9 Shenjat dhe Simptomat e Mungesës së Bakrit

Përmbajtje

• 1. Lodhja dhe Dobësia
• 2. Sëmundja e shpeshtë
• 3. Kocka të dobëta dhe të brishtë
• 4. Problemet me kujtesën dhe të mësuarit
• 5. Vështirësitë në të ecur
• 6. Ndjeshmëria ndaj të Ftohtit
• 7. Lëkura e zbehtë
• 8. Flokë gri të parakohshëm
• 9. Humbja e vizionit
• Burimet e bakrit
• Efektet anësore të shumë bakrit
• Në fund të fundit

Bakri është një mineral thelbësor që ka shumë role në trup.

Ndihmon në mbajtjen e një metabolizmi të shëndetshëm, promovon kocka të forta dhe të shëndetshme dhe siguron që sistemi juaj nervor të funksionojë si duhet.

Ndërsa mungesa e bakrit është e rrallë, duket se më pak njerëz sot po marrin mjaftueshëm mineral. Në fakt, deri në 25% e njerëzve në Amerikë dhe Kanada nuk mund të plotësojnë marrjen e rekomanduar të bakrit (1).

Mos konsumimi i mjaftueshëm i bakrit përfundimisht mund të çojë në mungesë, e cila mund të jetë e rrezikshme.

Shkaqe të tjera të mungesës së bakrit janë sëmundja celiake, operacionet që ndikojnë në aparatin tretës dhe konsumojnë shumë zink, pasi zinku konkurron me bakrin për t’u thithur.

Këtu janë 9 shenja dhe simptoma të mungesës së bakrit.

1. Lodhja dhe Dobësia

Mungesa e bakrit mund të jetë një nga shumë shkaqet e lodhjes dhe dobësisë.

Bakri është thelbësor për thithjen e hekurit nga zorra ().

Kur nivelet e bakrit janë të ulëta, trupi mund të thithë më pak hekur. Kjo mund të shkaktojë anemi nga mungesa e hekurit, një gjendje në të cilën trupi nuk është në gjendje të transportojë oksigjen të mjaftueshëm në indet e tij. Mungesa e oksigjenit mund t'ju bëjë më të dobët dhe të ndjeheni të lodhur më lehtë.

Disa studime mbi kafshët kanë treguar se mungesa e bakrit mund të shkaktojë anemi (,).

Për më tepër, qelizat përdorin bakër për të gjeneruar adenozinë trifosfat (ATP), burimi kryesor i energjisë së trupit. Kjo do të thotë se mungesa e bakrit mund të ndikojë në nivelet tuaja të energjisë, e cila përsëri nxit lodhjen dhe dobësinë (,).

Për fat të mirë, ngrënia e një diete të pasur me bakër mund të ndihmojë në rregullimin e anemisë së shkaktuar nga mungesa e bakrit ().

Mungesa e bakrit mund të shkaktojë anemi nga mungesa e hekurit ose të kompromentojë prodhimin e ATP, duke rezultuar në dobësi dhe lodhje. Për fat të mirë, kjo mund të përmbyset duke rritur marrjen e bakrit.

2. Sëmundja e shpeshtë

Njerëzit që sëmuren shpesh mund të kenë mungesë bakri.

Kjo sepse bakri luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e një sistemi të shëndetshëm imunitar.

Kur nivelet e bakrit janë të ulëta, trupi juaj mund të luftojë për të bërë qeliza imune. Kjo mund të zvogëlojë në mënyrë drastike numrin e qelizave të bardha të gjakut, duke rrezikuar aftësinë e trupit tuaj për të luftuar infeksionin ().

Studimet kanë treguar se mungesa e bakrit mund të zvogëlojë në mënyrë dramatike prodhimin e neutrofileve, të cilat janë qeliza të bardha të gjakut që veprojnë si linja e parë e mbrojtjes së trupit (,).

Për fat të mirë, ngrënia e më shumë ushqimeve të pasura me bakër mund të ndihmojë në kthimin e këtyre efekteve.

Mungesa e bakrit mund të dobësojë sistemin imunitar, gjë që mund të bëjë që njerëzit të sëmuren më shpesh. Kjo mund të përmbyset duke rritur marrjen e bakrit.

3. Kocka të dobëta dhe të brishtë

Osteoporoza është një gjendje e karakterizuar nga kocka të dobëta dhe të brishtë.

Bëhet më e zakonshme me moshën dhe ka qenë e lidhur me mungesën e bakrit ().

Për shembull, një analizë e tetë studimeve që përfshijnë mbi 2,100 njerëz zbuluan se ata me osteoporozë kishin nivele më të ulëta bakri sesa të rriturit e shëndetshëm ().

Bakri përfshihet në proceset që krijojnë lidhje të kryqëzuara brenda kockave tuaja. Këto ndër-lidhje sigurojnë se kockat janë të shëndetshme dhe të forta (,,).

Për më tepër, bakri inkurajon trupin të bëjë më shumë osteoblaste, të cilat janë qeliza që ndihmojnë në riformimin dhe forcimin e indeve të eshtrave (, 15).

Bakri është i përfshirë në procese që ndihmojnë në forcimin e indeve të eshtrave. Mungesa e bakrit mund të nxisë osteoporozën, një gjendje e kockave të zbrazëta dhe poroze.

4. Problemet me kujtesën dhe të mësuarit

Mungesa e bakrit mund ta bëjë më të vështirë për të mësuar dhe mbajtur mend.

Kjo sepse bakri luan një rol të rëndësishëm në funksionimin dhe zhvillimin e trurit.

Bakri përdoret nga enzimat që ndihmojnë në furnizimin me energji të trurit, ndihmojnë sistemin e mbrojtjes së trurit dhe transmetojnë sinjalet në trup ().

Në të kundërt, mungesa e bakrit ka qenë e lidhur me sëmundje që pengojnë zhvillimin e trurit ose ndikojnë në aftësinë për të mësuar dhe mbajtur mend, siç është sëmundja e Alzheimerit (,).

Interesante, një studim zbuloi se njerëzit me Alzheimer kishin deri në 70% më pak bakër në trurin e tyre, krahasuar me njerëzit pa sëmundje ().

Bakri ndihmon në sigurimin e funksionit dhe zhvillimit optimal të trurit. Si pasojë, mungesa e bakrit mund të shkaktojë probleme me të mësuarit dhe kujtesën.

5. Vështirësitë në të ecur

Njerëzit me mungesë bakri mund ta kenë më të vështirë të ecin siç duhet (,).

Enzimat përdorin bakër për të ruajtur shëndetin optimal të palcës kurrizore. Disa enzima ndihmojnë në izolimin e palcës kurrizore, kështu që sinjalet mund të transmetohen midis trurit dhe trupit ().

Mungesa e bakrit mund të bëjë që këto enzima të mos funksionojnë në mënyrë efektive, duke rezultuar në më pak izolim të palcës kurrizore. Kjo, nga ana tjetër, bën që sinjalet të mos transmetohen në mënyrë efikase (,).

Në fakt, studimet mbi kafshët kanë zbuluar se mungesa e bakrit mund të zvogëlojë izolimin e palcës kurrizore me 56% ().

Ecja rregullohet nga sinjalet midis trurit dhe trupit. Ndërsa këto sinjale preken, mungesa e bakrit mund të shkaktojë humbje të koordinimit dhe paqëndrueshmërisë (,).

Bakri përdoret nga enzimat që ndihmojnë në mirëmbajtjen e një sistemi nervor të shëndetshëm, duke siguruar që sinjalet të dërgohen në mënyrë efikase nga dhe në tru. Një mungesë mund të komprometojë ose vonojë këto sinjale, duke shkaktuar një humbje të koordinimit ose paqëndrueshmërisë gjatë ecjes.

6. Ndjeshmëria ndaj të Ftohtit

Njerëzit me mungesë bakri mund të ndihen më të ndjeshëm ndaj temperaturave më të ftohta.

Bakri, së bashku me mineralet e tjera si zinku, ndihmon në mirëmbajtjen e funksionit optimal të gjëndrës tiroide.

