Si të trajtohet dhimbja e gjurit pas vrapimit

Përmbajtje

• 1. Përdorni rulin e vetë-masazhimit
• 2. Vish akull në gju
• 3. Vish këpucë vrapimi
• 4. Vishni tensionues të gjurit
• 5. Bëni shtrirje të lehta dy herë në ditë
• 6. Marrja e ilaçeve kundër dhimbjeve dhe anti-inflamatorëve
• 7. Hani ushqime anti-inflamatore çdo ditë
• 8. Pushoni

Për të trajtuar dhimbjen e gjurit pas vrapimit mund të jetë e nevojshme të aplikoni një vaj të anti-inflamator, të tillë si Diclofenac ose Ibuprofen, të vendosni kompresa të ftohta ose, nëse është e nevojshme, të zëvendësoni trajnimin për vrapim me një shëtitje derisa dhimbja të qetësohet.

Në përgjithësi, dhimbja e gjurit është një simptomë që mund të shfaqet për shkak të Sindromës së Fërkimit të Bandës Iliotibiale, e njohur si SABI, e cila më së shpeshti shihet tek njerëzit që vrapojnë çdo ditë dhe karakterizohet nga dhimbje në anën e gjurit.

Sidoqoftë, dhimbja pas vrapimit mund të lindë edhe për shkak të problemeve të tilla si konsumimi i nyjeve ose tendoniti, dhe kur dhimbja nuk kalon pas një jave ose rritet progresivisht, këshillohet që të ndaloni vrapimin dhe të shihni një ortoped ose terapist fizik për të identifikuar shkakun dhimbje në gju, mund të jetë e nevojshme të kryhen teste diagnostike, të tilla si rrezet x ose tomografia e kompjuterizuar. Shihni më shumë rreth dhimbjeve në gju.

Kështu, disa strategji që mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes pas vrapimit përfshijnë:

1. Përdorni rulin e vetë-masazhimit

Rul shkumë për vetë-masazh, i njohur gjithashtu si rul shkumë, është i shkëlqyeshëm për të luftuar dhimbjen në gjunjë, viça, quadriceps dhe shpinë. Thjesht duhet ta vendosni rulin në dysheme dhe ta lini të rrëshqasë mbi zonën e dhimbshme për 5 deri në 10 minuta. Idealja është që të keni një rrotull të madh, rreth 30 cm që është shumë i fortë për të qenë në gjendje të mbështesni peshën e trupit tuaj, pasi do të duhet të mbani peshën e trupit në majë të rrotullës.

2. Vish akull në gju

Në rast dhimbje pas një vrapimi, një kompresë e ftohtë ose akull mund të vendoset në gju, veçanërisht kur është i fryrë dhe i skuqur, pasi ndihmon në zvogëlimin e dhimbjes dhe inflamacionit.

Në këto raste, është e nevojshme që akulli të veprojë për rreth 15 minuta, duke aplikuar të paktën 2 herë në ditë, dhe një nga aplikimet duhet të jetë menjëherë pas garës. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të vendosni një leckë të hollë nën akull për të parandaluar djegiet e lëkurës, të cilat mund të jenë një qese me perime të ngrira, kube akulli nga frigoriferi ose qese specifike me ujë të ftohtë që mund të blihen në farmaci.

Përveç kësaj, pas aplikimit të akullit, mund të bëhet një masazh i vogël në gju, duke lëvizur kockën e rrumbullakët të gjurit nga njëra anë në tjetrën për 3 deri në 5 minuta.

3. Vish këpucë vrapimi

Shtë e rëndësishme të vishni këpucë të përshtatshme për vrapim sa herë që stërviteni, pasi ato akomodojnë më mirë këmbën dhe ulin gjasat e dëmtimit. Jashtë stërvitjes, duhet të vishni këpucë të rehatshme që ju lejojnë të mbështesni mirë këmbët tuaja, dhe për këtë arsye duhet të keni një taban gome me një maksimum prej 2.5 cm. Përveç kësaj, nëse është e mundur, duhet të vendosni të vraponi në rrugë të papastra, sepse ndikimi në gjunjë është më i vogël. Shihni një plan të plotë për të vrapuar 5 dhe 10 km gradualisht dhe pa dëmtime.

4. Vishni tensionues të gjurit

Në përgjithësi, vendosja e një brezi elastik në gju gjatë gjithë ditës ndihmon në imobilizimin e tij dhe zvogëlon dhimbjen, pasi tensioni nxit një ndjenjë ngushtësie dhe rehatie. Përveç kësaj, vrapimi me një gju të fashuar mund të zvogëlojë dhimbjen.

5. Bëni shtrirje të lehta dy herë në ditë

Kur dhimbja lind në gju gjatë vrapimit ose menjëherë pas mbarimit, duhet të shtrihet butësisht, duke përkulur këmbën mbrapa dhe duke mbajtur me një dorë ose të ulet në një karrige me të dy këmbët në dysheme dhe ngadalë të zgjas këmbën me gjurin e prekur, rreth 10 herë, duke përsëritur për 3 grupe.

6. Marrja e ilaçeve kundër dhimbjeve dhe anti-inflamatorëve

Dhimbja e gjurit pas vrapimit mund të ulet pas marrjes së një analgjeziku, të tillë si Paracetamol, ose aplikimit të një vaji anti-inflamator, siç është Cataflan çdo 8 orë. Sidoqoftë, përdorimi i tij duhet të bëhet vetëm pas rekomandimit të mjekut ose ortopedit.

Përveç kësaj, në disa raste, të tilla si dëmtimi i ligamentit, mund të jetë e nevojshme të bëni një operacion në gju, për të vendosur një protezë, për shembull.

7. Hani ushqime anti-inflamatore çdo ditë

Disa ushqime që mund t'ju ndihmojnë të rikuperoheni nga dhimbja pas një vrapimi përfshijnë hudhër, ton, xhenxhefil, shafran i Indisë, salmon, fara chia, pika vaj esencial të urtë ose rozmarinë, sepse ato kanë veti anti-inflamatore.

8. Pushoni

Kur dhimbja e gjurit është e fortë pas vrapimit, duhet të shmangni përpjekjet intensive, të tilla si mos kërcimi, çiklizmi ose ecja shpejt, në mënyrë që të mos rritet dhimbja dhe të përkeqësohet problemi.

Për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve pas vrapimit, mund të shtriheni në një shtrat ose shtrat dhe të mbështesni këmbët tuaja duke vendosur një jastëk nën gjunjë, pasi pushimi për të paktën 20 minuta ndihmon në zvogëlimin e ënjtjes dhe inflamacionit.

Shikoni disa këshilla të tjera për të lehtësuar dhimbjen e gjurit në videon e mëposhtme: