Si të bëni dietën e qumështit

Përmbajtje

• Si punon
• Përparësitë e dietës me qumësht
• Menuja e dietës me qumësht
• Si të shmangni efektin e fizarmonikës
• Rreziqet e dietës me qumësht

Dieta me qumësht duhet të përdoret kryesisht për ata që duan të humbin peshë shpejt, pasi në të disa vakte zëvendësohen vetëm me qumësht dhe ushqime të tjera.

Pas fazës së humbjes, duhet të merret një dietë për të ruajtur peshën ose për të vazhduar humbjen e peshës gradualisht, duke ruajtur funksionimin e duhur të metabolizmit dhe djegien e dhjamit.

Si punon

Në ditën e parë të dietës, të gjitha vaktet duhet të shkëmbehen me qumësht, duke u lejuar të përdorin qumësht të plotë, pasi ai ka më shumë vitamina dhe nxit ngopje më të madhe. Nga dita e dytë, mund të shtoni ushqime të lehta, të pasura me proteina, të tilla si fruta, kos, djathëra, vezë dhe mish.

Këto ushqime stimulojnë djegien e dhjamit në trup dhe rrisin ngopjen, duke kontrolluar urinë dhe dëshirën për të ngrënë. Sidoqoftë, është e rëndësishme të mbani mend se dieta e qumështit duhet të bëhet vetëm deri në 8 ditë, sepse pas kësaj periudhe është e nevojshme të futni gradualisht ushqime të tjera, për të shmangur shtimin e peshës.

Përparësitë e dietës me qumësht

Përparësitë kryesore të dietës me qumësht janë thjeshtësia dhe kostoja e ulët, pasi është një dietë e lehtë për tu ndjekur. Përveç kësaj, qumështi është i pasur me lëndë ushqyese si kalciumi, vitamina A, D dhe K, dhe konsumi i ushqimeve të tjera si mishi dhe vezët ndihmon për të shtuar më shumë lëndë ushqyese në ditët e dietës.

Kështu, është një dietë e lehtë për t’u përshtatur, në të cilën është e mundur të hani lloje të ndryshme të përgatitjeve dhe elementët ushqyes të tij do të ndihmojnë për ta mbajtur trupin aktiv, pavarësisht nga kufizimi i madh i kalorive.

Menuja e dietës me qumësht

Tabela e mëposhtme tregon shembullin e një diete 4-ditore me qumësht:

Pas dietës 8-ditore, në menu duhet të shtohen ushqime të tjera, të tilla si orizi kafe, perime, bukë kafe, vaj ulliri dhe arra.

Si të shmangni efektin e fizarmonikës

Meqenëse është një dietë kufizuese, pas 8 ditësh nga dieta e qumështit është e nevojshme të rivendosni ushqime të reja pak nga pak, gjithmonë duke mbajtur mend të shmangni ëmbëlsirat, lëngjet, ushqimet e skuqura dhe ushqimet e pasura me miell, siç janë ëmbëlsira, biskota dhe makarona.

Përveç kësaj, është e rëndësishme të pini shumë ujë, të praktikoni aktivitet fizik dhe të pini 2 filxhanë çajra dobësimi në ditë, të tilla si çaji jeshil dhe çifti mat, për të luftuar mbajtjen e lëngjeve. Shihni 5 çajra për të humbur peshë.

Rreziqet e dietës me qumësht

Rreziqet e dietës me qumësht lidhen me kufizimin e madh kalorik të dietës, e cila mund të shkaktojë probleme të tilla si marrje mendsh, çiltërsi, gjendje e keqe dhe dekurajim. Përveç kësaj, mungesa e lëndëve ushqyese mund të shkaktojë ndryshime të humorit për shkak të rënies së serotoninës, i cili është hormoni i mirëqenies.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se kjo dietë është e ndaluar për njerëzit që janë alergjikë ndaj qumështit, ndërsa intolerantët e laktozës duhet të përdorin versionin e qumështit pa laktozë dhe derivatet e tij. Shihni se si të ushqeheni shëndetshëm për të humbur peshë.