5 arsyet pse monohidrati i kreatinës është më i miri

Përmbajtje

• 1. Ka Regjistrin më të Mirë të Sigurisë
• 2. Ka Mbështetjen Më Shkencore
• 3. Përmirëson Performancën e Ushtrimeve po aq mirë ose më mirë se format e tjera
• 4. theshtë më e Lehta për tu Gjetur
• 5. A është më e lira
• Në fund të fundit

Kreatina është studiuar gjerësisht si një shtesë dietike për shumë vite.

Në fakt, janë kryer më shumë se 1.000 studime, të cilat kanë treguar se kreatina është një suplement i lartë për performancën e ushtrimeve ().

Pothuajse të gjithë përdorën të njëjtën formë të suplementit - monohidratin e kreatinës.

Për më tepër, shumica e shkencëtarëve që studiojnë suplemente besojnë se monohidrati është forma më e mirë. Këtu janë pesë arsye të mbështetura nga shkenca pse kjo formë është më e mira.

1. Ka Regjistrin më të Mirë të Sigurisë

Shumë studime kanë treguar se monohidrati i kreatinës është shumë i sigurt për t’u konsumuar.

Shoqata Ndërkombëtare e Ushqimit Sportiv së fundmi arriti në përfundimin, "Nuk ka asnjë provë bindëse shkencore që përdorimi afatshkurtër ose afatgjatë i monohidratit të kreatinës ka ndonjë efekt të dëmshëm" ().

Studimet kanë raportuar se konsumimi i monohidratit për dy deri në pesë vjet duket të jetë i sigurt, pa efekte anësore të dokumentuara (,).

Kjo shtojcë duket se është e sigurt edhe në doza më të larta. Edhe pse një dozë tipike ditore është 3-5 gram, njerëzit kanë marrë doza deri në 30 gramë në ditë për deri në pesë vjet pa u raportuar shqetësime të sigurisë ().

I vetmi efekt anësor i zakonshëm është shtimi i peshës (,,).

Sidoqoftë, kjo nuk duhet parë si një gjë e keqe. Kreatina rrit përmbajtjen e ujit të qelizave muskulore dhe gjithashtu mund të ndihmojë në rritjen e masës muskulore (,,).

Çdo shtim në peshë që mund të përjetoni si rezultat i përdorimit të kësaj suplementi është për shkak të rritjes së ujit ose muskujve, jo dhjamit.

Edhe pse format e kreatinës përveç monohidratit mund të jenë të sigurta për t’u konsumuar, ka shumë pak prova shkencore që e konfirmojnë këtë.

Përmbledhje: Një numër i madh studimesh kanë konfirmuar se monohidrati i kreatinës është i sigurt për t’u konsumuar. Ka shumë më shumë informacion mbi sigurinë për këtë formë të shtojcës se çdo formë tjetër.

2. Ka Mbështetjen Më Shkencore

Shumica dërrmuese e më shumë se 1.000 studimeve mbi kreatinën kanë përdorur formën monohidrat.

Përveç kësaj forme, format e tjera kryesore të kreatinës në treg janë:

• Esteri etilik i kreatinës
• Hidroklorur i kreatinës
• Kreatinë e zbutur
• Kreatinë e lëngshme
• Klates kreatine magnez

Ndërsa secila prej këtyre formave ka një grusht studimesh që e shqyrtojnë atë, informacioni mbi efektet e këtyre formave tek njerëzit është i kufizuar (,,,).

Pothuajse të gjitha përfitimet shëndetësore dhe ushtruese të marrjes së suplementeve të kreatinës janë demonstruar në studime duke përdorur monohidrat (,,,).

Këto përfitime përfshijnë shtim të muskujve, performancë të përmirësuar të ushtrimeve dhe përfitime të mundshme të trurit (,,).

Studimet kanë treguar se kjo shtesë mund të rrisë fitimet e forcës nga një program i stërvitjes me peshë me rreth 5-10%, mesatarisht (,,).

Për më tepër, një përmbledhje e madhe e shtesave dietike zbuloi se monohidrati i kreatinës ishte më efektivi për fitimin e muskujve ().

Përmbledhje: Disa forma të kreatinës përdoren në suplemente. Sidoqoftë, shumica e përfitimeve të njohura mund t'i atribuohen kreatinës monohidrat, pasi që shumica e studimeve kanë përdorur këtë formë.

3. Përmirëson Performancën e Ushtrimeve po aq mirë ose më mirë se format e tjera

Kreatina monohidrati ushtron një larmi efektesh në shëndetin dhe performancën e ushtrimeve, duke përfshirë rritjen e forcës, fuqisë dhe masës muskulore (,,,).

