Llogaritësi i dietës së pikëve

Përmbajtje

• Si të llogaritet numri i pikëve të lejuara
• Hapi 1:
• Hapi 2:
• Hapi 3:
• Numri i pikëve për secilin ushqim
• Pikon rregullat e dietës

Dieta e Pikave bazohet kryesisht në kaloritë e ushqimit dhe secili person ka një numër të caktuar pikësh që mund të konsumojë gjatë ditës, duke llogaritur sa vlen çdo ushqim. Kështu, konsumi gjatë gjithë ditës duhet të planifikohet në përputhje me këtë rezultat, dhe praktikisht çdo lloj ushqimi mund të konsumohet.

Për të pasur një monitorim të mirë të pikave është e nevojshme të shkruhen të gjitha ushqimet dhe sasitë e konsumuara gjatë ditës, gjë që ndihmon gjithashtu për të reflektuar në atë që hahet dhe të mësojmë të kombinojmë më mirë ushqime të shëndetshme, të cilat normalisht shpenzojnë më pak pikë në dietë .

Si të llogaritet numri i pikëve të lejuara

Sasia e pikëve të lejuara për çdo person për të konsumuar gjatë gjithë ditës ndryshon në varësi të seksit, gjatësisë, peshës dhe llojit të aktivitetit fizik të praktikuar.

Hapi 1:

Llogaritja e parë bëhet për të njohur Nivelin Metabolik Bazal (BMR), sipas formulave të mëposhtme:

Gratë:

• 10 deri në 18 vjeç: Pesha x 12,2 + 746
• 18 deri në 30 vjet: Pesha x 14,7 + 496
• 30 deri në 60 vjet: Pesha x 8,7 + 829
• Mbi 60 vjet: Pesha x 10,5 + 596

Burra:

• 10 deri në 18 vjeç: Pesha x 17.5 + 651
• 18 deri në 30 vjet: Pesha x 15,3 + 679
• 30 deri në 60 vjet: Pesha x 8,7 + 879
• Mbi 60+: Pesha x 13.5 + 487

Hapi 2:

Pas kësaj llogaritjeje, është e nevojshme të shtoni shpenzimet me aktivitetin fizik, sepse ata që praktikojnë disa ushtrime kanë të drejtë të konsumojnë më shumë pikë në dietë. Për këtë, është e nevojshme të shumëzohet vlera e marrë nga TMB me faktorin e aktivitetit fizik, sipas tabelës më poshtë:

Kështu, një grua 40 vjeç me peshë 60 kg, për shembull, ka një BMI prej 1401 kcal, dhe nëse praktikon aktivitet fizik të paktën 3x / javë, ajo do të ketë një shpenzim total prej 1401 x 1.35 = 1891 kcal.

Hapi 3:

Pasi të zbuloni se sa kalori keni shpenzuar gjatë gjithë ditës, duhet të llogaritni sa pikë lejohet të konsumoni për të humbur peshë. Për ta bërë këtë, ndani kaloritë totale me 3.6, që janë pikët totale të nevojshme për të mbajtur peshën. Kështu, për të humbur peshë, është e nevojshme të zvogëlohen 200 deri në 300 pikë të totalit të marrë.

Në shembullin e dhënë nga gruaja 40-vjeçare, llogaritja duket si kjo: 1891 / 3.6 = 525 pikë. Për të humbur peshë, ajo do të duhet të zvogëlojë 200 pikë nga ajo total, duke lënë 525 - 200 = 325 pikë.

Numri i pikëve për secilin ushqim

Në dietën e pikave, secili ushqim ka një vlerë të caktuar të pikës që duhet të llogaritet gjatë gjithë ditës. Për shembull, perimet si rrepka, domatja dhe dardha vlejnë 0 pikë, ndërsa perimet si kungulli, panxhari dhe karotat vlejnë 10 pikë. Lëngjet ndryshojnë midis 0 dhe 40 pikë, ndërsa 200 ml pije freskuese vlen 24 pikë. Buka franceze, për shembull, kushton 40 pikë, e njëjta vlerë si 1 njësi e vogël e patateve të ëmbla.

Kështu, në këtë dietë çlirohen të gjitha ushqimet, dhe duhet pasur kujdesi kryesor që të mos kalojnë pikët totale të lejuara në ditë. Sidoqoftë, ngrënia e një diete të ekuilibruar me ushqime më të shëndetshme, të tilla si pemët, perimet dhe ushqimet e plota, lejon konsumimin e një sasie më të madhe ushqimi, e cila jep një ndjenjë më të madhe të ngopjes dhe lë urinë për më shumë kohë. Për të hyrë në një listë të plotë të ushqimeve dhe pikave, klikoni në: Tabela e ushqimeve nga dieta e pikave.

Pikon rregullat e dietës

Përveç respektimit të pikëve totale të lejuara në ditë, për të qenë në gjendje të humbni peshë me këtë dietë është gjithashtu e nevojshme të ndiqni disa rregulla, të tilla si:

• Mos e tejkaloni shumën e pikëve ditore;
• Mos e teproni me marrjen e ushqimit;
• Mos agjëroni dhe mos kurseni nga pikat një ditë për t'i përdorur ato ditën tjetër;
• Mos ha më pak pikë se minimumi i rekomanduar;
• Mos hani më shumë se 5 ushqime të klasifikuara si zero pikë në ditë;
• Kur ushtroni, fitoni pikë shtesë, por ato mund të shpenzohen vetëm në të njëjtën ditë;
• Mos hani më pak se 230 pikë në ditë;
• Pas humbjes së 5 kg duhet të rillogaritni sasinë e pikëve që mund të merrni në ditë.

Dieta me thurje mund të bëhet në shtëpi, vetëm ose e shoqëruar.