A duhet të pini kafe në stomak bosh?

Përmbajtje

• A shkakton çështje tretjeje?
• A e rrit nivelin e hormonit të stresit?
• Efekte të tjera anësore të mundshme
• Në fund të fundit

Kafeja është një pije aq e popullarizuar sa që nivelet e konsumit të saj vijnë e dyta vetëm për ujë në disa vende (1).

Përveçse ju ndihmon të ndiheni më pak të lodhur dhe më të gatshëm, kafeina në kafe mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore, funksionin e trurit dhe performancën e ushtrimeve. Ai gjithashtu mund të përmirësojë humbjen e peshës dhe të mbrojë kundër sëmundjeve si diabeti i tipit 2, Alzheimer dhe sëmundjet e zemrës (2, 3).

Shumë njerëz kënaqen të pinë kafenë e parë në mëngjes. Megjithatë, disa njerëz pohojnë se të kesh atë në stomak bosh mund të dëmtojë shëndetin tënd.

Ky artikull diskuton nëse duhet të pini kafe në stomak bosh.

A shkakton çështje tretjeje?

Hulumtimet tregojnë se hidhërimi i kafesë mund të stimulojë prodhimin e acidit në stomak (4, 5).

Si i tillë, shumë njerëz besojnë se kafeja irriton stomakun tuaj, përkeqëson simptomat e çrregullimeve të zorrëve si sindromi i zorrës së irrituar (IBS), dhe shkakton urth, ulçera, nauze, zbaticë të acideve dhe tretje.

Disa sugjerojnë që pirja e filxhanit të joe në stomak bosh është veçanërisht e dëmshme pasi nuk ka asnjë ushqim tjetër të pranishëm për të parandaluar që acidi të dëmtojë rreshtimin e stomakut.

Megjithatë, studimi nuk arrin të gjejë një lidhje të fortë midis kafesë dhe problemeve të tretjes - pavarësisht nëse e pini atë në stomak bosh (6).

Ndërsa një pjesë e vogël e njerëzve janë jashtëzakonisht të ndjeshëm ndaj kafesë dhe rregullisht përjetojnë urth, të vjella ose dispepsi, frekuenca dhe ashpërsia e këtyre simptomave mbetet konstante pavarësisht nëse ata e pinë atë në stomak bosh ose me ushqim (7).

Megjithatë, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje mënyrës sesi trupi juaj reagon. Nëse keni probleme me tretjen pasi keni pirë kafe në stomak bosh por jo kur e pini atë me një vakt, konsideroni të rregulloni marrjen tuaj në përputhje me rrethanat.

Kafeja rrit prodhimin e acidit në stomak, por nuk duket se shkakton çështje tretjeje për shumicën e njerëzve. Prandaj, pirja e tij në stomak bosh është krejtësisht e mirë.

A e rrit nivelin e hormonit të stresit?

Një argument tjetër i zakonshëm është se pirja e kafesë në stomak bosh mund të rrisë nivelin e kortizolit të stresit.

Kortizoli prodhohet nga gjëndrat tuaja mbiveshkore dhe ndihmon në rregullimin e metabolizmit, presionin e gjakut dhe nivelin e sheqerit në gjak. Megjithatë, nivelet e tepërta kronike mund të shkaktojnë probleme shëndetësore, përfshirë humbjen e eshtrave, presionin e lartë të gjakut, diabetin tip 2 dhe sëmundjet e zemrës (8).

Nivelet e kortizolit arrijnë pikën rreth kohës kur zgjoheni, bien gjatë ditës dhe përsëri kulmohen gjatë fazave të hershme të gjumit (9).

Shtë interesante që kafeja stimulon prodhimin e kortizolit. Kështu, disa njerëz pohojnë se pirja e saj gjëja e parë në mëngjes, kur nivelet e kortizolit janë tashmë të larta, mund të jenë të rrezikshme.

