5 mënyra të bazuara në prova kolagjeni mund të përmirësojë flokët tuaj

Përmbajtje

• 1. Siguron aminoacide që mund të përdoren për ndërtimin e flokëve
• 2. Ndihmon në luftimin e dëmtimit të gjëndrave të flokëve
• 3. Mund të Parandalojë Rrallimin e Flokëve të Lidhur me Plakjen
• 4. Mund të ndihmojë në thinjen e ngadaltë
• 5. Lehtë për tu shtuar në rutinën tuaj
• Në fund të fundit

Kolagjeni është proteina më e bollshme në trupin tuaj dhe ndihmon në krijimin e tendinave, ligamenteve dhe lëkurës tuaj ().

Trupi juaj prodhon kolagjen, por gjithashtu mund ta merrni nga suplemente dhe ushqime, siç është lëngu i kockave.

Mund të ofrojë një larmi përfitimesh shëndetësore, të tilla si promovimi i flokëve të shëndetshëm dhe të fortë.

Këtu janë 5 mënyra të bazuara në prova që kolagjeni mund të përmirësojë flokët tuaj.

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

1. Siguron aminoacide që mund të përdoren për ndërtimin e flokëve

Flokët kryesisht përbëhen nga proteina keratin.

Trupi juaj përdor disa aminoacide për të ndërtuar keratinën - disa prej të cilave mund të gjenden në kolagjen (, 3).

Kur konsumoni kolagjen dhe proteina të tjera, trupi juaj i ndan ato në aminoacide që përdoren më pas për të ndërtuar proteina dhe përbërje të reja ().

Ekzistojnë 11 aminoacide joesenciale që trupi juaj mund të bëjë dhe 9 ato thelbësore që ju duhet të merrni nga dieta juaj. Kolagjeni kryesisht përbëhet nga 3 aminoacide joesenciale: prolina, glicina dhe hidroksiprolina (,,).

Proline është gjithashtu përbërësi kryesor i keratinës. Prandaj, konsumimi i kolagjenit të pasur me prolinë duhet t'i sigurojë trupit tuaj blloqet ndërtimore që i duhen për të krijuar flokë ().

Sidoqoftë, studimet njerëzore mbi njerëzit mbi efektet e kolagjenit në flokë mungojnë, duke e bërë të vështirë të dihet nëse kjo proteinë nxit rritjen e flokëve.

Kolagjeni është i pasur me aminoacide që trupi juaj ka nevojë për të ndërtuar keratinën, proteinë që përbën flokët. Akoma, studimet njerëzore për përdorimin e kolagjenit për të rritur rritjen e flokëve mungojnë.

2. Ndihmon në luftimin e dëmtimit të gjëndrave të flokëve

Kolagjeni mund të veprojë si një antioksidant dhe të luftojë dëmtimin e shkaktuar nga radikalet e lira.

Radikalet e lira janë përbërje që zhvillohen në trupin tuaj si rezultat i stresit, ndotësve të ajrit, pirjes së duhanit, zgjedhjeve të dobëta dietike, alkoolit dhe ndikimeve të tjera mjedisore. Shumë radikalë të lirë mund të dëmtojnë qelizat, proteinat dhe ADN-në tuaj ().

Kërkimet tregojnë se radikalet e lira mund të dëmtojnë edhe gjëndrat e flokëve. Meqenëse mbrojtja e trupit tuaj kundër radikalëve të lirë zvogëlohet me plakjen, të rriturit e moshuar janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj dëmtimit të flokëve ().

Për të luftuar radikalet e lira dhe për të promovuar flokë të shëndetshëm, trupi juaj ka nevojë për antioksidantë.

Disa studime të epruvetave kanë treguar se kolagjeni - veçanërisht nga luspat e peshkut - mund të ketë veprimtari të fuqishme antioksiduese (,,).

Një studim zbuloi se kolagjeni detar ishte në gjendje të luftonte katër radikalë të ndryshëm të lirë, ndërsa një studim tjetër vuri re se proteina mund të jetë një antioksidant më efektiv sesa një përbërës i mirënjohur që gjendet në çaj (,).

Megjithatë, mbani në mend se hulumtimi është kryer vetëm në qelizat e izoluara në laboratorë. Kështu, potenciali antioksidues i kolagjenit në trupin tuaj është i paqartë.

Folikulat e flokëve mund të dëmtohen nga radikalet e lira. Kolagjeni mund të veprojë si një antioksidant që mund të luftojë radikalet e lira dhe të parandalojë dëmtimin e flokëve, por hulumtimi është i kufizuar.

3. Mund të Parandalojë Rrallimin e Flokëve të Lidhur me Plakjen

Kolagjeni përbën 70% të dermës tuaj, shtresa e mesme e lëkurës tuaj që përmban rrënjën e secilit qime individuale (12).

Në veçanti, kolagjeni kontribuon në elasticitetin dhe forcën e dermës tuaj. Me kalimin e moshës, trupi juaj bëhet më pak efikas në prodhimin e kolagjenit dhe rimbushjen e qelizave në dermis. Kjo mund të jetë një nga arsyet pse flokët hollohen me kalimin e kohës (,,,).

Prandaj, sigurimi i trupit tuaj me kolagjen mund të ndihmojë në ruajtjen e një dermis të shëndetshëm dhe në parandalimin e rrallimit të flokëve.

Një studim tetë-javor në 69 gra të moshës 35-55 zbuloi se marrja e suplementeve ditore të kolagjenit përmirësoi ndjeshëm elasticitetin e lëkurës në krahasim me një placebo ().

Një studim tjetër 12-javor në më shumë se 1.000 të rritur zbuloi se një shtesë ditore e kolagjenit përmirësoi sasinë e kësaj proteine ​​në lëkurë dhe uli shenjat e plakjes së lëkurës ().

Meqenëse flokët rriten nga lëkura juaj, potenciali i kolagjenit për të kundërshtuar efektet e plakjes së lëkurës mund të kontribuojë në rritjen më të mirë të flokëve dhe uljen e rrallimit. Sidoqoftë, hulumtimi mbi ndikimin e kolagjenit në rrallimin e flokëve është i padisponueshëm.

Meqenëse kolagjeni mbron shtresën e lëkurës që përmban rrënjët e flokëve, mund të ndihmojë në parandalimin e humbjes dhe rrallimit të flokëve që lidhen me moshën - por hulumtimi për këto efekte aktualisht nuk është i disponueshëm.

4. Mund të ndihmojë në thinjen e ngadaltë

Për shkak të vetive të tij antioksiduese, kolagjeni mund të jetë në gjendje të luftojë dëmtimin e qelizave dhe thinjen e ngadaltë.

Flokët e lidhura me moshën ndikohen kryesisht nga gjenetika, por dëmtimi i radikalëve të lirë në qelizat që prodhojnë ngjyrën e flokëve mund të luajë gjithashtu një rol ().

Ndërsa plakeni, qelizat që prodhojnë pigmentin melaninës që i jep ngjyrën flokëve tuaj fillojnë të vdesin. Sidoqoftë, radikalet e lira që vijnë nga dieta e dobët, stresi dhe ndotësit e mjedisit mund të dëmtojnë edhe qelizat krijuese të melaninës ().

Pa antioksidantë të mjaftueshëm për të luftuar dëmtimin e radikalëve të lirë, flokët tuaj mund të fillojnë të thinjen. Në fakt, një studim i provëzave zbuloi se aktiviteti antioksidues i gjëndrave të flokëve gri ishte shumë më i ulët se ai i gjëndrave të flokëve që ende përmbanin pigment (,).

Meqenëse kolagjeni është treguar për të luftuar radikalet e lira në epruvetat, ai, në teori, mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit të qelizave që prodhojnë ngjyrën e flokëve. Si rezultat, mund të parandalojë thinjen e parakohshme ose të ngadalësojë thinjat e lidhura me moshën (,).

Sidoqoftë, hulumtimi mbi efektet antioksiduese të kolagjenit tek njerëzit aktualisht mungon.

Dëmtimi i radikalit të lirë në qelizat që prodhojnë ngjyrën e flokëve mund të përshpejtojë thinjat në një farë mase. Meqenëse kolagjeni mund të veprojë si një antioksidant, ai mund të jetë në gjendje të luftojë këtë dëm dhe thinjen e ngadaltë.

5. Lehtë për tu shtuar në rutinën tuaj

Ju mund të shtoni kolagjen në dietën tuaj përmes ushqimeve ose suplementeve.

Meqenëse përbën indin lidhës të gjitarëve, ai gjendet në lëkurat, kockat dhe muskujt e pulës, viçit, mishit të derrit dhe peshkut.

Supë e bërë nga kockat e kafshëve përmban kolagjen dhe xhelatinë, një formë e gatuar e kolagjenit. Kjo lëng kockash mund të pihet si pije ose të përdoret si bazë për supat ().

Përveç kësaj, ngrënia e ushqimeve me shumë vitaminë C mund të rritë prodhimin natyror të kolagjenit në trupin tuaj. Portokallet, specat, lakrat e Brukselit dhe luleshtrydhet janë burime të shkëlqyera të kësaj vitamine ().

Së fundmi, kolagjeni mund të merret si pilula shtesë ose pluhur. Shumica e suplementeve të kolagjenit hidrolizohen, që do të thotë se ato janë prishur dhe janë më të lehta për t’u përthithur ().

Pluhuri i kolagjenit është pa aromë dhe pa erë dhe mund të shtohet në smoothie, kafe dhe lëngje të tjera të nxehta ose të ftohta. Varieteteve me aromë janë gjithashtu në dispozicion.

Sipas hulumtimit aktual, suplementet e kolagjenit duket se janë të sigurta për shumicën e njerëzve. Sidoqoftë, disa raporte sugjerojnë që suplementet mund të shkaktojnë një shije të zgjatur, parehati në stomak ose urth ().

Kolagjeni mund të gjendet në ushqime, të tilla si lëngje kockash dhe mishra kafshësh, përfshirë lëkurën. Shtesat e kolagjenit janë gjithashtu të disponueshme, shumë prej të cilave përmbajnë kolagjen që është prishur tashmë, duke e bërë më të lehtë përthithjen.

Në fund të fundit

Kolagjeni mund të promovojë flokë të shëndetshëm në mënyra të ndryshme.

Për një, trupi juaj mund të jetë në gjendje të përdorë aminoacidet në kolagjen për të ndërtuar proteina të flokëve dhe për të forcuar lëkurën që përmban rrënjët e flokëve tuaj. Mund të parandalojë gjithashtu dëmtimin e gjëndrës së flokëve dhe thinjen.

Sidoqoftë, hulumtimi mbi efektet e kolagjenit në flokët e njeriut është i kufizuar.

Nëse jeni të interesuar të provoni kolagjenin për të përmirësuar flokët tuaj, merrni parasysh supë kockash ose suplemente që mund të përzihen në ushqim ose pije.

Ju mund të blini shtesa të kolagjenit në shitësit lokalë ose në internet.