Whatfarë është sindroma e fazës së gjumit të vonuar?

Përmbajtje

• Shenjat e DSPS
• Vështirësi bie në gjumë
• Vështirësia që zgjohet
• Përgjumje e tepruar e ditës
• Asnjë çështje tjetër e gjumit
• Depresioni dhe problemet e sjelljes
• shkaqet
• DSPS vs buf nate
• diagnozë
• Trajtimit
• A do të rritet një adoleshent nga ajo?
• Në fund të fundit

Sindroma e fazës së gjumit të vonuar (DSPS) është një lloj çrregullimi i gjumit të ritmit cirkadian. Shtë gjithashtu e njohur si çrregullim i vonuar i fazës së gjumit ose çrregullim i vonuar i fazës së gjumit.

DSPS është një problem me orën tuaj të brendshme të trupit. Nëse keni DSPS, nuk mund të flini në një gjumë të pranueshëm shoqëror. Në vend të kësaj, gjumi juaj vonohet të paktën dy orë. Kjo ndodh edhe kur jeni lodhur.

Vonesa mund t'ju bëjë të zgjoheni më vonë, gjë që mund të ndërhyjë në punë, shkollë dhe rutina të tjera të përditshme.

DSPS është i zakonshëm. Mund të zhvillohet në çdo moshë, por më së shumti prek adoleshentët dhe të rriturit më të rinj. Përafërsisht 15 përqind e adoleshentëve dhe të rriturve kanë DSPS.

Kushti nuk është i njëjtë me të qenurit "buf natë". Nëse jeni një buf natë, ju zgjidhni të qëndroni vonë. Por nëse keni DSPS, jeni vonë, sepse ora juaj e trupit vonohet.

Shenjat e DSPS

Vështirësi bie në gjumë

DSPS e bën të vështirë të biesh në gjumë në kohën e gjumit konvencionale. Vonesa në orën tuaj të brendshme i thotë trupit tuaj të qëndrojë vigjilent.

Në mënyrë tipike, ju nuk do të mund të flini deri disa orë pas mesnatës, midis orës 2 të mëngjesit dhe 6 të mëngjesit.

Vështirësia e gjumit mund të përkeqësohet nëse përpiqeni të qëndroni në këmbë për të bërë detyrat e shtëpisë ose të shoqëroheni.

Vështirësia që zgjohet

Për shkak se nuk mund të flejë deri vonë, DSPS gjithashtu e bën të vështirë të ngrihesh në një kohë normale. Kjo për shkak se ora juaj e brendshme nuk ka filluar t'i thotë trupit tuaj të zgjohet.

Ju mund të fle mirë në mëngjes vonë ose pasdite.

Përgjumje e tepruar e ditës

Përgjumja e ditës ndodh kur nuk mund të bini në gjumë, por duhet të zgjoheni në një kohë të caktuar. Gjatë ditës, mund ta keni të vështirë të përqendroheni dhe t'i kushtoni vëmendje.

Edhe nëse bie në gjumë herët, DSPS mund të ju ndalojë të merrni mjaft gjumë të thellë. Kjo mund të bëjë që të ndjeheni tepër të lodhur gjatë gjithë ditës.

Asnjë çështje tjetër e gjumit

Zakonisht DSPS nuk shoqërohet me probleme të tjera të gjumit si apnea e gjumit.

Në qoftë se nuk ndërhyn në aktivitetet e përditshme, zakonisht mund të kesh gjumë të mjaftueshëm cilësor - thjesht vonohet. Për më tepër, kur bini në gjumë, nuk keni probleme të qëndroni në gjumë.

Problemi është kur ju mund të flini dhe të zgjoheni.

Depresioni dhe problemet e sjelljes

Nëse nuk mund të mbani një orar normal të gjumit, mund të zhvilloni depresion për shkak të stresit.

Përgjumja gjatë ditës gjithashtu mund të ndërhyjë në punë ose shkollë. Mund të paraqiteni vonë, të humbasni ditët ose të keni një kohë të vështirë t'i kushtoni vëmendje. Fëmijët dhe adoleshentët me DSPS mund të kenë përvojë të dobët akademike.

DSPS gjithashtu mund të çojë në një varësi të kafeinës, alkoolit, ose qetësuesve.

shkaqet

Ndërsa shkaku i saktë i DSPS nuk dihet, ajo shpesh shoqërohet me disa faktorë.

Kjo perfshin:

• Gjenetikë. Nëse keni një të afërm të ngushtë me DSPS, ju keni një shans më të lartë për të zhvilluar gjendjen. Dyzet përqind e njerëzve me DSPS kanë një histori familjare të çrregullimit.
• Ndryshimet pas pubertetit. Gjatë adoleshencës, cikli i gjumit 24-orësh i trupit bëhet më i gjatë, gjë që kërkon kohë më vonë të gjumit dhe zgjimit. Adoleshentët gjithashtu kanë tendencë të bëhen më social dhe të marrin më shumë përgjegjësi.
• Disordersrregullime psikologjike dhe neurologjike. DSPS është i lidhur me kushte si:
  • depresion
  • ankth
  • çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes
  • çrregullimi obsesiv-kompulsiv
• Pagjumësia kronike. DSPS prek 10 përqind të njerëzve me pagjumësi kronike.
• Zakonet e dobëta të gjumit. Simptomat e DSPS mund të përkeqësohen nëse nuk merrni ekspozim të mjaftueshëm të dritës në mëngjes. Simptomat mund të rriten gjithashtu nëse jeni të ekspozuar ndaj shumë dritës gjatë natës.

DSPS vs buf nate

DSPS nuk është njësoj sikur të jesh një buf natë.

Nëse jeni një buf natë, mund të qëndroni me qëllim që të bëni detyrat e shtëpisë ose të shoqëroheni. Do të zgjoheni edhe më vonë se zakonisht.

Por kur është koha për të ndjekur një rutinë normale, ju jeni në gjendje të rregulloni orarin tuaj të gjumit.

Nëse keni DSPS, nuk përpiqeni të qëndroni vonë. Përkundrazi, ora juaj e brendshme vonon gjumin edhe nëse jeni të lodhur. Mund të jetë e vështirë të rregulloni orën tuaj të trupit, gjë që e bën të vështirë gjumin dhe zgjimin në kohë normale.

diagnozë

DSPS shpesh keq-diagnostikohet.

Kjo për shkak se shumë njerëz me DSPS e detyrojnë veten të ndjekin një rutinë normale. Kështu që, nëse jeni të lodhur vazhdimisht, mund të diagnostikoheni keq me depresion. Nëse raportoni probleme që bien në gjumë, mund të diagnostikoheni me pagjumësi.

Nëse ju ose fëmija juaj ka probleme me gjumin, bisedoni me një specialist të gjumit. Ju gjithashtu duhet të shihni një mjek nëse keni vonuar gjumin për të paktën shtatë ditë.

Një specialist i gjumit mund të bëjë teste të ndryshme për të përcaktuar nëse keni DSPS.

Kjo mund të përfshijë sa vijon:

• Mbledhja e historisë mjekësore. Kjo ndihmon mjekun tuaj të kuptojë historinë dhe simptomat e familjes tuaj.
• Kërkoni një regjistër gjumi. Mjeku juaj mund të ju shkruaj kur bie në gjumë dhe zgjoheni çdo ditë. Nëse dëshironi, përgatituni në takimin tuaj të parë me një regjistër gjumi.
• Actigraphy. Do të vishni një pajisje dore që ndjek modelet tuaja të zgjimit të gjumit. Ky test bëhet më së miri kur nuk jeni nga puna ose shkolla, sepse nuk do të duhet të zgjoheni për përgjegjësi të ndryshme.
• Polysomnogram. Nëse mjeku juaj mendon se keni një çrregullim tjetër të gjumit, ata mund të kërkojnë një test gjumi gjatë natës të quajtur polysomnogram. Ndërsa flini, testi do të monitorojë valët tuaja të trurit dhe rrahjet e zemrës, në mënyrë që mjeku juaj të mund të shohë se çfarë bën trupi juaj gjatë gjumit.