Sidoqoftë, prodhimi i kortizolit në përgjigje të kafesë shfaqet shumë më i ulët tek njerëzit që e pinë atë rregullisht, dhe disa studime tregojnë se nuk ka rritje të kortizolit fare. Plus, ka pak prova që sugjerojnë që pirja e kafesë me stomak të plotë zvogëlon këtë përgjigje (9, 10).

Për më tepër, edhe nëse nuk e pini shpesh, çdo rritje e niveleve të kortizolit duket të jetë e përkohshme.

Ka pak arsye për të besuar se një kulm i tillë i shkurtër do të rezultojë në komplikime shëndetësore afatgjata (9).

Me pak fjalë, efektet negative të niveleve të larta kronike të këtij hormoni ka më shumë të ngjarë të vijnë nga një çrregullim shëndetësor si sindromi Cushing sesa nga marrja juaj e kafesë.

Kafeja mund të shkaktojë një ngritje të përkohshme të kortizolit të hormonit të stresit. Sidoqoftë, kjo nuk ka të ngjarë të sjellë probleme shëndetësore, pavarësisht nëse e pini atë në stomak bosh ose me ushqim.

Efekte të tjera anësore të mundshme

Kafeja gjithashtu mund të ketë disa efekte anësore negative, pavarësisht nëse e pini atë në stomak bosh.

Për shembull, kafeina mund të jetë Addictive, dhe gjenetika e disa njerëzve mund t'i bëjë ata veçanërisht të ndjeshëm ndaj tij (11, 12).

Kjo për shkak se marrja e rregullt e kafesë mund të ndryshojë kiminë e trurit tuaj, duke kërkuar që sasi më të mëdha të kafeinës të prodhojnë të njëjtat efekte (13).

Pirja e sasive të tepërta mund të çojë në ankth, shqetësim, palpitacione të zemrës dhe sulme të panikut të përkeqësuar. Madje mund të rezultojë në dhimbje koke, migrene dhe presion të lartë të gjakut tek disa individë (1, 14, 15).

Për këtë arsye, shumica e ekspertëve pajtohen që ju duhet të kapni konsumimin e kafeinës në rreth 400 mg në ditë - ekuivalentin e 4-5 filxhanëve (0,95-1,12 litra) kafe (16, 17).

Meqenëse efektet e tij mund të zgjasin deri në 7 orë tek të rriturit, kafeja gjithashtu mund të prishë gjumin tuaj, veçanërisht nëse e pini atë vonë në ditë (1).

Më në fund, kafeina lehtë mund të kalojë placentën, dhe efektet e saj mund të zgjasin deri në 16 orë më gjatë se zakonisht në gratë shtatzëna dhe foshnjat e tyre. Prandaj, gratë shtatzëna inkurajohen të kufizojnë konsumimin e tyre të kafes në 1-2 gota (240–480 ml) në ditë (1, 18).

Mbani në mend se pirja e kafesë me stomak bosh nuk duket se ndikon në forcën ose shpeshtësinë e këtyre efekteve.

Pirja e tepërt e kafesë mund të shkaktojë ankth, shqetësim, migrene dhe gjumë të dobët. Sidoqoftë, asnjë provë nuk tregon se pirja e tij në stomak bosh ndikon në frekuencën ose forcën e këtyre efekteve anësore.

Në fund të fundit

Shumë njerëz shijojnë kafenë e parë në mëngjes para se të hahen.

Megjithë mitet e vazhdueshme, pak prova shkencore sugjerojnë se pirja e tij në stomak bosh është e dëmshme. Përkundrazi, ka të ngjarë të ketë të njëjtat efekte në trupin tuaj pa marrë parasysh se si e konsumoni.

E njëjta gjë, nëse keni probleme me tretjen kur pini kafe në stomak bosh, provoni ta merrni atë me ushqim në vend. Nëse vëreni një përmirësim, mund të jetë më mirë të rregulloni rutinën tuaj në përputhje me rrethanat.