Matja e perimetrit të qafës: për çfarë shërben dhe si mund të matet
Përmbajtje
Masa e perimetrit të qafës mund të përdoret për të vlerësuar nëse ekziston një rrezik në rritje i zhvillimit të sëmundjeve të tilla si hipertensioni, diabeti ose mbipesha, për shembull.
Qafa është më e gjerë tek njerëzit që janë mbipeshë, sepse dhjami grumbullohet edhe në atë rajon. Matja e qafës është një mënyrë e mirë për të zbuluar nëse jeni brenda peshës ideale sepse është e thjeshtë dhe praktike, me një rezultat të besueshëm, duke përfituar në lidhje me matjen e belit dhe ijëve që mund të japin rezultate të ndryshuara, kur ka distensioni i barkut, lëvizjet e frymëmarrjes ose personi përpiqet të zvogëlojë barkun për t’u dukur më i hollë, për shembull.
Përveç vlerësimit të madhësisë së qafës, është gjithashtu e nevojshme të vlerësohen parametra të tjerë të tillë si BMI, për të konfirmuar që personi është me të vërtetë mbipeshë, përveç kontrollit të vlerave të kolesterolit dhe triglicerideve në testin e gjakut, si dhe mënyrën e jetesës së secilit person, për ta bërë rezultatin më të besueshëm.
Si të matni perimetrin e qafës
Për të matur madhësinë e qafës, qëndroni dhe kaloni shiritin matës rreth qafës, duke e pozicionuar atë saktësisht në mes të qafës.
Matja ideale e perimetrit të qafës është deri në 37 cm për burrat dhe deri në 34 cm për gratë. Kur burrat janë më pak se 39.5 cm dhe gratë janë më pak se 36.5 cm, ato konsiderohet se janë në rrezik të ulët të vuajnë nga sëmundje të zemrës ose çrregullime të qarkullimit të gjakut, por në përgjithësi masa më të mëdha se këto janë parë tek njerëzit me një BMI mbi 30, i cili tregon mbipeshe.
Çfarë të bëni kur matja është më e madhe se sa idealja
Kur burri është mbi 37 cm, dhe gruaja është mbi 34 cm në qafë, është e nevojshme të rritet aktiviteti fizik, bastet në ushtrime kardiovaskulare si ecja, vrapimi dhe noti, dhe gjithashtu dieta, duke zvogëluar konsumin ditor të sheqernave, yndyrnat dhe si pasojë, kaloritë.
Një nutricionist do të jetë në gjendje të tregojë ushqimet që mund ose nuk mund të jeni në gjendje të hani, por disa prej tyre janë:
| ÇFAR MUND T E HANI / PIJNI | Çfarë NUK hani / pini |
| ujë, ujë kokosi, ujë me aromë dhe lëng frutash natyral i pa ëmbëlsuar | pije freskuese, lëngje të përpunuara, pije me sheqer |
| perime dhe perime, të papërpunuara ose të gatuara në ujë të kripur ose të sallatuara me sasinë më të vogël të vajit të mundshëm | patate të skuqura ose perime ose perime të tjera të pjekura ose të skuqura |
| mish pa dhjam si peshk, gjoks pule, gjel deti, lepuri | mish yndyror të tilla si merluc, ton, këmbë pule ose gjeldeti, gjel deti ose krahë pule |
| oriz kafe ose oriz me kokrra ose fara | oriz i bardhë i thjeshtë |
| fruta me sheqer të ulët, me lëvozhgë dhe pomace të tilla si portokalli, papaja, luleshtrydhet | fruta shumë të ëmbla dhe me lëkurë të hollë si rrushi, pjeshka në shurup, të gjitha llojet e ëmbëlsirave si puding, quindim, akullore, queijadinha, çokollatë, ëmbëlsira, ëmbëlsira |
Lidhur me stërvitjen, duhet të praktikoni të paktën 3 herë në javë disa aktivitete fizike që mund të djegin dhjamin. Mund të filloni me një shëtitje 1-orëshe çdo ditë, por intensiteti i ushtrimit duhet të përparojë çdo muaj, duke u bërë gjithnjë e më intensiv, në mënyrë që të mund të digjni yndyrën e tepërt. Ushtrime si stërvitja me pesha është gjithashtu e rëndësishme sepse ndihmon në formimin e më shumë muskujve që do të konsumojnë më shumë energji, duke lehtësuar djegien e dhjamit.
Interesant
Si të ulni mbresën cezariane
