Menaxhimi dhe rikuperimi i dhimbjes deltoidale

Përmbajtje

• Përmbledhje
• simptomat
• Grade një
• Klasa e dy
• Klasa e tre
• shkaqet
• Zbutja e dhimbjes
• shërim
• Kur të kërkoni ndihmë
• parandalim
• Takeaway

Përmbledhje

Deltoidi është një muskul i rrumbullakët që shkon rreth majës së krahut dhe krahut tuaj të sipërm. Funksioni kryesor i deltoidit është t'ju ndihmojë të ngrini dhe rrotulloni krahun. Ekzistojnë tre pjesë të muskulit deltoid që lidhin gaforren, shpatullën dhe brinjën e shpatullës në krahun tuaj të sipërm. Të tre pjesët janë referuar si anteri, i mesëm dhe i pasëm.

Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth asaj që duhet të prisni nga dhimbja deltoidale dhe si trajtohet.

simptomat

Zakonisht do të ndjeni dhimbje deltoidale ose dhembje në shpatull. Simptomat ndryshojnë në varësi të ashpërsisë së sojit. Sojet deltoidale klasifikohen në tre klasa.

Grade një

Nëse keni një tendosje të shkallës një, mund ta përdorni krahun normalisht, por do të keni një shtrëngim ose dhimbje në shpatullën tuaj. Shpatulla juaj mund të jetë e fryrë pak.

Klasa e dy

Shkalla e dy llojeve është lot i pjesshëm i muskujve deltoid. Me një tendosje të shkallës dy, do të keni probleme të përdorni ose ngritni krahun normalisht. Ju mund të keni dhimbje të papritur ndërsa përpiqeni të përdorni krahun, dhe shpatulla juaj do të jetë e fryrë mesatarisht.

Klasa e tre

Tre llojet e shkallëve janë lotët e muskujve deltoidë më të rëndë ose të plotë. Lotët e muskujve mund të çojnë në dhimbje të forta dhe paaftësi për të lëvizur krahun normalisht, ose aspak. Supi juaj do të jetë shumë i fryrë.

shkaqet

Dhimbja deltoidale zakonisht shkaktohet nga mbingarkesa e muskujve tuaj deltoid pa pushim ose ngrohje të duhur. Kjo rrit rrezikun tuaj për një tendosje të muskujve ose lot. Një muskul i tendosur mund të quhet gjithashtu një "muskul i tërhequr".

Dhimbja deltoidale është më e zakonshme tek njerëzit që bëjnë shumë ushtrime të forta që përfshijnë supin, siç janë:

• ngritje peshe
• not
• ski
• duke luajtur bejsboll

Ju gjithashtu mund të tendosni muskulin tuaj deltoid ndërsa bëni aktivitete të përsëritura që ju bëjnë presion mbi shpatull, përfshirë shtypjen me një tastierë që është shumë e lartë.

Zbutja e dhimbjes

Hapat e parë pasi të plagosni deltoidin tuaj janë pushimi, akulli dhe nxehtësia.

Akullimi i muskujve menjëherë pas dëmtimit do të ndihmojë në uljen e inflamacionit dhe dhimbjes. Nëse keni një dëmtim të vogël, 15 minuta në ditë dhe 15 minuta pushim disa herë gjatë ditës për 1 deri në 2 ditë duhet të jenë të mjaftueshme. Nëse keni një dëmtim më të rëndë, ose nëse keni akoma ënjtje, mund të akulloni për disa ditë të tjera.

Pas uljes së dhimbjes dhe ënjtjes, mund të filloni të aplikoni nxehtësi, zakonisht një deri në pesë ditë pas lëndimit. Gjatë gjithë kësaj kohe, pushimi i shpatullave do t'ju ndihmojë t'i jepni kohë për t'u shëruar. Ju gjithashtu mund të merrni qetësues pa dhimbje për të ndihmuar në uljen e dhimbjes.

Shtrirja e butë gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes së shkaktuar nga një tendosje deltoidale. Mundohuni të mbani krahun nëpër kraharor ose të ngrini duart e kapura sipër kokës. Këto shtrirje do të ndihmojnë në rritjen e gamës suaj të lëvizjes dhe fleksibilitetit. Kjo mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes duke lejuar shpatullën tuaj të lëvizë më lirshëm.

shërim

Nëse keni një tendosje të vogël, rikuperimi mund të zgjasë një deri në dy javë. Një dëmtim me lot të pjesshëm mund të zgjasë katër deri në gjashtë javë. Një lot serioz mund të zgjasë deri në katër muaj për t'u shëruar. Pushimi, akulli dhe nxehtësia janë hapat më të mirë të parë për rikuperim. Ju duhet të vazhdoni të prekni krahun derisa dhimbja juaj të fillojë të zhyten.

Nëse keni një dëmtim të vogël deltoid, mund të lehtësoheni përsëri në ushtrime pas disa ditësh. Ju nuk duhet të ndaloni plotësisht punën nëse nuk bëhet shumë e dhimbshme. Nëse keni një dëmtim më serioz deltoid, duhet të ndaloni së ushtruari krahun tuaj për të paktën një deri në dy javë për t'i dhënë kohë për të pushuar. Pasi dhimbja juaj të jetë ulur, mund të filloni të kryeni ushtrime forcuese dhe shtrirëse për të ndihmuar në rivendosjen e funksionit.

Nëse filloni këto ushtrime dhe zbuloni se keni ende shumë dhimbje, ndaloni dhe merrni më shumë kohë për të pushuar. Parandalimi i rigjenerimit është një nga pjesët më të rëndësishme të rikuperimit. Përqendrimi në rivendosjen e gamës së lëvizjes së pari do t'ju ndihmojë të lehtësoheni përsëri në stërvitje pa dëmtuar veten. Ngrohja para shtrirjes ose ushtrimit do t'ju ndihmojë gjithashtu të parandaloni dëmtimin e mëtejshëm të deltoidit tuaj.

Disa ushtrime dhe ushtrime që mund t'ju ndihmojnë të rikuperoni, përfshijnë:

• Tërhiqni dhe mbajeni krahun përgjatë gjoksit tuaj për 10 deri në 30 sekonda.
• Kapni duart pas shpinës dhe shtrini krahët pas jush. Mbajeni për 10 deri në 30 sekonda
• Provoni ushtrime izometrike të rezistencës, të tilla si shtypja e duarve në një mur.
• Shtoni ushtrime dinamike të rezistencës pasi të mund të lëvizni shpatullën tuaj të qetë, të tilla si kanotazh të përkulur dhe të drejtë, dhe presione sipërme me pesha të lehta.

Kur të kërkoni ndihmë

Duhet të shihni një mjek nëse keni probleme në lëvizjen ose përdorimin e duhur të krahut tuaj, veçanërisht nëse keni edhe ënjtje të shpatullave ose dhimbje të papritur kur përdorni krahun. Të gjitha këto janë shenja të një dëmtimi më serioz deltoid. Nëse nuk mund ta ngrini fare krahun, shihni sa më shpejt një mjek. Kjo është një shenjë e një lot të fortë të muskujve.

Mjeku juaj duhet të jetë në gjendje të diagnostikojë dhimbjen tuaj deltoid dhe shkakun e tij bazuar në një ekzaminim fizik dhe një histori mjekësore. Sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj për çdo aktivitet të kohëve të fundit që mund të ketë shkaktuar dhimbje, të tilla si ngritja e peshave, noti ose aktivitete të tjera që kërkojnë përdorim të ashpër të krahut dhe shpatullave.

parandalim

Ju mund të zvogëloni rrezikun e tendosjes së një deltoidi duke u siguruar që muskuli është i gatshëm për të trajtuar aktivitet të fortë, dhe duke përdorur muskujt si duhet. Përdorni këto këshilla për parandalimin e dëmtimit:

• Ngrohuni para stërvitjes.
• Shtrihuni çdo ditë për të përmirësuar gamën tuaj të lëvizjes dhe fleksibilitetit.
• Pushoni pas ushtrimit. Merrni ditë pushimi ose punoni grupe të ndryshme të muskujve në ditë të ndryshme.
• Forconi muskujt tuaj deltoidë, në mënyrë që ata të trajtojnë më shumë stërvitje. Ju gjithashtu duhet të forconi thelbin tuaj në mënyrë që të mund të ndihmojë në mbështetjen e shpatullave tuaja gjatë ushtrimit.
• Nëse punoni në një kompjuter, sigurohuni që tastiera juaj të jetë e pozicionuar në mënyrë që shpatullat të mos lodhen lart ose poshtë kur shtypni.
• Praktikoni sjellje të mirë.

Takeaway

Dhimbja deltoidale mund t’ju ​​ngadalësojë për disa javë, por duhet të rikuperoni me një trajtim të duhur. Për të zvogëluar dhe parandaluar dhimbjet deltoidale, duhet të:

• shtrihet shpesh
• gjithmonë ngroheni përpara se të bëni ushtrime
• të ndërmarrë hapa për të zvogëluar tendosjen e muskujve

Lëndimet e vogla deltoidale zakonisht nuk kërkojnë trajtim nga një mjek, por nëse keni probleme të lëvizni krahun ose simptomat tuaja zgjasin më shumë se disa javë, terapia fizike ose kujdesi ortopedik mund të ju ndihmojë.