Një rutinë ditore e karantinës për menaxhimin e depresionit dhe dhimbjes kronike

Përmbajtje

• Atëherë, si mund të qëndroni - ose të paktën të përpiqeni të jeni - të qëndrueshëm kur jeta ndihet pak si një film horror?
• Para se të filloni:
• Detyrat e përditshme për të menaxhuar depresionin dhe ankthin
• Provoni të bëni ditar
• Kap pak diell
• Bëni trupin tuaj në lëvizje
• Shkunde!
• Merrni E juaja Medikamente
• Lidhu me miqtë
• Ju ndoshta keni nevojë për një dush
• Detyrat e përditshme për të menaxhuar dhimbjen kronike
• Lehtësim i dhimbjes! Merrni lehtësimin tuaj të dhimbjes këtu!
• Terapi fizike
• Masazh këmbëzimi ose çlirim miofasial
• Flini mjaft (ose provoni, gjithsesi)
• Bëni një listë të lehtësimit të dhimbjeve - dhe përdoreni atë!
• Këshilla për bonus që duhet të mbani mend

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Qëndro i bazuar dhe merre atë një ditë në një kohë.

Pra, si po shkon pranvera juaj?

Vetëm duke bërë shaka, unë e di se si ka qenë për të gjithë ne: e tmerrshme, e pashembullt dhe shumë, shumë e çuditshme. Solidaritet, i dashur lexues.

Kur qarku im mandatoi një vendstrehim në vend në 17 Mars, unë shpejt u tërhoqa pas në mekanizmat e sëmurë të përballimit: ngrënia e tepërt, gjumi i tepërt, mbushja ndjenjat e mia në një cep të butë dhe të mykur të mendjes sime.

Në mënyrë të parashikueshme, kjo çoi në dhimbje të kyçeve, gjumë të neveritshëm dhe një stomak të thartë.

Atëherë e kuptova, oh, dje, kështu sillem kur jam në depresion - kjo ka kuptim të përsosur.

I gjithë njerëzimi po kalon një hidhërim kolektiv dhe të vazhdueshëm; pandemia COVID-19 është dëshpëruese.

Nëse luftoni me sëmundjen mendore, kjo krizë mund të ketë shkaktuar kriza të shëndetit tuaj. Vuajtësit e dhimbjes kronike gjithashtu mund të përjetojnë dhimbje të rritur në periudha stresuese (jam i sigurt!).

Por ne nuk mund të prishemi tani, miqtë e mi. Zakonisht nuk jam një "marramendës, solider!" lloj gal, por tani është koha për të shtrënguar dhëmbët dhe për ta mbajtur atë, e pamundur edhe pse mund të duket.

Me të gjithë që kalojnë të njëjtën gjë saktësisht dhe një sistem mjekësor të mbi-taksuar, ka më pak ndihmë të disponueshme për ne tani. Pra, është e domosdoshme të punoni në shëndetin tuaj çdo ditë.

Atëherë, si mund të qëndroni - ose të paktën të përpiqeni të jeni - të qëndrueshëm kur jeta ndihet pak si një film horror?

Jam shumë i lumtur që pyete.

Duke planifikuar dhe zbatuar një rutinë të përditshme që premtoni të punoni çdo ditë.

Unë krijova një rutinë specifike, të arritshme ditore, për të më tërhequr nga ata mekanizma të shëndetshëm të përballimit. Pas 10 ditësh (kryesisht) që i përmbahem kësaj rutine, unë jam në një gjendje shumë më të bazuar. Unë jam duke bërë projekte nëpër shtëpi, duke bërë artizanale, duke dërguar letra miqve, duke shëtitur qenin tim.

Ndjenja e tmerrit që varet mbi mua javën e parë është tërhequr. Po bej mire. E vlerësoj strukturën që më ka dhënë kjo rutinë e përditshme.

Aq shumë është e pasigurt tani. Bëni veten me disa detyra të kujdesit për veten, të cilat mund t'i përkushtoheni çdo ditë.

