10 mënyra për të relaksuar mendjen tuaj në pak minuta

Përmbajtje

• 1. Pini një çaj qetësues
• 2. Shtrijeni muskujt tuaj
• 3. Bëni një vizatim
• 4. Hani një copë çokollatë
• 5. Meditoni për 3 deri në 5 minuta
• 6. Masazhoni duart dhe këmbët
• 7. Bast në aromaterapinë
• 8. Përdorni kafenë në avantazhin tuaj
• 9. Shikoni një komedi
• 10. Të jetë në kontakt me natyrën

Kur mendja është e lodhur dhe e mbingarkuar mund të jetë e vështirë të përqendrohesh dhe të ndalosh së menduari për të njëjtën temë pa pushim. Ndalimi për 5 minuta për t'u shtrirë, pini një kafe ose çaj qetësues dhe mandalët e bojës, të cilat janë modele të përshtatshme për të rriturit, janë disa mënyra për të marrë kontrollin, duke arritur mirëqenien shpejt dhe me efikasitet.

Shihni 10 opsione se çfarë mund të bëni për të qenë në gjendje të qetësoni mendjen tuaj, të kontrolloni mendimet tuaja dhe të qetësoheni, pa qenë e nevojshme të largoheni nga punët tuaja të përditshme.

1. Pini një çaj qetësues

Pasja e një çaji kamomili ose valeriane është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qetësuar mendjen dhe trupin tuaj. Këto çajra përmbajnë veti qetësuese që ju ndihmojnë të qëndroni të qetë në një kohë stresi ose krize ankthi. Thjesht shtoni 1 thasë nga secili çaj në një filxhan dhe mbulojeni me ujë të valë. Pastaj pushoni për 2 deri në 3 minuta dhe merreni të ngrohtë, nëse doni të ëmbëlsoni opsioni më i mirë është mjalti sepse gjithashtu ndihmon në luftimin e ankthit dhe nervozizmit.

Shihni receta të tjera të shkëlqyera qetësuese për të luftuar ankthin dhe shqetësimin.

2. Shtrijeni muskujt tuaj

Për ata që punojnë me orë të gjata në të njëjtin pozicion, qofshin në këmbë apo ulur, është shumë mirë që të mund të ndalojnë disa minuta për të shtrirë muskujt. Ky lloj ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të relaksuar mendimet dhe gjithashtu trupin, duke arritur mirëqenien shpejt. Në fotot e mëposhtme tregojmë disa shembuj që janë gjithmonë të mirëpritur:

3. Bëni një vizatim

Ka vizatime shumë të hollësishme, të quajtura mandala, që mund të blihen në stacione dhe stenda gazetash, dhe disa komplete tashmë vijnë me lapsa dhe stilolapsa me ngjyra. Ndalimi i 5 minutave për të përqendruar vëmendjen tuaj vetëm në pikturimin e vizatimit do të ndihmojë gjithashtu që të përqendroni mendjen tuaj për të pushuar pak.

4. Hani një copë çokollatë

Ngrënia e 1 sheshi çokollatë gjysmë të errët me të paktën 70% kakao ndihmon gjithashtu për të qetësuar nervat dhe për tu ndjerë më të qetë në një kohë të shkurtër. Çokollata ndihmon në rregullimin e sasisë së kortizolit, i cili është hormoni i stresit në gjak dhe ndihmon në çlirimin e endorfinës, të cilat promovojnë mirëqenien. Sidoqoftë, nuk duhet të konsumohet një sasi më e madhe, për shkak të përmbajtjes së lartë të kalorive, e cila mund të çojë në shtim në peshë.

5. Meditoni për 3 deri në 5 minuta

Ndonjëherë ndalimi për të bërë asgjë dhe vetëm përqendrimi i vëmendjes tuaj në ndjesitë që prodhon trupi juaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qetësuar dhe organizuar mendimet tuaja. Një strategji e mirë është të kërkoni një vend të qetë dhe të qetë, ku mund të rrini të qetë dhe të mbyllni sytë për disa minuta. Gjatë kësaj periudhe, nuk duhet menduar për punët e përditshme ose shkaku i shqetësimit, por t'i kushtohet vëmendje frymëmarrjes së vet, për shembull.

