Si të shpëtojmë nga ankthi

Përmbajtje

• 1. Aktiviteti fizik
• 2. Meditimi
• 3. Psikoterapia
• 4. Ushqimi i shëndetshëm
• 5. Praktikoni yôga
• 6. Aktivitetet e kohës së lirë
• 7. Kërkoni ndihmë nga një mjek

Ka disa mënyra që mund të ndihmojnë për të hequr qafe ankthin, të tilla si bërja e një aktiviteti fizik, meditimi, bërja e psikoterapisë, mbajtja e një diete të shëndetshme, praktikimi i yogës dhe aktivitetet e kohës së lirë.

Kur ankthi vazhdon për një kohë të gjatë dhe bëhet një trishtim i vazhdueshëm, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë nga një psikiatër, pasi në këto raste është e nevojshme të përdorni ilaçe.

Përveç kësaj, kjo ndjenjë është e lidhur me ankthin dhe stresin dhe gjeneron simptoma të tjera fizike si djersitje në duar, lodhje, palpitim, dhimbje stomaku, probleme me përqendrim, nervozizëm dhe pagjumësi. Shihni nivelin tuaj të ankthit.

Kështu që është e rëndësishme të dini më shumë se çfarë të bëni për të hequr qafe ankthin, të tilla si:

1. Aktiviteti fizik

Aktiviteti fizik shoqërohet me një ulje të simptomave të ankthit dhe, rrjedhimisht, në ankth, për shkak të çlirimit të substancave të tilla si dopamina, serotonina dhe endorfina që shoqërohen me mirëqenien dhe kënaqësinë. Përveç zvogëlimit të ndjenjave të shqetësimit, aktiviteti fizik ndihmon në relaksimin e muskujve dhe lehtësimin e dhimbjeve dhe tensionit të trupit.

Në fillim mund të duket e vështirë dhe demotivuese, prandaj është e rëndësishme të filloni me disa minuta aktivitet fizik në ditë, midis 10 deri në 15 minuta dhe të kërkoni një lloj ushtrimi që është i kënaqshëm, mund të jetë ecja ose çiklizmi. Disa zakone të përditshme mund të ndihmojnë gjithashtu në ushtrimin e trupit, të tilla si ngjitja e shkallëve në vend që të merrni ashensorin, parkimin më tej, ecjen e qenit, madje edhe praktikimin e një vallëzimi. Ndërsa trupi mësohet me të, koha e aktivitetit mund të rritet dhe së shpejti do të shfaqen përfitimet.

Ushtrimet e rregullta fizike sjellin ndryshime të rëndësishme në trup dhe mendje, duke përmirësuar vetëvlerësimin, gjumin, duke dhënë më shumë energji dhe duke ndihmuar në relaksimin. Prandaj, hapi i parë është të ndryshoni qëndrimin tuaj, të kërkoni njerëz përreth jush që ju inkurajojnë dhe ju shoqërojnë, pasi aktiviteti fizik do të jetë një aleat në uljen e ankthit. Shihni përfitimet e tjera të aktivitetit fizik.

2. Meditimi

Meditimi është një teknikë e përdorur për t'u përqëndruar te vetja, duke kontrolluar frymën tuaj, duke zvogëluar shpërqendrimet dhe heshtjen, duke ndihmuar në qetësimin e mendjes.vëmendje është një lloj meditimi që mund të ndihmojë në uljen e ndjenjave të ankthit, pasi ndihmon personin që të merret më mirë me mendimet e tij negative përmes vëmendjes dhe vetëdijes së plotë, domethënë të jetë më i vëmendshëm ndaj aktiviteteve të përditshme dhe të përditshme.

Zakonisht vëmendje, përdoret për të kuptuar reagimet e mendjes në çdo aktivitet, qoftë në punë, punët e shtëpisë, ose gjatë aktivitetit fizik. Nuk është gjithmonë e nevojshme të jesh në një vend specifik për të praktikuar vëmendje, sepse ideja është t'i kushtoni vëmendje çfarëdo aktiviteti që jeni duke bërë. Mësoni më shumë rreth ushtrimeve vëmendje

3. Psikoterapia

Kur ankthi zgjat për një kohë të gjatë dhe nuk kalon lehtë, është e nevojshme të kërkoni ndihmë nga një psikolog për të kryer psikoterapi. Psikoterapia është një teknikë e përdorur nga biseda dhe ndihmon për të mësuar në lidhje me ndjenjat, mendimet dhe sjelljet, domethënë, psikologu përmes fjalës ndihmon personin të njohë dhe të zhvillojë aftësi për t'u përballur me ndjenja dhe situata shqetësuese.

