Hapat për lehtësimin e syve në kompjuter për njerëzit me sy të thatë kronik

Përmbajtje

• 1. Rregullo syzet
• 2. Pika e syve
• 3. Rregullimet e monitorit kompjuterik
• 4. Cilësimet e kompjuterit
• 5. Ndriçimi
• 6. Ushtrime për sytë
• 7. Rregulloni cilësinë e ajrit
• 8. Shtesa
• 9. Bëni një pushim
• 10. Përdorni një aplikacion
• 11. Qëndroni të hidratuar
• 12. Shikoni një mjek të syve
• Udhëtim

Përmbledhje

Koha që kaloni duke parë një ekran kompjuteri mund të ndikojë në sytë tuaj dhe të përkeqësojë simptomat e syve të thatë. Por detyrimet e punës shpesh mund t'ju ndalojnë të kufizoni kohën që ju duhet të kaloni para një kompjuteri.

Aktivitetet që kërkojnë përqendrim intensiv mund të rezultojnë në lodhje të syve dhe tharje. Sipas Spitaleve dhe Klinikave të Universitetit të Iowa-s, një person verbon deri në 66 përqind më rrallë ndërsa përdor një kompjuter.

Blinking është i rëndësishëm sepse ndihmon në përhapjen e substancave hidratuese si lotët dhe mukusin nëpër sy. Nëse po pulisni më pak, lotët në sytë tuaj kanë më shumë kohë për të avulluar, duke rezultuar në sy të skuqur dhe të thatë.

Shkëlqimi i monitorit që reflekton në sytë tuaj gjithashtu mund të kontribuojë në sytë e thatë dhe të lodhur. Deri në fund të ditës tuaj të punës, ju mund të shihni se po hidhni sytë për të parë atë që më parë mund ta shihni më lehtë.

Shenjat që mund të keni sindromën e vizionit në kompjuter, e cila njihet edhe si lodhja e syve dixhitalë, përfshijnë:

• vizion i paqartë
• sytë e thatë
• tendosje sy
• dhimbje koke
• dhimbje në qafë dhe shpatulla

Këtu janë 12 hapat që mund të ndërmerrni për të zvogëluar tharjen dhe lodhjen e syve.

1. Rregullo syzet

Nëse vishni syze, flisni me mjekun tuaj të syve për veshje antireflektive ose lente speciale. Këto mund të ndihmojnë në minimizimin e ndriçimit në ekranin e kompjuterit tuaj dhe për t'i mbajtur sytë tuaj rehat. Gjithashtu, sigurohuni që të keni syzet e sakta të recetave. Përndryshe, sytë tuaj do të lodhen për të parë ekranin.

2. Pika e syve

Pikat e syve mund të sigurojnë që sytë tuaj të lubrifikohen gjatë përdorimit të një kompjuteri. Ju mund të blini lotë artificialë pa recetë (OTC) që mund t'i përdorni kur sytë tuaj të thahen.

Nëse pikat OTC dhe rregullimet e mjedisit tuaj nuk duket se ndihmojnë, bisedoni me mjekun tuaj të syve. Ata mund të rekomandojnë pika të recetave të syve për sy të thatë kronik.

3. Rregullimet e monitorit kompjuterik

Vendosja e duhur e monitorit në tryezën tuaj mund të ndihmojë në zvogëlimin e shkëlqimit të ndritshëm dhe të promovojë një përvojë më ergonomike dhe të rehatshme.

Nëse është e mundur, kaloni në një monitor më të madh. Kjo zakonisht do t'i bëjë fjalët dhe imazhet më të lehta për t'u parë. Gjithashtu, zmadhoni fontin sa herë që është e mundur për ta bërë më të lehtë leximin.

Poziciononi monitorin e kompjuterit tuaj rreth 20 deri në 26 inç larg kokës tuaj. Monitori duhet të vendoset në një lartësi të tillë që të shikoni në mes të ekranit. Ju nuk duhet të përkuleni ose të uleni tepër drejt për të parë mirë ekranin e kompjuterit.

Mund të jetë gjithashtu e dobishme të vendosni monitorin tuaj vetëm nën nivelin e syve për të zvogëluar sipërfaqen e syve tuaj që janë të ekspozuar ndaj ajrit. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e avullimit të lotëve që mund të çojë në tharje të syve.

4. Cilësimet e kompjuterit

Përdorni një filtër shkëlqimi verbues mbi kompjuterin tuaj për të zvogëluar çdo dritë të padëshiruar që mund ta bëjë të vështirë për të parë. Gjithashtu vini re se ekranet me lajka priren të kenë më pak shkëlqim verbues.

Rregulloni shpejtësinë e rifreskimit të kompjuterit tuaj në mes 70 dhe 85 Hz. Shumica e ekraneve të kompjuterëve do të rifreskohen me një shpejtësi prej 60 Hz. Sidoqoftë, kjo shpejtësi mund të shkaktojë një dridhje ose rrotullim të ekranit.

Rregulloni shkëlqimin e monitorit të kompjuterit tuaj gjithashtu. Nëse një faqe në internet me një sfond të bardhë është aq e ndritshme sa duket si një burim drite, është shumë e ndritshme. Por nëse monitori duket gri ose i shurdhër, kjo është një shenjë që monitori juaj duhet të jetë më i ndritshëm.

