5 Pasojat e ngrënies së shpejtë - Njëra është të hani më shumë pa pasur nevojë!

Përmbajtje

• 1. Shtimi i peshës
• 2. Tretje e dobët
• 3. Barku i fryrë
• 4. Rritja e rrezikut të sëmundjes së zemrës
• 5. Rritja e rrezikut të diabetit
• Çfarë duhet të bëni për të ngrënë më ngadalë

Ushqimi i shpejtë dhe jo i përtypjes së mjaftueshme, në përgjithësi, bën që të hahen më shumë kalori dhe për këtë arsye ju bën më të trashë, përveç prodhimit të problemeve të tjera si tretja e dobët, urthi, gazrat ose barku i fryrë, për shembull.

Të hash shumë shpejt do të thotë që stomaku nuk ka kohë të dërgojë sinjale në tru se është i ngopur dhe se është koha të ndalet, gjë që zakonisht zgjat 15 deri në 20 minuta, duke rezultuar në një marrje më të madhe të ushqimit.

Kështu, disa pasoja të ngrënies së shpejtë mund të jenë:

1. Shtimi i peshës

Truri dhe stomaku punojnë së bashku për të kontrolluar oreksin, por ky proces nuk është i menjëhershëm. Kur hani shpejt, sinjalet e ngopjes nuk lejohen të transmetohen në tru, gjë që kërkon 15 deri në 20 minuta për të mbërritur, duke treguar se nuk nevojitet më ushqim sepse tashmë është i mbushur. Kjo bën që një sasi më e madhe e ushqimit të konsumohet, duke konsumuar më shumë kalori sesa trupi ka nevojë, duke i ruajtur ato në formën e yndyrës dhe duke e bërë personin të trashë.

2. Tretje e dobët

Kur hani shpejt ekziston një rrezik në rritje i dispepsisë, sepse ushqimi nuk përtypet siç duhet, duke marrë më shumë kohë për tu tretur nga stomaku, duke shkaktuar simptoma të tilla si ndjesi djegieje, urth, zbaticë dhe një ndjesi të rëndë stomaku, për shembull.

3. Barku i fryrë

Fakti i ngrënies shumë shpejt mund të shkaktojë zgjatje të barkut, për shkak të dy faktorëve, së pari që procesi i tretjes është më i ngadaltë, duke gëlltitur copa më të mëdha ushqimi, duke bërë që tranziti i zorrëve të ngadalësohet, dhe së dyti, është më e lehtë të gëlltitet ajri duke shkaktuar barku duhet të fryhet, duke shkaktuar mpirje dhe gazra.

4. Rritja e rrezikut të sëmundjes së zemrës

Meqenëse ngrënia e shpejtë mund të çojë në shtim në peshë, ekziston një rrezik në rritje i zhvillimit të sëmundjes së zemrës, veçanërisht nëse yndyra grumbullohet në zonën e barkut. Kjo sepse teprica e yndyrave në gjak lehtëson formimin e pllakave yndyrore që mund të pengojnë kalimin e gjakut dhe madje të shkëputen dhe pengojnë enët, duke gjeneruar një goditje ose infarkt, për shembull.

Në përgjithësi, sëmundje të tjera që janë të lidhura përfshijnë, presionin e lartë të gjakut, rritjen e triglicerideve në gjak, rritjen e kolesterolit të keq dhe uljen e kolesterolit të mirë.

5. Rritja e rrezikut të diabetit

Ushqimi i shpejtë bën që një hormon i quajtur insulinë, i cili është përgjegjës për rregullimin e hyrjes së sheqerit në gjak në qeliza, të rrisë nivelet e gjakut duke ndryshuar sasinë e sheqerit në gjak, i cili së bashku me shtimin e peshës dhe dhjamin e barkut mund të zhvillojnë me kalimin e kohës një diabet.

Çfarë duhet të bëni për të ngrënë më ngadalë

Disa këshilla për të ngrënë më ngadalë, për të përmirësuar tretjen dhe ulur rrezikun e mbipeshes përfshijnë:

• Kushtojini vaktit të paktën 20 minuta, në një vend të qetë dhe të qetë;
• Duke qenë i përqendruar në vakt, shmangia e shpërqendrimeve, të tilla si ngrënia para televizorit ose në tryezën e punës, për shembull;
• Pritini ushqimet në copa më të vogla, në mënyrë që të përtypen më lehtë;
• Ndaloni mes çdo kafshatë goje, për të reflektuar nëse është i plotë apo jo;
• Përtypni ushqim 20 deri në 30 herë; dhe për ato ushqime që janë më të buta në qëndrueshmëri, rreth 5 deri në 10 herë.

Përveç kësaj, ka teknika të tjera, të tilla si meditimi me mandarinë, në të cilën rekomandohet të hani frutat ngadalë, duke reflektuar në procesin e natyrës për ta prodhuar atë dhe punën e kërkuar për të arritur në tryezë, duke nuhatur aromën e saj dhe duke e shijuar atë. aromë e ëmbël dhe agrumesh.