Trajtimit

Në përgjithësi, trajtimi me DSPS përfshin më shumë se një metodë.

Qëllimi i trajtimit është të normalizoni orarin e gjumit tuaj duke rregulluar orën e trupit tuaj.

Mjeku juaj do të zgjedhë trajtimet më të mira për simptomat dhe stilin e jetës tuaj. Kjo mund të përfshijë:

• Avancimi i orës tuaj të brendshme. Nightdo natë, ju do të shkoni në shtrat rreth 15 minuta më parë. Do të zgjoheni gjithashtu pak më herët çdo ditë.
• Vonesa e orës tuaj të brendshme. E njohur gjithashtu si kronoterapi, kjo metodë përfshin vonesën e gjumit tuaj 1 deri në 2.5 orë çdo gjashtë ditë. Kjo përsëritet derisa të mund të ndiqni një program normal të gjumit.
• Terapi e ndritshme e dritës. Pasi të zgjoheni, do të uleni pranë një kuti të lehta për 30 minuta. Ekspozimi i dritës së mëngjesit mund të ju ndihmojë të flini më shpejt duke përparuar orën tuaj të brendshme.
• Shtesa të melatoninës. Mjeku juaj mund të ju ndihmojë të merrni melatonin, një hormon që kontrollon ciklin tuaj të zgjimit të gjumit. Sasia dhe koha më e mirë është e ndryshme për secilin person, prandaj është e rëndësishme të ndiqni udhëzimet e sakta të mjekut tuaj.
• Përmirësimi i higjenës së gjumit. Zakonet e mira të gjumit përfshijnë ndjekjen e një programi të rregullt të gjumit dhe shmangien e elektronikës para gjumit. Ju gjithashtu duhet të shmangni këto gjëra para se të flini:
  • caffeine
  • alkool
  • duhani
  • ushtrime të fuqishme

A do të rritet një adoleshent nga ajo?

Zakonisht, një adoleshent që ka DSPS nuk do të rritet prej tij.

DSPS shpesh vazhdon në moshën madhore, kështu që duhet të trajtohet në mënyrë aktive.

Trajtimi fillestar do të rregullojë orën e trupit tuaj. Por për të mbajtur atë ndryshim, do të duhet të vazhdoni trajtimin.

Mjeku juaj mund të shpjegojë mënyrën më të mirë për të vazhduar trajtimin e DSPS.

Në fund të fundit

Sindroma e fazës së gjumit të vonuar (DSPS) është një çrregullim i orës së trupit. Cikli juaj i gjumit është vonuar, kështu që ju nuk mund të bëni gjumë deri në dy ose më shumë orë gjatë gjumit "normal" të gjumit.

DSPS nuk është njësoj sikur të jesh një buf natë. Nëse keni DSPS, ju nuk zgjidhni të qëndroni vonë. Ju nuk mund të bini në gjumë edhe kur jeni lodhur.

Me ndihmën e mjekut tuaj, ju mund të merrni gjumin tuaj përsëri në rrugën e duhur. Trajtimi synon të ndryshojë orën tuaj të trupit me terapi të ndritshme të lehta, melatonin dhe higjenën e mirë të gjumit. Mund të përfshijë gjithashtu rregullimin e kohës së gjumit dhe zgjimit.

DSPS është më e zakonshme tek adoleshentët, por mund të ndodhë në çdo moshë. Bisedoni me mjekun tuaj nëse ju ose fëmija juaj ka probleme me gjumin.