Creamed Rainbow Chard për një pjatë anësore falënderimi Keto

Përmbajtje

• Creamed Rainbow Chard
• Rishikim për

Është e vërtetë: Shumë nga përbërësit me yndyrë të lartë në dietën keto mund t'ju bëjnë të kruani pak kokën në fillim, sepse gjithçka me pak yndyrë u reklamua për shumë kohë. Por kur hidhni një vështrim në shkencën e humbjes së peshës që qëndron pas dietës keto, filloni të kuptoni ndryshimin drejt kësaj mënyre të të ushqyerit me yndyrë të lartë.

Ka disa gabime të rëndësishme dhe keqkuptime rreth dietës keto. Si fillim, nuk mund të hani vetëm proshutë dhe avokado; kjo nuk është e shëndetshme. Dhe jo, nuk duhet të jeni përgjithmonë në dietën keto. Por nëse jeni të ndërgjegjshëm për makro tuaj dhe bëni zgjedhje të arsimuara për llojet e yndyrave që hani, mund të humbni me sukses peshë dhe të fitoni energji.

Kjo recetë merr përmbajtjen e saj të yndyrës nga vaji i avokados, kremi i rëndë dhe djathi krem, për një total prej 13 gram yndyrë, 7 prej të cilave janë yndyrna të ngopura-diçka për të mbajtur nën kontroll në përgjithësi, pavarësisht nëse jeni në keto apo jo . (I lidhur: A është gjalpi i shëndetshëm? E vërteta rreth yndyrës së ngopur)

Chard Rainbow jo vetëm që bën një prezantim shumëngjyrësh, por është gjithashtu një burim i pasur i vitaminave A dhe K, si dhe hekur.

Merr edhe më shumë ide për recetat e Keto Falenderimeve me Menynë e plotë Keto Falenderimeve.

Creamed Rainbow Chard

Bën 8 racione

Madhësia e shërbimit: 1/2 filxhan

Përbërësit

• 1 1/2 paund charco ylber
• 1/2 lugë çaji kripë rozë Himalaje
• 1 lugë vaj avokado
• 2 thelpinj hudhre, të grirë
• 1/2 filxhan krem ​​të rëndë
• 4 oz krem ​​djathi, i prerë në kubikë dhe i zbutur
• 1/4 filxhan Parmesan të copëtuar, plus shtesë për zbukurim (opsional)
• 1/4 lugë çaji piper i zi
• 1/8 lugë çaji piper kajen

Drejtimet

1. Trim rrjedh nga chard. Feta rrjedh hollë, duke u mbajtur të ndarë nga gjethet. Pritini gjethet. Shtoni gjethe, kripë dhe 1/4 filxhan ujë në një tenxhere me 4 litra. Mbulojeni dhe gatuajeni mbi nxehtësinë mesatare të lartë; rreth 5 minuta ose derisa të venitet.Hiqini nga zjarri dhe transferojini gjethet në një fletë pjekjeje të veshur me peshqir letre. Pat thatë; le menjane.
2. Në të njëjtën tenxhere, ngrohni vajin e avokados mbi nxehtësinë mesatare të lartë. Shtoni kërcellin dhe hudhrën. Gatuani 3 deri në 5 minuta ose derisa të zbutet.
3. Ulni nxehtësinë në mesatare-të ulët. Shtoni krem, djathë krem, parmixhan, piper të zi dhe piper të kuq. Përziejini derisa kremi i djathit të shkrihet. Përziejini gjethet. Garnizoni me parmixhan shtesë, nëse dëshironi.

Faktet ushqyese (për racion): 144 kalori, 13g yndyrë totale (7g yndyrë të ngopur), 33mg kolesterol, 411mg natrium, 5g karbohidrate, 1g fibra, 2g sheqer, 4g proteina

Rishikim për