Shihni 5 hapa për të medituar vetëm dhe saktë.

6. Masazhoni duart dhe këmbët

Ashtu si këmbët, duart përmbajnë pika refleksi që ndihmojnë në relaksimin e të gjithë trupit. Larja e duarve dhe aplikimi i një kremi hidratues është hapi i parë. Pastaj duhet të përdorni gishtin e madh dhe pëllëmbën e dorës për të masazhuar tjetrin, por nëse është e mundur, lini dikë tjetër të bëjë masazhin në duar. Pikat më të rëndësishme përfshijnë gishtin e madh dhe majat e gishtave që sjellin një ndjenjë të mirë qetësie në të gjithë trupin.

Rrëshqitja e këmbëve mbi mermer, ping pong ose tenis gjithashtu stimulon pikat refleks në shputat e këmbëve tuaja, duke relaksuar tërë trupin tuaj. Idealja është të lani këmbët dhe të vendosni një krem ​​hidratues, por nëse jeni duke punuar dhe nuk është e mundur, thjesht rrëshqitja e topave në këmbët tuaja të zhveshura do të nxisë qetësinë dhe qetësinë.Nëse dëshironi të shikoni këtë video ku ju mësojmë se si ta bëni këtë masazh hap pas hapi:

7. Bast në aromaterapinë

Rënia e dy pikave të vajit esencial livando në kyçin e dorës dhe aroma sa herë që ndiheni më të stresuar është gjithashtu një zgjidhje e shkëlqyeshme natyrore për të mos u dashur të përdorni ilaçe për ankth ose depresion. Rekomandohet gjithashtu të vendosni një degë livando brenda jastëkut për t'u qetësuar dhe për të bërë një gjumë më të mirë.

8. Përdorni kafenë në avantazhin tuaj

Për ata që nuk e duan kafenë, mjafton të nuhasin kafenë për të stimuluar trurin për të prodhuar endorfina që promovojnë mirëqenien. Për ata që pëlqejnë dhe mund të shijojnë, të pini 1 filxhan kafe të fortë mund të jetë gjithashtu një mënyrë e mirë për të qenë në gjendje të relaksoheni më shpejt. Sidoqoftë, pirja e më shumë se 4 filxhanëve kafe në ditë nuk është një mundësi e mirë sepse shumë kafeinë mund të eksitojë shumë sistemin nervor.

9. Shikoni një komedi

Shikimi i një filmi komedi, episodet qesharake në një seri, apo biseda me një person argëtues është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për tu ndjerë mirë. Edhe pse e qeshura e detyruar nuk ka saktësisht të njëjtin efekt si një e qeshur e mirëfilltë, edhe pse kjo mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më mirë duke qenë në gjendje të relaksoni trupin dhe mendjen tuaj. Kur endorfina e qeshur lirohet në qarkullimin e gjakut dhe efekti mund të ndihet brenda pak minutash, duke relaksuar trupin dhe mendjen.

10. Të jetë në kontakt me natyrën

Të ecësh zbathur, ose thjesht me çorape, në bar është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur shpejt. Duhen vetëm disa minuta që të ndiheni më të pushuar, gjë që mund të bëhet gjatë një pushimi rostiçeri ose në kohën e drekës, për shembull.

Të shikosh valët e oqeanit ka të njëjtin efekt qetësues për mendjen, por nëse është shumë e nxehtë, efekti mund të jetë i kundërt, kështu që idealja është të fillosh ose ta mbarosh ditën duke parë detin. Nëse nuk është e mundur, mund të shihni një video të detit ose vendeve parajsore për disa minuta. Ngjyrat blu dhe jeshile qetësojnë trurin dhe mendjen shpejt dhe me efikasitet.