Ekzistojnë shumë lloje të psikoterapisë, në varësi të qasjes së secilit psikolog, por në përgjithësi të gjitha metodat ndihmojnë në kërkimin e mënyrave të reja për të kuptuar dhe përballuar ankthin.

4. Ushqimi i shëndetshëm

Ndjenja e ankthit është pothuajse gjithmonë e lidhur me simptomat e ankthit, kështu që zakonet e të ngrënit që ndihmojnë në kontrollin e ankthit mund të zvogëlojnë ankthin. Shtë e rëndësishme të mbash një dietë të pasur me drithëra integrale, perime dhe fruta dhe të ulësh ushqimet që kanë shumë sheqer dhe yndyrë, pasi ato shoqërohen me ndjenjën e nervozizmit.

Disa substanca që gjenden në disa ushqime mund të ndihmojnë në minimizimin e efekteve të ankthit duke ulur ankthin, të tilla si:

• Omega 3: të pranishëm në ton, salmon, sardele dhe farë liri;
• Magnez: mund të gjenden në gështenja, banane, bajame, tërshëra;
• Vitamina B: gjendet në peshk, mëlçi, kumbull dhe lajthi;
• Vitaminë C: gjendet në limon, portokall, ananas dhe acerola;
• Triptofanët: të pranishme në vezë, pula, lulelakër dhe salmon.

Substanca të tjera mund të konsiderohen qetësues natyralë, të tillë si kamomili, balsami i limonit, lulja e pasionit, valeriana dhe ndihmojnë në zvogëlimin e ankthit, duke u përdorur shpesh në format çaji ose kapsule, por është gjithmonë e rëndësishme që të keni një mjek të përgjithshëm, psikiatër dhe barishte, pasi ato janë ata që do të tregojnë dozën dhe sasinë e saktë për përdorim. Shikoni më shumë rreth qetësuesve natyralë.

5. Praktikoni yôga

Yoga është një grup ushtrimesh për trupin dhe mendjen që ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të ankthit dhe stresit. Bazohet në tre elemente si sjellja, frymëmarrja dhe meditimi dhe ndihmon për të përmirësuar ekuilibrin, forcën e muskujve dhe promovon mirëqenien emocionale.

Zakonisht bëhet me ndihmën e një instruktori dhe rekomandohet për këdo në çdo moshë, por është gjithmonë e rëndësishme që së pari të konsultoheni me mjekun, veçanërisht nëse keni një problem shëndetësor siç është glaukoma dhe disqet herniale. Shikoni këtu përfitimet e tjera të yogës.

6. Aktivitetet e kohës së lirë

Aktivitetet e kohës së lirë janë të rëndësishme për të zvogëluar efektet e ankthit, pasi ajo nxit një ndjenjë mirëqenie, gëzimi dhe rehatie, veçanërisht nëse kryhet në shoqërinë e njerëzve të afërt. Këto aktivitete ndryshojnë nga personi në person, dhe së bashku me metodat e tjera ato mund të ndihmojnë në heqjen e shqetësimeve dhe problemeve, duke zvogëluar ndjenjën e ankthit. Disa aktivitete të kohës së lirë mund të jenë shëtitje në natyrë, duke dëgjuar muzikë të preferuar, duke shkuar në teatër, duke parë një film ose duke luajtur një sport.

7. Kërkoni ndihmë nga një mjek

Anguish mund të mos zhduket në disa situata dhe të mbetet për një kohë të gjatë, kur kjo ndodh është e nevojshme të kërkoni ndihmë nga një psikiatër. Shpesh, ankthi, së bashku me trishtimin, është një simptomë e depresionit dhe kërkon trajtim me ilaçe. Di nëse ajo që ndjen është trishtim apo depresion.