gjumit.

Në bashkësitë e sëmundjeve kronike, ne e kategorizojmë modelin kronik të gjumit pa dhimbje si "pagjumësi", ose paaftësia për të bërë një gjumë cilësor për shkak të pranisë së dhimbjes. Por ka disa gjëra që ata me dhimbje kronike mund të bëjnë për të thyer ciklin e netëve të pakëndshme, pa gjumë.

Një dyshek mund të bëjë ose prishë një gjumë të mirë. Filloni duke u përqëndruar në blerjen e një të duhur për ju dhe trupin tuaj.

1. Mos supozoni se një dyshek i fortë është më i mirë

Shumë njerëzve me dhimbje kronike u është thënë vazhdimisht se duhet të flenë në një dyshek të fortë për të zvogëluar dhimbjen.

Megjithëse nuk ka një studim të gjerë mbi temën e dhimbjes kronike dhe dyshekëve, njëri tregoi se një dyshek i fortë nuk mund të jetë gjithmonë zgjidhja më e mirë kur përpiqeni të përmirësoni cilësinë tuaj të gjumit dhe të ulni dhimbjen.

Gjatë studimit, më shumë se 300 njerëz me dhimbje mesi fjetën në dyshekë që kategorizoheshin si "të mesëm" ose "të fortë".

Pas përfundimit të studimit 90-ditor, pjesëmarrësit që kishin fjetur në dyshekë të mesëm të fortë raportuan më pak dhimbje ndërsa ishin shtrirë në shtrat dhe gjatë orëve të zgjimit sesa ata që kishin fjetur në dyshekët e fortë.

Edhe pse mund t'ju jetë thënë që të flini në një dyshek të fortë ose të fortë, kjo mund të mos jetë zgjedhja më e mirë për të gjithë njerëzit me dhimbje kronike. Fortësia që zgjidhni në fund të fundit bazohet në preferencën tuaj, por gjithashtu mund të përdorni pozicionin tuaj tipik të gjumit si udhëzues.

Këshilla për zgjedhjen e qëndrueshmërisë së duhur nga stili i gjumit

• 

  2. Përdorni një metodë të lirë për të provuar një dyshek më të fortë para se të blini

  Në realitet, një dyshek i fortë mund të jetë më i rehatshëm për disa njerëz, ndërsa një dyshek i mesëm është më i përshtatshëm për të tjerët.

  
  

  Ajo që funksionon për ju mund të jetë e ndryshme nga ajo që funksionon për dikë tjetër me dhimbje kronike. Por ka disa gjëra që duhet të mbani mend.

  Në përgjithësi, një dyshek që promovon shtrirjen e duhur të shtyllës kurrizore dhe nyjeve gjatë gjumit është i preferueshëm nga ai që lejon shpinë për tu ulur ose nyjet tuaja të rrotullohen dhe të përdridhen.

  Nëse zgjoheni me nivele të ngritura të dhimbjes, ky është një tregues që dysheku juaj mund të jetë fajtori, dhe shtylla kurrizore mund të ketë mungesën e një mbështetjeje aq të nevojshme ndërsa përgjoni.

  Nëse nuk jeni të sigurt nëse mund të përfitoni nga një dyshek më i fortë, një artikull nga Shkolla Mjekësore e Harvardit ofron dy këshilla:

  • Vendosni një copë kompensatë nën shtratin tuaj për të minimizuar lëvizjen që do të hasni nga burimet e dyshekut tuaj aktual.
  • Provoni të flini me dyshekun tuaj në dysheme.

  Të dyja këto opsione do t'ju lejojnë të shihni ndikimet që mund të ketë një dyshek më i fortë në trupin tuaj para se të investoni paratë.

  3. Thjesht rrotullimi i dyshekut tuaj mund të lehtësojë dhimbjen

  Ju ndoshta keni dëgjuar që duhet të rrotulloheni ose të rrokullisni dyshekun tuaj herë pas here. Por, sa shpesh duhet ta bëni?

  Epo, kjo varet nga dysheku dhe sa kohë e keni.

  Nuk ka udhëzime të përcaktuara se sa shpesh duhet të ndryshoni pozicionin e dyshekut tuaj. Kompanitë e dyshekëve mund të kenë rekomandime specifike duke filluar nga rrotullimi ose rrotullimi i tij çdo 3 muaj deri në një herë në vit.

  Nëse dysheku juaj ka një jastëk, ndoshta nuk mund ta rrokullisni aspak, por mund të dëshironi ta konsideroni rrotullimin në mënyrë që të vishet në mënyrë të barabartë me kalimin e kohës.

  Në fund, mënyra më e mirë për të përcaktuar nëse është koha për të ripozicionuar dyshekun tuaj është të kontrolloni:

  • si ndiheni ndërsa jeni duke fjetur mbi të
  • sa dhimbje keni kur zgjoheni
  • nëse po fillon të varet

  Nëse vëreni një rritje të ndonjërit nga këta faktorë, mund të jetë koha të lëvizni dyshekun përreth.

  Para se të investoni në një dyshek të ri, provoni ta rrotulloni ose ta ktheni dyshekun tuaj aktual. Për të provuar se si mund të ndihet një dyshek më i fortë para se të blini, ju mund ta vendosni dyshekun tuaj në dysheme për një natë ose të vendosni një copë kompensatë nën dyshek ndërsa është në kornizën e shtratit.

  4. Konsideroni një dyshek jo toksik

  Studimet kanë treguar se disa njerëz me gjendje autoimune, të tilla si artriti reumatoid dhe lupusi, përjetojnë shpërthime kur janë të ekspozuar ndaj kimikateve të caktuara shtëpiake.

