3 këshilla të thjeshta për të përmirësuar shëndetin e zemrës

Përmbajtje

• 1. Mos rri shumë gjatë
• 2. Ushtroni rregullisht
• 3. Hani ushqime që mbrojnë zemrën

Për të zvogëluar rrezikun e sëmundjes së zemrës, rekomandohet të ndiqni disa këshilla të thjeshta si lënia e duhanit, ushqimi i duhur dhe kontrolli i sëmundjeve të tilla si hipertensioni dhe diabeti sepse ka më pak yndyrë të akumuluar në trup dhe brenda arterieve dhe një rrezik më të ulët të zemrës sëmundja.

Shikoni se çfarë tjetër mund të filloni të bëni tani për të përmirësuar funksionin tuaj të zemrës dhe për të shmangur situata si kolesteroli i lartë, mbipesha, ateroskleroza dhe sulmi në zemër:

1. Mos rri shumë gjatë

Edhe ata që kanë nevojë të punojnë në një zyrë dhe u duhet të kalojnë 8 orë në ditë ulur mund të kenë një jetë aktive, duke zgjedhur të mos përdorin ashensorin dhe të ecin kur është e mundur gjatë drekës ose gjatë pushimeve të shkurtra.

Për t'ju ndihmuar ka pajisje elektronike që ju inkurajojnë të ngriheni, sa herë që uleni për më shumë se 2 orë. Një këshillë e mirë është të përdorni një orë që numëron hapat që mund të përdoren me aplikacionet për smartphone. Por gjithashtu mund të vendosni një alarm afër për t'ju kujtuar se duhet të ngriheni më shpesh gjatë ditës.

Organizata botërore e shëndetësisë rekomandon që çdo person të marrë 8,000 hapa në ditë për të qenë i shëndetshëm dhe duke përdorur këtë lloj pajisje, është e mundur të keni një ide se sa hapa ndërmerrni gjatë gjithë ditës, duke përmirësuar kujdesin tuaj shëndetësor.

Shihni rrezikun e zhvillimit të sëmundjes së zemrës duke futur të dhënat tuaja më poshtë:

2. Ushtroni rregullisht

Për të mbrojtur shëndetin e zemrës është gjithashtu e rëndësishme të praktikoni një lloj aktiviteti fizik rregullisht edhe nëse mund të ecni në 8,000 hapat e rekomanduar nga OBSH. Treguar është që të jeni në gjendje të rrisni rrahjet e zemrës gjatë ushtrimit, por ju mund të zgjidhni modalitetin që ju pëlqen më shumë sepse ajo që ka më shumë rëndësi është frekuenca dhe angazhimi për të praktikuar aktivitetin.

Praktika duhet të jetë të paktën 2 herë në javë, por ideali është 3 deri në 4 herë në javë, për sa kohë që ka rreth 3 orë trajnim në javë.

3. Hani ushqime që mbrojnë zemrën

Për të ulur rrezikun e sëmundjes së zemrës rekomandohet të rritet konsumi i:

• Frutat e thata si bajamet, arrat, lajthitë, fëstëkët dhe gështenjat. Këto janë të pasura me yndyrë të pangopur që kontrollojnë kolesterolin, duke zvogëluar shanset e zhvillimit të sëmundjes së zemrës deri në 40% nëse konsumohen rreth 5 herë në javë.
• Çokollatë e hidhurpër shkak të pranisë së flavonoideve, ato parandalojnë formimin e pllakave ateromatoze brenda arterieve. Hani 1 katror çokollatë të zezë në ditë.
• Hudhra dhe qepa ato gjithashtu punojnë në të njëjtën mënyrë, kjo është erëza ideale për vaktet e përditshme.
• Frutat e pasura me vitaminë C si portokalli, acerola dhe limoni, duhet të konsumohen dy herë në ditë, pasi ato janë të pasura me antioksidantë.
• Fasule, banane dhe lakër ato janë të pasura me vitamina B dhe ulin shanset e zbatimit të aterosklerozës në arteriet koronare.

Sipas të dhënave nga Organizata Botërore e Shëndetësisë, njerëzit që miratojnë këtë mënyrë jetese mund të zvogëlojnë rrezikun e vuajtjes nga sëmundjet e zemrës deri në 80%.

Shikoni disa receta natyrore për të përmirësuar shëndetin e zemrës:

• 9 bimë medicinale për zemrën
• Ilaç shtëpiak për të mbrojtur zemrën