Studimet kanë treguar se nivelet T3 dhe T4 të hormoneve tiroide janë të lidhura ngushtë me nivelet e bakrit. Kur nivelet e bakrit në gjak janë të ulëta, këto nivele të hormoneve tiroide bien. Si rezultat, gjëndra tiroide mund të mos funksionojë në mënyrë efektive. (24, 25)

Duke pasur parasysh që gjëndra tiroide ndihmon në rregullimin e metabolizmit tuaj dhe prodhimin e nxehtësisë, nivelet e ulëta të hormoneve tiroide mund t’ju ​​bëjnë të ndjeheni më ftohtë

Në fakt, vlerësohet se mbi 80% e njerëzve me nivele të ulëta të hormoneve tiroide ndihen më të ndjeshëm ndaj temperaturave të ftohta ().

Bakri ndihmon në sigurimin e niveleve të shëndetshme të hormoneve tiroide. Këto hormone ndihmojnë në rregullimin e metabolizmit dhe nxehtësisë së trupit. Si rezultat, mungesa e bakrit mund të ju bëjë të ndjeheni të ftohtë.

7. Lëkura e zbehtë

Ngjyra e lëkurës përcaktohet shumë nga pigmenti melaninë.

Njerëzit me lëkurë më të çelët zakonisht kanë më pak pigmente melanine, më të vogla dhe më të lehta sesa njerëzit me lëkurë më të errët ().

Interesante, bakri përdoret nga enzimat që prodhojnë melaninë. Prandaj, mungesa e bakrit mund të ndikojë në prodhimin e këtij pigmenti, duke shkaktuar lëkurë të zbehtë (,).

Sidoqoftë, nevojitet më shumë hulumtim i bazuar në njerëz, që heton lidhjen midis lëkurës së zbehtë dhe mungesës së bakrit.

Bakri përdoret nga enzimat që bëjnë melaninën, pigmentin që përcakton ngjyrën e lëkurës. Mungesa e bakrit mund të shkaktojë lëkurë të zbehtë.

8. Flokë gri të parakohshëm

Ngjyra e flokëve ndikohet edhe nga pigmenti melaninë.

Duke qenë se nivelet e ulëta të bakrit mund të ndikojnë në formimin e melaninës, mungesa e bakrit mund të shkaktojë flokë të thinjur para kohe (,).

Ndërsa ka disa hulumtime mbi mungesën e bakrit dhe formimin e pigmentit melaninë, vështirë se ndonjë studim ka shikuar lidhjen midis mungesës së bakrit dhe flokëve gri në mënyrë specifike. Më shumë kërkime me bazë njerëzore në këtë fushë do të ndihmonin në sqarimin e lidhjes midis të dyjave.

Ashtu si ngjyra e lëkurës, edhe ngjyra e flokëve ndikohet nga melanina, e cila kërkon bakër. Kjo do të thotë se mungesa e bakrit mund të nxisë flokë të parakohshëm gri.

9. Humbja e vizionit

Humbja e vizionit është një gjendje serioze që mund të ndodhë me mungesë afatgjatë të bakrit (,).

Bakri përdoret nga shumë enzima që ndihmojnë në sigurimin e funksionimit të duhur të sistemit nervor. Kjo do të thotë që mungesa e bakrit mund të shkaktojë probleme me sistemin nervor, duke përfshirë humbjen e shikimit (36).

Duket se humbja e shikimit për shkak të mungesës së bakrit është më e zakonshme në mesin e njerëzve që kanë bërë operacion në traktin e tyre të tretjes, të tilla si operacioni i bajpasit të stomakut. Kjo sepse këto operacione mund të zvogëlojnë aftësinë e trupit për të thithur bakër ().

Ndërsa ka disa prova se humbja e shikimit e shkaktuar nga mungesa e bakrit është e kthyeshme, studime të tjera nuk kanë treguar përmirësim të shikimit pas rritjes së marrjes së bakrit (,).

Mungesa e bakrit mund të shkaktojë humbje të shikimit. Kjo sepse vizioni juaj është i lidhur ngushtë me sistemin tuaj nervor, i cili mbështetet shumë tek bakri.

