Di çfarë të hani për të MOS shëndoshur (Pa uritur)

Përmbajtje

• 1. Si të zgjidhni pjatën kryesore më mirë
• 2. Cilat janë salcat më të shëndetshme
• 3. Cila është pija më e mirë
• 4. dmbëlsirë ideale
• 5. Zgjedhjet më të mira për meze
• 6. Këshilla për të mos e tepruar kur hani jashtë

Për të ngrënë mirë dhe shëndetshëm jashtë shtëpisë, duhet të preferohen përgatitjet e thjeshta, pa salca, dhe gjithmonë të përfshijnë sallatë dhe fruta në vaktet kryesore. Shmangia e restoranteve me gdhendje dhe vetë-shërbim dhe ndarja e ëmbëlsirave të ëmbla, janë këshilla të mira për të shmangur kaloritë e tepërta, e cila është veçanërisht e rëndësishme për të shmangur "efektin yo-yo" pasi të jeni në gjendje të humbni peshë me një dietë të planifikuar.

1. Si të zgjidhni pjatën kryesore më mirë

Pjata kryesore ideale duhet të përmbajë ushqimet e mëposhtme:

• Proteina: preferenca duhet t'i jepet peshkut dhe mishit të ligët, të tilla si mishi i pulës dhe gjelit të detit. Për të zvogëluar kaloritë e mishit, duhet të hiqni lëkurat nga mishi i pulës dhe peshkut dhe yndyrnat e dukshme nga mishi, përveç shmangies së ushqimeve të skuqura dhe produkteve të pjekura;
• Karbohidrat: oriz, petë ose patate;
• Bishtajore: fasule, misër, bizele, qiqra ose fara soje;
• Sallatë: preferenca duhet t'u jepet sallatave të papërpunuara dhe, nëse është e mundur, hani sallatë para se të filloni pjatën kryesore, pasi ajo do të zvogëlojë urinë dhe do të rrisë ndjenjën e ngopjes.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të shmangni shtimin e salcave kalorike në sallatë, të tilla si majonezë, dhe të mos shtoni snacks në vakt të tilla si karkaleca, ullinj dhe dolli të vogla.

Videoja e mëposhtme ofron këshilla se si të frenoni oreksin tuaj:

2. Cilat janë salcat më të shëndetshme

Zgjedhjet më të mira për salcat janë salca e domates, vinaigreta dhe salca e specit, pasi ato janë të pasura me vitamina anti-oksiduese dhe shtojnë pak kalori në pjatë. Salcat me salcë kosi dhe djathë duhet të shmangen.

3. Cila është pija më e mirë

Mundësisht, pini ujë, pasi do t'ju ndihmojë të mbushni stomakun tuaj dhe të kënaqni dëshirën tuaj për të pirë lëngje gjatë vaktit tuaj pa shtuar asnjë kalori. Opsione të tjera të shëndetshme janë lëngjet e pa ëmbëlsuar dhe çajrat e ftohtë. Versione natyrore të pijeve gjithashtu duhet të preferohen, pasi produktet e industrializuara përmbajnë ngjyra dhe preservativa që mund të jenë toksike për trupin kur gëlltitet në sasi të mëdha.

4. dmbëlsirë ideale

Dmbëlsira ideale është frutat. Përveç shijes së ëmbël, frutat hidratojnë dhe sigurojnë vitamina dhe minerale që do të ndihmojnë në tretjen e duhur dhe kontribuojnë në funksionimin e duhur të trupit. Nëse dëshira për ëmbëlsira është e pakontrollueshme, një këshillë e mirë është të ndani ëmbëlsirën me dikë.

5. Zgjedhjet më të mira për meze

Kur bëni meze të lehtë jashtë shtëpisë, preferoni smoothie me fruta, sallata frutash, pelte, lëngje natyrale ose kos me fara të tilla si tërshëra dhe farë liri. Nëse dëshironi diçka më shumë, buka me gjalpë ose djathë të bardhë dhe marule është zgjidhja më e mirë. Nëse ushqimet e kripura janë e vetmja mundësi, duhet të preferoni ato të pjekura në furrë dhe të shmangni skuqjen dhe brumërat. Shihni më shumë shembuj të rostiçerive të shpejtë dhe të lehtë të shëndetshëm në: rostiçeri të shëndetshëm.

6. Këshilla për të mos e tepruar kur hani jashtë

Disa këshilla të shkëlqyera për të mos ngrënë shumë, duke konsumuar më shumë kalori sesa është e nevojshme, janë:

• Mos fitoni kalori nga ato që nuk ju pëlqejnë. Nëse nuk jeni adhurues i suxhukut, për shembull, mos e vendosni në pjatën tuaj vetëm sepse duket mirë ose sepse dikush tha që suxhuku në atë restorant është i mrekullueshëm;
• Në piceri, duhet të shmangni skajet e mbushura, katupirimin shtesë dhe aromat që sjellin proshutë dhe sallam, pasi ato janë burime kalorike që mund të zëvendësohen nga përbërës më të shëndetshëm, siç janë kërpudhat dhe frutat;
• Shkoni përpara në linjën e vetë-shërbimit, kështu që kolegët tuaj nuk do të ndikojnë tek ju me zgjedhjet e tyre;
• Në restorantin japonez, duhet të shmangni versionet e skuqura të përgatitjeve, të tilla si rrokullisja e nxehtë, guiozá, tempura;
• Ju duhet të përpiqeni të merrni snacks nga shtëpia, pasi kjo e bën më të lehtë për të bërë një zgjedhje të shëndetshme dhe për të shmangur tundimet e kafenesë.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të shmangni vaktet e gatshme të industrializuara, pasi ato janë të pasura me konservantë dhe produkte që rrisin aromën, të cilat mund të shkaktojnë acarim në zorrë dhe madje edhe kancer.

Gjithashtu mësoni se si të mos vendosni peshë kur udhëtoni: