Kryqëzoni fëmijët: çfarë është, përfitimet kryesore dhe si bëhet

Përmbajtje

• Përfitimet e fëmijë kryq
• Si fëmijë kryq Isshtë bërë
• 1. Ngjitja në kuti
• 2. Burpees
• 3. Ngritja anësore e këmbës
• 4. Mbajtësi i gomave
• 5. Litar detar
• 6. Top në mur ose dysheme
• 7. Ngjiteni në litar

fëmijë kryq është një nga mënyrat funksionale të trajnimit për fëmijët e vegjël dhe në adoleshencën e tyre të hershme, dhe normalisht mund të praktikohet në moshën 6 vjeç dhe deri në 14 vjeç, me qëllim përmirësimin e ekuilibrit dhe favorizimin e zhvillimit të muskujve tek fëmijët dhe motorin e koordinimit.

Të njëjtat teknika përdoren për këtë trajnim kryqëzim konvencionale për të rriturit si tërheqja e litarëve, vrapimi dhe kërcimi në pengesa, përveç instrumenteve të tilla si kuti, goma, pesha dhe shufra, por i përshtatur për fëmijët sipas moshës, lartësisë dhe peshës.

Përfitimet e fëmijë kryq

Si fëmijë kryq është një aktivitet dinamik, ky lloj ushtrimi për fëmijën mund të ketë disa përfitime si përmirësimi i ekuilibrit, zhvillimi i muskujve, funksionimi i ndërveprimit shoqëror, koordinimi motorik, vetëbesimi, përveç që kontribuon në zhvillimin e mirë njohës dhe arsyetimin e fëmijëve.

Si fëmijë kryq Isshtë bërë

I gjithë trajnimi i bërë në fëmijë kryq rregullohet sipas nevojës për të punuar, moshës, gjatësisë dhe peshës së fëmijës, përveç se monitorohet nga afër nga profesionisti i edukimit fizik, i cili parandalon fëmijët të marrin peshë, duke u përpjekur më shumë sesa duhet dhe duke pasur ndonjë dëmtim të muskujve, për shembull.

Disa nga ushtrimet që mund të bëhen në fëmijë kryq janë:

1. Ngjitja në kuti

Ngjitja e kutisë është një nga ushtrimet më të zakonshme në fëmijë kryq dhe synon të përqendrohet në detyrë, fleksibilitet dhe ekuilibër. Në këtë ushtrim, fëmija me këmbën e majtë do të ngjitet në stol, pastaj menjëherë vendos këmbën e djathtë dhe qëndron në kutinë. Pastaj fëmija duhet të zbresë dhe të përsërisë ushtrimin, duke filluar këtë herë me këmbën e djathtë.

2. Burpees

Burpees praktikuar në fëmijë kryq synon të ndihmojë në zhvillimin e muskulaturës, fleksibilitetit dhe ekuilibrit. Bërë me fëmijën që përkulet me duart në dysheme, duhet t'i kërkoni që të shtyjnë këmbët prapa në një pozicion dërrasë, pastaj menjëherë të kthehen në pozicionin fillestar dhe të hidhen drejt tavanit.

3. Ngritja anësore e këmbës

Ngritja anësore e këmbës ndihmon fëmijët të punojnë me fleksibilitet dhe përqendrim. Për të bërë këtë ushtrim fëmija duhet të jetë i shtrirë anash, i mbështetur nga ijet dhe parakrahu. Pastaj fëmija duhet të ngrejë njërën këmbë dhe të qëndrojë atje për disa sekonda dhe pastaj të ndërrojë anët.

4. Mbajtësi i gomave

Mbajtësi i gomës punon në frymëmarrje, zhvillimin e muskujve, shkathtësinë, punën në ekip dhe koordinimin motorik. Ky ushtrim bëhet me një gomë të mesme, ku fëmijët së bashku do të përpiqen ta rrokullisin përpara përgjatë një rruge të përcaktuar.

5. Litar detar

Në këtë ushtrim fëmija do të trajnojë frymëmarrjen dhe zhvillimin e muskujve. Me gjunjë gjysmë të përkulur, fëmija do të mbajë skajet e litarëve dhe do të lëvizë krahët lart e poshtë, në mënyrë alternative që të formohen valëzime në litar.

6. Top në mur ose dysheme

Ushtrimi i topit në mur ose në dysheme e bën fëmijën të zhvillojë më mirë reflekset, shkathtësinë dhe koordinimin motorik. Për ta bërë këtë, fëmija duhet të pajiset me një top të butë ose pak të fortë dhe të kërkojë që topi të hidhet në mur ose dysheme, pastaj menjëherë ta marrë atë dhe të përsërisë lëvizjen.

7. Ngjiteni në litar

Ngjitja në litar e ndihmon fëmijën në stërvitjen e përqendrimit, koordinimin motorik, frymëmarrjen, zvogëlon frikën e mundshme nga lartësitë, përveç kësaj ndihmon në krijimin e besimit. Ky ushtrim bëhet me fëmijën në këmbë, të kthyer nga litari, atëherë ajo do të udhëzohet që ta mbajë litarin fort me të dy duart dhe të kryqëzojë këmbët në litar dhe ta kyç këtë kryqëzim me këmbët e saj, duke bërë lëvizjen lart me këmbët. .