Para se të filloni:

• Perfeksionizmi i hendekut: Synoni për diçka mbi asgjë! Ju nuk keni nevojë të jeni perfekt dhe të arrini çdo detyrë çdo ditë. Lista juaj është një udhëzues, jo një mandat.
• Set S.M.A.R.T. qëllimet: Specifike, të arsyeshme, të arritshme, përkatëse, në kohë
• Qëndroni të përgjegjshëm: Shkruani rutinën tuaj të përditshme dhe shfaqeni atë diku ku mund ta referoni lehtësisht. Ju madje mund të merrni një sistem miqsh dhe të kontrolloni me një person tjetër për përgjegjësi të shtuar!

Detyrat e përditshme për të menaxhuar depresionin dhe ankthin

Provoni të bëni ditar

Nëse do të kisha një Bibël, do të ishte "Rruga e Artistit" e Julia Cameron. Një nga gurët e themelit të këtij kursi 12-javor në zbulimin e krijimtarisë suaj është Faqet e Mëngjesit: tre faqe të shkruara me dorë, me vetëdije ditore.

Unë kam shkruar faqet jashtë dhe në për vite me rradhë.Jeta dhe mendja ime janë gjithmonë më të qeta kur po i shkruaj rregullisht. Mundohuni të përfshini një "hedhje të trurit" çdo ditë për të marrë mendimet tuaja, stresuesit dhe ankthet e zgjatura në letër.

Kap pak diell

Drita e diellit ditore është një nga mjetet më efektive që kam gjetur për menaxhimin e depresionit tim.

Kërkimet e mbështesin këtë. Meqenëse nuk kam oborr, ec në lagjen time të paktën 20 minuta në ditë. Ndonjëherë unë thjesht ulem në park (gjashtë metra larg të tjerëve, natch) dhe me gëzim nuhas ajrin siç bëjnë qentë në shëtitje.

Dil, pra, jashtë! Thith atë vitaminë D. Shikoni përreth jush dhe mbani mend se ka një botë për t'u kthyer kur gjithçka të ketë mbaruar.

Pro-këshillë: Merrni një Llambë ‘Gëzuar’ dhe shijoni përfitimet e rrezatimit të diellit në rritjen e serotoninës.

Bëni trupin tuaj në lëvizje

Shëtitje, rritje, makina në shtëpi, joga e dhomës së ndenjes! Nuk mund të ecni jashtë për shkak të motit, aksesit ose sigurisë? Ka shumë që mund të bëni në shtëpi pa ndonjë pajisje ose shpenzim.

Squats, push-ups, yoga, hedhje, burpees. Nëse keni një punë rutine ose eliptike, unë jam xheloz. Merrni në Google për të gjetur stërvitje të lehta dhe falas në shtëpi për të gjitha nivelet dhe aftësitë, ose shikoni burimet më poshtë!

Shkunde!

• Shmangia e palestrës për shkak të COVID-19? Si të stërviteni në shtëpi
• 30 lëvizje për të përfituar sa më shumë nga stërvitja juaj në shtëpi
• 7 Ushtrime për Uljen e Dhimbjes Kronike
• Aplikacionet më të mira të Yogës

Merrni E juaja Medikamente

Nëse jeni duke përdorur ilaçe me recetë, është e rëndësishme që të përmbaheni në dozat tuaja. Vendosni alarme rikujtuese në telefonin tuaj nëse është e nevojshme.

Lidhu me miqtë

Merrni vesh me dikë çdo ditë, pavarësisht nëse është një tekst, një telefonatë, një bisedë me video, duke parë Netflix së bashku, duke luajtur lojëra së bashku ose duke shkruar letra të mira të modës së vjetër.

Ju ndoshta keni nevojë për një dush

Mos harroni të lani rregullisht!

Unë kam qenë në mënyrë të turpshme e keqe në këtë. Burrit tim i pëlqen qelbja ime dhe unë nuk shoh askënd tjetër përveç tij, kështu që dushi më ka rënë në radar. Kjo është bruto dhe në fund të fundit nuk është e mirë për mua.

Bëni dush. Nga rruga, unë bëra dush këtë mëngjes.

