Si të Keni një Shtatzëni të Shëndetshme

Përmbajtje

• Sa kalori i duhen gruas shtatzënë në ditë
• Ushqyesve thelbësorë në shtatzëni
• Sa kile mund të shtojë në peshë gruaja shtatzënë

Sekreti për të siguruar një shtatzëni të shëndetshme qëndron në një dietë të ekuilibruar, e cila përveç se siguron shtim adekuat të peshës për nënën dhe foshnjën, parandalon problemet që ndodhin shpesh në shtatzëni, të tilla si anemia ose ngërçet, për shembull, të cilat mund të dëmtojnë cilësinë e jetës të nënës dhe foshnjës.

Nevojat për proteina, vitamina dhe minerale rriten shumë gjatë shtatëzënësisë dhe, për këtë arsye, është e rëndësishme të hani ushqime më ushqyese, në mënyrë që foshnja të marrë të gjitha lëndët ushqyese që i duhen për tu zhvilluar në mënyrë perfekte duke siguruar që të ketë një zhvillim të saktë mendor, pesha në lindje dhe madje edhe keqformimet, të tilla si spina bifida.

Sa kalori i duhen gruas shtatzënë në ditë

Megjithëse nevojat kalorike të nënës rritin vetëm 10 kalori në ditë në tremujorin e parë, gjatë tremujorit të dytë rritja ditore arrin 350 Kcal dhe në tremujorin e 3 të shtatzënisë arrin një rritje prej 500 Kcal në ditë.

Ushqyesve thelbësorë në shtatzëni

Gjatë shtatzënisë, për të siguruar zhvillimin e mirë të foshnjës dhe shëndetin e nënës është e nevojshme që të merret një sasi më e madhe e disa lëndëve ushqyese, kryesisht acid folik, magnez, hekur, jod, zink dhe selen.

• Acid folik - Plotësimi i tabletave të acidit folik duhet të fillojë të paktën 3 muaj para shtatzënisë, nën këshillën mjekësore, për të shmangur keqformimet tek foshnja dhe duhet të ndërpritet vetëm kur mjeku e rekomandon atë. Shihni ushqime të tjera të pasura me acid folik në: Ushqime të pasura me acid folik.
• Selen dhe zink - Për të arritur sasinë e selenit dhe zinkut thjesht hani një arrë braziliane çdo ditë. Kjo shtesë natyrore ndihmon për të parandaluar shfaqjen e keqformimeve në foshnjën dhe mosfunksionimin e tiroides.
• Jod - Megjithëse sasia e jodit është më e lartë gjatë shtatëzënësisë, vështirë se ka mungesë të këtij minerali dhe, për këtë arsye, nuk është e nevojshme të plotësohet sepse është e pranishme në kripën e jodizuar.
• Magnez - Për të arritur sasinë ideale të magnezit gjatë shtatëzënësisë, një dietë me 1 filxhan qumësht, 1 banane dhe 57 g fara kungulli të bluara, e cila ka 531 kalori dhe 370 mg magnez, mund të shtohet në dietë.
• Proteina - Për të ngrënë sasinë e proteinave që është e nevojshme gjatë shtatzënisë thjesht shtoni 100 g mish ose 100 g sojë dhe 100 g quinoa, për shembull. Për të mësuar më shumë shih: Ushqime të pasura me proteina.

Plotësimi i këtyre lëndëve ushqyese mund të bëhet edhe në tableta, sipas këshillave mjekësore.

Vitamina të tjera, të tilla si A, C, B1, B2, B3, B5, B6 ose B12, janë gjithashtu të rëndësishme gjatë shtatëzënësisë, por sasia e tyre arrihet lehtësisht me dietë dhe asnjë shtesë nuk është e nevojshme.

Shikoni gjithashtu: Shtesa natyrore të vitaminave për gratë shtatzëna.

Sa kile mund të shtojë në peshë gruaja shtatzënë

Nëse, para se të mbetet shtatzënë, nëna ishte me peshë normale, me një BMI midis 19 dhe 24, ajo duhet të shtojë peshë midis 11 dhe 13 kilogramë gjatë gjithë shtatzënisë. Kjo do të thotë një shtim në peshë prej 1 deri në 2 kg në tre muajt e parë të shtatzënisë, në tremujorin e dytë një rritje midis 4 dhe 5 kg, dhe 5 ose 6 kg të tjera pas 6 muajsh derisa të lindë foshnja, në tremujorin e tretë.

Nëse nëna, para se të mbetet shtatzënë, ka një BMI më të ulët se 18, shtimi i shëndetshëm i peshës është midis 12 deri në 17 kg për 9 muajt e shtatzënisë. Nga ana tjetër, nëse nëna është mbipeshë me një BMI midis 25 dhe 30 shtimi i shëndetshëm i peshës është rreth 7 kg.

Kujdes: Ky llogaritës nuk është i përshtatshëm për shtatzëni të shumëfishta.

Shikoni gjithashtu se si të siguroni një shtatzëni të shëndetshme pas 30 në: Kujdes gjatë shtatzënisë me rrezik të lartë.