Harrojeni dërrasat - Zvarritja mund të jetë ushtrimi kryesor më i mirë ndonjëherë

Përmbajtje

• Dërrasat e Panterës
• Panterat në lëvizje
• Pantera anësore
• Rishikim për

Dërrasat përshëndeten si Graali i Shenjtë i ushtrimeve kryesore-jo vetëm sepse ato gdhendin thelbin tuaj, por sepse rekrutojnë muskuj të tjerë në të gjithë trupin tuaj. Sado të mahnitshme që mund të jenë, thjesht mund të ketë një lëvizje të re në qytet: zvarritja.

Kjo nuk është një ide e çmendur e sapokrijuar që dikush sapo erdhi me të-ne të gjithë filluam ta bënim atë para se të ecnim, në fund të fundit (dje). Zvarritja si e rritur u rrit në vitin 2011 nga Tim Anderson, bashkëthemelues i Forcës Origjinale dhe autor i librit Duke u bërë antiplumb. Zvarritja i ndihmon fëmijët të zhvillojnë një model të shëndoshë të ecjes, dhe kur të rriturit (të cilët e kalojnë gjithë kohën në dy gjymtyrë, jo në katër) e harrojnë këtë model mund të rezultojë në dhimbje, thotë ai, sipas Washington Post.

Plus, zvarritja, ngjitja, etj., prek modelet e lëvizjes për të cilat janë krijuar njerëzit, kështu që është thelbësore për t'u përfshirë në rutinën tuaj të fitnesit - thjesht pyesni Adam Von Rothfelder, e gjithë metoda e stërvitjes së të cilit bazohet në lëvizjen natyrale. (Ja saktësisht se çfarë do të thotë kjo dhe një shembull stërvitje që vë në provë trurin dhe trupin tuaj.) Lëvizja nuk i sjell dobi vetëm trupit tuaj; zvarritja me formën e duhur dhe lëvizja e koordinuar e dorës-këmbës mund të jetë çuditërisht e vështirë edhe për mendjen tuaj.

Ndryshe nga zvarritjet me duar dhe gjunjë të foshnjave, kur bëhet fjalë për zvarritje për fitnes, është më shumë duar dhe këmbë. Provoni këto ushtrime të ndryshme zvarritëse me mirësjelljen e trajnerit Kira Stokes dhe ndjeni përfitimet e gjithanshme që ju kanë munguar.

Dërrasat e Panterës

A. Vendosni kyçet e dorës nën supet dhe gjunjët nën ijet.

B. Duke mbajtur një shpinë të sheshtë, ngrini gjunjët 2 centimetra nga toka. Mbajeni këtë pozicion, duke qëndruar pezull nga dyshemeja.

(Ky është vetëm një nga shumë trajnerët e ndryshimeve të dërrasave Kira Stokes që doli për këtë sfidë dërrasash 30-ditore.)

Panterat në lëvizje

A. Filloni me të katër këmbët, me gjunjë të rri pezull 2 ​​centimetra mbi tokë.

B. Duke e mbajtur mbrapa të sheshtë dhe thelbin, lëvizni krahun dhe këmbën e kundërt përpara 2 inç, rrotulloni bërrylin brenda dhe zhyteni drejt dyshemesë. Përsëriteni me anën tjetër.

C. Lëvizni përpara për 4 hapa gjithsej, pastaj prapa për 4 hapa.

(Për më shumë lëvizje të skalitjes së krahut, provoni pjesën tjetër të kësaj sfide 30-ditore me krahë të skalitur.)

Pantera anësore

A. Merrni pozicionin e dërrasës së panterës: kyçet e dorës nën shpatulla dhe gjunjë nën ijet, me një shpinë të sheshtë dhe gjunjë që rri pezull 2 ​​centimetra nga toka.

B. Duke mbajtur një shpinë të sheshtë dhe duke mbajtur gjunjët 2 centimetra nga toka, lëvizeni trupin në të djathtë duke lëvizur njëkohësisht dorën e djathtë dhe këmbën e djathtë në të djathtë disa centimetra, pastaj dorën e majtë dhe këmbën e majtë në të djathtë.

C. Lëvizni djathtas për 4 hapa, më pas lëvizni majtas në të njëjtën mënyrë për 4 hapa.

Rishikim për