Detyrat e përditshme për të menaxhuar dhimbjen kronike

Për fillestarët, të gjitha sa më sipër. Gjithçka në listën e depresionit më lart do të ndihmojë gjithashtu dhimbjen kronike! E gjitha është e lidhur.

Lehtësim i dhimbjes! Merrni lehtësimin tuaj të dhimbjes këtu!

Keni nevojë për disa burime shtesë? Nëse po kërkoni një lehtësim të dhimbjes, unë kam shkruar një udhëzues të tërë për menaxhimin e dhimbjes kronike dhe unë rishikoj disa nga zgjidhjet e mia të preferuara aktuale këtu.

Terapi fizike

E di, të gjithë ne zvarritim PT-në tonë dhe pastaj e rrahim veten për këtë.

Mos harroni: Diçka është më mirë se asgjë. Gjuaj për pak çdo ditë. Po 5 minuta? Edhe 2 minuta? Trupi juaj do t'ju falenderojë. Sa më shumë që bëni PT tuaj, aq më lehtë do të jetë të zhvilloni një rutinë të qëndrueshme.

Nëse nuk keni pasur qasje në terapi fizike, shikoni rekomandimin tim të radhës.

Masazh këmbëzimi ose çlirim miofasial

Unë jam një tifoz i madh i masazhit të pikës së shkas. Për shkak të pandemisë aktuale, nuk jam në gjendje të bëj injeksionet mujore të pikës së shkaktarit për disa muaj. Kështu që më është dashur ta bëj vetë.

Dhe po shkon mirë! Po kaloj të paktën 5 deri në 10 minuta në ditë duke shkumëzuar ose rrotulluar me top lacrosse. Shikoni udhëzuesin tim të parë të dhimbjes kronike për më shumë informacion mbi çlirimin myofascial.

Flini mjaft (ose provoni, gjithsesi)

Të paktën 8 orë (dhe sinqerisht, gjatë një kohe stresi, trupi juaj mund të ketë nevojë edhe më shumë).

Mundohuni të mbani kohën tuaj të gjumit dhe zgjimit sa më konsistente që të jetë e mundur. E kuptoj që kjo është e vështirë! Thjesht bëj më të mirën.

Bëni një listë të lehtësimit të dhimbjeve - dhe përdoreni atë!

Kur ndiheni mirë, bëni një listë të çdo mjeti trajtimi dhe përballimi që keni për dhimbjen tuaj. Kjo mund të jetë çdo gjë, nga ilaçet deri te masazhi, banjot deri te ngrohjet, ose ushtrimet fizike dhe shfaqja juaj e preferuar televizive.

Ruajeni këtë listë në telefonin tuaj ose postojeni atje ku mund ta referoni lehtësisht në ditë të dhimbjes së keqe. Mund të zgjidhni edhe një gjë në këtë listë çdo ditë si pjesë e rutinës suaj.

Këshilla për bonus që duhet të mbani mend

• Provoni një revistë Bullet: Betohem për këtë lloj planifikuesi DIY. Customshtë pafundësisht e personalizueshme dhe mund të jetë aq e thjeshtë apo e komplikuar sa dëshironi. Unë kam qenë një Bullet Journaler i përkushtuar për 3 vjet dhe nuk do të kthehem më kurrë.
  • Këshillë pro: Çdo fletore e rrjetës me pika funksionon, nuk ka nevojë të shpenzoni shumë.
• Mësoni një aftësi: Urdhri strehim në vend na jep dhuratën e kohës (dhe kjo është në lidhje me të). Çfarë keni dashur gjithmonë të mësoni, por nuk keni pasur kurrë kohë? Qepje? Kodimi? Ilustrim? Tani është koha për të provuar. Shikoni Youtube, Skillshare dhe brit + co.

• Ash Fisher është një shkrimtar dhe komedian që jeton me hipermobile sindromën Ehlers-Danlos. Kur ajo nuk po bën një ditë-drebitje-bebe, ajo po ecën me corgi e saj, Vincent. Ajo jeton në Oakland. Mësoni më shumë rreth saj mbi të faqe në internet.