Burimet e bakrit

Fatmirësisht, mungesa e bakrit është e rrallë, pasi shumë ushqime përmbajnë një sasi të mirë bakri.

Përveç kësaj, ju duhet vetëm një sasi e vogël bakri për të përmbushur marrjen e rekomanduar ditore (RDI) prej 0.9 mg në ditë ().

Ushqimet e mëposhtme janë burime të shkëlqyera të bakrit (39):

Thjesht ngrënia e disa prej këtyre ushqimeve gjatë gjithë javës duhet t'ju ofrojë bakër të mjaftueshëm për të ruajtur nivelet e shëndetshme të gjakut.

Vlen të përmendet gjithashtu se ju mund të merrni pak bakër thjesht duke pirë ujë çezme, pasi bakri zakonisht gjendet në tuba që sjellin ujë në shtëpinë tuaj. Thënë kjo, sasia e bakrit që gjendet në ujin e rubinetit është shumë e vogël, prandaj duhet të hani një larmi ushqimesh të pasura me bakër.

Bakri gjendet në shumë ushqime kryesore, prandaj mungesa është e rrallë. Të hash një dietë të ekuilibruar duhet të të ndihmojë të plotësosh sasinë e rekomanduar ditore.

Efektet anësore të shumë bakrit

Ndërsa bakri është thelbësor për shëndetin optimal, duhet të hani vetëm një sasi të vogël çdo ditë.

Konsumimi i tepërt i bakrit mund të shkaktojë toksicitet të bakrit, i cili është një lloj helmimi nga metalet.

Toksiciteti i bakrit mund të ketë efekte anësore të pakëndshme dhe potencialisht fatale, duke përfshirë (,):

• Të përzier
• Të vjella (ushqim ose gjak)
• Diarre
• Dhimbje stomaku
• Jashtëqitje të zeza, "katran"
• Dhimbje koke
• Vështirësi në frymëmarrje
• Një rrahje zemre e çrregullt
• Presioni i ulët i gjakut
• Gjendje kome
• Lëkura e verdhë (verdhëz)
• Dëmtimi i veshkave
• Dëmtimi i mëlçisë

Sidoqoftë, është shumë e rrallë të hani sasi toksike bakri përmes një diete të rregullt.

Në vend të kësaj, ka tendencë të ndodhë nëse jeni i ekspozuar ndaj ushqimit dhe ujit të ndotur ose nëse punoni në një mjedis me nivele të larta bakri (,).

Ndërsa toksiciteti i bakrit është i rrallë, efektet anësore mund të jenë shumë të rrezikshme. Kjo toksicitet tenton të ndodhë kur ju jeni të ekspozuar ndaj ushqimit dhe ujit të ndotur me bakër ose kur punoni në një mjedis me nivele të larta bakri.

Në fund të fundit

Mungesa e bakrit është shumë e rrallë, pasi shumë ushqime sigurojnë sasi të mjaftueshme të mineralit.

Nëse shqetësoheni për nivelet tuaja të bakrit, është më mirë të flisni me mjekun tuaj. Ata do të shohin nëse jeni në rrezik të mungesës së bakrit dhe mund të testojnë nivelet e bakrit në gjak.

Thjesht konsumimi i një diete të ekuilibruar duhet t’ju ​​ndihmojë të plotësoni nevojat tuaja ditore për bakër.

Sidoqoftë, vlerësohet se deri në një e katërta e njerëzve në Amerikë dhe Kanada nuk hanë mjaft bakër, gjë që mund të rrisë rrezikun e mungesës së bakrit.

Shenjat dhe simptomat e zakonshme të mungesës së bakrit përfshijnë lodhje dhe dobësi, sëmundje të shpeshtë, kocka të dobëta dhe të brishtë, probleme me kujtesën dhe të mësuarit, vështirësi në të ecur, ndjeshmëri në rritje ndaj të ftohtit, lëkurë të zbehtë, flokë gri të parakohshëm dhe humbje të shikimit.

Fatmirësisht, rritja e marrjes së bakrit duhet të korrigjojë shumicën e këtyre shenjave dhe simptomave.