Si u shërova nga ankthi i gjymtuar

Përmbajtje

• Si kërkimi i kontrollit më konsumoi
• Gjetja e mjeteve për tu rikuperuar
• Pranimi i ankthit tim

Shëndeti dhe mirëqenia prekin secilin prej nesh ndryshe. Kjo është historia e një personi.

Në fillim, nuk e pata idenë që kisha një çrregullim ankthi. Unë isha e stërholluar në punë dhe ndihesha më emocionuese se zakonisht, kështu që mora një pushim të sëmurë për të marrë kokën drejt. Unë do të kisha lexuar se koha e pushimit mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pozitivë dhe të përjetoni më pak depresion, kështu që isha e sigurt që disa pushime do të më bënin të ndihesha mirë si shiu në asnjë kohë.

Por pas dy javësh pushim, gjendja ime mendore ishte rënë ndjeshëm. Unë qaja e pakontrollueshme për ditë me radhë, oreksi im nuk ekzistonte, dhe nuk isha në gjendje të flija. Unë nxora guximin për të parë një mjek jashtë konfuzionit të pastër. Unë nuk mund ta kuptoja pse po ndihesha më keq se ç'kisha para pushimit mjekësor.

Për fat të mirë, mjeku im ishte shumë empatik dhe mund të shihte saktësisht se cili ishte problemi themelor. Ajo nxori përfundimin se ajo që mendoja se ishte stresi i lidhur me punën ishte në të vërtetë një rast i gjymtuar depresioni dhe ankthi.

Fillimisht, unë e lëshova flluskën e ankthit poshtë sipërfaqes ndërsa u përqendrova në gjetjen e lehtësimit nga simptomat më të rënda të depresionit. Unë fillova një kurs të antidepresantëve dhe u bëra në një rutinë të ushtrimeve të përditshme. Kombinimi i këtyre dy gjërave, së bashku me largimin nga puna ime stresuese, ndihmuan në qetësimin e ndjenjave të forta të shpresës, mpirjes emocionale dhe mendimeve vetëvrasëse.

Pas disa muajve, ilaçet me të vërtetë filluan të fillojnë. Por, ndërsa shpirti im u ngrit, simptomat e frikshme të ankthit mbetën më të përhapura se kurrë.

Si kërkimi i kontrollit më konsumoi

Si kaq shumë nga miliona njerëz që pësuan ankth në të gjithë botën, unë dëshiroja të kisha kontroll mbi jetën time. U bëra e fiksuar pas humbjes së peshës dhe megjithëse nuk u diagnostikova kurrë me një çrregullim të ngrënies, shfaqa disa simptoma shqetësuese.

Unë do të peshoja veten tre ose katër herë në ditë dhe do t'i ndaja të gjitha ushqimet në kategori të mira ose të këqija. Ushqimet tërësore si mishi i pulës dhe brokoli ishin të mira, dhe çdo gjë e përpunuar ishte e keqe. Mësova se ushqimet si orizi, tërshëra, ëmbëlsira dhe patatet mund të nxisin sheqerin në gjak dhe të çojnë në dëshirat, kështu që ato ushqime u bënë gjithashtu "të këqija".

Dëshirat erdhën gjithsesi dhe unë reagova duke përtypur ndonjë ushqim të hedhurinave dhe duke pështyrë në plehra ose duke ngrënë sasi të mëdha të ushqimit derisa u ndjeva i sëmurë.

Kam vizituar palestrën çdo ditë, nganjëherë deri në tre orë në të njëjtën kohë, duke ngritur pesha dhe duke bërë kardio. Në një moment, cikli im menstrual u ndal.

Issuesështjet e imazhit të trupit tim u kthyen në ankth shoqëror. Kam hequr dorë nga alkooli për të përmirësuar gjendjen time, por pa një vodka në dorë e kam të vështirë të lëshohem dhe të hapesha, madje edhe rreth miqve të mi më të mirë. Kjo u përshkallëzua në një frikë më të madhe se duhet të shpjegoja veten para të huajve. Pse nuk isha duke pirë? Pse nuk po punoja më? Ankthi më bëri të katastrofizoj dhe të marr rezultatin më të keq të mundshëm, duke më lënë të tmerruar të shoqërohem në publik.

Një herë, bëra plane për të takuar një mik, por anulova në minutën e fundit, sepse ne po shkonim në një restorant, ku dikur kisha shkuar me një ish-koleg. Unë kam qenë i bindur se disi ai koleg do të ishte atje, dhe unë do të detyrohem të shpjegoj pse nuk isha më i aftë të punoja.

Kjo mënyrë e të menduarit depërtoi në aspekte të tjera të jetës sime, dhe u ndjeva i shqetësuar për gjëra të vogla si përgjigjja në derë dhe bërja telefonata. Kam pasur sulmin tim të parë të panikut në një tren dhe që shtoi një nivel shtesë të ankthit - frika për të pasur një sulm tjetër, i cili shpesh ishte i mjaftueshëm për të shkaktuar një sulm paniku.

Si rezultat i sulmit fillestar, fillova të ndjeja një gungë të dhimbshme në fyt sa herë që më duhej të hipja në tren. Mendova se ishte urth, por zbulova se në të vërtetë është një reagim i zakonshëm fizik ndaj ankthit.

Gjetja e mjeteve për tu rikuperuar

Mësimi për të kapërcyer simptomat fizike dhe mendore të ankthit ka qenë një udhëtim i gjatë dhe i ndërlikuar. Unë kam marrë antidepresantë nën udhëzimin e mjekut tim për gjashtë vjet, i cili ka ndihmuar jashtëzakonisht shumë. Gjithashtu jam mbështetur në pilula ankthi herë pas here.Ata kanë qenë gjithmonë një zgjidhje e mirë afatshkurtër kur trupi im nuk pranon të pushojë, por për fat të mirë, unë kam qenë në gjendje të gjej mjete të tjera që më kanë ndihmuar të menaxhoj plotësisht simptomat e mia.

Për shkak se alkooli është depresiv, mjeku im rekomandoi që të hiqja dorë. Mos pirja e duhanit ka qenë e rëndësishme sepse e mbajti depresionin tim në gji - ndërsa gjeta mënyra për t'u marrë me ankthin tim të gjymtuar.

Unë hoqa dorë nga dieta sepse e dija instinktivisht që po më sillte më shumë stres sesa lumturi. Kam fituar një peshë të vogël dhe tani përqendrohem në mbajtjen e një diete të ekuilibruar, pa fiksuar në kalori. Ushtrimi është ende një pjesë e madhe e jetës sime, por është një formë e shërimit tani në vend të një taktike për humbjen e peshës, dhe unë eksperimentoj me aktivitete të ndryshme - nga noti në yoga - në varësi të humorit tim.

Ndërsa isha pa punë, unë rishpika pasionin tim për të shkruar dhe vendosa të filloj blogun tim. Nuk kam pasur të dhëna në atë kohë që kjo prizë krijuese të kishte një forcë kaq shëruese në psikikën time. Shumë njerëz fajësojnë mediat sociale si një nxitës për ankthin, por unë e kam përdorur atë - së bashku me shkrimin krijues - si një mjet pozitiv për të përballuar frikën time. Unë mund të jem shumë më i sinqertë në lidhje me ankthin tim në një mesazh në Facebook ose në një azhurnim të statusit dhe kam dokumentuar historinë time të shëndetit mendor në blogun tim.

Të tjerët e kanë cituar Twitter-in si një mekanizëm efektiv të përballimit të stresit, dhe unë jam i prirur të pajtohem. Të kesh çrregullimin e ankthit tim në hap para se të takoj njerëz është një peshë e mendjes sime, duke më lënë të shoqërohem më lehtë.

Por largimi nga mediat sociale është ende thelbësore për mua çdo ditë, dhe unë mendoj se meditimi është një mënyrë e dobishme për të ngadalësuar trurin tim të ndezur pas një dite të kaluar në internet. Hulumtimet madje sugjerojnë që praktikimi i mendjes jo vetëm që krijon një ndjenjë paqeje dhe relaksi, por gjithashtu mund të sigurojë përfitime njohëse dhe psikologjike që vazhdojnë gjatë gjithë ditës.

Unë i njoh shkaqet e mia tani, dhe megjithëse ankthi im nuk është zhdukur, unë mund t'i menaxhoj simptomat e mia kur ato fillojnë të bëhen problem. Diçka aq e thjeshtë sa monitorimi i konsumit tim të kafeinës mund të ndihmojë në minimizimin e ankthit tim përpara një udhëtimi të gjatë ose një ngjarje shoqërore. Unë gjithashtu e di se nëse unë jam duke punuar nga shtëpia për disa orë duhet të dal jashtë dhe të marr pak ajër të pastër për të shmangur mendimet negative që hyjnë brenda.

Nuk u befasova kur zbulova se kalimi i kohës në natyrë mund të zvogëlojë simptomat e stresit, ankthit dhe depresionit. Ekspertët sugjerojnë që vetëm 30 minuta në javë jashtë mund të ndihmojnë.

Pranimi i ankthit tim

Unë e shihja sëmundjen time mendore si një pikëllim. Por tani është një pjesë e imja dhe unë jam i qetë ta diskutoj hapur.

Ky ndryshim në mentalitet nuk ka ardhur lehtë. Kam kaluar vite duke i dhënë vetes një kohë të vështirë për të mos përballuar mirë në situata sociale, por kam bërë paqe me faktin se jam një introvert me ankth i cili ka nevojë për mjaft kohë vetëm për të rimbushur bateritë e mia. Të mësosh të falësh veten dhe të tregohem pak më shumë dhembshuri është dëshmi se unë më në fund i kam kapërcyer demonët që kontribuan në ankthin tim, duke më lënë përmbajtje dhe gati për të ardhmen.

Blogimi ka qenë një ndryshues i lojërave për mua, jo vetëm sepse krijimtaria është e lidhur shkencërisht me ndjenjat pozitive - por sepse kjo është e lidhur me mua me njerëz në të gjithë botën, të cilët gjithashtu janë duke jetuar me ankth.

Më në fund rigjeta besimin pasi u ndjeva i thyer për kaq shumë vite, dhe një përfundim befasues ka qenë një karrierë e re në shkrim, e cila më lejon të punoj nga komoditeti i shtëpisë time. Të kesh një punë që më lejon të shprehem në mënyrë krijuese, është e dobishme dhe të jesh në gjendje të menaxhoj ngarkesën time të punës kur ankthi im shfaqet është diçka që është integrale për mirëqenien time.

Nuk ka asnjë rregullim të shpejtë ose ilaç magjik për të kuruar ankthin, por ka shumë shpresë për ata që preken. Njohja e shkaktuesve tuaj do t'ju ndihmojë të parashikoni simptomat para se të mbërrijnë, dhe me ndihmën mjekësore dhe mjetet tuaja të shërimit, do të gjeni mënyra praktike për të minimizuar përçarjen në jetën tuaj të përditshme.

Rimëkëmbja është brenda mundësive dhe kërkon kohë dhe punë e vështirë - por do të arrini atje. Filloni duke i treguar vetes disa dashuri dhe dhembshuri dhe mbani mend, ia vlen të prisni.

Fiona Thomas është një shkrimtare e stilit të jetës dhe shëndetit mendor që jeton me depresion dhe ankth. vizitë faqen e saj të internetit ose lidheni me të në Cicëroj.