Disa studime kanë krahasuar monohidratin dhe format e tjera për efektet e tyre në performancën e ushtrimeve.

Monohidrati i kreatinës duket se është më i mirë se esteri etilik dhe format e lëngëta të kreatinës (,,).

Një studim zbuloi se monohidrati rrit përmbajtjen e kreatinës në gjak dhe muskuj më mirë sesa forma e esterit etilik ().

Një studim tjetër raportoi se performanca e çiklizmit të pjesëmarrësve u rrit me 10% kur ata morën një pluhur monohidrat, por nuk u rritën kur morën kreatinë të lëngshme ().

Sidoqoftë, disa studime të vogla fillestare kanë sugjeruar që format e tamponuara dhe të klateve të magnezit të kreatinës mund të jenë po aq efektive sa monohidrati në përmirësimin e performancës së ushtrimeve (,).

Në mënyrë të veçantë, këto forma mund të jenë po aq efektive për rritjen e forcës së shtypjes në stol dhe prodhimin e energjisë gjatë çiklizmit ().

Asnjë studim i përshtatshëm nuk ka krahasuar format monohidrat dhe hidroklorur.

Në përgjithësi, thjesht nuk ka prova të mjaftueshme shkencore për të konkluduar se duhet të merrni ndonjë formë të kreatinës përveç monohidratit.

Ndërsa disa forma të reja mund të jenë premtuese, sasia e provave për monohidratin është shumë më mbresëlënëse sesa provat për të gjitha format e tjera.

Përmbledhje: Kreatina monohidrati është më efektive sesa format e lëngshme dhe eterit etilik për përmirësimin e performancës së ushtrimeve. Alsoshtë gjithashtu të paktën po aq efektiv sa kelati i magnezit dhe format e zbutura.

4. theshtë më e Lehta për tu Gjetur

Disa forma të reja të kreatinës janë të disponueshme vetëm në produkte me shumë përbërës, siç janë shtesat para stërvitjes.

Nëse i blini këto, do të paguani për një pjesë të shtesave të tjera përveç asaj që dëshironi në të vërtetë.

Për më tepër, këta përbërës të tjerë janë shpesh të panevojshëm dhe nuk kanë të njëjtën mbështetje shkencore si kreatina (,).

Forma të tjera të kreatinës, të tilla si klorhidrat dhe etil ester, mund të blihen si një përbërës individual.

Sidoqoftë, këto janë në dispozicion vetëm nga një numër i vogël i shitësve në internet ose në dyqane.

Nga ana tjetër, forma monohidrat është e lehtë për tu blerë si një përbërës i vetëm.

Me një kërkim të shpejtë në internet, do të gjeni shumë mundësi për të blerë monohidratin e kreatinës pa shtuar asnjë përbërës tjetër.

Përmbledhje: Monohidrati është forma më e lehtë e kreatinës për t’u gjetur si përbërës individual. Shtë në dispozicion nga shitës dhe dyqane të shumta në internet.

5. A është më e lira

Jo vetëm që monohidrati është forma më e lehtë e kreatinës për t’u gjetur si një përbërës i vetëm, por është edhe më e lira.

Ka disa arsye të mundshme pse.

Meqenëse monohidrati ka qenë në dispozicion për më shumë kohë sesa format e tjera të kreatinës, mund të jetë më lirë për t’u prodhuar.

Për më tepër, meqenëse shumë kompani e bëjnë këtë formë të shtojcës, ka më shumë konkurrencë për të mbajtur çmime të ulëta.

2.2 paund (1 kg) monohidrat mund të blihet për rreth $ 20 USD. Nëse merrni një dozë standarde prej 3-5 gramësh në ditë, kjo sasi do të zgjasë për 200 deri në 330 ditë.

Madhësia e njëjtë e formave të kreatinës së hidroklorurit ose esterit është rreth 30-35 dollarë dollarë ose më shumë.

Forma të tjera, më të reja të kësaj shtojce shpesh janë të pamundura për ju të blini si një përbërës individual.

Përmbledhje: Aktualisht, monohidrati është forma më e lirë e kreatinës për të blerë. Format e tjera janë më të shtrenjta ose të vështira për t'u gjetur si një përbërës i vetëm.

Në fund të fundit

Kreatina është një nga suplementet më efektive për performancën e ushtrimeve. Disa lloje janë në dispozicion, por monohidrati aktualisht është forma më e mirë.

Ka rekordin më të mirë të sigurisë, mbështetjen më shkencore dhe është të paktën po aq efektive sa çdo formë tjetër në treg. Alsoshtë gjithashtu gjerësisht i disponueshëm dhe zakonisht ka çmimin më të ulët.

Në përgjithësi, është e qartë që monohidrati i kreatinës është forma më e mirë që mund të merrni.