A jam i dëshpëruar apo i rraskapitur?

Përmbajtje

• Statistikat e gjumit dhe depresionit
• Si të lexoni sinjalet e trupit tuaj
• Pse duhet të gjurmoni kohën e simptomave
• Si ndryshojnë trajtimet për privimin e gjumit dhe depresionin

Statistikat e gjumit dhe depresionit

Prettyshtë shumë e qartë kur jemi të privuar nga gjumi. Fogginess dhe lodhje në trupin dhe mendjen tonë janë të pakuptueshme. Por si mund të themi nëse jemi thjesht të lodhur, ose nëse vërtet po përjetojmë depresion?

Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), 1 në 3 të rritur në Shtetet e Bashkuara nuk marrin gjumë të mjaftueshëm. CDC raporton më tej se njerëzit që marrin më pak se shtatë orë gjumë natën kanë më shumë të ngjarë të raportojnë 10 gjendje të zakonshme shëndetësore kronike - përfshirë depresionin - sesa njerëzit që marrin më shumë se shtatë orë.

Statistikat për depresionin janë po aq të dobët. Rreth 300 milion njerëz në mbarë botën marrin diagnoza me depresion, sipas Organizatës Botërore të Shëndetit. Rreth 20 milion njerëz që kanë depresion gjithashtu kanë probleme me gjumin e shqetësuar dhe pagjumësinë, raporton Fondacioni Kombëtar i Gjumit.

Njerëzit të cilët janë të lodhur nga mungesa e gjumit mund të shfaqin simptoma të ngjashme me depresionin, siç janë:

• përqendrimi i dëmtuar
• humbja e energjisë dhe motivimi
• nervozizëm

Sidoqoftë, njerëzit që kanë depresion mund të kenë probleme me gjumin, nëse bie në gjumë, duke qëndruar në gjumë ose duke e gjetur veten duke fjetur shumë.

Pra, si mund ta tregoni ndryshimin? Cila çështje erdhi e para? Ndërsa mund të jetë konfuz, rezulton se ka disa mënyra për t'i treguar të dyja ato.

Si të lexoni sinjalet e trupit tuaj

Healthline foli me Dr. Alex Dimitriu, psikiatër, ekspert i gjumit dhe themelues i Qendrës së Psikiatrisë së Menlo Park dhe Qendrës së Mjekësisë së Gjumit për të kuptuar ndryshimet midis privimit të gjumit dhe depresionit.

"Gjumi është maja e ajsbergut për gjendjen e mendjes sonë," shpjegon Dimitriu. "Njerëzit e kanë shumë më të lehtë të vërejnë se gjumi është i fikur sepse është objektiv, kështu që me të vërtetë hap derën për të hetuar nëse diçka tjetër nuk është në rregull."

Simptoma kryesore e privimit të gjumit, që duket qartë, është përgjumja gjatë ditës. Shenja dhe simptoma të tjera përfshijnë:

• oreks i rritur
• lodhje
• duke u ndjerë "fuzzy" ose harruese
• ulur epsh
• ndryshimet e humorit

Nga ana tjetër, shenjat dhe simptomat e depresionit përfshijnë:

• pagjumësi
• ulur përqendrimi
• mungesë energjie
• ndjenja e shpresës, fajit ose të dyve
• mendimet e vetëvrasjeve

Linja midis depresionit dhe privimit të gjumit mund të paqartë, në varësi të asaj që po ndjen dhe po përjeton. Dimitriu shpesh shtron një pyetje për klientët me të cilët punon, që të mund të arrijnë në rrënjë të problemit, dhe kjo ka të bëjë me motivimin e një personi.

