Zvogëloni dëshirat gjatë gjithë kohës me versionet e shëndetshme të ushqimeve tuaja të ushqimit

Përmbajtje

• Rishikim për

Le ta pranojmë-na pëlqen të hamë! Dhe në SHBA, ushqimet e vogla përbëjnë më shumë se 25 përqind të konsumit tonë ditor të kalorive. Por me kalimin e kohës, përtypja pa mend mund të rezultojë në kilogramë të padëshiruar. Çelësi është të zgjidhni ushqime të pasura me lëndë ushqyese që vijnë së bashku me proteina ose fibra (në mënyrë ideale të dyja) për t’ju ​​ndihmuar të ndiheni të kënaqur më gjatë. Kontrolli i porcioneve është gjithashtu vendimtar - unë rekomandoj t'i kufizoni ushqimet me jo më shumë se 200 kalori, sasia e përsosur për t'ju mbajtur deri në vaktin tuaj të ardhshëm. (Për më shumë, shihni 20 Snacks të ëmbla dhe të kripura nën 200 kalori.)

Këtu janë tre ide të shkëlqyera për rostiçeri për t'ju fuqizuar gjatë ditës:

Mes-mëngjes: Parfait i kosit grek

Kaloni parfaitin e kosit të shijshëm lokal, i cili zakonisht mbytet në shurupe frutash dhe granola. Në vend të kësaj, bëjeni tuajën në një gotë të bukur duke shtruar 6 ons kos grek pa yndyrë të pasur me proteina dhe ½ filxhan fruta të copëtuara (zgjedhja e përdoruesit-gjithçka shkon nga manaferrat tek mollët në mango tek rrushi!). Spërkateni me një gotë kanellë, 2 lugë drithëra granola dhe shijojeni. Për më shumë përtypje, shije dhe ushqim, ndërroni majën e granolës me gjysmë qese (kurajeni pjesën tjetër për ditën tjetër) Coconuts for You, chia granola me kokos të thekur, ose Cocoa Loco, çokollatë e zezë-chia granola, nga e reja ime e shëndetshme. linjë rostiçeri, Ushqime ushqyese. (Këtu, 10 receta greke të kosit që nuk i keni parë kurrë më parë!)

Ushqyerja:

• Parfait tipik i kosit të shijshëm: 340 kalori, 13g proteina, 2g fibra, 31g sheqer

• Yogurt Parfait Grek (me Coconuts for You ose Cocoa Loco by Nourish Snacks): 200 kalori, 19g proteina, 3g fibra, 12g sheqer

Pasdite: Përzierje 2-minutëshe e shtegut

Kur jeni në lëvizje dhe vraponi bosh, përzierjet e gjurmëve janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të marrë karburant të shpejtë që do të ngjitet me ju. Por versionet e blera nga dyqani mund të grumbullohen me karbohidrate të rafinuara, karamele çokollate dhe veshje me kos me sheqer. Para se të dilni nga shtëpia, merrni një tigan dhe rregulloni tuajin duke hedhur 1/2 filxhan drithëra, 2 lugë arra (si bajame, shqeme, arra ose kikirikë) dhe 1 lugë fruta të thata (provoni kajsi të copëtuara, rrush të thatë, ose qershitë). Dëshironi një kthesë dekadente? Ju gjithashtu mund të ndërroni një lugë patate të skuqura të errëta me një lugë arra. Dhe nëse jeni të etur për tropikët, provoni Cashew Colada by Nourish Snacks, të bërë me shqeme të pjekura, patate të skuqura të kokosit të thekur dhe ananas të tharë. Yum!

Ushqyerja:

Përzierje tipike e shtigjeve të blera në dyqan (3/4 filxhan): 300 kalori, 9 g proteina, 3 g fibra, 16 g sheqer

Përzierje 2-minutëshe (3/4 filxhan): 200 kalori, 7g proteina, 4g fibra, 9g sheqer

Cashew Colada by Nourish Snacks (1 qese): 200 kalori, 4g proteina, 4g fibra, 10g sheqer

Natën vonë: Kokoshka Parmesan

Shmangni tundimet e yndyrshme të kokoshkave të teatrit dhe përfundoni natën e takimit të filmit në shtrat me versionin tim më të shëndetshëm të kokoshkave Parmesan. Fusni ¼ filxhani kokrra kokoshkash në mikrovalë, spërkatni me spërkatje vaji dhe spërkatni me 1-2 lugë djathë parmixhano (ose pak kanellë dhe sheqer) për një version të shijshëm e më të lehtë që do t'i kënaqë të shijuarit tuaj të mesnatës. Ose më mirë akoma, kapni një qese me kokrra misri Popullore, gjysmë të përhapura jo-OMGJ nga Snacks të Ushqyerit-me vetëm 190 kalori dhe 5 gram fibra, ata tashmë kanë zhvilluar një "kult të fortë" në NBC.

Ushqyerja:

Kokoshka tipike të vogla teatrore (1 qese; 6 gota): 370 kalori, 5g proteina, 10g fibra, 0g sheqer

Kokoshka Parmesan (5 gota): 160 kalori, 7g proteina, 5g fibra, 0g sheqer

Mr. Popular by Nourish Snacks (1 qese): 190 kalori, 1 g proteina, 5 g fibra, 0 g sheqer

Rishikim për