Aktivitetet tuaja verore të renditura sipas rrezikut nga koronavirusi, sipas mjekëve

Përmbajtje

• Ecja dhe vrapimi: Rrezik i ulët
• Hiking: Rrezik i ulët
• Çiklizëm: Rrezik i ulët
• Kamping: Rrezik i ulët
• Stërvitjet në grup në natyrë: Rrezik i ulët/mesatar
• Noti: Rrezik i ulët/mesatar
• Pjesëmarrja në një Takim në oborrin e shtëpisë: Ndryshimi i rrezikut
• Kajak: Rrezik i ulët/mesatar
• Sportet e Kontaktit: Rrezik i lartë
• Rishikim për

Ndërsa temperaturat vazhdojnë të rriten dhe shtetet heqin kufizimet rreth masave paraprake të koronavirusit, shumë njerëz po kërkojnë të dalin nga karantina me shpresën për të thithur atë që ka mbetur nga vera.

Dhe sigurisht që ka disa përfitime për të zbritur nga divani dhe për t'u kthyer jashtë. "Studimet sugjerojnë se kalimi i kohës jashtë jo vetëm që mund të përmirësojë shëndetin tuaj fizik (përfshirë rritjen e sistemit tuaj imunitar), por edhe shëndetin tuaj mendor dhe mirëqenien e përgjithshme," thotë Suzanne Bartlett-Hackenmiller, MD, një mjeke e mjekësisë integruese, drejtoreshë e Institutit për Natyrën. dhe Forest Therapy, dhe këshilltar mjekësor për AllTrails. "Thjesht duhet të planifikosh përpara për t'u siguruar që po e bën këtë në mënyrë të sigurt dhe të përgjegjshme."

Por me çfarë kostoje? Sa e rrezikshme është të marrësh pjesë në argëtimet e verës, të tilla si të shkosh në plazh, të godasësh shtigjet për një rritje ose të vizitosh një pishinë të komunitetit?

Ndërsa rreziku juaj për COVID-19 mund të ndryshojë në bazë të faktorëve të tillë si mosha, kushtet shëndetësore ekzistuese, raca, dhe ndoshta edhe pesha dhe grupi i gjakut, ekspertët thonë se askush nuk është vërtet i përjashtuar, që do të thotë se të gjithë kanë përgjegjësi ndaj vetvetes, gjithashtu si ata përreth tyre, për të marrë masat e duhura për të shmangur transmetimin.

Vendi ku jetoni dhe gjendja aktuale e përhapjes në atë zonë mund të ndikojë gjithashtu në rrezikun tuaj, thotë Rashid A. Chotani, M.D., M.P.H., një epidemiolog i sëmundjeve infektive dhe profesor në Qendrën Mjekësore të Universitetit të Nebraskës. Pra, përveç ndjekjes së udhëzimeve më të fundit të CDC, do të dëshironi të mbani gjurmët e sëmundjes dhe udhëzimet përkatëse në departamentet tuaja shëndetësore lokale dhe shtetërore. "Derisa të kemi kontroll më të mirë të sëmundjes me një kurë dhe/ose profilaktike, është e rëndësishme të mbani mend se virusi është ende këtu," paralajmëron Dr Chotani.

Sigurisht, rreziku i transmetimit të koronavirusit mund të varet edhe nga dinamika e aktiviteteve në të cilat po angazhoheni. "Nuk është një madhësi që i përshtatet të gjithëve. Për secilin, ne duhet të kuptojmë se cili është intensiteti i kontaktit (për shembull, numri i mundshëm i kontakteve dhe potencialin e modifikimit të sjelljes në grup) ", shpjegon Dr. Chotani.

Si rregull i përgjithshëm, ekspertët raportojnë se koronavirusi duket se përhapet më lehtë në mjedise të mbyllura të brendshme sesa jashtë, dhe ku njerëzit janë në afërsi. Besohet se kohëzgjatja e ekspozimit gjithashtu luan një rol. "Sa më i afërt të jetë kontakti dhe sa më i gjatë të jetë kohëzgjatja e atij kontakti, aq më i madh është rreziku," shpjegon Christine Bishara, MD, një interniste e bazuar në NYC e specializuar në mjekësinë parandaluese dhe Wellness dhe themeluese e From From Medical.

