Si të shmangni 7 zakone që dëmtojnë sjelljen

Përmbajtje

• 1. Përdorni një çantë shpine ose çantë shumë të rëndë
• 2. Uluni me një shpinë të shtrembër
• 3. Ngritja e peshave pa u përkulur gjunjët
• 4. Flini në bark
• 5. Rregulloni shtëpinë me shpinë të përkulur
• 6. Kaloni shumë orë në të njëjtin pozicion
• 7. Kryqëzoni këmbët
• Trajtimi për të përmirësuar sjelljen
• Si të parandaloni sjelljen e keqe

Ka zakone të zakonshme që pengojnë qëndrimin, siç është ulja me këmbë të kryqëzuara, ngritja e një sendi shumë të rëndë ose përdorimi i çantës së shpinës në njërën shpatull, për shembull.

Në përgjithësi, problemet e shtyllës kurrizore, të tilla si dhimbja e shpinës, herniet e diskut ose kthyesja, shfaqen ngadalë dhe janë rezultat i zakoneve që janë përvetësuar gjatë viteve, kështu që zgjidhja më e mirë është të shmangni sjelljet e pasakta herët.

Disa nga zakonet posturale të dëmshme për shëndetin përfshijnë:

1. Përdorni një çantë shpine ose çantë shumë të rëndë

Në përgjithësi, individët, veçanërisht fëmijët dhe adoleshentët, mbajnë çanta shpine shumë të rënda dhe shpesh mbështesin vetëm në njërën shpatull, gjë që mund të shkaktojë ndryshime në shtyllën kurrizore, të tilla si hernie, pasi pesha e çantës ose çantës së shpinës bëhet e paekuilibruar dhe, shtyn shpatullën poshtë dhe hip gjithashtu është i shtrembër.

Qëndrimi i saktë: Një çantë shpine duhet të vishet në të dy supet, me shiritat të shtrënguar, të rregulluar në pjesën e pasme dhe pesha maksimale për të mbajtur është 10% e peshës së personit. Për shembull, një fëmijë me peshë 20 kg duhet të ketë një çantë shpine me një maksimum prej 2 kg.

Për më tepër, në rastin e përdorimit të një çante, duhet zgjedhur një me dorezë tërthore ose në rastin e mbështetjes së çantës vetëm në njërën shpatull, duhet të shmanget që ajo të jetë shumë e madhe dhe shumë e rëndë.

2. Uluni me një shpinë të shtrembër

Ulur në karrige me një bust të shtrembër, i përkulur ose me këmbë të kryqëzuara, mund të shkaktojë dhimbje të muskujve, megjithatë, çështja bëhet më serioze kur individi punon çdo ditë ulur, për shembull në kompjuter, dhe miraton një sjellje të gabuar.

Qëndrimi i saktë: Kur uleni, duhet të mbështesni plotësisht shpinën dhe të shtyni ijet prapa derisa të prekni prapanicën nga pjesa e pasme e sediljes së karriges. Për më tepër, këmbët duhet të mbështesin këmbët në dysheme dhe krahët duhet të jenë në tryezë me bërrylat. Lexoni më shumë në: Qëndrimi i saktë në kompjuter.

3. Ngritja e peshave pa u përkulur gjunjët

Normalisht, për të marrë objekte në dysheme, ne mbështesim shpinën përpara, megjithatë, kjo sjellje dobëson muskujt e shpinës dhe përkul kurrizin.

Qëndrimi i saktë: Kur merrni një objekt nga dyshemeja, duhet të bëni një mbledhje, duke përkulur gjunjët ngadalë, duke mbajtur këmbët të ndara dhe duke shmangur animin e shtyllës kurrizore, duke e mbajtur atë të drejtë. Pas marrjes së objektit, ai duhet të bartet afër trupit.

4. Flini në bark

Fjetja në bark dhe me kokën të kthyer anash mund të shkaktojë dhimbje shpine dhe të dëmtojë nyjet ndërvertebrore të qafës, dhe ky pozicion përsëri mund të çojë në qafë të ashpër.

Qëndrimi i saktë: Ju duhet të shtriheni në anën tuaj, duke vendosur një jastëk nën kokën tuaj dhe një tjetër midis këmbëve tuaja, ose të shtriheni në shpinë, duke përkulur pak këmbët dhe duke vendosur një jastëk të hollë nën gjunjë.

Përveç kësaj, duhet të përdoret një dyshek i fortë, me shkumë që shpërndan peshën e trupit në mënyrë të barabartë.

5. Rregulloni shtëpinë me shpinë të përkulur

Normalisht, në punët e shtëpisë është e zakonshme të përkulësh shpinën përpara duke rregulluar shtëpinë, duke fshirë ose fshirë dyshemenë, për shembull. Kjo sjellje mbingarkon nyjet dhe mund të shkaktojë dhimbje në shpinë dhe qafë.

Qëndrimi i saktë: Në këto raste, është thelbësore të bëni detyrat duke e mbajtur shpinën gjithmonë drejt. Zgjedhja e dorezave më të gjata të fshesës mund të ndihmojë në mbajtjen e sjelljes së mirë për punët e shtëpisë.

6. Kaloni shumë orë në të njëjtin pozicion

Në përgjithësi, kur kaloni shumë orë në të njëjtin pozicion, duke bërë detyra të përsëritura, të tilla si ulja në kompjuter ose në arkë të supermarketit apo edhe qëndrimi në dyqane, për shembull, shkakton dhimbje shpine, mund të çojë në ënjtje të këmbëve dhe këmbëve , qarkullimi i dobët i gjakut dhe kapsllëku.

Shihni se çfarë ndodh me trupin tuaj nëse kaloni shumë orë ulur.

Qëndrimi i saktë: Në rastin ideal, duhet të ecni nga njëra anë në tjetrën për 5 minuta çdo orë në të njëjtin pozicion, duke shtrirë dhe shtrirë këmbët, krahët dhe qafën për të shmangur ënjtjen dhe dhimbjen e shpinës.

7. Kryqëzoni këmbët

Zakon i kryqëzimit të këmbëve dëmton qëndrimin pasi ekziston një pabarazi e ijeve, duke e bërë shtyllën kurrizore të mesit më të prirur në njërën anë.

Qëndrimi i saktë: Ju duhet të uleni, duke i lënë këmbët hapur, këmbët tuaja të rrafshëta në dysheme dhe shpatullat paksa të përkulura mbrapa.

Trajtimi për të përmirësuar sjelljen

Trajtimi i ndryshimeve posturale, të tilla si hiperkifoza ose hiperlordoza, mund të drejtohet nga ortopedi së bashku me fizioterapistin, sepse në disa raste mund të jetë e nevojshme të vishni një jelek ortopedik ose të bëni operacionin e shtyllës kurrizore.

Në çdo rast, fizioterapia tregohet sepse ndihmon në zvogëlimin e dhimbjes dhe ndjenjës së peshës dhe lodhjes së muskujve, duke qenë shumë i dobishëm për rindërtimin e strukturave të kockave, zvogëlimin në minimum, apo edhe shërimin e hiperkifozës ose hiperlordozës, për shembull.

Një nga mënyrat për të trajtuar ndryshimet posturale me fizioterapi mund të bëhet përmes Global Postural Reeducation (RPG), ku pajisje dhe ushtrime specifike përdoren për të përmirësuar sjelljen dhe simptoma të tjera që lidhen me sjelljen e dobët.

Si të parandaloni sjelljen e keqe

Për të shmangur sjelljen e keqe është e rëndësishme që:

• Ushtrimi të paktën 2 herë në javë për të forcuar muskujt, veçanërisht shpinën;
• Qëndroni në pozicionin e supermenit për 5 minuta në ditë për të parandaluar skoliozën ose lordozën, për shembull. Mësoni si ta bëni: Qëndrimi i saktë përmirëson cilësinë e jetës.
• Shtrihet në punë për 3 minuta, 1 ose 2 herë në ditë, pasi ndihmon në relaksimin dhe zvogëlimin e tensionit në muskuj, duke parandaluar dhimbjen në shpinë, krahët dhe qafën. Ja se si ta bëni: 3 Ushtrime shtrirjeje për të bërë në punë.

Përveç këtyre këshillave për të parandaluar sjelljen e keqe, humbja e peshës, në rast se personi është mbipeshë është thelbësore për të arritur një sjellje më korrekte dhe të shëndetshme.

Nëse jeni duke kërkuar për mirëqenien dhe cilësinë e jetës duhet ta shikoni këtë video:

Nëse ju pëlqente ky informacion, lexoni më shumë në: 5 këshilla për të arritur sjelljen e duhur