Pse të pushosh një kohë të zgjatur - si Demi Lovato - është e mirë për shëndetin tuaj

Përmbajtje

• Rishikim për

Demi Lovato pyet në këngën e saj hit, "çfarë ka të keqe të jesh i sigurt?" dhe e vërteta është, absolutisht asgjë. Përveçse mund të jetë e lodhshme duke përdorur atë besim për të qenë "ndezur" gjatë gjithë kohës. Rezulton se Demi është gati të largohet nga qendra e vëmendjes dhe t'i fikë të gjitha. Mbrëmë ajo shkroi në Twitter:

Eshtë e panevojshme të thuhet, Demi ka pasur një 2016 mjaft të mirë: Ajo u nda me të dashurin e saj prej shumë kohësh Wilmer Valderrama, foli sinqerisht në Konventën Kombëtare Demokratike për betejat e saj me çrregullimin bipolar, shkoi në një turne jashtëzakonisht të suksesshëm me Nick Jonas, hyri në pjesën e saj të drejtë. të dramës në mediat sociale (përfshirë këtë grindje në Twitter me Perez Hilton), dhe së fundmi, shkaktoi një trazirë duke kundërshtuar Taylor Swift dhe skuadrën e saj. Pra, të shpallësh një pushim njëvjeçar nuk është aq ekstrem sa duket. Demi qartë duhet të rimbushë dhe rimbushë energjinë e saj-diçka që të gjithë duhet të bëjnë. Por nëse nuk keni të njëjtat, të themi, burime si Demi për të marrë një vit pushim nga jeta dhe puna juaj, mos u shqetësoni. Ka mënyra të tjera për të rikthyer brazdën tuaj.

Gjërat e para së pari: Duhet të dini shenjat se jeni duke vrapuar bosh. Robin H-C, sjellës dhe autori më i shitur i Jeta është në seancë, thotë se është e rëndësishme të theksohet nëse keni hequr dorë nga zakonet tuaja të shëndetshme dhe jeni kthyer në "rregullime të shpejta": "Ju mund të gjeni veten duke konsumuar më shumë ushqim të shpejtë, kafeinë, duke pirë më shumë verë, patate të skuqura patatesh, dhe karbohidratet që rregullohen shpejt bëhen një produkt kryesor. në dietën tuaj”, thotë ajo. "Rastësisht, karbohidratet e thjeshta shkaktojnë kimikatet e këndshme-endorfinë-në tru, kjo është arsyeja pse njerëzit tërhiqen nga patatet e skuqura dhe dëshirat për patate të skuqura gjatë periudhave të stresit."

Ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje kur nuk mund të bini në gjumë gjatë natës, edhe kur e dini që duhet të jeni të lodhur, thotë Pax Tandon, një ekspert i psikologjisë pozitive me bazë në Filadelfia dhe trajner i jetës. "Ky është një tregues se trupi dhe truri janë të mbingarkuar, dhe nuk mund të mbyllen, të qetësohen dhe të pushojnë aq sa për të fjetur me lehtësi," shpjegon ajo. Trupat tanë punojnë me adrenalinë në kohë stresi të lartë dhe kur nivelet e adrenalinës janë shumë të larta, mendjet dhe trupat tanë janë fjalë për fjalë shumë të droguara për t'u çlodhur, thotë Tandon. "Gjumi është kur rikuperohen funksionet vitale, kujtimet konsolidohen dhe qelizat e dëmtuara riparohen. Kjo nuk është koha për të cilën mund të bëjmë kompromis. Pra, nëse nuk jeni duke fjetur mirë ose mjaftueshëm, jeni në modalitetin e varfërimit, duke djegur qirinjën. në të dy skajet. Kjo do të thotë se është koha të tërhiqeni, të lejoni më shumë lehtësi në jetën tuaj dhe të rimbushni bateritë. "

Shenja të tjera që duhet të keni parasysh përfshijnë mungesën e gëzimit me gjërat që normalisht do t’ju ​​bëjnë të ndiheni të lumtur dhe të frymëzuar, ndjenja izolimi, detyra të thjeshta që ndiheni shumë më të vështira se më parë dhe një rëndim të përgjithshëm në mendimet tuaja, thotë Tandon.