5. Ndriçimi

Paraqitja e vendndodhjes ku përdorni një kompjuter mund të kontribuojë në lodhjen e syve. Bestshtë më mirë nëse monitori i kompjuterit tuaj është larg dritares (do të thotë, jo para një dritareje ose prapa një).

Kjo zvogëlon shkëlqimin e ndritshëm nga burimet e jashtme të dritës që mund të irritojnë dhe thajnë më tej sytë tuaj. Nëse tavolina juaj duhet të jetë përballë një dritareje, merrni blinds ose perde për të ndihmuar në uljen e shkëlqimit verbues.

Ndërprerja e dritave fluoreshente të sipërme në favor të llambave mund të ndihmojë në zvogëlimin e shkëlqimit të dritës që mund ta bëjë të vështirë për sytë tuaj të përqëndrohen. Rregullimi i dritës në një voltazh më të ulët ose edhe një filtër më të butë mund të ndihmojë në relaksimin e syve.

Nëse përdorni një llambë në tryezën tuaj, sigurohuni që ajo të mos drejtohet drejtpërdrejt në fytyrën tuaj. Në vend të kësaj, drita duhet të drejtohet poshtë, drejt letrave në tryezën tuaj.

6. Ushtrime për sytë

Ndërsa mund të bëni disa ndryshime në stacionin e punës dhe monitorin e kompjuterit tuaj, ka gjëra të tjera që mund të bëni për të siguruar që po mbroni sytë tuaj sa më mirë që mundeni gjatë punës.

Shikoni larg ekranit të kompjuterit tuaj të paktën çdo 20 minuta për 20 sekonda. Përqendrimi në një send që është rreth 20 metra larg nga ju mund të ndihmojë për të zvogëluar tendosjen dhe lodhjen në muskujt e syve. Kjo praktikë njihet si rregulli 20-20-20.

Ju gjithashtu mund të rregulloni aftësinë e fokusimit të syve tuaj dhe të "relaksoheni" sytë tuaj duke parë një objekt të largët për 10 deri në 15 sekonda. Pastaj, shikoni në një objekt që është më afër jush.

7. Rregulloni cilësinë e ajrit

Cilësia e ajrit në mjedisin në të cilin përdorni një kompjuter mund të luajë një rol në lodhjen e syve dhe tharjen. Përdorni një lagështues për të rritur sasinë e lagështisë në ajër. Nëse është e nevojshme, largohuni nga tifozët dhe shfrynjtë që fryjnë ajrin drejt syve dhe fytyrës tuaj.

Gjithashtu, shmangni pirjen e duhanit ose ekspozimin ndaj tymit të dorës së dytë që mund të irritojë sytë tuaj.

8. Shtesa

Disa shtesa mund të ndihmojnë në përmirësimin e simptomave të syve tuaj të thatë dhe të lodhjes së syve. Për shembull, acidet yndyrore omega-3 dhe ekstrakti i boronicës mund të ndihmojnë me tharjen e syve, por hulumtimi është i kufizuar.

Gjithmonë flisni me optometrin ose okulistin tuaj përpara se të merrni ndonjë shtesë.

9. Bëni një pushim

Nëse punoni në kompjuter gjatë gjithë ditës, është e rëndësishme të bëni pushime të shpeshta.

Këto pushime nuk duhet të jenë për periudha të gjata kohore. Çdo orë ose dy, merrni disa minuta që të ngriheni, të bëni një shëtitje të shkurtër dhe të zgjasni krahët dhe këmbët. Jo vetëm që largimi nga kompjuteri juaj mund të zvogëlojë lodhjen e syve dhe thatësinë, por gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e çdo dhimbje qafe ose shpine që mund të përjetoni nga ulja në një kompjuter.

10. Përdorni një aplikacion

Ka disa aplikacione që mund të shkarkoni në kompjuterin tuaj që ju kujtojnë të bëni pushime ose rregulloni automatikisht cilësimet e ekranit tuaj për të mbrojtur sytë tuaj.

Një shembull është f.lux, i cili ndryshon ngjyrën dhe shkëlqimin e ekranit të kompjuterit tuaj bazuar në kohën e ditës në mënyrë që të mos i lodhni sytë. Një shembull tjetër është Time Out, ku mund të vendosni alarme që ju kujtojnë të bëni pushime të shkurtra.

11. Qëndroni të hidratuar

Dehidrimi mund t’i përkeqësojë simptomat kronike të syve të thatë. Dhe nëse po vështroni një ekran kompjuteri për një periudhë të gjatë kohe mbi të, mos pirja e mjaftueshme e ujit mund t'i bëjë sytë tuaj të ndjehen edhe më keq.

Qëndroni të hidratuar duke pirë të paktën tetë gota ujë gjatë çdo dite.

12. Shikoni një mjek të syve

Nëse i keni provuar të gjitha sa më sipër dhe akoma nuk mund të merrni lehtësim, mund të jetë koha të vlerësoni sytë tuaj. Bëni një takim me një okulist ose optometër për të parë nëse keni nevojë për një recetë të re për syzet ose kontaktet. Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë një trajtim OTC ose me recetë, të tilla si pika sysh ose vajra, për t'ju ndihmuar në lehtësimin e simptomave tuaja.

Udhëtim

Shumë nga hapat e përshkruar më sipër nuk marrin shumë kohë ose para për të qenë efektivë. Duke rritur përpjekjet tuaja për të mbrojtur sytë tuaj, ka të ngjarë të përjetoni më pak siklet të thatë në sy.