Si të konsumoni omega 3 për të parandaluar sulmin në zemër
Përmbajtje
Për të parandaluar sulmin në zemër dhe probleme të tjera të zemrës siç janë kolesteroli i lartë dhe arteroskleroza, duhet të rrisni konsumin e ushqimeve të pasura me omega 3, të tilla si peshku i ujit të kripur, vaji dhe fara e lirit, gështenjat dhe arrat.
Omega 3 është një yndyrë e mirë që vepron në trup si një antioksidant dhe anti-inflamator, me përfitime të tilla si ulja e kolesterolit të keq, rritja e kolesterolit të mirë, përmirësimi i qarkullimit të gjakut dhe funksionimi i sistemit nervor, duke qenë i rëndësishëm për kujtesën.
Ushqime të pasura me omega 3
Ushqimet e pasura me omega 3 janë kryesisht peshqit e ujërave të kripura si sardelet, salmoni dhe toni, farat si fara e lirit, susami dhe chia, vezët dhe frutat vajore si gështenjat, arrat dhe bajamet.
Përveç kësaj, mund të gjendet edhe në produktet e pasuruara me këtë lëndë ushqyese, të tilla si qumështi, vezët dhe margarina. Shihni sasinë e omega 3 në ushqime.
Menuja e pasur me Omega 3
Për të pasur një dietë të pasur me omega 3, peshqit duhet të konsumohen 2 deri 3 herë në javë dhe të përfshijnë në menu një ushqim të pasur me këtë lëndë ushqyese në ditë.
Këtu është një shembull i një diete 3-ditore të pasur me këtë lëndë ushqyese:
| Dita 1 | Dita 2 | Dita 3 | |
| Mëngjesi | 1 gotë qumësht me kafe të pa ëmbëlsuar 1 bukë integrale me djathë dhe susam 1 portokall | 1 kos me 1 lugë çaji farë liri 3 dolli me gjizë 1/2 avokado të shtypur | 1 filxhan qumësht me 30 g drithëra integrale dhe 1/2 lugë gjelle krunde gruri 1 banane |
| Snack në mëngjes | 1 dardhë + 3 krisur krem | Lëng lakre me limon | 1 mandarinë + 1 grusht arra |
| Dreka ose Darka | 1 fileto salmon i pjekur në skarë 2 patate të ziera sallatë marule, domate dhe kastravec 1 mëngë | Makarona ton me salcë domate Sallatë me brokoli, qiqër dhe qepë të kuqe 5 luleshtrydhe | 2 sardele të pjekura 4 lugë oriz 1 lugë fasule Lakra A Mineira 2 feta ananasi |
| Snack pasdite | 1 tas me bollgur me 2 arra | 1 gotë gojëmjaltë banane + 2 lugë tërshërë | 1 kos 1 bukë me djathë |
| Darka | 1 grurë drithëra | 2 lugë fruta të thata | 3 biskota të plota |
Në ditët kur pjata kryesore bazohet në mish ose pulë, përgatitja duhet të bëhet duke përdorur vaj kanola ose shtoni 1 lugë çaji vaj liri në të qarat e gatshme.
Shikoni videon e mëposhtme dhe shikoni përfitimet e omega 3:
Publikime Të Reja
Pse e gërvishtem atë kruajtje?