"Shpesh i pyes pacientët e mi nëse kanë dëshirë të bëjnë gjëra, por u mungon energjia, ose nëse thjesht nuk interesohen në radhë të parë," thotë Dimitriu. "Njerëzit në depresion kanë më shumë të ngjarë të thonë se ata thjesht nuk kujdesen të bëjnë aktivitete të ndryshme, madje edhe ato të këndshme. Njerëzit e lodhur shpesh kanë ende interes për të bërë gjëra. "

Pra, pra, thotë Dimitriu, depresioni ka më shumë të ngjarë të mos ketë ndikim në motivimin e dikujt - të shkosh në palestër ose darkë me miqtë, për shembull - dhe të qenit i privuar nga gjumi ka më shumë të ngjarë të ndikojë në nivelin tuaj të energjisë ose aftësinë tuaj fizike për të bërë gjënë në fjalë.

Pse duhet të gjurmoni kohën e simptomave

Dimitriu thotë se një mënyrë tjetër për të treguar ndryshimin midis depresionit dhe privimit të gjumit është koha.

Depresioni karakterizohet nga një periudhë kohore prej dy ose më shumë javësh me një humor të ulët vazhdimisht ose humbje interesi ose kënaqësi për të bërë gjëra. ’Shtë ekstreme, dhe nuk heq dorë pas disa ditësh.

"Shumë diagnoza psikiatrike grumbullohen rreth një periudhe kohore 4- deri në 14 ditë për çdo episod të humorit të llogaritur," shpjegon Dimitriu. "Duke përmendur që simptomat mund të ndryshojnë nga dita në ditë, rregulli tjetër është që këto simptoma të humorit janë të pranishme më shumë ditë sesa jo gjatë një kohe të tillë."

Nëse ndonjë shqetësim shtrihet për rreth një javë dhe ka një ndikim në cilësinë e jetës tuaj, është ndoshta një ide e mirë të informoni mjekun tuaj.

Si ndryshojnë trajtimet për privimin e gjumit dhe depresionin

Në të gjitha rastet e privimit të gjumit, pavarësisht nëse dikush po merret me depresion apo jo, është e rëndësishme që së pari të rregulloni problemin e gjumit, pasi kjo mund të trajtohet në shtëpi.

Gjëra të tilla si marrja në një orar të rregullt të gjumit, kufizimi i kohës në ekran dhe praktikimi i teknikave të relaksimit para shtratit, janë të gjitha zgjidhje të lehta për t'u provuar së pari. Por nëse nuk vini re që gjendja juaj shpirtërore vazhdon të mbetet e ulët edhe pse gjumi juaj është përmirësuar, mund të jetë i nevojshëm vlerësimi i mëtejshëm.

Trajtimi për depresion është i ndryshëm. Terapia dhe ilaçet ndihmojnë disa njerëz, ndërsa ndryshimet në stilin e jetës, të tilla si ushtrimi, kufizimi i alkoolit dhe ngrënia e një diete të ekuilibruar mund të ndihmojnë të tjerët.

Duke pasur gjumë të pamjaftueshëm, Dimitriu siguron, në përgjithësi nuk do të sjellë depresion. Trupat tanë kanë një aftësi të mahnitshme për të kompensuar mungesën e gjumit. Duke pasur kohë për të kapur disa shtesë të Zzz-it, në përgjithësi mund të kërcejë përsëri.

“Gjumi është aktiviteti më themelor restaurues për mendjen dhe mund të ndikojë në gjithçka, nga gjendja shpirtërore në energji, deri te vëmendja dhe përqendrimi.

"Unë praktikoj psikiatri me një kuptim të thellë të gjumit sepse besoj se është pjesa që mungon e enigmës, dhe ne kemi pasur disa përfundime të jashtëzakonshme duke kombinuar të dy. Marrëdhënia është po aq e ngushtë dhe thelbësore sa dita dhe nata, yin dhe yang, ”thotë Dimitriu.

Risa Kerslake, BSN, është një infermiere dhe shkrimtar i pavarur i regjistruar që jeton në Midwest me burrin e saj dhe vajzën e re. Ajo shkruan gjerësisht për pjellorinë, shëndetin dhe çështjet e prindërve. Ju mund të lidheni me të përmes faqes së saj të internetit Risa Kerslake Shkruan, ose mund ta gjeni në Facebook dhe Twitter.