Për të minimizuar rrezikun nga COVID gjatë aktiviteteve të zakonshme verore, ndiqni tre gurët themelorë të sigurisë së koronavirusit - distancën sociale, vishni një maskë dhe lani duart, këshillon Dr. Chotani. "Pyetja që marr më shpesh është:" Nëse jemi në distancë shoqërore (duke mbetur të paktën 6 metra larg), pse duhet të mbajmë një maskë? "" Thotë ai. "Epo, unë rekomandoj t'i bëni të dyja. Kur mbani një maskë jashtë, jeni gjithmonë të vetëdijshëm se duhet të qëndroni larg dhe personi tjetër po mendon gjithashtu të njëjtën gjë. Është një masë paksa e pakëndshme, por e thjeshtë dhe shumë efektive."

Nëse keni dëshirë për një argëtim veror, hidhini një sy se si ekspertët i rendisin disa nga aktivitetet e zakonshme të motit të ngrohtë në natyrë në lidhje me rrezikun e tyre të transmetimit të COVID-19-të ulët, të moderuar ose të lartë. Plus, mësoni se çfarë mund të bëni për të zbutur një pjesë të atij rreziku për të thithur atë që ka mbetur nga vera.

Ecja dhe vrapimi: Rrezik i ulët

Ndërsa shumë ngjarje publike vrapimi janë anuluar për shkak të koronavirusit, ekspertët thonë se me disa masa paraprake, ecja dhe vrapimi jashtë vetë apo edhe me një shok vrapues konsiderohen ende me rrezik mjaft të ulët. "Çelësi është ta bëni vetëm ose me dikë me të cilin keni qenë në karantinë," thotë Tania Elliott, M.D., instruktore klinike e mjekësisë në NYU Langone Health. “Ky nuk është koha për të marrë një i ri vraponi mik sepse kur krah për krah dhe veçanërisht kur flisni, ju mund të dëboni dhe transmetoni pikat e frymëmarrjes të cilat mund të shpëtojnë edhe përmes një maske jo të shëndetit (si në jo-N-95). "

Ju gjithashtu do të dëshironi të mbani një distancë të sigurt nga vrapuesit e tjerë. "Mundohuni të mbani të paktën 6 metra larg dhe të manovroni me shpejtësi në rastet kur shtigjet janë më të ngushta, kështu që koha e ekspozimit është e kufizuar," thotë Dr. Bishara. (Lidhur: Kjo Maskë Fytyre Aftohet Frymëmarrje Gjatë Ushtrimeve, BF Mua Vazhdon Të Vjedh Mine për të Vrapuar)

Mbani parasysh: Ekspertët paralajmërojnë se nivelet e rrezikut mund të rriten me kohë më të ngarkuara (mendoni: orët e pikut para dhe pas punës) dhe rrugët (kapërceni parqet dhe pistat e njohura), gjë që mund të nënkuptojë të vini në kontakt me më shumë vrapues që konkurrojnë për më pak hapësirë. E njëjta gjë vlen edhe për gjurmët e mbyllura, të cilat ekspertët theksojnë se në përgjithësi janë më të mbyllura dhe nuk kanë aq shumë qarkullim ajri.

Hiking: Rrezik i ulët

Ekspertët thonë se rreziqet e lidhura me ecjen zakonisht janë të barabarta me atë të ecjes dhe vrapimit për sa kohë që jeni duke e bërë atë vetëm (mbani parasysh, jo të gjitha shtigjet janë më të mira ose më të sigurta për t'u trajtuar vetëm) ose me podin tuaj të karantinës. Në fakt, në varësi të vendndodhjes, ecja mund të vijë me një rrezik edhe më të ulët pasi, për nga natyra (me qëllim të fjalës), është një aktivitet më i largët në natyrë.

Dr. Bartlett-Hackenmiller sugjeron marrjen e një maske në rast se ka alpinistë të tjerë në shteg dhe shmangien e shtigjeve të njohura me parkingje të plota, të cilat mund të tërheqin grupe më të mëdha.

Ju gjithashtu do të dëshironi të synoni për orë jashtë pikut, të tilla si mëngjeset e javës, nëse është e mundur. Të dhënat nga AllTrails, një faqe në internet dhe aplikacion që ofron më shumë se 100,000 udhëzues dhe harta gjurmësh, tregojnë se aktiviteti i gjurmëve është zakonisht më i ngarkuari gjatë fundjavave gjatë mëngjesit të vonë dhe pasdites së hershme. Aplikacioni gjithashtu përmban një filtër 'Trails Less Traveled', i cili mund të përdoret për të identifikuar shtigjet me më pak trafik në këmbë, thotë Dr. Bartlett-Hackenmiller.