  Dyshekët mund të lëshojnë një erë të fortë kimike (e quajtur jashtë gazit) dhe mund të përmbajnë disa përbërës toksikë duke përfshirë:

  • plastika, shkuma dhe latex sintetik, të cilat zakonisht bëhen me kimikate potencialisht të dëmshme me bazë naftë
  • kimikate që rezistojnë në flakë

  Meqenëse ato materiale mund të përkeqësojnë dhimbjen, shumë njerëz me sëmundje kronike preferojnë të flenë në një dyshek jo toksik.

  Kur kërkoni një dyshek jo toksik, do të vini re se shumica e tyre janë bërë nga materiale të tilla si latex natyral, pambuk organik dhe bambu organike. Kjo tha, jo të gjitha dyshekët që pretendojnë të jenë organikë janë bërë të barabartë.

  Kompanitë e dyshekëve shpesh mburren me disa çertifikime. Kjo e bën të vështirë të dihet se cilën markë të blesh.

  Sipas Consumer Reports, dy çertifikatat me kualifikimet më të rrepta janë Global Organic Textile Standard (GOTS) dhe, për dyshekët që përmbajnë latex, Global Organic Latex Standard (GOLS).

  Një tjetër çertifikim që Consumer Reports thotë se është i mirë është Oeko-Tex Standard 100. Kjo etiketë nuk garanton që materialet e dyshekut janë organike, por vendos kufizime në sasinë e kimikateve të dëmshëm dhe përbërjeve organike të paqëndrueshme që mund të jenë të pranishme në produkti përfundimtar.

  Kërkoni një nga këto çertifikime:

  • Standardi Global i Tekstilit Organik (GOTS)
  • Standardi Organik Latex Organik (GOLS)
  • Standardi Oeko-Tex 100
  

  Gjithashtu, blini nga një markë transparente që rendit të gjitha materialet që përmbahen në dyshek.

  5. Kërkoni një dyshek me garanci për kthimin e parave

  Dyshekët e rinj mund të jenë të kushtueshëm. Plus, nuk ka siguri që ai që zgjidhni do të lehtësojë dhimbjen tuaj kronike ose do të jetë qëndrueshmëria e duhur për ju.

  Ndërsa mund të jeni në gjendje ta provoni në dyqan për disa minuta, si e dini nëse vendimi që po merrni do të funksionojë për ju në planin afatgjatë?

  Kur vendosni të blini një dyshek të ri, kërkoni një kompani që ofron një garanci për kthimin e parave. Në atë mënyrë, ju mund ta provoni shtratin tuaj për 30 ditë ose më shumë, duke ditur që mund ta ktheni dyshekun nëse nuk jeni të kënaqur.

  Por sigurohuni që të lexoni shtypjen e imët - garancia e kthimit të parave mund të zbatohet vetëm për marka të caktuara të dyshekëve në dyqan.

  Dyshekët më të mirë për dhimbjen kronike

  • Casper Hybrid: Casper është i njohur për të pasur tre zona të mbështetjes për shtrirjen e duhur të shtyllës kurrizore. Një hibrid shton gjithashtu mbështjellje të mbështjellura për mbështetje shtesë.
  • Nektari: Ky dyshek është një vlerë e madhe dhe ka dy shtresa të shkumës së kujtesës për t'iu përshtatur formës suaj dhe për të shpërndarë peshën në mënyrë të barabartë për të parandaluar dhimbjet.
  • Mente xhufkë dhe gjilpërë: Shkuma e pronarit T&N Adaptive u jep mbështetje shtesë hips dhe supeve ku presioni mund të jetë i lartë. Alsoshtë gjithashtu Greenguard Gold dhe Certi-PUR të certifikuar për gaz më të ulët.
  • Vjollca: Purple ka një jastëk inovativ polimer që lejon rehati, rrjedhën e ajrit, dhe izolim të madh lëvizje. Ndjenja është e ndryshme dhe mund të mos jetë për të gjithë, por disa e konsiderojnë ideale për nevojat e tyre të dhimbjes kronike.
  • Shkumë kujtese Layla: Dyshekët Layla mund të kthehen nga një anë më e fortë në një anë më të butë për t'u përshtatur me nevojat tuaja specifike. Nëse jeni një gjumë anësor, i cili ka nevojë për më shumë jastëk në pikat e presionit, thjesht rrotullojeni në atë anë.
  • Euro-Top i Zinus: Ky hibrid kombinon shkumën e kujtesës me burimet e brendshme dhe një majë mikrofibre që përshtatet veçanërisht mirë për të fjetur.

  Nuk jeni i sigurt se ku ta filloni kërkimin tuaj për dyshekun e duhur?

  Ndërsa filloni të eksploroni opsionet tuaja, kushtojini vëmendje mënyrës se si ndiheni pasi keni fjetur në një shtrat tjetër nga ai juaj, si në hotel apo në shtëpinë e dikujt. Nëse dhimbja juaj përmirësohet, shënoni emrin e ndërmarrjes së dyshekëve dhe, nëse është e mundur, modelin.

  Kjo do t'ju ndihmojë të përcaktoni llojin e dyshekut që ju nevojitet për të pushuar një natë të mirë dhe shpresojmë të ulni dhimbjen tuaj.

  Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, është një shkrimtar i pavarur me bazë në Çikago, terapist profesional, trajner shëndetësor në trajnim dhe instruktor i çertifikuar i Pilates, jeta e të cilit u transformua nga sëmundja Lyme dhe sindroma e lodhjes kronike. Ajo shkruan për tema duke përfshirë shëndetin, shëndetin, sëmundjet kronike, palestrën dhe bukurinë. Jenny ndan hapur udhëtimin e saj personal shërues në Rruga e Lyme.