A ju tingëllon ndonjë nga të mësipërmet? Epo, pasi të keni kuptuar se duhet të ngadalësoni dhe të merrni kohë për veten tuaj (por ende duhet të shkoni në punë dhe të jeni aty për familjen tuaj), ka disa mënyra të thjeshta për ta kthyer situatën dhe për të parandaluar një djegie totale- të cilat mund të kenë pasoja të rënda në shëndetin tuaj.

1. Meditoni!

"Të marrësh edhe një minutë çdo gjysmë ore ose orë në një ditë të zënë ose stresuese do ta mbajë atë stres larg. Meditimi është po aq rinovues dhe qetësues për mendjen dhe trupin si një gjumë i gjatë dhe nuk vjen me efekte anësore të pakëndshme ", thotë Tandon. Ja se si: Thjesht merrni një "qëndrim të trupit të ndërgjegjshëm" duke hequr këmbët dhe duke i vendosur këmbët fort në tokë, dhe lejoni që shtylla kurrizore të zgjatet dhe forcohet ndërsa qetësoni shpatullat tuaja poshtë dhe poshtë, duke i lejuar ata të "shkrihen rëndë" drejt tokë, thotë ajo. Pastaj mbyllni sytë, duke sjellë vëmendjen dhe vetëdijen tuaj në frymën tuaj. Mbani mendjen tuaj të ankoruar në frymën tuaj ndërsa ajo rrjedh brenda dhe jashtë vrimave të hundës. "Kjo praktikë e thjeshtë pastron dhe pastron mendjen dhe relakson thellë trupin. Nëse e bëni këtë në mënyrë të përsëritur gjatë ditës, do të filloni të ndiheni shumë më të qetë dhe të relaksuar, pasi stresi i ditës nuk do të grumbullohet në trupin tuaj, "thotë Tandon. (Të lidhura: 17 Përfitime të fuqishme të Meditimit.)

2. Ushtrohuni

Për një rimbushje vërtet të dobishme, duhet të djersiteni. "Ushtrimet me oktan të lartë marrin mjaft energji dhe përqendrim, saqë është pothuajse e pamundur të rifreskoni ose stresoni gjatë kryerjes së tyre," thotë Tandon. "Përveç kësaj, çdo stres i akumuluar do të avullojë ndërsa lëvizni oksigjen të freskët nëpër trupin tuaj." Një bonus i shtuar: Lëkura e pastër. "Toksinat pastrohen përmes veprimit të djersitjes, kështu që shkëlqimi juaj i jashtëm do të përputhet me shkëlqimin e brendshëm që po arrini nga një ekzistencë paqësore dhe e ekuilibruar," thotë Tandon.

3. Thuaj Nr

Një shkak kryesor i djegies është të thuash po për gjërat në punë që nuk keni nevojë të merrni përsipër. Gail Saltz, MD, psikiatër, psikoanalist, autorja më e shitur dhe nikoqire e Fuqia e të Ndryshmes podcast, thotë se është e domosdoshme të thuhet jo për projekte dhe kërkesa jo vitale të punës për të siguruar që ju po krijoni më shumë kohë për veten tuaj. Dhe sapo ta keni atë hapësirë ​​në kokën tuaj dhe orarin? "Injektoni kohë për të luajtur - jo për të punuar - në fundjavë," sugjeron Saltz.

4.Zhduket(Por vetëm për një ditë, jo vit!)

"Sa herë që ndjeni nevojën, merrni një ditë pushimi ku bëni vetëm atë që dëshironi të bëni," rekomandon Deborah Sandella, Ph.D., autore e Lamtumirë, lëndim dhe dhimbje: 7 hapa të thjeshtë drejt shëndetit, dashurisë dhe suksesit. "Trupi dhe truri të dy kanë nevojë për kohë joproduktive për restaurim. Është e mahnitshme se sa shumë mund të rimbushemi me një kohë joproduktive," thotë ajo. (Për të mos përmendur, shkenca thotë se zakonisht duke punuar me orë të gjata mund t'ju vërë në rrezik për probleme të mëdha shëndetësore.) Dhe mos harroni t'u tregoni njerëzve se po kaloni një pushim dhe nuk do të merrni telefonata/email. Qetësia të ndihmon të rivendosësh pa u shpërqendruar, thotë Sandella.

Rishikim për