Mbani parasysh: Ndarja e mallrave mund të nënkuptojë rritje të rrezikut. "Pajisni një çantë shpine me ujin tuaj, drekën dhe gjërat e tjera të domosdoshme (të tilla si një çantë e ndihmës së parë)," thotë ajo. "Ju gjithashtu do të dëshironi të sillni dezinfektues në mënyrë që të dezinfektoheni pasi të prekni parmakët e përbashkët dhe në mënyrë ideale para se të ktheheni në makinë për të zvogëluar transferimin shtesë të mikrobeve."

Çiklizëm: Rrezik i ulët

Nëse ju mungon klasa e çiklizmit ose po kërkoni një mënyrë tjetër transporti për të shijuar motin e verës, ekspertët thonë se lundrimi me dy rrota është përgjithësisht një bast i sigurt.

Dr. Bartlett-Hackenmiller rekomandon të anashkaloni udhëtimet në grup në favor të hipjes vetëm ose me ekuipazhin tuaj të karantinës, dhe të mbani një maskë sa herë të jetë e mundur. "Nëse e keni të vështirë të vishni maska ​​gjatë biçikletës sepse ato nuk do të qëndrojnë në vend ose nuk rrëshqasin poshtë, provoni një gaiter të qafës," sugjeron ajo. "Mund ta lini gaterin të varet rreth qafës kur jeni në zona të largëta. Vetëm sigurohuni që të mbuloni fytyrën kur kaloni të tjerët ose bëni ndonjë ndalesë publike." (E ngjashme: Si të gjeni maskën më të mirë të fytyrës për stërvitje)

Dr. Chotani thekson se shpejtësitë dhe pjerrësia më e lartë e shoqëruar shpesh me biçikletën mund të shkaktojnë frymëmarrje më të lodhshme dhe të rënduara, të cilat mund të rrisin thithjen dhe nxjerrjen e grimcave të pikave dhe rrisin rrezikun e transmetimit. "Për shkak të kësaj, ju do të dëshironi të jeni shumë të kujdesshëm për kohën e ngarkuar dhe korsitë e biçikletave, dhe të mbani edhe më shumë se gjashtë metra distancë kur kaloni të tjerët kur është e mundur," shton ai.

Mbani parasysh: Biçikletat me qira kanë tendencë të jenë më të prekshme dhe për këtë arsye me rrezik më të lartë. Nëse nuk keni biçikletën tuaj, "përpiquni të merrni me qira nga kompani me praktika të forta higjienike dhe sanitare që në mënyrë ideale lejojnë 24 orë midis qirave për të minimizuar rrezikun e transferimit të mikrobeve," thotë Dr. Elliott.

Kamping: Rrezik i ulët

Meqenëse bëhet zakonisht jashtë dhe në hapësira të largëta, kampimi është një tjetër opsion me rrezik të ulët (dhe shpesh me kosto të ulët) për beqarët dhe familjet ose çiftet në karantinë.

"Sigurohuni që të ngrini kampin larg (unë rekomandoj 10 këmbë) nga të tjerët," thotë Dr. Nasseri. "Nëse përdorni banja në kamp, ​​lani duart dhe sillni dezinfektues për t'u përdorur pasi të keni prekur dorezat e dyerve publike. Gjithashtu duhet të siguroheni që të merrni një maskë në rast se po ecni nëpër terren dhe ato janë të mbushura me njerëz."

Mbani parasysh: Ekspertët pajtohen se ndarja e pajisjeve dhe hapësirave të përbashkëta me të tjerët rrit rrezikun. "Përdorni tendën tuaj për të shmangur marrjen me qira të një kabine, veçanërisht nëse ka një shans që mund t'ju duhet ta ndani atë me njerëzit që nuk jetojnë me ju," këshillon Dr Chotani. "Sillni me vete furnizime dhe pajisje shtesë (si biçikleta ose kajak) për të minimizuar ekspozimin."

Stërvitjet në grup në natyrë: Rrezik i ulët/mesatar

Sipas ekspertëve tanë, aktivitetet në grup ose sportet në të cilat ju jeni në gjendje të praktikoni distancimin shoqëror dhe të shmangni kontaktin ballë për ballë (mendoni: tenisi ose jogë në natyrë) kanë një rrezik relativisht të moderuar.

Ashtu si me ngasjen e biçikletës, megjithatë, fuqia e një stërvitje të veçantë në grup mund të hyjë në lojë. "Për shembull, një klasë intensive e kampeve me këpucë në natyrë mund të shkaktojë lëshimin e pikave të frymëmarrjes në vëllime më të mëdha dhe të udhëtojnë më larg, kështu që unë do të rekomandoja të mbani një distancë më të madhe (mbi 10 këmbë) për të qenë të sigurt," thotë Shawn Nasseri, MD, një. Kirurg i veshit, hundës dhe fytit me qendër në Los Angeles, CA.

Mbani parasysh: Kontakti me pajisjet dhe lojtarët mund të rrisë shumë rrezikun. “Nëse ndani një top apo mjet tjetër, zgjidhni të vishni doreza dhe shmangni prekjen e fytyrës”, thotë Dr. Elliott. "Dhe mbani mend se dorezat nuk janë zëvendësim për larjen e duarve. Ato duhet të hiqen dhe hidhen nëse janë të disponueshme ose të lahen menjëherë më pas. Gjithashtu, përpiquni të shmangni bisedën ose shtrëngimin e duarve me të tjerët para dhe pas stërvitjes." (E ngjashme: A është të vishni kontakte gjatë pandemisë së koronavirusit një ide e keqe?)

Noti: Rrezik i ulët/mesatar

Nëse keni nevojë të qetësoheni dhe jeni me fat që keni një pishinë private për ta përdorur, ky është basti juaj më i sigurt, sipas ekspertëve. Kjo do të thotë diku ku mund të notosh vetëm ose me anëtarët e familjes dhe miqtë në karantinë duke mbajtur një distancë të sigurt.

Noti në pishinat publike konsiderohet me rrezik mesatar, përderisa objektet po kujdesen që të klorinojnë siç duhet ujërat dhe të dezinfektojnë zonat përreth dhe distancimi shoqëror është i mundur. Po plazhi, pyesni? "Ne nuk kemi dëshmi përfundimtare nëse uji i kripur vret virusin dhe mundësia e ekspozimit ndaj virusit në flladin e plazhit është gjithmonë e pranishme, por vëllimi i madh i ujit dhe përmbajtja e kripës do ta bënin të vështirë ndodhjen e transmetimit," shpjegon Doktor Bishara.

Nëse planifikoni të merrni pjesë në një pishinë ose plazh publik, telefononi përpara ose kontrolloni faqen e internetit për të provuar të merrni një ndjenjë të masave paraprake të sigurisë që po merren dhe përpiquni të shkoni kur ka më pak turma (duke shmangur fundjavat dhe pushimet, nëse është e mundur).

Mbani parasysh: Pavarësisht nëse është e detyrueshme në zonën tuaj apo jo, ekspertët këshillojnë të mbani një maskë, veçanërisht nëse zona është shumë e populluar. Sigurohuni që të vishni rrokullisje kudo - jo udhëtime të shpejta zbathur në banjë në shëtitore - dhe fshijini thembra të këpucëve kur ktheheni në shtëpi për të shmangur sjelljen e ndonjë gjëje brenda. (I lidhur: A mund të përhapet Coronavirus përmes këpucëve?)

Pjesëmarrja në një Takim në oborrin e shtëpisë: Ndryshimi i rrezikut

Jeni të etur për të testuar atë skarë të re? Niveli i rrezikut të përfshirë me pjesëmarrjen ose organizimin e një pikniku ose Barbecue ndryshon shumë dhe varet kryesisht nga sa mysafirë po mblidhen, praktikat e atyre njerëzve dhe protokollet e vendosura.

FWIW, këto lloj tubimesh në natyrë mund të jenë me rrezik të ulët me ndihmën e përgatitjes së menduar, thotë Dr. Elliott. "Mundohuni t'i përmbaheni grupeve të vogla të familjes ose të tjerëve me të cilët keni qenë në karantinë, dhe hapësira të gjera (ideale të hapura), në të cilat mund të mbani një distancë prej të paktën 6 metra," këshillon ajo.

"Sa më shumë njerëz të jenë të pranishëm në mjedise më të ngushta, aq më i lartë është rreziku, kështu që mbajeni numrin në një në të cilin mund të mbani udhëzimet e distancës së sigurt të shënuar," shton Dr. Bishara.

Ekspertët theksojnë rëndësinë e mbajtjes së një maskë, shmangien e grilave publike për Barbecue, tryezat e piknikut dhe burimet e ujit, dhe sigurimin e dezinfektimit të duarve dhe sipërfaqeve, veçanërisht para dhe pas ngrënies. Dr. Nasseri rekomandon gjithashtu heqjen e këpucëve para se të hyni në shtëpinë e dikujt tjetër për të përdorur tualetin, për shembull.

Mbani parasysh: Ndarja e ushqimit dhe veglave mund të rrisë rrezikun e kontaktit dhe kontaminimit, kështu që ekspertët rekomandojnë një qasje BYO ose një shërbim. "Shmangni organizimet e stilit të shuplakës, në vend të kësaj përgatitni pjata të para-paketuara, me një shërbim (mendoni: sallata, tapas dhe sanduiçe) që mund të shërbehen si porcione të vetme," thotë Vandana A. Patel, MD, FCCP, një këshilltare klinike për Kabineti, një shërbim i personalizuar i farmacisë në internet. Dhe përpiquni të shmangni alkoolin e tepërt, i cili mund të pengojë aftësinë tuaj për të marrë masat e duhura, shton Dr. Elliott.

Kajak: Rrezik i ulët/mesatar

Lundrimi me barka ose lundrimi me kanoe vetë ose së bashku me ata me të cilët keni qenë në karantinë në përgjithësi konsiderohet me rrezik të ulët. "Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse përdorni pajisjet tuaja ose të paktën fshini çdo pajisje (të tilla si lopata ose pije freskuese) me dezinfektues dhe mbani një distancë të sigurt nga lundruesit e tjerë", thotë Dr. Elliott.

Përveç mbajtjes së asaj distancë, do të dëshironi të shmangni kushtet e paparashikueshme ose të pafavorshme të motit dhe ujit (të tilla si shiu ose vërshimet) që mund të bëjnë që ju ose ata përreth jush të humbasin kontrollin, duke bërë që të kërkoni ndihmë dhe të vini në kontakt me të tjerët lundruesit.

Mbani parasysh: Ekspertët paralajmërojnë kundër kajakut me ata me të cilët nuk keni qenë në karantinë, veçanërisht nëse jeni në një varkë, e cila kërkon të uleni në afërsi për periudha të gjata kohore. "Mos harroni se ndarja e banjove publike ose ushqimi në portet dhe stacionet e pushimit gjithashtu mund të rrisë rrezikun," shton Dr. Elliott.

Sportet e Kontaktit: Rrezik i lartë

Sportet që përfshijnë kontakte të ngushta, të drejtpërdrejta dhe veçanërisht ballë për ballë rrisin ndjeshëm rrezikun tuaj për transmetimin e koronavirusit. “Sportet e kontaktit, si basketbolli, futbolli dhe futbolli, mbartin një rrezik më të lartë për shkak të numrit dhe intensitetit (frymëmarrje të rëndë) të kontakteve, si dhe për shkak të vështirësisë për të modifikuar sjelljen”, thotë Dr. Chotani.

Mbani parasysh: Ndërsa ekspertët tanë këshillojnë kundër sporteve të kontaktit në këtë kohë në tërësi, Dr. Elliott thekson se ato që përfshijnë pajisje me prekje të lartë ose të kryer në ambiente të mbyllura janë zakonisht më keq dhe, ashtu si me sportet e tjera në grup, grumbullohen në zona të përbashkëta (të tilla si dhomat e zhveshjes ) rrit rrezikun.

Informacioni në këtë histori është i saktë që nga koha e shtypit. Ndërsa azhurnimet në lidhje me koronavirusin COVID-19 vazhdojnë të evoluojnë, është e mundur që disa informacione dhe rekomandime në këtë histori të kenë ndryshuar që nga publikimi fillestar. Ne ju inkurajojmë që të kontrolloni rregullisht me burime të tilla si CDC, OBSH dhe departamenti juaj lokal i shëndetit publik për të dhënat dhe rekomandimet më të përditësuara.

Rishikim për